Олеся Хвастунова | Психолог

Колесо баланса жизни: ключ к гармонии и счастью. Это очень распространенный запрос от клиентов в терапии. И ощущение «нет баланса», бывает в разных сферах. Чаще люди замечают дисгармонию в вопросе «работа/отдых», но не редко это прослеживается и в отношениях. Причины нарушения гармонии часто не так очевидны, как могло бы казаться. Например, Люди часто зашиваются в работе, не потому что очень хотят достичь свой цели в карьере или уровне дохода, а потому что, много тревоги, что перестань они пытаться все контролировать - все развалится; Или Отдых - это награда за хороший труд, его еще надо заслужить. Но, как правило, до уровня «хорошо поработал» дойти удается не часто. Требование к себе слишком завышено, как следствие, и нормального отдыха «заслужить» не получается; Или Отдых приравнивается к безделью. А бездельничать нельзя. Я ведь не лентяй какой-то?! Не так важно, в какой сфере «заваливает» человека. Важно то, что счастливей он от такого перекоса не становится. И очень часто, он даже может замечать, что что-то идет не так, но не понимать, что именно и почему. Есть эффективное и простое упражнение «колесо баланса». Колесо баланса жизни – это инструмент самопознания и саморазвития. Оно помогает понять, что для вас важно, и дает мотивацию для достижения гармонии и счастья в жизни. Как использовать колесо баланса? 1. Нарисуйте круг и разбейте на сектора. Есть онлайн версии, если не охота рисовать. 2. Заполните каждую сферу по шкале от 1 до 10, т.е. как у вас обстоят дела с той или иной сферой жизни сейчас. 4. Проанализируйте полученный результат. 5. Поставьте цели для улучшения баланса. К чему вы хотите прийти? 6. Разработайте план действий для достижения целей. Я обычно указываю пункты, которые хочу добавить или улучшить в той или иной сфере Техника позволяет увидеть, в каких сферах жизни у вас наблюдается дисбаланс, и где вам нужно сосредоточить внимание. Она поможет мотивировать себя на развитие в тех областях, где вы чувствуете нехватку. Помогает ставить реалистичные и конкретные цели для достижения баланса. Баланс в жизни приводит к большему удовлетворению и счастью. Те сферы, которые у вас крепки, будут для вас опорой, чтобы подтянуть то, что пока отстает. И еще несколько рекомендаций по этой теме: •Не забывайте расставлять приоритеты, не пытайтесь хвататься сразу за все. Точно есть сферы, которые сейчас более критичны, начните с них. •Периодически оценивайте повторяйте это упражнение, хотя бы раз в квартал. Нам не всегда удается замечать свой прогресс, а это упражнение, как график поможет наглядно его увидеть. •Не бойтесь экспериментировать☺️ Ищите новые хобби, развивайтесь в новых направлениях, знакомьтесь с новыми людьми) •Помните о себе. Выделяйте время для заботы о своем физическом и психическом здоровье. Обязательно обратитесь к специалисту, если чувствуете, что вам тяжело справляться в одиночку.

Про важность и сверхважность отношений в жизни Очень часто люди чувствуют себя без отношений неполноценными , появляется ощущение, что «со мной что-то не так», если все еще у меня нет партнера. И окружение, естественно, вам не забудет напомнить об этом разными способами от «ну замуж бы пора» до «поддерживающих» взглядов и фраз типа «и на твоей улице будет праздник» или случайно-специальных знакомств, которые они вам организуют. Многие начинают гнаться за этой целью «найти отношения любой ценой», предпринимая все доступные (и не только) способы. Улучшать себя по всем фронтам, чтобы уж точно дорасти до нужного уровня и получить эту возможность «быть выбранным». Человеку на столько сложно осознавать себя «не таким», что возрастает потребность действовать. Срочно и незамедлительно Но действия эти направленны не на то, чтобы закрыть свою потребность. А чтобы справиться со своим состоянием, т.е. чтобы перестало быть «плохо» и стало «хорошо». Так часто зарождаются отношения зависимые. Партнер становится сверхценной фигурой. Но на самом деле не сам партнер, а просто факт наличия отношений. Хотеть отношений - нормально. Не нормально - хотеть отношений любой ценой, только ради наличия этих самых отношений. Я вам предлагаю подумать над вопросами ниже и проанализировать свое состояние: Как долго я был/была без отношений? Как мне, когда я не в отношениях? Могу ли я быть одна/один и не искать новые отношения/свидания/случайные связи, когда проживаю расставание? Какие потребности я хочу закрыть с помощью отношений/партнера?

Мне кажется, полезно иметь свой «уровень нормы» в разных сферах. У вас точно есть «уровень нормы» для зарплаты, еды, заведений, одежды и многого другого из материальной сферы. А что на счет «уровня нормы» для отношений? Какой он у вас? Как с вами можно? А что вы пресекаете на корню? И меняется ли эта планка, когда человек ну очень нравится….и так страшно остаться без него? Хорошо бы этот «уровень» не только знать, но и как-то на него ориентироваться. Идти по жизни со своим внутренним «навигатором», сверяться с «картой», когда внутренний голос говорит одно, а внешний мир шепчет «тебе кажется». Ваш навигатор настроен? Работает исправно?

Если то, что мы имеем и есть цель то с одной стороны даже как-то грустно становится. И даже мысль может проскользнуть «я серьезно этого хотела?!». А с другой стороны, ведь тогда появляется шанс что-то менять. Что-то убрать, что-то добавить, что-то перенастроить на свой лад. А что-то оставить так как есть. Но уже осознанно. Потому что это подходит, нравится. Выбрать это, по-взрослому и «трезво», принимая и соглашаясь со своим выбором и его последствиями.

Для себя, в какой-то момент я поняла, что у меня нет желания «искать» клиентов/ партнера/ окружение… Это что-то слишком энергозатратным мне кажется. Я перевела это в плоскость «хочу быть видимой/ заметной». И это поменяло «всю игру». С клиентами, кто пришел с запросом про блог мы тоже работаем про их видимость и заметность. Для многих опыт «быть увиденным/ замеченным» связан либо с негативными историями (наказание/ пристыживание), либо отсутствует вовсе. В этом случае неосознанно человек делает все, чтобы быть незаметным, слиться с толпой…потому что так безопаснее. Можно пройти сколько угодно курсов про блог и личный бренд и так и не начать вести блог или переть на морально-волевых и постоянно выгорать. А можно «познакомиться» со своей частью, которая так хочется спрятаться. С заботой отнестись к себе. Попробовать иначе. Какая идея вам подходит больше - искать или быть заметным?