Юлия Демидова

**Любите ли вы приседания — как люблю их я?! ❤️** За тридцать лет практики я поняла одну простую вещь: приседания — это не про красивые картинки в соцсетях. Это про **функциональность вашего тела**. Про движение, которое заложено в нас природой и которое мы используем каждый день, даже не задумываясь. Когда мы приседаем, работает целая команда мышц: 🍑 ягодицы — наш главный «двигатель»; 🦵 квадрицепсы — передняя поверхность бедра; 🦵 мышцы задней поверхности бедра; 💪 мышцы кора и спины, которые помогают удерживать тело и поддерживать правильное положение позвоночника. И да, пресс тоже не лежит без дела 😉 Но самое важное, что я хочу донести: **приседания не имеют возраста.** Это не упражнение исключительно «для молодых и дерзких». Это движение, которое можно и нужно адаптировать под себя. Только начинаете? Работаем с весом собственного тела и учимся правильной технике. Уже есть опыт? Постепенно добавляем нагрузку. Нужна опора? Используем опору. Нет возможности глубоко присесть? Работаем в комфортной амплитуде. Хотите больше драйва? Добавляем вес. Можно менять глубину приседа, ширину постановки стоп, использовать опору и подбирать нагрузку под свои возможности. Главное — не **«быстрее и больше»**, а **«правильнее и осознаннее»**. Нагрузка должна помогать укреплять мышцы и постепенно адаптировать тело к движению, а не превращать каждое упражнение в испытание на выживание 😄 Я часто слышу: — «Я боюсь приседать, у меня нет подготовки». — «Мне уже не тот возраст». А я отвечаю: **приседания — один из самых дружелюбных инструментов, если подойти к ним с умом.** Приседания подстраиваются под вас, а не вы под них. ✅ Ваш возраст и физическая форма — не преграда, а всего лишь **отправная точка**. Начните с малого. Почувствуйте, как становятся сильнее ноги, ягодицы и корпус. Как проще вставать со стула, подниматься по лестнице, двигаться и чувствовать себя уверенно в собственном теле. Для меня приседания — настоящий **золотой стандарт**. Почему? Потому что это одно из самых эффективных базовых движений, которое одновременно помогает развивать силу, координацию и функциональность тела. За один подход работают сразу несколько крупных мышечных групп: ягодицы формируют силу и форму, ноги дают мощную базу, мышцы кора и спины помогают поддерживать осанку и стабильность тела. А поскольку в движении участвуют крупные мышцы ног, приседания требуют достаточно много энергии и дают хорошую силовую нагрузку. Так что не ждите идеальной формы, подходящего возраста или специальной подготовки. **Начните с того уровня, который подходит именно вам. А дальше тело само покажет, на что оно способно. ❤️** Ваш тренер, **Демидова Юлия** 30 лет в фитнесе — и всё ещё влюблена в движение ❤️🫶 #приседания #фитнестренер #женскийфитнес #красиваяфигура #тренировки #сильноеТело #здоровоетело #фитнесдляженщин #Войковская #Коптево #САО #СтудияToday #Развитие

А вы знали, что молодость теперь официально **не заканчивается в 44?** 😂 После 45 начинается особо прекрасный период: опыта — много, ума — ещё больше, а желание погулять иногда появляется внезапно! 😜 Так что с Днём молодёжи нас — **молодых, опытных и очень опытных!** 🥳❤️ #ДеньМолодежи #МолодостьВДуше #ВозрастНеПриговор #ЖивемЯрко

Август — месяц, который хочется прожить не торопясь, а на все три! ☀️ Ловим лето, пока оно не убежало 😉🌿 #август #лето #живемздесьисейчас #настроение Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба

☀️ ДОБРОЕ УТРО, МОИ ХОРОШИЕ! Вот вам с утра пара мыслей на досуге. Почитайте, подумайте… может, что-то пригодится, а может, просто улыбнётесь. ❤️ Ну а дальше — решать вам. 😉 МАНИФЕСТ СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА ❤️ …Позорься, при чем до конца 🤣 Лезь туда, куда хочется. Умничай. В деньгах счастье? Ну а почему бы и нет! 😄 Будь сложнее — не всем же тебя понимать. Раскатай губу. Иногда она должна работать на перспективу. Уходи не попрощавшись, если очень хочется. Любовь не нужно выпрашивать. Вообще никогда. Жизнь не нужно откладывать «на потом». У неё нет функции черновика. Отдых не нужно заслуживать. Ты не раб на галерах. Много хочешь — много получишь. Ну а если не получишь — хотя бы красиво хотел! Выпендривайся. Скромность ещё никого не сделала счастливее. 😁 Хвастайся. Высовывайся. Заявляй о себе. Будь белой вороной. Чёрных и так хватает. Ревнуй, злись, ЛЮБИ! Инициатива НЕ наказуема. Иногда именно она и приводит туда, куда хотелось. Будь громче воды, выше травы. И рыбку ешь, и куда хочешь — садись. Ты же не обязана выбирать только что-то одно! Смейся. А потом смейся ещё громче. Говори «ЕХУУУ!» и прыгай. Любишь кататься — люби и катайся. А не любишь — не мучай ни себя, ни лошадь. 😂 Как корабль назовёшь, так на нём и напиши. Бери и синицу в руки, и журавля с неба. А вдруг оба поместятся? Не жили богато? А ты начни. Любовь не зла — не терпи козла. Тут без философии. В семье без урода — все красивые. 😎 Яблоко от яблони может далеко улететь. И это нормально. Гонись за всеми зайцами — а вдруг хоть один устанет? Хорошо там, где ты есть. Вот это вообще запомни. Смех без причины — признак хорошего настроения. И плевать, что скажут окружающие. Выше головы прыгнуть можно. Иногда нужно. И очень весело. Имей и 100 рублей, и 100 друзей. А лучше — чтобы друзья были, а 100 рублей не заканчивались. 😄 Смотри дарованному коню в зубы. А то вдруг там сюрприз. Где родился — там и пригодился. А если не пригодился — значит, плохо искал место. 😂 Куда попёрся — там и втерся. 😎 И запомни главное: **Под лежачий камень вода сама затечёт… если камень правильный. 😁** Так что живи. Люби. Смейся. Хоти Пробуй. Ошибайся. Начинай заново. И не спрашивай разрешения на собственную жизнь. ❤❤❤ #манифестсчастливогочеловека #доброеутро #жизнь #истина #любовь #счастье #живисейчас #будьсобой #юмор #самоирония #улыбка #настроение #жизньвкайф