Юлия Демидова

СТРЕСС СТАРИТ. И ЭТО НЕ ПРО ОБРАЗНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ... Каждый стресс оставляет след. Когда мы нервничаем, организм выбрасывает гормоны стресса — катехоламины и глюкокортикоиды. Если стресс длится долго, они начинают работать против нас. ❌ Сосуды спазмируются. ❌ Ухудшается кровоток. ❌ Клетки получают меньше кислорода и питательных веществ. ❌ Жидкость задерживается в тканях — появляются отеки. ❌ Кожа быстрее теряет упругость. ❌ Усиливается воспаление и разрушение коллагена. ❌ Мы сильнее стискиваем зубы, что перегружает жевательные мышцы. И лицо постепенно начинает "сползать" вниз... Что делать? ✅ 1. Стрессанула? Надевай кроссовки! Или туфли для танцев. Не оставайся сидеть с этим состоянием. Танцуй. Приседай. Быстро иди. Побегай. Поднимись по лестнице. Любое движение помогает организму быстрее выйти из режима "бей или беги", улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение и способствует снижению уровня гормонов стресса. Даже 10–20 минут уже дают эффект. ✅ 2. Расслабь жевательные мышцы. Во время стресса многие даже не замечают, как постоянно сжимают челюсти. Жевательные мышцы становятся каменными. Это: • усиливает отечность лица; • ухудшает кровообращение; • делает овал лица менее четким; • способствует появлению брылей; • перегружает височно-нижнечелюстной сустав; • может ускорять стираемость зубов и вызывать их чувствительность. Потрать всего пару минут. Мягкими круговыми движениями помассируй область нижней челюсти, угол челюсти и жевательные мышцы. Не дави сильно. Главная задача — расслабить их. Иногда именно этого не хватает, чтобы лицо выглядело свежее уже сегодня. ❤️ Стресс неизбежен. Но то, как мы помогаем своему организму после него, — это уже наш выбор. Движение, расслабление мышц и забота о себе работают лучше, чем кажется. #стресс #старение #коллаген #здоровье #лицо #жевательныемышцы #отеки #молодость #фитнесдляженщин #движение #красота #здоровыйобразжизни #todayfitness Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание

Баба Яга -мой кумир, гений отношений Избушка есть. Характер есть. Иванушки и богатыри заглядывают. Банька, поговорить. .. Идеальный сценарий для взрослой женщины. 😂 #юмор #женщины #отношения #возраст #сказки #бабаяга Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание

Как поддержать выработку коллагена? Коллаген — это не волшебная таблетка, которую выпил и сразу помолодел. Это белок, который наш организм способен вырабатывать самостоятельно из определённых аминокислот. Поэтому главная задача — не только помогать организму создавать новый коллаген, но и беречь тот, который уже есть. 1. Достаточное количество белка в рационе Коллаген строится из аминокислот, главные из которых — глицин, пролин и гидроксипролин. Получить их можно из качественных белковых продуктов: яиц, рыбы, мяса, птицы, костных бульонов, творога и других молочных продуктов. Если белка не хватает, организму просто не из чего будет строить новые волокна коллагена. 2. Витамин С — незаменимый помощник Недостаточно просто получить нужные аминокислоты. Важно, чтобы организм смог правильно использовать их для синтеза коллагена. Именно здесь ключевую роль играет витамин С. Он помогает формировать прочную структуру коллагеновых волокон, участвует в восстановлении кожи и заживлении тканей. Основные источники витамина С: сладкий перец, зелень, ягоды, цитрусовые, киви, брокколи. 3. Меньше сахара Очень важный пункт, который многие недооценивают. Избыток сахара повреждает уже существующий коллаген. Его волокна становятся более жёсткими, хрупкими и теряют эластичность. Даже если в рационе достаточно белка и витамина С, большое количество сладостей будет ускорять процессы старения кожи. 4. Полноценный сон Сон — это время восстановления и ремонта организма. Именно ночью активно идут процессы обновления тканей и синтеза коллагена. Если человек регулярно недосыпает: • снижается выработка коллагена; • усиливаются воспалительные процессы; • замедляется обновление кожи; • быстрее появляются признаки старения. Недостаток сна — один из самых серьёзных факторов преждевременного старения. 5. Снижение воспалительных процессов Любое хроническое воспаление можно сравнить с утечкой коллагена. Воспалительные процессы ускоряют разрушение тканей и мешают их полноценному восстановлению. Причинами могут быть избыток сахара, постоянный стресс, нарушения работы кишечника, дефицит движения, курение и другие неблагоприятные факторы. Чем меньше воспаление в организме, тем лучше сохраняется собственный коллаген. 6. Разумное отношение к солнцу Солнечный свет необходим нам для выработки витамина D и хорошего самочувствия. Но избыток ультрафиолета является одним из главных врагов коллагена. УФ-лучи повреждают коллагеновые волокна и ускоряют процессы старения кожи. Поэтому важно соблюдать баланс: получать достаточно солнца, но избегать длительного пребывания под палящими лучами и использовать защиту кожи при необходимости. 7. Достаточное количество воды Коллаген любит воду. Вода работает как транспортная система организма: доставляет питательные вещества к клеткам и помогает поддерживать упругость тканей. При недостатке жидкости кожа быстрее теряет тонус, становится более сухой, а процессы восстановления замедляются. Поэтому достаточное потребление воды — ещё один важный вклад в здоровье кожи и соединительной ткани. Вывод Коллаген не появляется сам по себе и не зависит только от добавок. Его выработка — это результат ежедневных привычек: достаточного количества белка, витамина С, полноценного сна, контроля сахара, снижения воспаления, разумного отношения к солнцу и поддержания водного баланса. Когда организм получает всё необходимое, он способен гораздо эффективнее сохранять молодость кожи, здоровье суставов, связок и всего организма в целом. Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание

