Фитнес и неврология

Авокадо🥑 ⠀ Я его полюбила несколько лет назад, когда была в Мексике. Просто, любовь пришла... сама. Теперь добавляю в салаты и бутерброды и планирую попробовать сделать гуакамоле. ⠀ Авокадо-это фрукт. За свою энергоемкость в 1998 г. его занесли в Книгу рекордов Гиннеса.☝️ ⠀ ◼️Авокадо часто входит в состав многих диет. Плод содержит множество жиров, а также L – карнитин, который ускоряет метаболизм и помогает «сжигать» лишний вес». ⠀ ◼️Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ и при склонности к запорам, этот плод особенно полезен. В половинке авокадо содержится 7 грамм клетчатки, а это почти 30% дневной нормы. Благодаря пищевым волокнам улучшается состояние кишечника, ведь они служат питательной средой для полезных бактерий. ⠀ ◼️Отсутствие холестерина в авокадо, а также высокое содержание мононенасыщенных жирных кислот способствует снижению общего уровня холестерина, а также сахара в крови. Периодическое употребление небольшого количества авокадо полезно для людей с заболеваниями сердечно – сосудистой системы, а также диабетом. ⠀ ◼️Особенностью авокадо называют наличие в его составе моносахарида под названием манногептулоза. Он стабилизирует состояние нервной системы, снижает утомляемость, раздражительность, сонливость, увеличивает работоспособность и концентрацию внимания. ⠀ Тут есть любители авокадо? Ставим плюс ➕и 💚 ⠀

Бездрожжевой хлеб на йогурте 🍞 ⠀ Я считаю этот рецепт находкой для всех, кто осознаёт всю ценность правильной еды! Никакое лекарство не будет так вас наполнять силой и энергией, как правильное сбалансированное чистое осознанное питание! ⠀ Этот хлеб вы сделаете сами, полностью контролируя и выбирая все ингредиенты, без добавок и усилителей вкуса хлеба, что сейчас сплошь и рядом! Очень удобно, потому что не нужна хлебопечь и к тому же очень быстро готовится и получается невероятно вкусно! ⠀ Дорогие мои, делюсь с вами, готовьте в удовольствие! Это очень хороший хлеб, но ещё лучше ферментированный! Но не торопитесь, я вам скоро все начну рассказывать, а сейчас ловите рецептик 👇 ⠀ 🔸Йогурт «Логовская сыроварня» 200 мл 🔸Сода 0,5 ч.л. 🔸Соль 0,5 ч.л. 🔸Оливковое масло 2 ст.л. 🔸Ц/з пшеничная мука 200 г ( от «Образ жизни») ⠀ ✅ Приготовление: ⠀ Добавить соду в йогурт, все хорошо перемешать, затем соль и оливковое масло, снова все смешать. Затем через сито добавить муку и замесить тесто. Тесто будет немного липнуть, но это нормально. Посыпаем мукой рабочую зону, выкладываем на неё тесто и формируем лепешку, высотой примерно 2-3 см, слегка сверху присыпаем мукой, делаем на лепешке крестовидный надрез сверху и перекладываем на противень с пергаментной бумагой. ⠀ Отправляем в разогретый духовой шкаф до 230 гр на 15 мин, затем снижаем температуру до 200 гр и держим ещё 30 минут. ⠀ Достаём из духовки и сразу накрываем полотенцем, тем самым даём «отдохнуть» хлебушку🍞. ⠀ Когда остынет, можно нарезать и вот они сложные, нужные нашему организму, правильные сложные углеводы! ⠀ 🔸Отдельное спасибо за прекрасные, лаконичные, правильные составы натуральной молочной продукции @logovskoe.ru ⠀ Всем приятного аппетита 🙂 Если понравился рецепт, делитесь с ближними♥️

Замачивать или не замачивать? ⠀ Дело в том, что орехи, семена, крупы и бобовые содержат фитиновую кислоту(ФК) -антинутриент, блокирующий фосфор, «ворующий» у нас кальций, магний, железо и цинк(которые у большинства и так в дефиците). Задача ФК, задуманная природой, на максимальный срок сберечь потенциал семени до момента, когда условия для роста станут подходящими. ⠀ ❗️Как только орешек попадает в благоприятные условия (влажная, кислая среда), ФК покидает орех и открывает путь для свободного движения и усвоения минералов.❗️ ⠀ В равной степени это относится и к некоторым видам круп и к бобовым. Вы получите максимум микроэлементов из этих продуктов только при условии их дополнительной обработки, идеальным способом подготовки орехов, бобовых и круп является замачивание, проращивание и подкисление (лимонным соком). ⠀ Как видите, простое правило «замочить завтрак вечером» позволяет обойти хитрости природы и получить больше пользы из полезной еды.😉 ⠀ Теперь вы знаете больше о механизмах усвоения пищи. Не ленитесь, замачивайте орехи и бобы перед употреблением, и ваш организм вам скажет спасибо! ⠀ Создайте орешку идеальные условия, разбудите его и он щедро поделится с вами в ответ!☝️ ⠀ Всем здоровья! Ваш доктор Никулина 👩‍⚕️

