Алексей Чернышев

ЭФФЕКТ ТЕКУЩЕГО МОМЕНТА или почему мы перекладываем дела на завтра. Мы с трудом соотносим «себя сегодняшних» с «завтрашними», поэтому часто позволяем себе делать то, что нравится сегодня, оставляя отдуваться за это мимолётное удовольствие «тех, кем будем потом». Мы живем, будто у нас есть ещё вечность, как следствие неприятные дела с удовольствием перекладываем на потом. 🔺Пример: во время исследований 74% покупателей, выбирая еду на неделю, предпочли полезные фрукты. А когда их попросили сделать выбор на текущий день, то руки 70% участников эксперимента потянулись к шоколаду. 🔹Решение: попробуйте не отождествлять себя сегодняшних с завтрашними. Представьте, что завтра будет другой человек, а ваше дело, кроме вас, никто сделать не сможет.

Голос, речь, энергия. Голос - инструмент, благодаря которому заявляешь о себе во всеуслышание, транслируешь себя миру. Он говорит о человеке куда больше, чем просто его внешний вид. ▪️ Я был невольным свидетелем разных ситуаций, в которых одетые «с иголочки» одеяния люди, появляясь на себя брали все внимание, а после того как «открывали рты», наблюдал, что публика тупит взгляд, переключается на свои беседы-бурчания. О чем это? 🔹Что голос - это право на...(продолжите). Голос не про звук - он про Проявиться, ответственность. Не тембр, не идеальное звучание "ррр" говорят о "красоте"; а вот - это про посыл и уверенность в себе. Важно, чтобы человек нажал на спусковой крючок и сказал: "Все, мне можно, иди и говори" Если на языке психологии, завышенный голос считывается как голос ребёнка. А зачем ребёнку, например, платить ЗП деньгами, если можно похвалить или дать конфет? Поэтому, спокойный тон, не тараторить, интонации и паузы. ВАЖНО, голос - это прекрасно, но он может быть пустым без внутренней силы. Еще пара моих мыслей: 🔹Зачем волноваться, что о тебе подумают, если это впечатление можно создать самостоятельно 🔹Я за индивидуальное звучание 🔹Я НЕ за "ставьте голос и будет Вам счастье", нет. Я за смысл - Если внутри пустой, если нечего и нечем говорить, то как бы ты прекрасно не выражал это в интонациях и модуляциях, все будет тщетно. Обратите внимание: если есть зажим в горле, голосе - скорее всего есть зажимы в теле; челюсти. Занимайтесь собой, голосом, внутренней опорой - Я помогу!

❗️Как я стал чемпионом ❗️ Стоит прочесть 👇🏻 Вышли на воду в не лучшее время для рыбалки. Все условия, чтобы ❌не поймать рыбу 🔹 сильнейший ветер—>вода не спокойна 🔹 рыба сыта 🔹 друзья-заядлые рыбаки, чей катер, уже более 2х недель ходят по воде в поисках наживы и ничего 🪝 Для меня такая рыбалка, что то новое. Да и не рыбак я вовсе. Ехал я переключиться, проводить лето. Слушал истории о том, что сейчас не будет улова, многие рыбаки возвращаются пустыми. Внутри было какое то смирение. К слову, с удовольствием сейчас изучаю мышление 🧠 Забросив спиннинг очередной раз, решил попробовать👇🏼 🔹Отпустил ожидания, без внимания, что хочу поймать рыбу очень сильно. 🔹Я работал спиннингом не так как надо, а так как ощущал на самом деле. Отпуская леску длиннее или короче остальных, делал какие то свои движения удилищем, а другие рыбаки делали все по канонам рыболовства. Меня спросили: "ты где такое видел?" 🔹Сказав себе под нос: "хочу проверить себя";не поймаю-ничего, поймаю-супер*". 🔺Помимо движений удочкой, я представлял как перемещается воблер в воде, где-то на глубине. как он играет, как плывет и замирает. При этом у меня были четкие образы рыб вокруг, которые замечают его, их реакции, поведение. Прошло минут 5-7 ✨Что-то колыхнуло спиннинг, такое бывает когда цепляешь дно и вытаскиваешь водоросли. Но я понял, что это не что то, а колыхнул его мой фокус. Я стал подтягивать, наматывая леску на катушку держа натяжение. Все бросили свои спиннинги, подошли. При этом мой монолог: "Мужики, да может водоросли, а столько внимания ко мне, хоть и приятно (улыбаюсь). Ну каки-то эмоции, ничего" Спустя недолгое время на поверхности показалась голова. Все в один голос: "Да как так?Да не может быть!" В этот момент я ощутил себя чемпионом. Не радуясь слишком эмоционально, оставив внимание на том, что в моем мире это нормально. Ощущая внутреннюю опору, свою собственную! Безусловно, мне было приятно и внутри был рад. Друзья, давайте создавать свой прекрасный, добрый мир, с фокусом на лучшее🙏🏻

