Екатерина Савинкова

Навык 2 — Строим пирамиду питания Учимся распределять еду в течение дня по её составу в соответствии с принципами пирамиды питания: 📌углеводы - самая большая порция на завтрак, чуть меньше на обед, ужин без углеводов 📌овощи и/или фрукты включаем в каждый прием пищи 📌белок (мясо, рыба, яйца, морепродукты, растительные белки – бобовые, орехи) - 1-2 порции в день 📌молочные продукты (йогурты, творог, сыр) – 1-2 порции в день 📌полезные жиры и приправы – в небольшом количестве добавляем в любой прием...

🎥Готовлюсь к завтрашней офлайн лекции по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Тема моя любимая) Перечитывая последнюю версию рекомендаций РКО , еще раз заглянула в раздел "питание" и сохранила...

Почему "голодная диета" — это ловушка? Сегодня хочу напомнить одну важную истину, которую доказали ещё в 1945 году. Звучит неожиданно, но это правда: жёсткое ограничение калорий опасно, даже если делается «во благо». Немного истории В конце Второй мировой войны американский физиолог Анас Киз провёл так называемый Миннесотский голодный эксперимент. Цель была благородная: изучить, как влияет нехватка питания и как лучше восстанавливаться после неё. Что делали? 36 здоровых мужчин: – 3 месяца ели...

ЗАДАНИЕ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ: ТРЕНИРУЕМ НАВЫК РАЗНООБРАЗНОГО ПИТАНИЯ Мы учимся включать в рацион продукты, которые помогают вырабатывать GLP-1 — гормон сытости и метаболической устойчивости. 1️⃣Каждый день — новый злак Выбираем один из: овсянка, булгур, гречка, амарант, киноа, ячневая крупа, полба. – Едим в виде тёплой полужидкой каши (можно с молоком или сливочным маслом). – Добавляем чайную ложку псиллиума или шрота расторопши (по желанию). – Дополняем фруктом (яблоко, груша, ягоды) — для клетчатки и удовольствия...

Результаты опроса о наших привычках, сложностях, барьерах и путях их преодоления 1️⃣ Эфир помог начать изменения, но путь не у всех пошёл гладко • 77% участников начали вносить перемены в питание после эфира. • Однако каждый второй отметил, что изменения даются сложно: среди причин — тревога, страх срывов, отсутствие поддержки и бытовые ограничения 2️⃣Психоэмоциональные барьеры сильно влияют на поведение • Почти 60% участников признались, что в глубине души боятся, что не справятся. • 34% чувствуют, что "лучше оставить как есть и не мучиться"...

⚡️Легко сказать, сложно сделать! Как претворить в жизнь советы по правильному питанию? ⠀ Недавно мы провели эфир, в котором подробно разобрали, как изменить свой рацион, чтобы снизить холестерин и сохранить здоровье сосудов и ЖКТ ⠀ После эфира многое стало понятно. Появилось осознание, что нужно делать.⠀ Но… Что-то мешает сделать первый шаг. Так бывает очень часто, когда мы сталкиваемся с необходимостью что-то менять...

Сидим — теряем не только форму, но и ясность ума «Движение-жизнь!" - известная мудрость, но в современных условиях мы о ней часто забываем. Свежие данные 7-летнего исследования из США показали: чем больше мы сидим, тем быстрее "усыхает" мозг. Даже у тех, кто тренируется по вечерам, долгие часы за компьютером в течение дня связаны с ухудшением памяти, замедлением мышления и снижением объема гиппокампа — зоны, отвечающей за обучение и эмоции. Что с этим делать? 👣 Минимум, который поможет сохранить мозг в тонусе: ✔️раз в 30–40 минут — пройдитесь по офису; ✔️в обед — обязательно выходите на...

💾Пульс 100 — не «особенность», а звонок! Очень часто на приёме от молодых пациентов я слышу фразу: «У меня всегда был пульс около 100. Ну, просто такая особенность…» Друзья, если вы узнали себя — этот пост для вас. ⠀ 📌Повышенный пульс в покое — это не вариант нормы. И точно не то, что стоит игнорировать. Даже если давление «нормальное». ⠀ Что такое «повышенный пульс»? Пульс в покое выше 80—85 — это уже зона повышенного риска...

Добро пожаловать! Меня зовут Екатерина Савинкова. Я врач-кардиолог, и вы на канале, где здоровье — это не только про анализы, а про глубокое понимание своего организма и уважение к его внутренней логике. Здесь мы не «сражаемся с холестерином» и не «глушим давление таблетками». Мы ищем первопричины, выстраиваем стратегии, и помогаем организму справиться — мягко, разумно, осознанно. Если вы только что к нам присоединились — добро пожаловать в сообщество осознанных людей, которые выбирают не шаблон, а индивидуальный путь к здоровью...

🎖 Мой шаг — в честь их подвига Сегодня — день памяти и силы! День Победы! Я приняла участие в забеге «Таманская миля» не ради результата, а ради памяти. Пробежала не просто дистанцию — а мостик сквозь поколения. Я бежала за своих дедов и прадедов, которые прошли войну. Бежала за своих бабушек, чья юность пришлась на годы лишений и мужества. Бежала за тех, кто отстоял право на нашу жизнь, свободу и счастье...