Найти в Дзене
Статьи
Страшная ошибка в тяге верхнего блока Ошибка заключается в том, что когда вам становится тяжело вы начинаете скрючивать плечи и с каждым разом все сильнее и сильнее. Тем самым вы вызываете ротацию плечевого сустава (т.е. он разворачивается) и убиваете свой плечевой сустав, вызывая импинджмент синдром. Так что когда вам становится тяжело поднять, сделайте небольшой читинг, чтобы сорвать блок с места и продолжить выполнение упражнения.
3 года назад
Как правильно дышать при выполнении упражнений При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох – когда штанга возвращается на землю. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.
3 года назад
Не тренируй пресс в начале тренировки Пресс является одной из мышц кора. Мышцы кора осуществляют стабилизацию и равновесие нашего тела. Так же прямая мышца живота (пресс) создает внутрибрюшное давление, чтобы удерживать ваш позвоночник. Если вы ее в начале тренировки перетренируете, то вы не сможете нормально держать свой корпус при выполнении различных упражнений. Тренируя пресс перед тренировкой, вы не эффективно потренируетесь. В плохом случае вы можете травмироваться.
3 года назад
Что такое мышцы кора, и почему их важно укреплять
Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К мышцам кора относятся: Почему важно тренировать мышцы кора? Развитие мускулатуры кора позволяет улучшить координацию движений, развить гибкость, нормализовать работу внутренних органов брюшной полости. Тренированные мышцы кора служат...
3 года назад
Нужно ли пить протеин? Протеин пить нужно, ЕСЛИ вам тяжело набрать свою норму белка. Самое главное не заменять им еду. Протеин можно пить после тренировки, когда до основного приема пищи еще долго. Так, протеин является удобным белковым приемом пищи.
3 года назад
ТОП источников белка: Яйца Курица Индейка Рыба и морепродукты Творог Сыр Мясо Бобовые
3 года назад
Почему важно правильно питаться при занятии спортом Правильное питание спортсменов выполняет следующие важные задачи: Активизирует и нормализует обменные процессы в организме, которые нужны для роста мышечной массы и восстановления; Насыщает витаминами и минералами, нужными для сил и энергии, а также дает необходимую калорийность; Помогает регулировать вес при похудении или поддержании мышечной массы.
3 года назад
ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ
Всем привет, сегодня рассмотрим с вами одни из причин отсутствия роста мышц. Одними из этих причин являются: Давайте рассмотрим каждый пункт отдельно. Отсутствие тренировок в отказ Многие считают, что нельзя тренироваться в отказ, они считают, что это попросту трата сил и сильное утомление нервной системы. Но это не так! Наоборот, тренироваться в отказ нужно так как тренировки до отказа помогают достичь гораздо более выдающихся результатов, нежели при подходах, прекращенных досрочно. Можно также доходить и до состояния близкого к отказу, так же при выполнении упражнений до отказа не обязательно использовать запредельные веса, которые вам непосильны...
3 года назад