В психологии есть такое понятие, как «присоединение к силе». Смысл этого словосочетания заключается в систематическом, зачастую парадоксальном выборе человеком той позиции, которая на его взгляд является более ярковыраженной, как бы «сильной». Взгляды, ценности, убеждения самого человека, им же самим при этом не учитываются, вовсе не имеют места быть. Так происходит, потому что каждый из нас держится за ту картину мира, в которой больше шансов на выживание, а для многих гарантия выживания - это громкие аплодисменты потенциальному победителю, а самый опасный потенциальный сценарий - ошибочно воспеть того, кто в итоге потерпит поражение. И вот сосредоточившись на этих двух вариантах, некоторые из нас порой забывают, что есть и третий - просто выйти из зрительного зала и отправиться, например, в буфет.

В записи: про «Чувство вины» Слушать: t.me/.../47 Длительность: 5 мин. ▪️ чувство вины - что это? ▪️2 вида чувства вины ▪️ как формируется вина ▪️ чем сопровождается вина? 💭

Фокус для самопроверки уровня любви к себе Оцените свои отношения с собой, через которые проявляется любовь к себе. 1. Вы заботитесь о своем теле и следите за состоянием здоровья. 2. Вы относитесь к себе позитивно: принимаете не только свои достоинства. но и недостатки. 3. Вы поддерживаете себя. а не порицаете себя в трудной ситуации. 4. Вы имеете собственное мнение и открыто выражаете его. 5. Вы защищаете себя, если кто-то переходит границы. 6. Вы умеете прощать себя и других, проявляете терпимость. 7. Вы цените свой труд; занимаетесь делом, которое Вам приятно. 8. Реализуетесь творчески в тех сферах, в которых Вам хочется. 9. Вы уделяете время своим потребностям и интересам. 10. Вы живете согласно с собственными ценностями. 11. Вы стремитесь к лучшему качеству жизни. 12. Вы себе доверяете безусловно: "Я себя не подведу". Если Вы осознали, что в каком-то из направлений пока не проявляете любовь к себе в полной мере, то возьмите ее как фокус и наметьте план действий по изменению этой ситуации. Важно осознать, как у Вас проявляется нелюбовь к себе, и начать делать то, что этому противоположно. Любовь к себе - *это ежедневные привычки, правила поведения и отношений с собой*. ❣️Научившись ценить себя, собственную жизнь и нести за нее ответственность, можно осознанно брать ответственность за других людей. 🔺Мир и люди в нем - лишь Ваше отражение, и поэтому Вы обязательно должны себя полюбить, стать для самого себя значимым и ценным, чтобы повысить свою ценность для этого мира. 👇🏻 ✨Упражнение для развития самоддержки: "Письмо внутреннему ребенку" Внутренний ребенок - это ресурсная часть нашей личности, но одновременно с этим беззащитная и травмированная. Упр. заключается в написании настоящего письма своему внутреннему ребенку. Это необходимо, чтобы актуализировать травмы, полученные в детстве, прожить подавление эмоций, выразить их и позволить получить поддержку с позиции внутреннего взрослого "Я". - Эта техника работает по-настоящему глубоко и требует эмоциональной включенности и уединения. 1. Представьте себя ребенком. 2. Какие бы слова поддержки Вы выбрали для себя? 3. Как бы проявили к себе маленькому заботу и сочувствие? 4. Какое обещание внутреннему ребенку дали бы от себя взрослого? 5. Напишите своему внутреннему ребенку, как сильно Вы его любите, какой он ценный и важный в этом мире. ❗️Любовь к своему внутреннему ребенку - это основа Вашей любви к себе❗️ Все начинается с него... Любви Вам🙏🏻

