Kotovskova_psy

📃 ПАМЯТКА: КАК ВЫСТРАИВАТЬ ОТНОШЕНИЯ СО СВЕКРОВЬЮ? 1️⃣ Проживите и примите тот факт, что Вы можете никогда не понравиться матери мужа не потому, что Вы какая-то не такая, а просто потому, что Вы есть теперь в жизни вашего супруга. И как бы вы ни старались, не сможете это изменить. Не заслужите, не оправдаете, не станете, не будете и т.д. 2️⃣ Важно! – Научитесь определять границы Вашей с мужем семьи и свои личные границы в отношениях со свекровью. Отстаивайте и защищайте их, пока не «дойдёт». «Дохождение» может пройти через конфликты и это нормально. 3️⃣ Если Ваша свекровь использует манипуляции – обиды, наказание через прекращение общения, попытки вогнать Вас с мужем в чувство вины, использование позиции «жертвы», дайте ей возможность наобижаться столько, сколько ей это необходимо и достаточно. Если есть потребность, надо её удовлетворять. 4️⃣ Помните, что Вы не можете отвечать или управлять настроением другого человека, его мыслями, эмоциями, действиями, здоровьем, желаниями. 5️⃣ Вы не обязаны отвечать взаимностью на какие-то «хорошие действия» в свой адрес, если Вы этого не чувствуете или не хотите. 6️⃣ Помните о том, что отношения между матерью и ребенком и отношения между партнёрами – это две разные сферы отношений с разным набором ролей. Это нормально, что у Вашего мужа с его матерью и у Вас со свекровью могут быть разные отношения. Понимаю, что это сложно, но постарайтесь их не смешивать и разделять хотябы для себя. 💌 Если захотите во всём этом разобраться, записывайтесь на консультацию и делайте первые шаги к восстановлению своей семейной гармонии!

4 правила хорошего отдыха. 1. На время отдыха Вы отключаете режим «работа» и «думать о работе». Откладываете все свои незавершенные дела на время вашего отдыха, сколько бы он ни длился – день или месяц. Задача за время отдыха – разгрузиться, восполнить интеллектуальные, эмоциональные, физические ресурсы и соскучиться по работе. К слову, человек за единицу времени может полноценно и качественно заниматься только чем-то одним. Иначе, качество и удовлетворённость сильно страдают. 2. Почаще вылезайте на природу. Не на экстремальный переход через горы или преодоление речных порогов. Для многих природные источники восполнения «маны» - это прогулки по лесу, посиделки на берегу озера или речки, прогулки в парках или по набережной, отпуск у бабушки в деревне… домашние животные тоже могут восстанавливать душевное равновесие. 3. Занимайтесь только тем, что Вам искренне хочется. Если чувствуете внутри напряжение или сопротивление предлагаемому «за компанию» - смело отказывайтесь от оного. Впрок всё равно не пойдёт, поскольку вы затратите дополнительную энергию ещё и на преодоление своего сопротивления. 4. Чередуйте периоды пассивного и активного отдыха, если вы просто устали и хотите восстановиться. Если же вы в состоянии истощения, активный отдых противопоказан – сон, минимум внешних раздражителей, минимум общения с неродными и не близкими и кота-мурлыку подмышку. Желаю всем хорошего и качественного отдыха! #психологонлайн #отдых #полезно #ДинаКртовскова #восстановление

Техника на понимание и определение своих интересов, предпочтений и выборов будущего. Первое: почувствуйте себя в моменте Здесь и сейчас. Прочувствуйте своё состояние, ощущение своего тела, свои эмоции и мысли прямо сейчас. Прочувствуйте себя в здесь и сейчас. Побудьте в этом. Затем ответьте себе на вопрос: "Как мне в этом состоянии ?" Второе: представьте, как, где вы будете через месяц. Что будет вас окружать? Какие предметы, события, действия, люди будут вас окружать через месяц? Представляйте всё это очень тщательно и подробно. Затем, когда вы это представили, прочувствуйте своё состояние, ощущение своего тела, реакции своего тела на представляемые, свои эмоции и чувства, свои мысли. Как реагирует ваше тело, какие эмоции приходят, какие мысли появляются? Прочувствуйте себя в этом состоянии и ответьте себе на этот вопрос: "Как мне в этом?" Третье: всё то же самое проделайте с тем, что будет через полгода, год, 2 года, 5 лет, 7 лет, 10 лет, 15 лет, 20 лет, 40 лет. Очень важно замечать, как будет реагировать ваше тело, ваши эмоции на то, как вы представляете своё будущее. Эти сигналы важно улавливать и обращать на них внимание-они являются наиболее точными источниками информации о том, что вам на самом деле может быть "по душе". Если после выполнения техники вы захотите более подробно разобрать свои результаты - записывайтесь на консультацию и вместе мы обязательно разберёмся, найдём причины и выходы.