Доброе утро, понедельник! ☀️ Врываемся в новую неделю примерно так же уверенно, как эта черепаха с улиткой на шоссе. 🐢🐌 — Куда гонишь?! — Разобьёмся! — Не переживай... нас всё равно не догонят! 🤣 Пусть эта неделя будет без лишней суеты, но с хорошим настроением, удачными встречами и маленькими радостями каждый день. Улыбнулись? Тогда полный вперёд! Хорошего старта недели! 🌸💛 Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание

Немного юмора с утра 🤣. Смех продлевает жизнь и качает пресс #юмор #смех .

Не каждый мужчина способен оценить счастье, которое однажды оказывается рядом с ним. Есть женщины, которые вдохновляют, поддерживают, верят и идут рядом не потому, что должны, а потому что любят. Но вместо того чтобы стать сильнее, мудрее и вырасти до уровня этих отношений, некоторые выбирают другой путь. Они начинают принижать, обесценивать, критиковать и ломать чужую самооценку. Потому что гораздо проще погасить чужой свет, чем зажечь свой. Абьюз редко начинается с громких слов. Сначала это насмешки, потом упрёки, контроль, чувство вины и постоянное ощущение, что ты недостаточно хороша. И если женщина начинает сомневаться в себе, это не значит, что с ней что-то не так. Возможно, рядом просто не тот человек. Настоящий мужчина не соревнуется с женщиной и не пытается сделать её меньше. Он радуется её силе, красоте и успехам, потому что понимает: счастливые отношения строятся не на борьбе за власть, а на взаимном уважении. Перестаньте беспокоить женщин, к которым вы не готовы. Иногда самый достойный поступок — честно признать, что человек рядом заслуживает большего. #отношения #женщина #мужчина #уважение #самооценка #абьюз #психологияотношений #личныеграницы #достойныеотношения #любовь #мудрость #жизненныеценности #сильнаяженщина #мысливслух #цитатыожизни #вдохновение #женскаясила #гармония #правдажизни #будьсобой

Опубликовано фото

**Лето — не повод останавливаться! ☀️💃** Для ребёнка движение — это не только здоровье, но и развитие, уверенность в себе и хорошее настроение. Танцы помогают выплеснуть энергию, найти друзей и провести каникулы ярко и с пользой. **Летом мы тоже танцуем! ❤** #TodayStudio #Дети #ТанцыДляДетей #БрейкДанс #Шаффл #ХипХоп #ДжазФанк #СовременнаяХореография #ПартернаяГимнастика #АктивноеЛето #ЛетоСТанцами #ДвижениеЭтоЖизнь #ДетиМосква #Коптево #САО #СпортивноТанцевальнаяСтудия #ДетскийФитнес #ТанцуйСТoday ❤

Кто в теме, тот поймет 😉 До 50 лет — милфы, после — пумы, а дальше??? 🤣 ...а дальше — легенды! До 50 лет — милфы, после — пумы, а дальше??? 🤣 ...дальше уже уровень "богиня". До 50 лет — милфы, после — пумы, а дальше??? 🤣 ...дальше хищницы на пенсию не уходят! До 50 лет — милфы, после — пумы, а дальше??? 🤣 ...дальше — VIP-клуб "сама выбираю". До 50 лет — милфы, после — пумы, а дальше??? 🤣 ...дальше — финальный босс, к которому без подготовки не подходят. До 50 лет — милфы, после — пумы, а дальше??? 🤣 ...дальше — женщины, которым уже можно всё! 😎 До 50 лет — милфы, после — пумы, а дальше??? 🤣 Дальше — легенды. Их возраст уже не считают, о нём слагают истории!** ✨😄 #женщины #возраст #милфы #пумы Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание

