Методолог для нутрициологов. Марафон своими руками

Хотела утаить. Но рассказ- как река, не спрячешь в берегах. Такое могло случиться только в самый неожиданный момент. Мне было тринадцать, и она нагрянула в неловкой для меня ситуации: я белила бордюры, вся в разводах извести, стараясь не запачкать футболку. И в этот миг мимо проходил он. Парень из соседнего подъезда. Посмотрел в мою сторону, слегка ухмыльнулся и улыбнулся. Именно  улыбка и прищуренный взгляд, в котором промелькнуло солнце, ёкнули моё сердечко. Оказалось, он учился в нашей школе, на класс старше...

с понедельника». Главная привычка года- без резких движений Бой курантов прозвучал как стартовый пистолет в забеге под названием «Всё, с нового года- новая я!». Жесткая диета, спортзал каждый день, отказ от всего «вкусного и радостного». Кто сказал: почему именно с 5 января? И почему так резко? Замедлитесь. Новый год- это вектор, направление, куда хотите двигаться весь год, а не только первую неделю января. Зачем срываться на неделю, чтобы бросить затею после первых сверхусилий над собой? Резкий старт с ограничений- стресс для психики и тела...

до китайского пуховика Продолжаю рассказ... Первая часть была о свете, вторая-о тени, которая неизбежно наступает за ярким солнцем. Мои родители... Папины возвращения из рейсов были для нас с братом главными праздниками. Он был посланником из другого, красочного мира. Жвачки, незнакомые зеленые бананы, которые мы ели, не дожидаясь спелости, первые йогурты- в нашем восприятии как сладкий «заморский кефир». Мы ходили по двору и хвастались, чувствуя себя "крутыми". Даже суровая реальность...

Разговор по душам уходящего года. Пробуждение после поездки из Санкт-Петербурга. Будто кто-то щёлкнул выключателем внутри. Проснулась. Как от долгой-долгой спячки. Оглянулась назад-и меня накрыло волной воспоминаний, таких живых, что дух захватывает. А ещё встряхнуло, до самых глубин. Хочу поделиться с вами очень душевным. Ради чего, правда, стоит шевелиться и исполнять свои мечты, даже самые заветные, которые отложены «на потом» годами. Ведь эта поездка-лишь первая ласточка. Мечта, которая...

Делюсь рецептом Приближается новогоднее застолье 🎄 Но наш организм зачастую воспринимает его не как праздник, а как ситуацию  SOS: обилие жирных, майонезных салатов («Оливье», «Селедка под шубой»), жирного мяса и  картошки. Чтобы встретить Новый год бодро, без тяжести и чувства вины, дайте пищеварению «умный старт».  Так сказать, "подстелите соломку". Почему это важно? Научный лайфхак: Желудок и ферментативная система работают последовательно. Если вы начинаете с легкой пищи, богатой клетчаткой (свежие овощи, зелень), происходит несколько важных вещей: 1. Запускается выработка пищеварительных ферментов мягко и естественно...

: как я наконец-то рискнула и встретилась с родными Еще 10 лет назад приглашение на юбилей моей тети казалось чем-то из ряда фантастики. Я тогда отказалась, нашла кучу причин: с работы не отпустят, маленький ребенок, да и не с чем… Сейчас, получив приглашение на очередной юбилей,  поймала себя на мысли: что, снова искать отмазки? Ведь за эти годы многое изменилось: сын вырос, муж ушел,  работаю удаленно, даже появилась возможность взять отпуск с подменой. Но знаете, что меня по-настоящему «встряхнуло»? Вопрос тети: «А что может тебе помешать?» Совсем не комильфо оправдываться...

1. Какая среднесуточная норма магния для взрослого? Рекомендуемая норма варьируется в зависимости от пола, возраста и уровня стресса (а у кого его в офисе нет?). Профилактически: - для мужчин (31+ лет): 420 мг в сутки. - для женщин (31+ лет): 320 мг в сутки. Важный момент для офисных работников: хронический стресс, высокие умственные нагрузки и частое употребление кофе (да-да, нашего главного «друга» по утрам) ускоряют вымывание магния из организма. Поэтому даже при сбалансированном питании дефицит- обычное явление...

не спасет: почему сидячая работа требует больше магния Даже если вы стараетесь питаться правильно, наполняя рацион овощами, бобовыми и фруктами, этого недостаточно для восполнения суточной нормы магния. Причина проста: современные продукты питания, увы, обеднели. Из-за истощения почв  содержание магния в них существенно снизилось- на 15-30% за последние десятилетия. В таких условиях, когда из пищи мы не дополучаем жизненно важный минерал, прием магния становится не просто желательным, а необходимым для поддержания здоровья. Особенно это касается тех, кто проводит много времени сидя, например, годы в офисе...

Когда тело кричит "шоколад!" и танцует самбо. "Коварные" подсказки. Месяц назад получила приглашение на юбилей- неожиданное, при этом долгожданное! Купила заранее билеты, и продолжила рутинные дела.  На скрытом волнении, казалось,  сильно захотелось шоколада. Каждый вечер стала варить какао, но тяга к напитку не прошла. Уже ближе ко времени отъезда, ночью,  ногу свело от судороги. Неприятное пробуждение от резкой боли перебило сон.  Думала, это всё от переживаний,  предвкушения поездки. Но, как оказалось, пришла пора обратить внимание на эти важные симптомы. И тело-то, оказывается, не просто так решило пошутить...

Детокс: погружение в реальность. Мой честный опыт Решила разобраться подробнее с таким, как оказалось, популярным термином. Поисковик выдал множество вариантов. Кажется, будто каждый второй предлагает какой-то волшебный способ "очистить организм". Но когда копнула глубже, почитала составы, оказалось, что за красивыми обещаниями часто скрывается... ну, обычная крушина. Я сама прошла через пробы и ошибки, пытаясь найти действенный вариант. Помню, раньше пила разные чаи: эффект был обратный- намёк на диарею быстро "крепил" его действие. После такого "очищения" мне потом приходилось долго просиживать в дамской комнате (совсем не то, что хотелось при моей занятости и спешке)...

Решили заняться своим здоровьем? Начните с детокса, и вот почему Тело во всю "трубит" усталостью, и вы настроились наконец-то взяться за себя. Казалось бы, вот он, выход: правильно питаться, пить витамины, добавить ходьбу, водный режим, полезные привычки. Но есть один важный нюанс: когда  организм забит шлаками, усвояемость всего полезного будет гораздо ниже. Получается, что потратите время и деньги, а результата ожидаемого не получите. Есть более эффективный и логичный путь-начать с детокс-шагов...