Найти в Дзене
Ролики
Скрыли публикацию
1,0×
3616
Мобилизация плечевого сустава Это позволит суставу сохранять подвижность, которая с возрастом и без специальных тренировок снижается. Выполняйте и делитесь ощущениями
Скрыли публикацию
1,0×
2060
Комплексное упражнение, направленное на восстановление подвижности тазобедренного, коленного суставов, раскрытие грудного отдела позвоночника. Выполняйте 1 подход 10 повторений. Можно каждый день.
Скрыли публикацию
1,0×
536
Динамическая растяжка сгибателей и разгибателей тазобедренного и коленных суставов. Восстанавливает тонус мышц и подвижность суставов. Можно делать в качестве зарядки и разминки. Кто с нами?
Скрыли публикацию
1,0×
645
Упражнение активирует мышцы спины. Готовы забыть о боли в пояснице без уколов и операций? Присоединяйтесь к программе «Здоровая поясница 1.0» https://sportdoconline.ru/programmy/spina
Скрыли публикацию
1,0×
612
Экспресс-упражнение для улучшения мобильности тазобедренного сустава! Уверен, что для всех будет интересно и актуально!
СтатьиЕщё
Жизнь «крестьянина» Часть 2
Что же делать нам, жителям городов, которые большую часть времени проводят в искусственной среде? Как вы добираетесь на работу? Сколько процентов пути занимает поездка, а сколько – ходьба? Попробуйте сдвинуть процентное соотношение в сторону увеличения количества шагов. Как вы поднимаетесь в офис – на лифте или пешком? В перерывах выходите погулять, пусть даже на лестничную площадку, а не покурить?))) Сколько времени вы сидите, а сколько стоите? Попробуйте, например, разговаривать по телефону, стоя или прохаживаясь...
2 года назад
Жизнь «крестьянина» Часть 1
В моей жизни физический труд – это лучший антидепрессант, источник энергии, радости и силы. Каждый день, естественно или искусственно, я моделирую физическую активность крестьянина. Что это значит? Если говорить простым языком, это 20 000–50 000 шагов и разноплановая нагрузка. Я много пишу, что с точки зрения биомеханики важно выполнять ежедневно разновекторные, разноплоскостные, полноамплитудные движения. Давайте проанализируем двигательный спектр деревенского жителя: поколоть дрова, сходить за...
2 года назад
Стратегия вариативности
Заниматься одним видом спорта или несколькими? Делать «любимые» комплексы упражнений или все время осваивать новые? Вносить ли постоянные правки в технику вида спорта или двигаться так, как умею? Можно сформулировать много актуальных вопросов в контексте этой темы. Я изложу позицию, которая основывается на моем спортивном и врачебном опыте. Когда я начинал изучать новые методики и техники работы со своим телом, многие мои приятели по спорту считали, что я занимаюсь непонятно чем. Тренеры говорили, что предпочитают консервативный подход...
2 года назад
«ИНВЕСТОР» СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ. Продолжение
ЧАСТЬ. IV. Психоэмоциональный интеллект и мышление. Давайте разберём четыре состояния: • Хочу / могу • Хочу /не могу • Не хочу / не могу • Не хочу / могу Конечно, все эти комбинации можно по разному интерпретировать, я поделюсь с вами своим видением. Хочу и могу. Прекрасное состояние. Есть желание, мотивация действовать, есть ресурс здоровья. В таком диапазоне энергии стремится себя держать «инвестор» своего здоровья. Хочу и не могу. В данном случае, «хочу» выступает, как наши желания, эмоции. «Не могу», это отсутствие ресурса здоровья...
2 года назад
«ИНВЕСТОР» СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ
ЧАСТЬ I. Вводная. Прежде чем  стать "инвестором" своего здоровья и начать увеличивать его "капитал", давайте разберёмся, что же такое это абстрактное понятие, как здоровье. Я не буду заходить с точки зрения науки, а объясню простым потребительским языком, как это вижу я. ЗДОРОВЬЕ — это качество жизни! Каждый момент времени в нашем организме происходят тысячи процессов, которые обеспечивают нам физическое существование. Если какой-то процесс нарушается, мы испытываем боль, дискомфорт, слабость, теряем ту или иную функцию, вплоть до полной недееспособности, понимая, что мы не здоровы...
