Спорт и еда

Как накачать ягодицы? День добрый! Сейчас я вам расскажу о упражнениях для ягодиц. Изолирующими называют упражнения для ягодицы, которые прорабатывают только одну группу мышц — ягодичные. Мы подобрали упражнения, которые не требуют специальных тренажеров, значит, их можно выполнять дома или включить в свои тренировки в зале. Для домашних тренировок вы можете подобрать утягощения из домашнего инвентаря. Если вы уже потираете ручки от радости, то знайте, что быстро прокачать попу не получится никак. Для этого нужно время, упорство и 2 комплекса упражнений: базовый, а после него — изолирующий. Первый нарастит мышцы, второй — придаст им рельеф. Рекомендуем делать два базовых упражнения для ягодицы, потом одно изолирующее, и так по кругу. Существует огромное количество тренировок данного комплекса. Я расскажу о эффективных. 1.Ягодичный мостик Выполняйте до того, как начнут жечь мышцы, как при прокачке пресса. 1.Лягте на твердую поверхность, руки вдоль тела. 2.Ноги согните в коленях. 3.Вдох — медленно поднимайте таз, напрягая ягодицы. 4.Задержитесь на 3-5 секунд. 5.Выдох — медленно опустите таз вниз до начальной позиции. Если будет легко, то возьмите утяжеление и положите на бедра. 2.Выпады с гантелями Упражнение прорабатывает также мышцы бедра. 1.Примите позицию стоя, ноги поставьте на ширине плеч. 2.Гантели в руках. 3.Вдох – шагнуть вперед. Опустить бедро. 4.Выдох – возврат в исходную позицию. Также выполнять можно со штангой. Подберите под себя удобный снаряд. 3. Приседания "плие" Оно способно заменить 10 простых приседаний и дает большую нагрузку. Именно то, что нам надо. 1.Позиция стоя ровно. Ноги шире плеч. 2.Носки смотрят в стороны. 3.Начинайте медленно приседать. Спина ровно, взгляд вперед. 4.Задержитесь, когда ягодицы опустятся ниже уровня колен. 5.Медленно возвращайтесь на исходную. Если выполнять упражнение сложновато, воспользуйтесь опорой. Спинка стула, например. Максимальной эффективности легко добиться, используя платформу и выполнять на ней. 4. Шаг на возвышение (платформу или степ) Более высокая платформа даст лучший эффект от выполнения. Такое упражнение для ягодичных является универсальным, ведь одновременно и наращивает и формирует мышцы. Выберите платформу. Начинайте с меньшей высоты,постепенно увеличивая ее. 1.Позиция стоя. Спина ровная. Взгляд вперед. 2.Вдох — правая нога на возвышение. Вес полностью перенесен на нее. Левую ногу полностью отрывайте от пола. 3.Задержитесь на 3-5 секунд. 4.Выдох — возвращаемся. Чередуйте ноги или делайте сеты. Если будет слишком просто выполнять, то возьмите утяжелители. Выбирайте медленный или средний темп выполнения. Изолирующие упражнения для ягодицы подходят абсолютно всем, но не стоит выполнять только их, подходите к вопросу комплексно. Мужской половине повезло больше: так уж сложилось физиологически, что им достаточно выполнять два базовых упражнения, чтобы проработать ягодицы. Прекрасному полу придется больше попотеть, чтобы добиться эффективности. Но это не повод отчаиваться, ведь мы не ищем легких путей!