С разрешения клиентки выкладываю её историю. Анна, 42 года.   Первую консультацию Анне подарила на день рожденья её подруга. Видя насколько прекрасная, привлекательная и улыбчивая женщина изменилась за последнее время, подруга решила действовать. Действительно, Анна сильно похудела, осунулась, стала более нервной, тревожной, нарушился сон, тяжелые эмоциональные состояния могли на несколько дней лишить сил, постоянно хотелось плакать и не вылезать из-под одеяла. Появился страх выходить на улицу. О том чтобы сесть за руль или даже просто подойти к машине не было и речи. Анна уже и забыла, когда по-настоящему улыбалась. В личной жизни был мужчина, с которым невозможно было создать семью и выстроить отношения – он был женат. Эта нестабильность выматывала. Анну это не устраивало, но она боялась оставить эти отношения, считая, что никому не нужна и не может нравиться. Анна боялась думать о своём будущем. Работа не обещала ей никаких перспектив – начальство и коллеги откровенно скидывали на неё самые непривлекательные задачи. Отношения в коллективе тоже не складывались. Когда Анна пришла на консультацию её первые слова были: «Я не знаю, что мне делать – я уже устала плакать». В случае Анны первое, что предстояло сделать – это восстановить чувство безопасности. И это работа с запросом про тревогу, страхи, нарушение сна, выражение и проявление агрессии (раздражения, злости, гнева, ярости, отстаивание личностных границ) и т.д. В процессе терапии работа велась над восстановлением самооценки и самоотношения, восстановлением целостности и устойчивости личности, принятием себя и других, проявлениями агрессии и других эмоций, умением понимать и отстаивать свои границы, тем, как находиться в конфликтах, проявлять любовь и заботу о себе, как не зависеть от оценок и ожиданий других людей и не бояться быть отвергнутой. И это далеко не всё. Через год еженедельных терапевтических сессий Анна восстановила свой комфортный вес, завершила отношения с прежним мужчиной, вступила в новые более здоровые отношения, получила повышение на работе и по-новому выстроила свои отношения с коллегами, наладила отношения с сыном-подростком, отрегулировала сон, прошли приступы головной боли. У Анны в целом улучшилось эмоциональное состояние, состояние здоровья. На последней завершающей сессии она поделилась, что сейчас каждый день счастлива и каждый день по-разному.

Какие способы «справляться» со стрессом я заметила в окружающем мире по следам субботы. 1. Активное эмоциональное обсуждение случившегося. 2. Поиски информации по всей ситуации и по основным действующим лицам. 3. Психологические защитные механизмы: «избегание, отрицание,вытеснение, обесценивание, рационализация, сублимация, компенсация». 4. Создание мемов, анекдотов (направление энергии в творчество). 5. Усиление зависимого поведения. 6. Поиск социальной поддержки (родные и близкие, укрепление родственных связей). А какие способы обрабатывать стресс заметили Вы в последние несколько дней в своём жизненном поле? Поделитесь своими наблюдениями в комментариях. Если хотите отдельно про защитные механизмы психики – ставьте «+» в конце вашего комментария. С уважением, Практический психолог Дина Котовскова.