1. 🧘‍♂️ Мудрость дня: Если проблема решается отдыхом — это не проблема, а повод отдохнуть. 2. 🧘‍♂️ Совет старца: Не откладывай отдых на завтра. Завтра могут появиться новые причины устать. 3. 🧘‍♂️ Древняя китайская мудрость: Работа не волк. Но если долго на неё смотреть — начинает выть. 4. 🧘‍♂️ Мудрость дня: Когда сил нет совсем — не ищи второе дыхание. Поищи диван. 5. 🧘‍♂️ Секрет долголетия: Меньше нервничай, больше улыбайся, и не читай рабочие сообщения после 18:00. 6. 🧘‍♂️ Великий учитель сказал: Устал? Съешь что-нибудь вкусное. Не помогло? Повтори учение. 7. 🧘‍♂️ Мудрость дня: Иногда лучший план на день — не мешать себе отдыхать. 8. 🧘‍♂️ Древняя мудрость: Кто рано встаёт — тот потом весь день хочет спать. 9. 🧘‍♂️ Совет старца: Береги нервы. Следующие выдадут не скоро. 10. 🧘‍♂️ Мудрость дня: Если кажется, что всё идёт не так — ляг. Возможно, ты просто стоишь не с той стороны. 😄

🔥 Целлюлит, отеки, вес Часть 2 Многие уверены, что целлюлит и отёки появляются только от булочек, сладкого и копчёностей. И что обычно делают? ❌ убирают хлеб ❌ перестают есть после шести ❌ запрещают себе сладкое А потом удивляются: «Почему ничего не меняется?» Потому что бесполезно бороться со следствием, если причина осталась внутри. Тяга к сладкому, мучному, жирному и жареному — это не всегда про “нет силы воли”. Очень часто это: — накопленные эмоции — стресс — тревога — усталость — привычка заедать состояние — автоматизм, который формировался годами Организм требует еду не только из-за голода. Иногда ему просто нужен хоть какой-то способ “выдохнуть”. Поэтому начинать нужно не с жёстких запретов. А с понимания себя. И давайте честно… Когда человек налетает на еду как голодная чайка после тяжёлого дня — дело не в макаронах 😅 Сначала нужно успокоиться. Сделать пару глубоких вдохов. Замедлиться. И только потом спокойно есть, тщательно пережёвывая пищу. Худеть можно даже на макаронах. А вот постоянный стресс, быстрые перекусы и еда “на автомате” — как раз мешают телу приходить в норму. И ещё одна привычка, которая незаметно портит ситуацию👇 📱 Еда с телефоном. Под сериал, соцсети или видео можно съесть столько, что потом организм сам не понимает, что произошло. Под хороший сериал и слона можно незаметно “уговорить” 🙈 Теперь про отёки. Отёки — это не просто “лишняя вода”. Это сигнал, что организм уже не справляется с выведением нагрузки. Тело начинает разбавлять водой то, что не может вывести самостоятельно, и прячет это в межклеточном пространстве. Что происходит внутри: — лимфа двигается медленно — печень перегружена — почки работают на пределе — кишечник начинает “тормозить” И многие даже не замечают первые сигналы. Скрытые признаки отёков, которые 90% женщин считают нормой: ✔️ вес скачет на 1–3 кг за несколько дней ✔️ утром лицо и тело выглядят иначе, чем вечером ✔️ одежда в течение дня сидит по-разному ✔️ появляется тяжесть и ощущение “налитости” А дальше запускается цепочка: Сегодня — отёки и тяжесть. Через несколько месяцев — набор веса и сильная тяга к сладкому. Через 1–2 года — гормональные сбои и хроническая усталость. Через несколько лет — постоянные походы по врачам и диагнозы. И самое опасное — быстрые решения. ❌ Мочегонные выводят не только воду, но и калий с магнием. Отсюда слабость, аритмия и нагрузка на почки. А через пару дней отёки возвращаются ещё сильнее. ❌ Слабительные нарушают микрофлору и работу кишечника. Организм перестаёт справляться самостоятельно. ❌ “Чаи для похудения” — это чаще всего смесь мочегонного и слабительного эффекта. ❌ Уколы для снижения веса — серьёзная нагрузка на поджелудочную железу. Наш организм намного умнее, чем кажется. Внутри уже есть всё, чтобы снижать вес, уменьшать отёки и восстанавливаться естественно — без крайностей и вреда для здоровья. #целлюлит #отеки #вес #похудение #женскоездоровье #фитнесдляженщин #здоровоетело #стройность #фитнесмотивация #женщины #здоровье #красивоетело #правильноепитание #фитнесстудия #wellness Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс

Доброе утро ☀️☕ День нужно начинать с улыбки, горячего кофе и позитивных мыслей. Пусть сегодня будет больше поводов радоваться, вдохновляться и просто быть счастливой ❤ Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс