Фитнес и ПП с Гамагиной

💚Альтернативы, которые работают лучше перед мощной силовой Вместо разведений ног перед силовой: ✅ Динамическая растяжка(махи ногами, «раскладушка» лежа). ✅ Подводящие упражнения(приседания с паузой без веса) 2•20 в самый раз ✅ Кардио-разминка(5-10 мин ходьбы в горку или эллипс для увеличения ЧСС). ✔️Вывод Разведения ног – неплохое дополнение в конце тренировки для проработки отводящих мышц, но неэффективны как разминка...

Разнесу сейчас ваше любимое 🫣предварительное утомление типа «разведения ног» перед силовой тренировкой. Якобы «чтобы лучше проработать ягодицы». ЭТО ВСЕ ФИГНЯ!!! 👇👇👇👇👇👇 ❌Низкая функциональность Разведения ног в тренажере – это изолирующее движение, которое слабо коррелирует с базовыми упражнениями. Оно не подготоваливает ЦНС к работе. ❌Бесполезная трата энергии Силовая тренировка требует концентрации всех ресурсов на многосуставных движениях. Если потратить силы на изолирующие упражнения до основной работы, это может снизить эффективность в ключевых подходах...

Полный гайд по выпадам 💪 ТОП-7 пунктов. Как их лучше делать для эффективной проработки ягодиц и ног 💪 Плюсы, минусы, ньансы.

Полный гайд по выпадам 💪 ТОП-7 пунктов. Как их лучше делать для эффективной проработки ягодиц и ног 💪 Плюсы, минусы, ньансы.

Оземпик фейс Конечно, так можно любого человека подтянуть под это понятие. Но раз уж зашла речь…)) Немного моих мыслей об оземпике: Да, он работает. Но, если человек худеет только при помощи препарата и : ❗️не работает с питанием, ❗️не занимается силовыми ❗️не работает над новым пищевым режимом и привычками 🆘то происходит это: ✅быстро ❌с потерей мышечной массы ❌с возможным обвисанием кожи Оземпик-это лишь временный костыль...

Основные принципы здорового пищевого поведения: 1️⃣Разнообразие рациона ✅Включайте разные группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, белки (мясо, рыба, бобовые, яйца), молочные продукты) 2️⃣Баланс и умеренность ✅Нет "плохих" и "хороших" продуктов — важно количество и частота употребления. ✅Можно позволять себе любимые блюда, но не делать их основой рациона. 3️⃣Регулярность приемов пищи ✅Оптимально 3–5 приемов пищи в день. ✅Голодание и переедание нарушают метаболизм. 4️⃣Осознанное питание ✅Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом, без отвлечений в телефон...

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ БОЛГАРСКИХ ВЫПАДОВ В ПЕТЛЯХ 🚀для развития ягодиц. 1️⃣Наклон корпуса вперед 2️⃣Отведи таз назад 3️⃣Приседай глубже 4️⃣Дави пяткой в пол 5️⃣Почувствуй вниз растяжение ягодицы 6️⃣Следи за темпом движени (2-4 сек.вниз и мощно вверх) Я ГАМАГИНА ЕКАТЕРИНА ЧЕМПИОНКА МИРА, ЕВРОПЫ и ARNOLD CLASSIC🏆🥇 Приглашаю всех на персональные(или...

Как понять,что тебе не хватает белка? 1️⃣Постоянный голод и тяга к сладкому Белок насыщает лучше углеводов и жиров. 2️⃣Слабость, упадок сил Белок участвует в синтезе гемоглобина и ферментов, отвечающих за энергию. 3️⃣Выпадение волос, ломкие ногти Волосы и ногти состоят из кератина - белка. 4️⃣Частые простуды и долгое восстановление Иммунные клетки (антитела) - это белки. 5️⃣Отеки (особенно на ногах и под глазами) Белок поддерживает баланс жидкости в тканях. При его нехватке вода задерживается в межклеточном пространстве, вызывая отеки...

1️⃣Омега-3 может влиять на сон Исследования показывают, что люди с высоким уровнем ДГК (одной из форм омега-3) спят крепче и быстрее засыпают. Возможно, это связано с влиянием жирных кислот на выработку мелатонина. 2️⃣Омега-3 снижает тягу к вредной пище Достаточное потребление омега-3 помогает контролировать аппетит и уменьшает зависимость от фастфуда. Это связано с их влиянием на дофаминовые рецепторы в мозге. 3️⃣Омега-3 защищает кожу от солнца ДГК и ЭПК повышают устойчивость кожи к УФ-излучению, снижая риск ожогов...

Детокс-диеты🤡 и программы очищения организма стали популярными, но на самом деле они не только бесполезны, но и могут навредить❗️ Никто из врачей и патологоанатомов НИКОГДА не объяснит вам , что такое «шлак»! И ни один патологоанатом не видел в своей жизни эту самую «зашлакованность»...

Не стоит заморачиваться по поводу соотношения времени приема протеина с тренировками. ✍🏻Есть исследования, где сравнивали две группы мужчин : тренирующийся не менее года. Группы распределились так: 1-я 👉принимали белок сразу до и сразу после тренировки. 2-я👉принимали белок за 3 часа до и через 3 часа после тренировки. ✔️Суточное потребление белка в обеих группах на уровне 2 г/кг веса. ✔️В тренировочные дни 50 г белка поступало из добавки (по 25 г до и после тренировки). ✔️Общий калораж между группами не различался...