Как нужно спать чтобы похудеть? Добрый день! Сегодня поговорим о сне во время диеты. Иногда, чтобы не делалось, худеть не получается. Посмотрите на свой ритм жизни и отдыха. Бывает, что причина кроется в банальной нехватке сна. Здоровый сон и похудение очень связаны. Недостаток сна усиливает работу симпатической нервной системы. Гормон лептин, который подавляет аппетит, начинает уступать грелину, который его возбуждает. Как следствие, человек начинает переедать. Лептин подает мозгу сигнал о том, что съедено достаточно. Когда сна в жизни человека не хватает, этот гормон вырабатывается слабо. Зато начинает бурную работу «вечно голодный» гормон грелин. Он и хочет «заесть», компенсировать отсутствие нормального сна. При недосыпе уровень грелина вырастает на 45%. Следовательно, организм получит больше калорий, чем ему нужно. Более того, нейроны в головном мозге человека, которые отвечают за функции организма, не справляются со своей работой из-за некачественного сна. Отсюда — плохое самочувствие, отсутствие выносливости и вялость. Статистика не радует и говорит о сокращении сна у людей во всем мире на пол часа в сутки. Недосыпание приводит к тому, что увеличивается уровень сахара в крови. Инсулин в организме не справляется с поступающим количеством глюкозы. Так возникает ощущение голода. Врачи бьют набат: регулярный недосып способен развить диабет. Плохой сон вызывает депрессию, которая, конечно, похудению тоже не способствует. Повышенная раздражительность и состояние усталости приводят к снижению выработки серотонина в организме. Как следствие, хочется есть больше и чаще, особенно сладкой и жирной пищи. Регулярный недосып приводит не только к набору лишнего веса. Ослабляется иммунная система, что сразу скажется на работе всего организма. Получается, что здоровый сон и похудение связаны напрямую. Кстати, поза во время сна тоже важна. Идеально — спать на спине. Тогда тело полностью расслаблено, дыхание спокойное, мышцы шеи не нагружаются. Но зацикливаться не стоит, ведь есть противопоказания для каждой позы. Спите так, как вам удобно. Главное — спать непрерывно максимально долго. Нормальным считается сон длительностью от 6 до 10 часов, тут все очень индивидуально, ориентируйтесь на ваше самочувствие. Для выработки гормона сна - мелатонина, необходимо ложиться спать примерно в 22:00. Понимаем, что это почти невозможно, но постарайтесь. Если цена нормального веса пораньше лечь спать, то почему мы и не пойти на эту «жертву». Организму так будет легче худеть. ЧТОБЫ ХОРОШО СПАТЬ И ХУДЕТЬ: 1.Избавьтесь от стресса и депрессии. Найдите способ расслабиться и абстрагироваться от стрессовых ситуаций. 2.Обратитесь к психологу, если из-за стресса испытываете проблемы со сном. Это не зазорно! Это нормально — обращаться к специалисту за решением проблемы. 3.Наладьте питание. Легкая и простая пища на ужин помогут организму заснуть и спать спокойно. 4.Выпейте стакан молока перед сном или чай с ромашки. Примите расслабляющую ванну, сделайте самомассаж. Помните, если вы хотите сбросить вес, но при этом регулярно не высыпаетесь, все ваши попытки будут тщетны. Начните со сна! Организуйте здоровый сон и похудение не заставит себя долго ждать!

Привет всем! Сегодня поговорим о интуитивном питании. Диеты не признаются эффективными, более того, они вредят нормальному функционированию организма. Подсказки тела всегда следует воспринимать серьезно, но нужно учиться отделять истинные желания от сиюминутных. Система интуитивного питания считается достаточно спорной, но все же имеет право на жизнь.Данная система питания отлично вписывается в современные каноны свободы человека. Она идет рука об руку с движением бодипозитива. Некоторые считают, что с ее помощью можно похудеть. Но большинство ее последователей все-таки руководствуются лозунгом - Хочешь есть - ешь. Таким образом, легко завуалировать свое желание или неспособность противостоять искушению есть все подряд. Практикующие диетологи считают, что к такому питанию можно прийти только с опытом. Не приученный к полезной и здоровой пище организм будет просить только приятное для своих вкусовых рецепторов: мучное, копченое, жареное и сладкое. Для здравой интуитивности в еде необходимо выработать привычку и обрести знания. Только вооружившись правильными ориентирами можно не сидеть за столом с блокнотом и считать калории. ПРИНЦИПЫ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ Выглядят принципы довольно заманчиво. 1.откажитесь от любых диет; 2.уважайте свое тело, чувство голода и насыщенности; 3.перестаньте бороться с едой; 4.бросьте вызов контролю над пищей; 5.найдите удовлетворение в продуктах; 6.совершайте разумные покупки, руководствуясь интуицией. Приходить к интуитивному питанию нужно осознанно. Верить в то, что организм сам может о себе заботится, подавая сигналы о потребностях. Как таковых правил не существует. Ведь когда правила существуют, то их хочется нарушать. Без ограничений и запретов человек сможет жить в гармонии с собой, ничему не сопротивляясь. Начав жить по такой системе, вы избавитесь от лишнего стресса, что благоприятно скажется на организме и самочувствии. Дайте телу ту еду, которую оно желает. Но будьте умны и регулируйте порции. ТРУДНОСТИ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ Легко не будет, ведь современный мир полон соблазнов, в том числе и гастрономических. Адепты данного питания столкнутся с такими проблемами: 1.Кофемания. Любителям кофе трудно себя ограничивать, а переизбыток кофе может очень плохо повлиять на сердце, зубы и весь организм. Та же ситуация с шоколадом. 2.Еда на бегу. Как можно прислушиваться к своему организму, когда изо дня в день бегаешь по делам и ешь как попало? 3.Не всегда желанная еда будет полезной. Изучайте состав продуктов. 4.Умение различать голод и аппетит. Включайте мозг, а не только инстинкты. Думайте рационально. Врачи и тренеры приходят к выводу, что интуитивное питание отлично подойдет для людей, которые уже давно следят за собой. Для результативности системы питания нужно знать, какие продукты вредны, а какие пойдут на пользу. Интуитивное питание не предполагает полную вседозволенность в еде. Оно должно настраивать человека действовать в рамках системы, позволяя себе все только полезное. Знания о продуктах помогут распознать дефицит нужных организму веществ. Например, желание съесть творог может свидетельствовать об отсутствии кальция. Значит, нужно его дать организму. Благодаря такому питанию действительно легко ощущать себя свободным от оков диет и отвечать за свое здоровье самостоятельно. Как только наладится здоровое интуитивное питание, организм придет в норму и даже может сбросить лишний вес. Доверяйте своему организму, попробуйте интуитивное питание. Всем пока!

