Психолог. Мастерская по самопомощи.

МНЕНИЕ ИЛИ ФАКТ «Очень важно понимать, как мир устроен по-настоящему!» Зачем? Чтобы была возможность удовлетворять наши основные потребности: безопасность и жизнь в удовольствие. Часто, в практике я замечаю, как люди попадают в когнитивный тупик, который приводит их к депрессиям, паникам, фобиям и к другим эмоциональным расстройствам. Неспособность разрешить этот когнитивный диссонанс в итоге рождает в них чувства беспомощности и бессилия. А потому они логичным способом заключает, что их жизнь и они сами – сплошное страдание...

Обсуждение этой темы хочется начать с очень емкой и сильной фразы: «Ошибочные убеждения ведут к ошибочным (неоправданным) ожиданиям» - т.е. к тем, которые не отвечают реальности. От этого наши страдания!!!! Как это? Давайте попробуем разобраться на примере: Есть Маша, она воспитана в семье, где успешность – большая ценность, которой необходимо стремиться. Где добиваться хороших результатов – это наивысшее благо, ведущее к счастливой жизни. От Маши всегда ждут хороших результатов, ведь она же «умничка» и должна стать каким-то уважаемым человеком, они бы сказала, «достойным» нашего мира...

Почему мы боимся оценивания?⠀ ⠀Есть система убеждение, усвоенная часто из детства о своей «никчёмности», если например в детстве вы часто получали посыл о какой-то своей несостоятельности и неумелости.⠀ ⠀Эти негативные убеждения, как и хорошие, становятся для вас Вашей самооценкой. Если они превалируют или их много, то мы начинаем говорить себе: я неуверенный, у меня проблемы с самооценкой и т.д. ⠀ ⠀А так, как наша самооценка всегда стремится к положительному образу «я» для других (эволюционный момент сохранения своей значимости в мире), то мы начинаем делать все, чтобы никто не увидел «нашу плохость»...

Бывает так, что нас захватывают какие-то навязчивые неприятные мысли🤷🏻♀️ они как наваждение захватывают наш разум и не дают покоя. Они могут возникать утром, днём или перед сном! ⠀ ⠀Это некие размышления о вещах, которые нас огорчают и которые мы «никак не можем выкинуть из головы».⠀ ⠀Например, размышления о каких-то трудностях, какие-то сожаление о том, что уже случилось, что-то кому-то сказали или наоборот нет, или постоянные тревожные мысли о будущем! ⠀ ⠀Нам всем свойственны такие мыслительные...

Кто я? Я неидеальный психолог, живой и настоящий, потому как все человеческое мне не чуждо. Я ошибаюсь и ложаю, что порой просто выбивает меня! Я могу впадать в депрессию и апатию! Могу вновь включаться в перфекционизм и требовать от себя идеальности и очень разочаровывался, что не получается! Могу плакать от обиды, чувствовать неуверенность и включаться в самобичевание. Могу послать куда подальше если очень надо, и⠀искренне сопереживать))) в общем, быть самым обычным человеком))) со своими достоинствами...

Но вы понимаете, что это не принесет Вам пользу!⠀ ⠀Что делать?⠀ В жизни мы часто сталкиваемся с необходимостью делать то, чего нам делать не хочется, - учится новому, заниматься спортом, выполнять неинтересную работу или преодолевать дискомфорт на пути к поставленной цели.⠀ ⠀Знакомо?⠀ Чаще всего причина в ошибочных внутренних убеждениях, которые мешают действовать, вот пример некоторых:⠀ ✚ Моя жизнь ДОЛЖНА быть всегда комфортной- как что-то ни так «расстраиваемся»⠀ ✚ У меня всегда должна быть мотивация...

⠀Социальная тревожность (СТ) - проблема около 20% населения планеты, и меня не обошла мимо.⠀ Я усердно работала над собой и сейчас работаю, но уже без особого труда, на автомате.⠀ А когда-то…⠀ 🙇🏻Мне было невыносимо трудно что-то сказать в компании, стоять у доски в школе или выступать с докладом в институте.⠀ Я отказывалась от многих проектов, от хороших предложений, потому что испытывала сильнейшее чувство страха негативной реакции.⠀ 😓Боялась даже позвонить по телефону в поликлинику, чтобы вызвать врача своим детям - это было испытанием для меня. Если что-то несправедливо было по отношению ко мне, то вообще - лучше я пойду...

⠀Всем привет. Поговорим сегодня о неуверенности - один из самых частых запросов у психологов.⠀ ⠀Неуверенность в конкретных ситуациях - там, где возможно у нас нет ясности, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным. Это нормально. Так или иначе, мы все иногда чувствуем такую неуверенность. И она проходит с приобретением опыта и знаний.⠀ ⠀А вот неуверенность, как черта характера, которая проявляется в широком жизненном контексте, в различных ситуациях и обстоятельствах - это уже проблема. Здесь все посложнее...

Почему нам трудно добиваться жизненно важных целей? Что нам постоянно встаёт «поперёк горла»? Это КРИТИКА! А точнее отсутствие конструктивного отношения к критике. Знакомо? Как люди реагирует на критику? Одни - злятся, физически или словесно могут наброситься. Либо согласятся, могут впасть в уныние, замкнуться, обидеться. Будут дуться. Другие - хладнокровно и с достоинством попросит разъяснения. Наиболее частые варианты отношения к критике и реакции на нее. И так! Реакции на критику и ваши неэффективные убеждения))) Вредное ваше убеждение: «Я ничего не стою», «Мне необходимо одобрение». Вредное...

Частый миф или непонимание в целом, о психологической помощи заставляет многих людей думать, что к психологу нужно ходить вечно! Сполер!!!! К психологу можно ходить ровно столько, сколько вы посчитаете для себя нужным!!!! Точка! Не больше, не меньше! Держать насильно никто никого не будет!!! ⠀ ⠀ Но давайте все-таки разберёмся каков же «оптимальный» срок хождения к психологу и от чего это зависит? 1. Во-первых, это зависит от вашего запроса. ⠀ ⠀ Если, например, вы не можете сделать какой-то выбор...

Попробуем немного разобраться, какие специалисты оказывают психологическую помощь и какой нужен именно вам!⠀ ⠀ С чего начинаем собирать своего психолога? Конечно с базы 👌⠀ ⠀ 🔔Категория «Базовый функционал» - Многочасовое обучение в ВУЗе. Основные специалисты:⠀ ✔ Психиатр (врач)⠀ ✔ Клинический психолог⠀ ✔ Психолог⠀ ✔ Психотерапевт (врач)⠀ ⠀ Теперь кому что? Выбираем👌⠀ ⠀ 🔔Категория «Направление» - Углубленные многочасовое обучение узкой направленности:⠀ ✔ Нейропсихология⠀ ✔ Семейная и детская...

Синдром «самозванца» — это не проблема ваших знаний, это проблема вашей самооценки. Чаще всего – люди с этим синдромом очень много знают и очень много учатся, чтобы «улучшить» себя, но слабо могут проявлять свои знания на публике, испытывая порой большую тревогу. Истоки «самозванца» лежат в вашей вере в то, что ваша ценность и хорошесть (будь то специалистом или человеком) зависит от ваших успехов, достижений или хороших поступков. В общем всего того, что вызывает восхищение или одобрение со стороны окружающих людей и мира в целом. Кто-то попадает в этот порочный паттерн, кто-то нет. И да, сложно от него избавиться, если нет альтернативных путей «завоевать место под солнцем»...