Телесный храм

Добрый вечер, друзья Затронем важную тему для современного общества. В прошлых статьях мы говорили о питании, тренировках, сне, все это важно. Но еще важнее то, что внутри нас, разум и здоровая психика.  Все наше время наш разум отравляет все вокруг, новости, слухи, газеты, телевизор, мы нервничаем, прокручиваем сценарии ужасных событий, которые в 99% не случаются. Многие из нас по ночам спят под телевизор или ютуб, потому что навязчивые мысли не дают расслабиться и уснуть, от этого страдает все, начиная от отдыха, до вашей концентрации над вашей работой или любимым делом, что в свою очередь снижает КПД...

Всем добрый вечер! Сегодня я хотел бы рассмотреть два дневных рациона питания, один на сброс веса, второй на набор. Один распишу по приемам пищи, второй по нормам БЖУ.  Рассматривать мы будем для сброса веса девушку, а для набора мужчину, в дальнейшем вы и сами сможет делать расчеты белков, Жиров и углеводов (БЖУ) благодаря приложению на смартфоне или онлайн калькулятору или рассчитывая формулу самостоятельно, кому как удобно, информации для расчета в интернете полно.  Итак, девушку возьмем со следующими параметрами для примера: Возраст 35 Рост 170 Вес 70 Активность: легкая, 1-3 раза в неделю...

Практически всем людям раз в жизни приходит мысль о том, что пора бы купить абонемент и построить лучшую версию себя. На это нас двигают разные мотивы, лето с легкой одеждой, пляж с открытым купальником или просто для собственного здоровья. Многие из моих знакомых начинали так же. Но около 90% из них потом бросили это дело, почему? Человек приходит в зал, заряженный мотивацией, полный сил и уверенности. Что происходит с ним, когда он закрывает свой абонемент? Ответ: мотивация не та мотивация, которую черпают с видео в интернете, когда появляется мысль «Я сделаю так же как парень на видео и...

Сегодня я хочу поговорить про мелатонин или гормон сна.  Мелатонин отвечает за снотворные действия и восприятие организмом времени день/ночь.  Вырабатывается в большей степени с 2 до 4 часов ночи.  При нормальной выработке мелатонин вырабатывается при наступлении темноты, чем меньше света мы видим, тем лучше идет выработка.  При нарушении выработки мелатонина сбивается циркадный ритм и общее стостояние организма.  Как же нам добиться хорошего сна? В первую очередь стоит подготовить комнату для сна, чем меньше света - тем лучше, в идеале света быть не должно вовсе.  Так же стоит позаботиться о температуре воздуха, в духоте сон тоже плохой...

Итак, в прошлой статье мы упомянули метаболизм.  Метаболизм это обмен веществ, который должен поддерживаться в идеальном балансе не истощая и не вызывая ожирение в нашем теле.  За метаболизм в организме отвечает гипоталамус, он регулирует наш аппетит, замедляет или ускоряет обмен веществ, некий отдел управления обменом веществ.  К примеру есть Иван, у Ивана налажен режим питания, наладил он его сам или часы обеда на работе это не важно, организм сам понимает сколько и когда Иван ест. Малейшие отклонения от времени к примеру уже будут сопровождаться усиленным голодом для него.  Иван уехал на выходные к бабушке, где потреблял больше еды чем обычно...

Наткнулся на статью о вреде приемов пищи после 6 вечера, проблемы метаболизма, качества сна, ощущения тяжести ну и денег наверное тоже не будет в доме.  По хорошему есть не стоит непосредственно перед сном, за два часа до сна к примеру уже не нужно принимать пищу, это может способствовать остановке выработки гормона роста(соматотропин), как я уже писал в статье ранее.  Так же есть другой вариант, во время сна останавливается пищеварительный процесс, по сути еда остается в желудке не переваренная, что может вызвать порчу продуктов питания уже внутри нас.  На этом все, никой проблемы замедления...

Сегодня мы поговорим про энергию, откуда наше тело берет силы во время тренировок и как нам ее получать. Мы не будем вдаваться в подробности строения соединений гликогена, но общее понимание раскроется для вас. В прошлой статье мы вскользь упомянули такое понятие как гликоген, что это и как оно влияет на наш набор массы и жиросжигание?  Гликоген, он же полисахарид, он же углевод.  Гликоген это органическое соединение, находится он в печени, почках, сердце, мозге, и всего 1% процент находится в мышцах.  Нужно понимать, что на тренировках энергию нам дают углеводы в том числе, гликоген помогает как во время тренировки, так и после, а именно во время восстановительного процесса...

Добрый день, дорогие друзья, сегодня я хочу разрушить несколько мифов от разных пабликов в интернете и «экспертов».  Многие ошибочно считают, что нужно прокачивать каждый день мышцы пресса, чтобы получить плоский живот или накачать пресс. Для кого то будет облегчением узнать, что это не так, но не стоит радоваться...