Самоидентификация=Внутренняя опора 🫥 Каждый проходит через процесс самоопределения: Спросив себя «кто я?», первыми в голову приходят различные статусы. Самоидентификация - это понимание и осознание того, кто мы и кем мы себя ощущаем на самом деле. Вопрос - уверены ли в том, что происходит в вашей жизни, этого хотите именно Вы? Если сконцентрироваться на вопросе "Кто я?" - как далеко в своих ответах вы сможете зайти? Понимание своей личности - ключ к решению многих проблем. Зная себя, человек может учитывать свои потребности и желания, а это самый короткий путь к счастью. Желательно научиться: ▪️ слышать и понимать свои истинные чувства; ▪️ анализировать свой опыт и поступки, делая выводы; ▪️ намечать цели, способствующие личностному и духовному росту. Да я сам себе являюсь кейсом… …Москва. Ни души знакомого, но та внутренняя опора во мне, понимание себя даже не создали страха на таком захватывающем пути. Я понял, что дорога выстилается перед идущим, знающим и любящим себя. А в момент, когда я пошел «не по своему пути», вот тут то мир сразу же дал мне тернистый путь, очень тернистый (это я сейчас понимаю, взглянув назад). Намерение - вернуться к этому🚀 состоянию ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ДЕФИЦИТОМ ЛЮБВИ К СЕБЕ: 🔺слабая самоидентификация; 🔺недоверие к себе самому; 🔺низкая самооценка; 🔺не знание «чего и куда ты хочешь» —>инфантильность; 🔺до отчаяния рукой подать; 🔺страх ошибаться —>соответственно действовать ->позиция жертвы; 🔴Вы повсюду притягиваете к себе «мудаков». В психологии тему самоидентификации поднимали многие учёные, она продолжает занимать важное место во всех исследованиях. Когда человек понимает, кто он и какой, ему проще использовать дары этого мира себе во благо. Человеку так важно понимать и ценить себя! Любить себя, несмотря ни на что! И тогда у него есть внутренние ресурсы и опора, понимание, каких людей он хочет видеть рядом с собой. Создавать свой мир🌍 Самоидентификация - едва ли не самое основное в психотерапии, то, без чего не решается ни одна психологическая проблема. Обретение внутренней гармонии напрямую связано с вопросом «Кто я?» и является одним из основополагающих условий счастливой и наполненной смыслом жизни💫

Трек, снижающий тревожность на 65% Английское трио Marconi Union решило провести научный эксперимент по воздействию своего трека weightless на психику. Для этого они подбирали тона, ритмы и гармонии для замедления сердцебиения, снижения давления и уровень кортизола. В рамках исследования испытуемые решали сложные стрессовые головоломки под различную музыку. При этом фиксировалось их кровяное давление, сердечный ритм, частота дыхания и мозговая активность. В итоге выяснилось, что при фоновом прослушивании композиции «Weightless» группы Marconi Union, у большинства участников эксперимента на 65% снижался уровень гормона стресса — кортизола. Песня на 11% эффективнее снижала кровяное давление, частоту сердечных сокращений и скорость дыхания, чем произведения Моцарта, хиты Adele, Coldplay и Enya. Ссылка на трек: hmusic.yandex.ru/...409 А еще британские ученые подобрали 9 композиций, которые успокаивающе воздействуют на психику во время нагрузок (тоже в ходе эксперимента). Вот они: Airstream - Electra Mellomaniac (Chill Out Mix) by DJ Shah Watermark by Enya Strawberry Swing by Coldplay Please Dont Go by Barcelona Pure Shores by All Saints Someone Like You by Adele Canzonetta Sull Aria by Mozart We Can Fly by Rue Du Soleil