Кусочек моей жизни. В своём подростковом возрасте я была неформалом – слушала рок, не любила «гопников», ходила в широких джинсах, клетчатых рубашках с кучей «фенечек» на запястьях. Было у нас тогда в городе знаковое место, где собирались неформалы и говорили «за жизнь». Это место называлось «Книжка» (ступеньки издательства и книжного магазина на главной пешеходной улице Казани). Сейчас этого места уже нет, но в моём подростковом возрасте оно ещё жило. Там выступали рок-коллективыи просто приходили любители поиграть на гитаре и послушать русский рок. Я туда тоже приходила общаться с «умными, продвинутыми и прогрессивными людьми». Открытыми к общению. Помню, один из таких «прогрессивных» людей спросил меня, мол, могу ли я, используя силу мысли, поднять с пола связку ключей? И бросил на мощёную плиткой улицу эту связку. Помню, как я уставилась взглядом в эти ключи и мысленно «тужилась» их поднять. Естественно, безрезультатно. Пришлось признать, что, мол, не могу. Тогда этот «прогрессивный» человек, сказав «А я могу, используя силу мысли, поднять ключи», наклонился, протянул руку и поднял злосчастную связку. Сначала я почувствовала себя идиоткой, а потом меня понесло в «инсайты». Что-то вроде цепочки откровений: одними мыслями (желаниями) ничего не сделать и не изменить – нужны действия; только действия меняют реальность без желания не будет действия, а значит, меняется только тот, кто этого хочет и так, как хочет И уже став психологом ко всем этим «открытиям» я добавила ещё одно – внутренняя и внешняя реальность человека меняется или не меняется от внутренних и внешних его действий. И это тоже выбор. А рок я люблю до сих пор. ;)

Как не «вестись» на манипуляции? Часть 2.   Продолжаю серию статей о манипуляциях и манипуляторах. О том, как понять, что Вами манипулируют и какие инструменты есть для противостояния этой «гадости» было в прошлых двух статьях. Ищите и читайте на стене моего сообщества. Сейчас про ещё один инструмент противостояния манипуляциям. Подружитесь с чужими «тараканами».   Помню, когда сама училась на психолога, меня накрыл один инсайт – нет хороших и плохих людей, есть разные. В этой истине для меня есть ещё одна грань – не все думают, чувствуют, считают, дышат, видят так же, как и я. Иными словами, они – не я. И они, правда, имеют право на всё это. Каждый из нас живёт в собственном мире и видит его по-своему. А это значит, что прямой связи между тем, что я говорю, делаю, как живу и тем, как это видит другой, может и не быть. Для понимания и принятия сей «загогулины» будет важен тот инструмент, о котором я говорила в прошлой статье. «Дружба со своими тараканами» или понимание и принятие себя. Это о том, что человек отделяет себя от «не себя» и тогда по-настоящему может не только увидеть отличия других, но и вообще увидеть других. К слову, и их «тараканов» тоже. Такая штука позволяет оставлять себе только «своё» и не брать чужого, старательно навешиваемого родными, близкими, далёкими (СМИ, рекламой, сектами, группировками, интернет-каналами, корпоративными компаниями и т.д.). Есть ещё один нюанс – идти на контакт и искренне захотеть узнать реальную реальность иногда непросто, поскольку бывает страшно, больно и даже невыносимо. Игнорирование реальности, избегание встречаться с нею может быть безопаснее и спокойнее, чем встретиться с ней лицом к лицу. Этот защитный механизм психики так и называется – «отрицание». Он помогает сохраняться человеку и его психике в этих условиях. Но его действие не бесконечно. Ресурсы истощаются, и концентрированная реальность прорывается в сознание. Нокаут... Я бы предложила вам, уважаемые подписчики и читатели, пофантазировать о том, каким может быть продолжение или продолжения у истории с «нокаутом». Как дальше могли бы развиваться события? Если в вашем опыте или опыте кого-то из ваших знакомых было что-то подобное, буду благодарна, если поделитесь в комментариях.     С уважением, Практический психолог Дина Котовскова. #ДинаКотовскова #психологияотношений #манипуляции #отношения #психологическаяпомощь #психологонлайн

Внимание!!! Уже завтра (12 июня) будет открыт набор на длительную терапию. Запись продлится только до 18 июня. Количество мест ограничено. За более подробной информацией обращайтесь в ЛС или по номеру: 89178934306. С уважением, Практический психолог Дина Котовскова. #психологонлайн #ДинаКотовскова #терапия #психологическаяпомощь #психология