Привет всем! Сегодня снова поговорим на тему похудения. Я расскажу вам 30 шагов навстречу похудению. 1. Пей 2,5 л чистой воды в день. Это минимум! Эта привычка УЖЕ должна войти в твою жизнь, разве нет? 2. Спи не менее 8 часов в сутки. 3. Ходи пешком 10 тысяч шагов ежедневно: гуляй после работы, выходи на пару остановок раньше или найди любой повод для выхода на улицу. 4. Завтракай углеводами и клетчаткой. 5. Не наедайся на ночь сладким. 6. Ешь небольшими порциями 3-5 раз в день. 7. Считай калории, но не переусердствуй, не доводи себя до невроза. 8. Занимайся спортом минимум 3 раза в неделю. 9. Найди единомышленников, с ними худеется быстрее и веселее. 10. Больше бывай на свежем воздухе. 11. Откажись от «диванных выходных»: заранее подбери активный досуг на выходные. 12. Запрети голодание и диеты, только правильное питание и здоровые продукты. 13. Ешь, только когда голоден. 14. Не спеши за приемом пищи, тщательно пережевывай каждый кусочек, наслаждайся вкусом. 15. Ешь больше овощей и фруктов вместо мучных изделий и рафинированного сахара. 16. Не соблазняйся в супермаркете: пиши список покупок заранее. 17. Откажись от лифта, качай ноги, поднимаясь и спускаясь по лестнице. 18. Носи с собой правильный перекус — орешки, сухофрукты, яблоко. 19. Готовь дома: ресторанная еда и фастфуд — враги похудения. 20. Откажись от алкоголя — в нем огромное количество калорий. Хотя бы сократи его количество! 21. Избавься от вредных привычек — они тормозят твой прогресс. 22. Займи свободное время движением: прогулки, мини-тренировка дома, генеральная уборканое питание и здоровые продукты. 23. Следи за эмоциями, избегай стрессов и больше улыбайся, даже когда грустно. 24. Ешь только за обеденным столом, не носи тарелку по всемы дому, не жуй на ходу и под телевизором. 25. Высыпайся, высыпайся, высыпайся. Чтобы нормализовать сон, запомни: кровать только для сна. 26. Не засиживайся на работе: перерывы — отличный повод сделать зарядку. 27. Контролируй порцию и осознавай, что ты ешь. Наслаждайся каждым кусочком еды. 28. Заканчивай трапезу до чувства насыщения. И оно настигнет тебя, но спустя некоторое время. 29. Веди дневник прогресса. Постоянно фотографируйся в нижнем белье. Отмечай даже минимальные результаты. 30. Составляй рацион на день заранее, учитывая уровень активности. Больше двигаешься - больше ешь, тебе нужна энергия. Все гениальное — просто. Отмечай, соблюдаешь ли ты эти пункты: если для твоего образа жизни актуальны 25-30 пунктов — ты на пути к здоровью и быстрому сбросу веса. Если 20-25 — нужно немного постараться, ты не поправишься, но вес не уйдет. Если меньше 20 — друг, нужно срочно что-то менять!

Привет всем! Сегодня расскажу про один из способов похудеть. Если вы хотите похудеть тогда можно сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него. Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса. Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше. Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья. Если вы будете соблюдать диету то у вас получится похудеть.