2 года назад
«СВЯЩЕННАЯ» НЕЙТРАЛЬ ℹ️ НЕЙТРАЛЬ — это положение сегментов тела, когда на поддержание вертикальной позы мы тратим минимум энергии. Выделяют нейтраль всего тела, положение сегментов друг относительно друга и нейтраль отдельного сегмента, например нейтраль колена, голеностопа, поясницы. Работая с отдельным сегментом, используя коррекционные упражнения, вы восстанавливаете нейтраль конкретного сегмента. Комбинируя упражнения на разные сегменты, вы работаете с нейтралью всего тела. Повседневные нагрузки, спортивные и фитнес нагрузки, гиподинамия, стресс, каждый день «децентрализуют»!!! Наша задача от 5 до 60 минут в день инвестировать на восстановление нейтрали того сегмента, где вы чувствуете отклонение в работе! ⚠️ Признаки нарушения нейтрали сегмента: дискомфорт, боль, ограничение амплитуды, щелчки, хрусты, снижение стабильности, силы, отёк, чувство страха за сегмент и т.д. ‼️ Если вы понимаете, что в сегменте что-то не так, сразу же поработайте с ним, легкий миофасциальный релиз, «мягкие» коррекционные упражнения, как правило, быстро все корректируют. Главное НЕ КОПИТЬ слабые звенья (с нарушенной нейтралью) и не надеятся на компенсации. Программы и курсы SPORTDOC.ONLINE (http(https:/...u/)в помощь! 🙌🏼
2 года назад
Важные правила работы с телом с позиции базовой биомеханики.
В работе мне всегда было удобно подходить к нашему опорно-двигательному аппарату с конструктивной точки зрения. Я поделил тело на сегменты: голеностоп, колено, тазобедренный сустав, поясничный отдел позвоночника, грудной отдел, плечо, шея, локоть, кисть. Каждый сегмент состоит из звеньев: костей, связок и мышечно-сухожильного аппарата. Каждое звено в этом механизме должно строго выполнять свою функцию и занимать правильную пространственную позицию, стоять на своем месте, проще говоря. Давайте это рассмотрим на примере костных структур...
2 года назад
Основные признаки утомления
С утра тяжело открыть глаза, хочется себя «простимулировать» (чай, кофе, сладкое, посмотреть новости). Негативный фон мышления (чувство неуверенности в себе, «дурацкие» сценарии будущего). Раздражительность по мелочам. ЗНАКОМО ТАКОЕ СОСТОЯНИЕ? Очень важно это состояние вовремя отловить и начать заниматься восстановлением! Разработайте с учетом специфики вашей жизни восстановительные программы. Например, программа  «Мой день»: зарядка «ромашковый чай»...
2 года назад
Ум «новичка», ум «бывалого»
Из курса  «Перезагрузка или нейробиология счастья» . Ум «новичка» видит много деталей: Я здесь и сейчас, я чувствую, я осознаю, я внимателен, я сконцентрирован, мне интересно. О здорово, получается! Ум «бывалого» : Я все знаю. Я уверен. «Море по колено». Сделаю на «автомате». Даже скучно. Не интересно. Все одно и то же! Когда мы становимся «бывалыми»,...
2 года назад
НОРМА
Знаете, что самое дурацкое?! 👀 Когда «не очень» самочувствие становится для нас нормой! Тяжело встать до 12.00, надо раскачаться, выпить много кофе, простимулировать себя цифровыми источниками информации, «поболтать» на работе, «пострадать» в кресле за рабочем столом, «потупить». Мы начинаем «тянуть» время, «заболачивать» пространство. У нас всегда есть комфортная отговорка: «ТАК У ВСЕХ ЖЕ ТАК». Пусть у всех, но не у вас, мои дорогие подписчики!!! У нас норма будет очень четкой и узкой! НАША НОРМА: Легко проснулся в 6...
2 года назад
Лечебная зарядка «Диетическая»
Основной эффект — поддержание «слабого звена» в здоровом тонусе. Этот тип зарядок важен, когда вы находитесь: • на этапе реабилитации «пре спорт», • в соревновательном периоде, • на спортивных сборах, • при освоении нового вида спорта, • в период высоких спортивных нагрузок или стресса любой этиологии. Основная цель этого вида тренировок-зарядок — поддерживать «слабое звено» в режиме «сильное звено». Особенно это важно для тех, кто работает со своим заболеванием без хирургического вмешательства!...
2 года назад
ЗАРЯДКА И ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ
По продолжительности зарядки я рекомендую уделять от 5 минут до 40 минут. Поверьте мне, 5 минут тоже можно сделать очень продуктивными и с прекрасным эффектом. В этой статье хочется отметить очень важное правило, которое я каждый день говорю своим пациентам: «Лучше каждый день делать зарядку по 5 минут, чем раз в неделю по 2 часа!» Вы не представляете, как эти 5 минут важны для нашей жизни. Если 365 дней умножить на 5 минут, то получается 1825 минут, это ваши ИНВЕСТИЦИИ В СВОЁ ЗДОРОВЬЕ! А если, к...
2 года назад
Видео