Как не «вестись» на манипуляции?     Вина, стыд, страх, чувство одиночества, неуместности, отвержения, неуверенность, сомнения в своих ощущениях, убеждениях, потребностях и интересах – это внутренние проявления, которые могут быть сигналами «наведённых» на Вас манипуляций. Подробнее об этом читайте в предыдущей статье. Здесь хочу поговорить о том, как бороться и противостоять манипуляции, раз уж она случилась в Вашей жизни.   Подружитесь со своими «тараканами».     Важный тезис, который нам очень пригодится – «Идеальных людей не бывает». Даже насчёт Димы Маликова у меня есть некоторые сомнения. К сожалению, в детстве многим вбивалось в голову, что делать то-то и то-то – плохо и нельзя, поскольку тогда ты и сам плохой, и «шутки у тебя дурацкие». Иными словами, тебя не примут, отвергнут, не будут любить, и ты умрёшь всеми забытый и в одиночестве. В детстве, когда ребёнок полностью зависит от родителей и общества вокруг, такое перенести невозможно и равносильно биологической смерти. Вот и формируются в ребёнке «программы», позволяющие ему выжить. Постепенно человек взрослеет, обрастает знаниями, способами действий с этим миром. Человек адаптируется к самостоятельному бытию и выживанию без помощи родителей. А старые программы, установленные в детстве, никуда не деваются. Не у всех, но у очень многих. Так вот. Идеальных людей не бывает и в каждом из нас есть и одобряемые и неодобряемые черты. Неодобряемые разными категориями граждан. Причём одна и та же черта будет радовать одну категорию граждан, и огорчать другую. Иными словами, как не старайтесь, всем не угодите. Поэтому предлагаю не использовать оценочные прилагательные типа «плохой-хороший-лучший», а немного разобраться в том, какой Вы сам по себе, если Вас ни с кем не сравнивать. Могут возникнуть тревога и беспокойство, поскольку есть вероятность непринятия каких-то своих качеств. Это нормально. Вообще принятие себя – это долгая и сложная работа. Иногда даже болезненная. Но результат – понимание себя, своих особенностей и ограничений, своих реальных возможностей и потребностей, своих ценностей и границ, своих истинных желаний и мотивов, своих чувств и реакций. А главное – приобретение устойчивости личности со всем этим «набором». Тараканы в него должны входить обязательно. Если говорить образно, именно эта устойчивость позволит Вам в ответ на какую-нибудь манипуляцию вроде: «Истинная женщина так себя не ведёт» или «Ты не хочешь делать для меня вот это, значит, ты меня не любишь», или «Как ты можешь говорить такое?! Я был(а) о тебе лучшего мнения», сказать: «А я и не стремлюсь – мне нормально быть просто собой», «Нет, я просто этого сейчас не хочу и моё отношение к тебе здесь вообще не при чём», «Могу, потому что так думаю готов(а) это обсудить. По поводу твоего мнения обо мне – да, теперь тебе придётся с этим жить. Твоё мнение – это твоё мнение. Не могу тебе его запретить».   А дальше будет еще один инструмент противостояния манипуляциям. Следите за новостями сообщества! Не прощаемся!     С уважением, Практический психолог Дина Котовскова. #ДинаКотовскова #психологонлайн #психологическиеманипуляции #отношения #психологическаяпомощь

Внимание!!! С 12 по 18 июня я открываю набор на длительную терапию. Формат очный и онлайн. Количество мест ограничено. За более подробной информацией обращайтесь в ЛС или по телефону: 89178934306 С уважением, Практический психолог Дина Котовскова.

