Телесный храм

Добрый вечер, друзья Затронем важную тему для современного общества. В прошлых статьях мы говорили о питании, тренировках, сне, все это важно. Но еще важнее то, что внутри нас, разум и здоровая психика.  Все наше время наш разум отравляет все вокруг, новости, слухи, газеты, телевизор, мы нервничаем, прокручиваем сценарии ужасных событий, которые в 99% не случаются. Многие из нас по ночам спят под телевизор или ютуб, потому что навязчивые мысли не дают расслабиться и уснуть, от этого страдает все, начиная от отдыха, до вашей концентрации над вашей работой или любимым делом, что в свою очередь снижает КПД...

Всем добрый вечер! Сегодня я хотел бы рассмотреть два дневных рациона питания, один на сброс веса, второй на набор. Один распишу по приемам пищи, второй по нормам БЖУ.  Рассматривать мы будем для сброса веса девушку, а для набора мужчину, в дальнейшем вы и сами сможет делать расчеты белков, Жиров и углеводов (БЖУ) благодаря приложению на смартфоне или онлайн калькулятору или рассчитывая формулу самостоятельно, кому как удобно, информации для расчета в интернете полно.  Итак, девушку возьмем со следующими параметрами для примера: Возраст 35 Рост 170 Вес 70 Активность: легкая, 1-3 раза в неделю...

Практически всем людям раз в жизни приходит мысль о том, что пора бы купить абонемент и построить лучшую версию себя. На это нас двигают разные мотивы, лето с легкой одеждой, пляж с открытым купальником или просто для собственного здоровья. Многие из моих знакомых начинали так же. Но около 90% из них потом бросили это дело, почему? Человек приходит в зал, заряженный мотивацией, полный сил и уверенности. Что происходит с ним, когда он закрывает свой абонемент? Ответ: мотивация не та мотивация, которую черпают с видео в интернете, когда появляется мысль «Я сделаю так же как парень на видео и...

Сегодня я хочу поговорить про мелатонин или гормон сна.  Мелатонин отвечает за снотворные действия и восприятие организмом времени день/ночь.  Вырабатывается в большей степени с 2 до 4 часов ночи.  При нормальной выработке мелатонин вырабатывается при наступлении темноты, чем меньше света мы видим, тем лучше идет выработка.  При нарушении выработки мелатонина сбивается циркадный ритм и общее стостояние организма.  Как же нам добиться хорошего сна? В первую очередь стоит подготовить комнату для сна, чем меньше света - тем лучше, в идеале света быть не должно вовсе.  Так же стоит позаботиться о температуре воздуха, в духоте сон тоже плохой...

Итак, в прошлой статье мы упомянули метаболизм.  Метаболизм это обмен веществ, который должен поддерживаться в идеальном балансе не истощая и не вызывая ожирение в нашем теле.  За метаболизм в организме отвечает гипоталамус, он регулирует наш аппетит, замедляет или ускоряет обмен веществ, некий отдел управления обменом веществ.  К примеру есть Иван, у Ивана налажен режим питания, наладил он его сам или часы обеда на работе это не важно, организм сам понимает сколько и когда Иван ест. Малейшие отклонения от времени к примеру уже будут сопровождаться усиленным голодом для него.  Иван уехал на выходные к бабушке, где потреблял больше еды чем обычно...