Саморазвитие/ok

Книги ✨ #книги #саморазвитие #чтение

Опубликовано фото

​как распорядиться временем , чтобы успеть всё 👇🏻 ▪️1.Определите цель. ▪️2. Составьте список. ▪️3. Распределите задачи по дням. ▪️4. Зафиксируйте время выполнения задач. ▪️5. Следите за регулярностью. ▪️6. Найдите источник мотивации.

​3 секрета, которые научат вас разбираться в людях , и получать от этого максимум пользы.💘 ▫️1. ПОВТОР ОДНОГО СЛОВА- В диалоге собеседником выберите любое слово из его речи и каждый раз, когда тот будет произносить его старайтесь одобрительно улыбаться, кивать или использовать любые другие утвердительные жесты. Удивительно, но ваш собеседник будет всё чаще употреблять то слово , на которое вы и обратили внимание) ▫️2. ИЛЛЮЗИЯ ВЫБОРА- иллюзия выбора потому считается иллюзией ,что главное её цель манипуляция, где при любом выборе инициатора игры одерживает победу. Вам надо заставить ленивого заслуживца или ребёнка сделать что-то ? Дайте им лже выбор)что это ? Значит ,если надо подмести пол и слажить бельё просто спросите : ты хочешь складывать или подметать ?они получат ощущения контроля и примутся за работу с большим энтузиазмом. ▫️3. МЕТОД ЗЕРКАЛО- мнение человека о вас на 90% формируется в первые 4 минуты встречи. И от 60 до 80% этого впечатления базируется на не вербальных сигналах. Есть маленькая хитрость , будте зеркальным отображением поведения другого человека. Исследователи изучавшие эту тему обнаружили, что те кого копировали ,были очень благосклонны настроены по отношению к человеку , который это делал.

​Признаки подавления эмоций: 1. Вам некомфортно среди эмоциональных людей 2. Вас смущают или раздражают проявления эмоций в фильмах и книгах, сентиментальность 3. Вы легко расстраиваетесь из-за мелочей 4. Вы склонны к излишней самокритике 5. Вы замечаете, что становитесь все более циничными, проявляете пассивную агрессию 6. Вы дистанцируетесь от людей и боитесь откровенности 7. Вы заедаете эмоции или приобретаете другие зависимости

​Как исполнять свои желания: 1. Сформулируй желание в позитивном ключе и конкретизируй конкретный результат. 2. Определи, какие действия приведут к исполнению желания. 3. Определи, как привычки и навыки помогут сбыться желанию. 4. Пропиши промежуточные результаты. 5. Выбрать приоритетные задачи, навыки и привычки. 6. Составь план действий с учетом того, чтобы одновременно работать с 1 большой задачей, 1 новым навыком и 1 привычкой. 7. Выполни первые 3 пункта из каждого списка в течение недели. 8. Продолжай выполнение задач. 9. Отслеживай промежуточные результаты. 10. Исполни желание. Саморазвитие/ok

​Как дистанцироваться от самой себя? Дистанцирование от самого себя - один из 8 элективных методов быстрого самоуспокоения. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями. Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.

​Практика «Я через 10 лет» Перед вами 5 вопросов. Ответьте на них максимально подробно. Ваши ответы должны проецироваться в вашем воображении очень ярко и детально. 1. ВО ЧТО Я ОДЕТА? 2. КАК Я ВЫГЛЯЖУ? 3. КТО РЯДОМ СО МНОЙ? 4. ЧТО НАПОЛНЯЕТ МОЙ ДЕНЬ? 5. КАК Я СЕБЯ ОЩУЩАЮ? После того, как вы ответите на все вопросы и подробно представите образ, запишите его или зарисуйте. Постарайтесь сохранить эту запись/картину и возвращайтесь к ней каждые пол года. Это поможет вам отследить ваш прогресс. Найти слабые или сильные места. И приблизиться к образу, к которому вы стремитесь.

​Признаки того, что вы становитесь осознаннее: 1. Вы не обвиняете других в своих проблемах. 2. Вы не так легко раздражаетесь. 3. Вы следите за течением своих мыслей. 4. Вы не держите обиды на родителей. 5. Вы не расстраиваетесь, если вас не понимают. 6. Вы понимаете, что абсолютной правды не существует, у каждого она своя. 7. Вы не воспринимаете поступки людей как личную претензию к себе. 8. Вы позволяете противоположной точки зрения сосуществовать рядом с вашей. 9. Вы не ищете во всех поступках людей какой-то глубокий смысл или послание себе.

Что отнимает у нас энергию? 1. Отсутствие списка задач Помнить обо всём — задача фоновая. Но она занимает вашу «оперативную память» и забирает ресурсы. А потому вести список задач со сроками выполнения и периодически с ним сверяться — хорошая привычка. 2. Беспорядок Исследователи считают, что беспорядок сильно нам вредит. Мы тратим время и нервы на то, чтобы найти в бардаке нужные нам вещи. С другой — захламлённое пространство заставляет нас беспокоиться и усиливает стресс.

Как перестать испытывать чувство вины?

Техника Помодоро: еще один убийца прокрастинации ☝🏻