Юлия Демидова

СТРЕСС СТАРИТ. И ЭТО НЕ ПРО ОБРАЗНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ... Каждый стресс оставляет след. Когда мы нервничаем, организм выбрасывает гормоны стресса — катехоламины и глюкокортикоиды. Если стресс длится долго, они начинают работать против нас. ❌ Сосуды спазмируются. ❌ Ухудшается кровоток. ❌ Клетки получают меньше кислорода и питательных веществ. ❌ Жидкость задерживается в тканях — появляются отеки. ❌ Кожа быстрее теряет упругость. ❌ Усиливается воспаление и разрушение коллагена. ❌ Мы сильнее стискиваем зубы, что перегружает жевательные мышцы. И лицо постепенно начинает "сползать" вниз... Что делать? ✅ 1. Стрессанула? Надевай кроссовки! Или туфли для танцев. Не оставайся сидеть с этим состоянием. Танцуй. Приседай. Быстро иди. Побегай. Поднимись по лестнице. Любое движение помогает организму быстрее выйти из режима "бей или беги", улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение и способствует снижению уровня гормонов стресса. Даже 10–20 минут уже дают эффект. ✅ 2. Расслабь жевательные мышцы. Во время стресса многие даже не замечают, как постоянно сжимают челюсти. Жевательные мышцы становятся каменными. Это: • усиливает отечность лица; • ухудшает кровообращение; • делает овал лица менее четким; • способствует появлению брылей; • перегружает височно-нижнечелюстной сустав; • может ускорять стираемость зубов и вызывать их чувствительность. Потрать всего пару минут. Мягкими круговыми движениями помассируй область нижней челюсти, угол челюсти и жевательные мышцы. Не дави сильно. Главная задача — расслабить их. Иногда именно этого не хватает, чтобы лицо выглядело свежее уже сегодня. ❤️ Стресс неизбежен. Но то, как мы помогаем своему организму после него, — это уже наш выбор. Движение, расслабление мышц и забота о себе работают лучше, чем кажется. #стресс #старение #коллаген #здоровье #лицо #жевательныемышцы #отеки #молодость #фитнесдляженщин #движение #красота #здоровыйобразжизни #todayfitness Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание

Баба Яга -мой кумир, гений отношений Избушка есть. Характер есть. Иванушки и богатыри заглядывают. Банька, поговорить. .. Идеальный сценарий для взрослой женщины. 😂 #юмор #женщины #отношения #возраст #сказки #бабаяга Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание

Как поддержать выработку коллагена? Коллаген — это не волшебная таблетка, которую выпил и сразу помолодел. Это белок, который наш организм способен вырабатывать самостоятельно из определённых аминокислот. Поэтому главная задача — не только помогать организму создавать новый коллаген, но и беречь тот, который уже есть. 1. Достаточное количество белка в рационе Коллаген строится из аминокислот, главные из которых — глицин, пролин и гидроксипролин. Получить их можно из качественных белковых продуктов: яиц, рыбы, мяса, птицы, костных бульонов, творога и других молочных продуктов. Если белка не хватает, организму просто не из чего будет строить новые волокна коллагена. 2. Витамин С — незаменимый помощник Недостаточно просто получить нужные аминокислоты. Важно, чтобы организм смог правильно использовать их для синтеза коллагена. Именно здесь ключевую роль играет витамин С. Он помогает формировать прочную структуру коллагеновых волокон, участвует в восстановлении кожи и заживлении тканей. Основные источники витамина С: сладкий перец, зелень, ягоды, цитрусовые, киви, брокколи. 3. Меньше сахара Очень важный пункт, который многие недооценивают. Избыток сахара повреждает уже существующий коллаген. Его волокна становятся более жёсткими, хрупкими и теряют эластичность. Даже если в рационе достаточно белка и витамина С, большое количество сладостей будет ускорять процессы старения кожи. 4. Полноценный сон Сон — это время восстановления и ремонта организма. Именно ночью активно идут процессы обновления тканей и синтеза коллагена. Если человек регулярно недосыпает: • снижается выработка коллагена; • усиливаются воспалительные процессы; • замедляется обновление кожи; • быстрее появляются признаки старения. Недостаток сна — один из самых серьёзных факторов преждевременного старения. 5. Снижение воспалительных процессов Любое хроническое воспаление можно сравнить с утечкой коллагена. Воспалительные процессы ускоряют разрушение тканей и мешают их полноценному восстановлению. Причинами могут быть избыток сахара, постоянный стресс, нарушения работы кишечника, дефицит движения, курение и другие неблагоприятные факторы. Чем меньше воспаление в организме, тем лучше сохраняется собственный коллаген. 6. Разумное отношение к солнцу Солнечный свет необходим нам для выработки витамина D и хорошего самочувствия. Но избыток ультрафиолета является одним из главных врагов коллагена. УФ-лучи повреждают коллагеновые волокна и ускоряют процессы старения кожи. Поэтому важно соблюдать баланс: получать достаточно солнца, но избегать длительного пребывания под палящими лучами и использовать защиту кожи при необходимости. 7. Достаточное количество воды Коллаген любит воду. Вода работает как транспортная система организма: доставляет питательные вещества к клеткам и помогает поддерживать упругость тканей. При недостатке жидкости кожа быстрее теряет тонус, становится более сухой, а процессы восстановления замедляются. Поэтому достаточное потребление воды — ещё один важный вклад в здоровье кожи и соединительной ткани. Вывод Коллаген не появляется сам по себе и не зависит только от добавок. Его выработка — это результат ежедневных привычек: достаточного количества белка, витамина С, полноценного сна, контроля сахара, снижения воспаления, разумного отношения к солнцу и поддержания водного баланса. Когда организм получает всё необходимое, он способен гораздо эффективнее сохранять молодость кожи, здоровье суставов, связок и всего организма в целом. Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание

Доброе утро, понедельник! ☀️ Врываемся в новую неделю примерно так же уверенно, как эта черепаха с улиткой на шоссе. 🐢🐌 — Куда гонишь?! — Разобьёмся! — Не переживай... нас всё равно не догонят! 🤣 Пусть эта неделя будет без лишней суеты, но с хорошим настроением, удачными встречами и маленькими радостями каждый день. Улыбнулись? Тогда полный вперёд! Хорошего старта недели! 🌸💛 Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание

Немного юмора с утра 🤣. Смех продлевает жизнь и качает пресс #юмор #смех .