Как понять, что Вами манипулируют? Вспомните, как часто и за что Вы испытывали и испытываете вину, стыд, чувство, что Вы какой-то не такой(ая)? В какие моменты жизни и в связи с чем Вы чувствовали себя неуверенно или теряли уверенность в себе, своих действиях, убеждениях? Как часто у Вас появляется страх обидеть или расстроить кого-то своими словами или поступками? Считаете ли Вы, что настроение, самочувствие, решения, действия окружающих Вас людей зависят от ваших проявлений? Как часто Вы чувствуете, что доставляете неудобство окружающим? Эти вопросы напрямую связаны с внутренними ощущениями человека, которым пытаются манипулировать. Да, каждый человек испытывает в своей жизни подобные эмоции и чувства, но многое зависит от ситуаций, частоты и интенсивности этих переживаний на единицу времени. Всё как всегда начинается в детстве: «Хорошие мальчики так себя не ведут. Посмотри как ты расстраиваешь маму. А за что тебя любить?! У мамы от твоего поступка сердце заболело. Если будешь так себя вести, отдадим тебя соседу. Ну ты и грязнуля (тихоня, неуклюжий, стесняшка, трусишка, хулиган) и т.д.». Всё это начинает формировать определённые особенности личности и «направляет» развитие характера в удобное для родителей русло. Смысл манипулирования – незаметное или явное управление поведением человека с целью извлечения для себя какой-то выгоды. Для понимания, насколько Ваши действия в отношении другого человека являются следствием манипуляции, ответьте себе на вот такой вопрос: «Из какого чувства я хочу сейчас сделать то-то и то-то?». Если ответом будет «чувство вины, стыд, неловкость, страх, чувство одиночества», можно смело настораживаться. К слову, частое «обижательство» - это тоже прекрасный способ манипулирования. Так что, осторожнее с этим. А в следующий раз пройдёмся уже по техникам сопротивления манипуляциям. Не прощаюсь.  Буду рада, если поделитесь в комментариях ссвоим опытом и видами манипуляций, с которыми сталкивались в жизни. С уважением, Практический психолог Дина Котовскова. #психологонлайн #манипуляции #управлениелюдьми #психологияотношений #отношения

Вопрос/ответ "Глупо ли рассказывать своему мужчине о том, как за мной ухаживали мои прошлые мужчины? В отношениях Мы уже год". Рассказ нынешнему мужчине об ухаживаниях предыдущих , обычно, имеет свою мотивацию. Другой вариант – ваш мужчина сам об этом спросил. И тогда Вы всё равно можете выбрать – рассказывать об этом или нет. Мне будет важно, для чего Вам хочется поделиться о прошлых ухаживаниях? От этого и будем «танцевать». Но, вообще, речь может идти о каких-то неоправдавшихся ожиданиях, неудовлетворённых потребностях, разочаровании, представлениях о «правельном и неправильном» развитии отношений. Я бы ещё пофантазировала о способности обижаться и трудности выхода на открытый диалог с озвучиванием своих желаний и потребностей. Возможно даже о страхе говорить об этом, поскольку, реакция на такое «озвучивание» может быть отрицательной. Но это только пока моя фантазия. "Через сколько свиданий должен быть секс?" В этом вопросе не всё так просто. Всё зависит от того, что такое для Вас «интимная близость». О чём это для Вас? И не тольько. Часто, сексуальные отношения путают с любовью. И не просто так. Секс даёт море положительных эмоций и выплеск гормонов, равносильный наркотической эйфории. Такие ощущения мало кому «противны». После сексуального контакта, обычно, наступает этап «люблю весь мир». На таких ощущениях можно какое-то время прекрасно прожить вместе игнорируя разность ценностей, интересов и т.д. Но эффект постепенно ослабевает и пара начинает «прозревать» относительно друг друга. Влюблённость проходит, остаются совершенно разные друг для друга люди (иногда уже поженившиеся и с ребёнком). . и выясняется, что подходили они обоюдно только в сексуальных отношениях. Если Вы планируете долгосрочные отношения, моя рекомендация – попробуйте побыть с человеком сначала просто как с интересным человеком, общаясь, находя точки соприкосновения, общие ценности интересы, взгляд на мир и т.д.На мой взгляд, всё очень индивидуально. и важно, как это устроено у ВАс. Хотите разобраться в том, как это работает в Вашей системе координат, для чего Вы выбираете ту или иную линию поведения и людей вокруг себя – напишите свой запрос в ЛС или записывайтесь на консультацию. Первые шаги самые сложные, но и самые важные. Если хотите получить ответ на какой-то конкретный свой вопрос- оставьте его в комментариях под этим постом. Планирую периодически выкладывать развёрнутый ответы на ваши вопросы в своём сообществе. С уважением, практический психолог Дина Котовскова. #ДинаКотовскова #психологонлайн #отношения #психологияотношений