Как перестать прыгать с диеты на диету Всем давно известно, что диеты не несут никакой пользы. Ни для здоровья, ни для фигуры. Диета - это всегда ограничение. Ограничение калорийности, рациона, питательных веществ. Она загоняет организм в такой жесткий дефицит, что потом ему бывает очень сложно восстановиться. Ни одна диета не работает в долгосрочной перспективе. Весь потерянный вес возвращается в прежнем объёме. И это в лучшем случае. Часто же после диеты стрелка весов ползёт ещё выше, чем была до. Конечно, бывают исключения, когда удаётся похудеть и поддерживать вес после окончания диеты. Но исключения лишь подтверждают правило. Помимо диет существует множество различных протоколов питания. Сыроедение, вегетарианство, палео-диета, кето-диета, белково-углеводное чередование и много других. И да, я вредная. Потому что не признаю ни один из этих протоколов. Почему? Все они, так или иначе, предусматривают ограничения. А некоторые и вовсе опасны для здоровья. Как же быть? Одно нельзя, другое нельзя. Продолжать питаться как привыкли? Но, скорее всего, если ваше привычное питание привело к лишнему весу и проблемам со здоровьем, то да, так тоже питаться нельзя. Злоупотрбеление джанк-фудом способствует возникновению многих заболеваний. Я уже давно нашла ответ на вопрос что и когда есть. Для себя и своих подопечных я выбрала вариант полноценного сбалансированного питания без подсчета калорий, без кучи контейнеров, зато с пользой для здоровья и фигуры. Последнее проверено на многих клиентах, с которыми я занималась в зале и онлайн. В чем заключается такой подход. Надо максимально грамотно разнообразить свой рацион и кайфовать от жизни, а не зацикливаться на том, что можно и что нельзя и постоянно листать и изучать рецепты. Никакого чуда. Я просто учу основам построения здорового рациона, объясняю основные правила составления меню. После этого уже никому не придется просить составить новую программу питания у очередного тренера. Я учу клиентов самостоятельно выбирать полезные продукты в магазине и с легкостью читать этикетки. Понимать, в каких продуктах есть ненужные или даже опасные ингредиенты.

Основная проблема проблемной зоны в том, что проблема не там, где проблемная зона! ⠀ Практически каждая девочка хочет иметь плоский живот и стройные ноги. Но не всем это удаётся. Даже если девочка стройная и не имеет лишнего веса, все равно есть те проблемные зоны, которые хочется исправить. Часто это подвисающий животик, дряблость рук и бёдер. Пытаясь избавиться от этих проблем, многие до изнеможения делают различные варианты скручиваний, сведения ног в тренажере и и кучу других упражнений, зачастую не приводящих к желаемому результату. ⠀ Мы видим проблему и пытаемся решить ее локально. Хоть и знаем, что локально жир не горит. Это то же самое, что до бесконечности мазать больную спину. Это не решает проблему. Нужен более широкий взгляд. Необходимо углубиться и понять, какова причина проблемы. ⠀ И я сейчас имею в виду не диету. Ведь если девушка худая, но есть проблемная зона, диета не решит этот вопрос. С чего же лично я начинаю работу с клиентами? В первую очередь я провожу диагностику опорно-двигательного аппарата. Очень часто выявляется неправильное положение грудной клетки относительно таза (визуально торчат ребра вперед, неправильное положение таза, усиленный прогиб в пояснице и прочее). Это нарушает содружественную работу глубоких мышц пресса. И тут хоть живи на скамье для пресса, плоского живота так ты не получишь. Зато получишь напряжение мышц шеи и дискомфорт в области поясницы! Вследствие этого будет нарушено дыхание, неправильная работа грудобрюшной диафрагмы и тазового дна. Так вот, чтобы избавиться от проблемных зон нужно начать работать с осанкой, расшевелить то, что должно двигаться (например, улучшить мобильность в спине и тазобедренном суставе), расслабить спазмированные мышцы, укрепить слабые. Необходимо наладить паттерн дыхания, активировать мышцы пресса и обучить нервную систему снова ими пользоваться не только в тренажерном зале, но и в обычной жизни. ⠀ Благодаря этому диафрагма начнет работать в полную силу и лучше наполнять кислородом ткани и органы, уйдут лишние отеки, потому что диафрагма - это наш естественный насос. Это важная мышца, которая помогает осуществлять ток жидкости снизу вверх вместе с сердцем и другими крупными мышцами.

Подход к тренировкам "сустав-за-суставом" ⠀ Этот подход придумал Грей Кук, физиотерапевт, основатель системы FMS, помогающей обнаружить подверженную риску часть тела до возникновения проблемы. ⠀ Смысл в том, что у каждого сустава есть своя определенная функция соответственно и свои тренировочные потребности. Согласно этому подходу все суставы делятся на стабильные и подвижные. Голеностоп – Подвижность Колено – Стабильность Тазобедренный сустав – Подвижность Поясница – Стабильность Грудной отдел позвоночника – Подвижность Шея – Стабильность ⠀ Как видите каждый сустав выполняет определенную функцию и если он с этим не справляется, то компенсаторно идет нагрузка на соседние регионы-суставы Давайте рассмотрим на примере приседаний. ⠀ Всех постоянно заботит глубина приседа. Если у вас проблемы с тем, чтобы глубоко присесть, первая вещь, которую делает гуру старой школы - рекомендует вам подложить что-то под пятки. Это позволяет присесть более глубоко, компенсируя слабую подвижность голеностопа. Но это решение направлено не на саму проблему, а лишь на ее следствие. Решением проблемы будет работа над подвижностью голеностопа. А скольких людей вы знаете, которые не могут приседать из-за болей в спине. Потеря функциональности в нижележащем суставе (тазобедренном) влияет на «сустав», который находятся выше (поясница). Когда подвижный сустав становится неподвижным, стабильный сустав вынужден двигаться для компенсации, что может привести к травматизации и возникновению боли. Иначе говоря, если вам не хватает подвижности в тазобедренных суставах или голеностопе, вы будете наклоняться вперед в приседании и переместите нагрузку на спину. ⠀ Как видно, наше тело - целостная структура, в которой все взаимосвязано. Например: – Потеря подвижности голеностопа приводит к боли в колене. – Потеря подвижности в тазобедренном суставе приводит к боли в пояснице или в колене – Потеря подвижности в грудном отделе приводит к боли в шее и плечах или в пояснице. Продолжение в фото 👉

Плохая новость: вы можете худеть сколько угодно, но количество жира у вас не изменится. ⠀ Вернее количество жировых клеток. Ученые доказали, что количество клеток жировой ткани (адипоцитов) увеличивается примерно до 20 лет, а далее остаётся относительно постоянным на протяжении всей жизни. Не важно весит человек 50 кг или 100, количество жировых клеток у него будет в среднем от 40 до 80 миллиардов. ⠀ Так как же мы толстеем? Дело в том, что накопление жира идёт лишь путём увеличения размеров жировых клеток. Когда мы едим больше нормы, лишние белки и углеводы превращаются в триглицериды и хранятся в жировых клетках. Лишний жир в еде не нуждается в превращениях, но также хранится в жировых клетках. ⠀ Чем больше мы едим сверх меры, тем сильнее растут наши внутренние запасы. Но при этом количество клеток остаётся относительно постоянным. Что же происходит, когда мы худеем? Точно так же, при похудении количество жировых клеток не уменьшается, уменьшаются лишь их размеры. ⠀ А куда девается их содержимое? Многие думают, что жир выходит на поверхность кожи вместе с потом, и поэтому тренируются, обмотанные пищевой пленкой или в специальном костюме-сауне. Кто-то считает, что жир превращается в мышцы. Наиболее частое мнение, что жир превращается в энергию. Но нет, он не может исчезнуть в никуда. На самом деле при сжигании жира происходит его окисление. Под действием кислорода молекула жира расщепляется на углекислый газ и воду с высвобождением энергии. Таким образом сам жир не превращается в энергию. Но энергия заключена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, эта энергия высвобождается. Ее и использует организм. ⠀ Углекислый газ, в свою очередь, покидает тело с дыханием. Вода также выходит через дыхание, а ещё с мочой и потом. Таким образом большая часть жира уходит через легкие. И тут возникает вопрос: нужно ли больше дышать, чтобы похудеть? Ведь даже существуют специальные практики «жиросжигающего» дыхания, например бодифлекс. Нет! На самом деле так эта система не работает. Продолжение в фото. Оставьте лайк и комментарии, если вам было полезно.