Валентина Шавкало

Пункт первый: есть регулярно. Это, в целом, самое важное правило того самого правильного питания. Регулярно - это каждые 2-3 часа. «Это так много и часто!» - говорят мне клиенты. Посмотрим? 7:00 пробуждение 08:00 завтрак 12:00 обед 14:30 перекус 19:00 ужин 21:00 перекус 23:00 отход ко сну Это просто наглядный пример того, как разместить основные приемы пищи и перекусы в течение дня, не призыв к действию, ваше расписание может выглядеть иначе. Любые изменения вводятся от вашего питания, а не «согласно инструкции»...

Мне нравится метод разборах от большего к меньшему, от общего к частному. Так что, так и начнем: К зерновым или крахмалистым углеводам относятся крахмалистые овощи (картофель, батат, пастернак и тп), хлеба, крупы, бобовые (их так же относят к группе растительных белков). О крахмалистых овощах мы сегодня говорить не будем, отмечу только самое важное - их можно и нужно есть. Нет исследований, которые доказали бы, что набор веса происходит по причине употребления крахмалистых продуктов. Чаще причиной...

Вчера с клиенткой, сегодня с мужем обсуждали тему страхов.  Оба диалога начались со слов: как ты себя чувствуешь сегодня? - Мне страшно что… Возвращаясь к тому, что я писала раньше страх - это инструмент, какая-то привычка, которая что-то обслуживает.  Например, страшно, что после одной конфеты захочется вторую, третью, четвертую. Давайте попробуем поисследовать.  Есть два варианта событий: 1) страх - это ваша фантазия. То есть раньше вы никогда не практиковали 3, 5 и более конфет за раз, но есть страх, потому что появилась привычка себя ограничивать...

Наступает тепло, а это значит, что вопрос питьевого режима снова будет особенно часто встречаться в постах, статьях да и где угодно. Давайте же разберемся с вами что, как, когда и сколько пить, чтобы быть здоровым и уверенным человеком. Рекомендация о 6-8 стаканах жидкости в день (или 1,5-2л) уже точно звучала из каждого блога уважающего себя специалиста по питанию.  Но повторение, как известно🙂 Коротко о самом важном: Жидкость часто путают с чистой водой, а рекомендацию с указанием, которое надо строго соблюдать...

Как часто мы забываем сказать себе спасибо? Не за свершения, победы, новые знания, упорство. Просто так, спасибо что я есть, вот такой, забавный, особенный, спасибо Богу, что я есть здесь и сейчас, в отражении зеркала, в 7 утра или 12 ночи. Всегда. Везде. За все спасибо. Как же много раз мне приходилось делать больно, это был мой выбор. Вставать в 5 утра, чтобы сделать тренировку или прочитать ещё несколько глав книги, приготовить полезный завтрак, привести себя «в порядок». Сколько раз мне приходилось...