Муса на спорте

Почему снижать вес в команде проще?💪 ⠀ Представим ситуацию - у вас есть несколько килограмм лишнего веса и вам это мешает. Вы не можете покупать одежду ту, которая вам нравится, переживаете о своем внешнем виде и недовольны собой. ⠀ Вы сильно стремитесь избавиться от этих килограммов, сидите на диетах, занимаетесь спортом - а результата нет.😔 ⠀ ❗️На своей практике я встречал много таких случаев. И могу сказать, что очень часто именно участие в групповом марафоне по снижению веса помогало людям достигнуть желаемого результата и удержать его.❗️ ⠀ Чем же хороша командная работа?🤗 ⠀ ✅Самое главное - у вас появится сообщество людей, которые разделяют ваши боли.Более 100 человек, которые тоже хотят привести свой вес и фигуру в порядок. Как только вы погружаетесь в общность единомышленников, синергия сообщества начинает вам помогать и работать на вас. ⠀ ✅Большую роль играет поддержка в процессе, а при участие в марафоне у вас её будет очень много. Во-первых, с вами будет работать ваш Персональный Консультант, а во вторых вас будут поддерживать другие 100 участников марафона. ⠀ ✅Соревновательный момент - очень важная составляющая. Медицинский университет в США проводил эксперимент в области группового снижения веса. Ученые отметили, что именно здоровая конкуренция благоприятно влияет на достижение наилучших результатов.

В магазинах есть целые секции, где в большом ассортименте представлены продукты на фруктозе. Чаще всего это продукты для диабетиков. ⠀ Шоколад на фруктозе, джемы на фруктозе, злаковые батончики на фруктозе и ещё куча всего. ⠀ Часто в эти секции попадают желающие сбросить вес. Они надеются, что если в рационе появится фруктоза вместо сахара, цифры на весах дрогнут и пойдут вниз. Но так ли это? ⠀ Фруктоза — это природный аналог сахара.Также является моносахаридом, как и глюкоза, т.е. всасывается очень быстро. 🍒Сладкий вкус большинства фруктов и мёда объясняется содержанием в них фруктозы. В сравнении с сахарозой и глюкозой, у фруктозы самый сладкий вкус ⠀ Плюс в том, что она повышает уровень сахара в крови более медленно, чем глюкоза, и поэтому не вызывает резкого скачка инсулина в крови. ⠀ ☝️Но у фруктозы есть одно важное отличительное свойство. Фруктоза не поступает напрямую в наши клетки, как глюкоза. ⠀ Для того чтобы организм смог использовать фруктозу для энергии она должна быть преобразована в глюкозу. Это преобразование происходит в печени. ⠀ ☝️Если вы едите больше фруктозы, чем может обрабатывать ваша печень, избыток превращается в холестерин и триглицериды. Это может иметь негативные последствия для здоровья, такие как ожирение, жировая болезнь печени и высокий уровень холестерина. ⠀ В свою очередь это тормозит работу печени и формируется порочный круг в синтезе жировых кислот, глюконеогенеза и последующего формирования ожирения из-за «менее вредного» сахара. ⠀ Кроме того, не забывайте, что калорийность фруктозы такая же, как у глюкозы. Поэтому сэкономить калории на ней не удастся. ⠀ 👉Конечно, это не значит, что нужно отказываться от фруктов, однако покупать и есть со спокойной душой сладости на фруктозе и сыпать в чай фруктозу вместо банального сахара не стоит. ⠀ ☝️Так что сладости на фруктозе для похудения - это миф.

Как вы думаете, с чего начинается обновление наших клеток и тканей в организме? ⠀ Конечно с очищения и освобождения от шлаков и токсинов! ⠀ 🔆Самоочищение заложено в нашем организме от природы. Но не будет лишним помочь своему организму в этом важном деле. ⠀ 🔆Первый помощник в этом деле - вода! Функций у воды много, вот некоторые из них: 1. Вода помогает выводить шлаки и токсины (как естесственным питём, так и с потом через кожу. Кожа - огромный выделительный орган). 2. Все обменные процессы происходят в водной среде, следовательно, вода помогает поддерживать в порядке обмен веществ. 3. Вода способствует поддержанию температуры тела и не допускает перегрева организма. 4. Вода дает энергию. Наши клетки взаимодействуют с межклеточным пространством по принципу гидроэлектростанции. 5. Вода является средой для растворения водорастворимых витаминов. 6. Вода притупляет чувство голода, вернее сказать помогает понять, а голоден ли я. Мы не способны точно интерпретировать сигнал голода и сигнал жажды. Поэтому часто мы хотим не есть, а пить 😀 ⠀ 🔆Так сколько нужно пить воды? Примерно рассчитать можете так: Вес х 34,43 мл = ваша минимальная суточная норма воды в сутки (подчеркну: именно воды, а не супа, чая, кофе, компота 😜). ⠀ 🔆Пейте больше! Помогите организму в самоочищении!

Сейчас так много желающих привести в порядок фигуру 💃 И у всех возникает вопрос: с чего начать? ⠀ Ответ очевиден - с корректировки рациона питания. Ведь мы то, что мы едим! 🌶 ⠀ 🍏 В летний период мы потребляем те продукты, которые появляются в этот период естественным путем. Летние дары богаты полезными веществами и витаминами, не подвергаются химической обработке, сохраняют свои полезные свойства, свежесть и помогают "накормить" организм человека на клеточном уровне. ⠀ 🍕После поблажек в зимнем меню с отсылкой к необходимости потреблять больше калорий, чтобы согреваться в период холодов, наступает период, когда хочется облегчить рацион и обогатить его свежими, натуральными продуктами, которых так не хватало организму. ⠀ 🥒С наступлением лета рацион человека меняется: сокращается количество жирной 🥓, тяжелой 🥞 пищи и все чаще на столе появляются свежие, низкокалорийные ингредиенты 🍓. ⠀ Я подобрал обязательных 2 летних продукта, которые рекомендую включить в свой рацион. Это очень просто! ⠀ 🍈 Продукт №1. Белокочанная капуста – кладезь витаминов и минералов. Отличается высоким содержанием витаминов С, Е, а также железа, калия и других минералов, богата клетчаткой, которая способствует очищению кишечника и нормализации работы ЖКТ. ⠀ 🍅Продукт №2. Помидоры. Устали от безвкусных импортных томатов? В ближайших странах СНГ уже начался сезон урожая спелых, сочных помидоров 🍅🍅🍅. Любимый всеми овощ богат ликопином, который помогает организму усилить защитные функции, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Вот так просто, капуста и помидоры. А как полезно!

Растительное молоко Веганы не потребляют молочную продукцию животного происхождения. Заменить питательную лактозу можно соевым, миндальным, овсяным, кокосовым и любым другим видом растительного молока. В 100 граммах продукта содержится до 4 г белка. Это меньше, чем в обычном молоке, зато и калорийность тут гораздо ниже. Дополнительно продукт обогащен витамином В12, который отвечает за молодость клеток. Почему белок – это важно Отказаться от употребления протеина нельзя. Именно белок является настоящим «строительным материалом» для мышц и других тканей организма. Эта аминокислота содержится в костях и хрящах, суставах и связках, волосах и ногтях. Недостаток белка приводит к снижению защитных сил организма, общей слабости и сонливости. Без протеина невозможны нормальные тренировки и рост мышц. Кроме того, именно белок помогает организму похудеть во время диеты.

Источники белка для вегетарианцев и веганов Соя Где брать белок вегетарианцу? В первую очередь стоит обратить внимание на соевые бобы. Это полноценный источник протеина, который не только обеспечивает организм необходимой аминокислотой, но также содержит целый ряд полезных веществ. Употреблять в пищу можно: Сыр тофу. Его изготавливают из соевого молока по классической «сырной» технологии. Такой продукт можно найти практически в любом продуктовом магазине, а производители предлагают разновидности тофу с разнообразными добавками. Эдамаме. Незрелые соевые бобы с травянистым привкусом. Некоторые едят их сырыми, но их можно готовить на пару и заменять таким блюдом обычный гарнир. Тэмпе. Продукт на основе соевых бобов с ореховым ароматом. Это ценный источник витаминов и микроэлементов, необходимых человеческому организму. Из сои можно получить от 10 до 20 грамм белка в зависимости от разновидности продукта. Спирулина Морские водоросли давно вошли в разряд функционального питания. Если вы ищете, где взять белок, и не хотите включать в рацион сою, обратите внимание на этот продукт. Всего две ложки водорослей содержат 8 грамм чистого белка. А еще 22 % от суточной нормы железа. Кстати, кроме спирулины, можно включить в рацион вакаме, чуку и даже самый обычный салат из водорослей, который можно купить практически в любом продуктовом магазине.  ❕ Это интересно: спирулина является адаптогеном, увеличивает антиоксидантные способности организма и является источником селена.

Источники белка для вегетарианцев и веганов Те, кто интересуется темой растительного питания, часто не решаются переходить на такой рацион, так как не знают, откуда брать белок, отказываясь от продуктов животного происхождения. Да, растительная пища действительно содержит меньше протеина, нежели куриная грудка или телятина. Но при необходимости ценный источник белков находится без всякого труда. Белок в вегетарианском меню Вегетарианцы, в отличие от веганов, потребляют и молочную продукцию, и яйца. Сторонники такого питания отказываются только от продуктов животного происхождения, полученных неэтичным путем: в основном от мяса, рыбы. Это значит, что белок в продуктах для вегетарианцев содержится в достаточном количестве, легко покрывая суточную норму. Однако веганы отказываются даже от молочной продукции, но все равно находят альтернативные источники жизненно важного протеина. Дело в том, что некоторая растительная пища позволяет получать белки в необходимом объеме. Бобовые и орехи Найти нужное количество протеина можно во всех сортах чечевицы. Она содержит около 25 г белка на 100 грамм сухого продукта и теряет часть ценных веществ во время обработки. Кроме того, большой объем белка содержится в нуте и большинстве сортов бобовых культур. Еще один ценный источник протеина – это орехи. Практически все их разновидности содержат до 20 г белка на 100 грамм продукта. Орехи рекомендуется употреблять в чистом виде, а также добавлять в салаты.