"Любовь к себе" это фундамент. Моя искренность - это терапия своего рода, в которой я нахожусь осознанно. Я только начал понимать важность магического словосочетания "Любовь к себе". Начальные ступени познания, что это такое и о чем это - Выбирать себя. Поднимая тему в близких кругах, мне говорили: "По тебе не скажешь, что ты не любишь себя". На деле для меня это было не знакомо. Я никогда себя не выбирал. Например: ▪️ массаж, просто тогда когда этого хочется; ▪️ без повода в середине рабочей недели походом в любимый ресторан; ▪️ купить какую-то вещь не из позиции "надо", а из "просто хочу"; ▪️ заказать такси выше классом. Говорил себе: "Как нибудь в другой раз". Чаще всего я даже об этом не задумывался, да никогда. Речь не только о желаниях себя радовать. Выбирать себя - это не быть там, где ты не хочешь быть, где тебе дискомфортно, не быть с тем(и) с кем не хочется. —> Это как выйти из кинотеатра с фильма в самом начале, т к «ну не зашло», просто и без оправданий. У меня было так и с работой, с переходом в новые компании и на должности выше, создавались каждый раз события ярче, указывающие в более жесткой форме на то, что я не выбираю себя: обманы, несоблюдение договорённостей и т.д. Мое внутреннее состояние ухудшалось, напряжение нарастало. Мне посчастливилось иметь круг друзей, которым не знакомо понятие - "НЕлюбовь к себе". Я смотрел на них, думая: "А так можно было?", а это, нормально, это сука - уровень нормы. Для них уйти с нелюбимой работы как «раз, два». Просто, без сомнений, внутренних терзаний. Без страха. Как правило, такие люди, и правда, живут в кайф, у них все хорошо во всех сферах жизни. Уровень нормы – это состояние физического и ментального равновесия по отношению к любому аспекту своей жизни. Характеризуется нейтральными мысленными и эмоциональными состояниями. При «нелюбви к себе» чаще всего находишься в роли "жертвы"; а еще идёт ЗАУПСК психосоматических болезней, но об этом позже, там целый клубок. На фото можно увидеть как я отношусь к «непрошеному мнению» 😉 Любите и выбирайте себя, господа!

В продолжение к посту про самооценку👆🏻 Итак: общий алгоритм работы с непринятием себя 1. Осознать факт непринятия себя и свою реальность; 2. Понять. что именно Вы не принимаете в себе: сфокусироваться 3. перейти к безоценочному восприятию того, что Вы в себе не принимаете (уход от черно-белого мышления); 4. Признать наличие проблемы или особой специфики, которую Вы хотели бы скорректировать, определить план действий:  - поблагодарить себя за осознанность;  - решить, что можно изменить;  - начать действовать. Инструменты самопринятия: ▪️РАБОТА С ТЕЛОМ: "ПРОХЛОПЫВАНИЕ" Цель: наладить контакт с телом Во время этой практики, на физическом уровне, в Вашем теле усилится циркуляция крови, в тело возвращается тонус, улучшается работа мозга. Поставить ноги на ширине плеч и начать похлопывания: 1. Начните с головы и лица, простукивайте ото лба к затылку, после к шее, каждую сторону отдельно (20-30 раз). Ладошкой слегка похлопайте по левой стороне лица и шеи. Разотрите уши —> Затем шея с задней и передней стороны, спускаясь на плечи —> Руки с обеих сторон 2. Далее спина, право рукой по левой стороне и наоборот —> Грудная клетка —> Живот 3. Ладонями прохлопать ягодицы и ноги(каждую отдельно) —> Закончите похлопыванием ступней ног. Это простейшая практика выполняется в достаточно быстром ритме. стучать нужно слегка. Время на технику менее 5 минут. Особенно эффективна, когда Вы ощущаете сильную усталость или сонливость. ▪️ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА Цель: наладит контакт со своей реальностью, тренировка саморефлексии. Регулярное ведение дневника поможет соединиться со своими чувствами, целями. переживаниями, проживать жизнь осознанно. Это очень похоже на практику медитации. ▪️ТЕТРАДЬ УСПЕХА Ведите записи моментов, вызывающих у Вас чувства благодарности. Инструмент для повышения самооценки. Ведя различные записи, за что хочется сказать "спасибо", Вы делаете шаг к принятию себя. Дневник успеха и благодарности делает помогает делать фокус на жизни и Ваших достижениях. Важно вести его регулярно - формируя привычку на хорошем, что Вы сами создаете. ▪️БАНК ПОГЛАЖИВАНИЙ Цель___: создание депозитария положительных установок о себе Поглаживание: сигнал себе (кому либо) о том, что он важен как личность. Это добрые слова человеку, признание его ценности. __Человеку с мал. банком поглаживаний сложно быть самостоятельной личностью. А они формируют сценарий победителя. Это некоторые из инструментов, буду делиться. рассказывать, объяснять далее) Впереди много интересного 🚀

В записи тема: Как правильно ставить перед собой цели, чтобы не потерять мотивацию. Длительность: 3 мин. ▪️ «Я»-концепция: Реальное и Идеальное ▪️ про демотивацию и мотивацию себя ▪️ за что нужно себя ценить ▪️ в какой парадигме жил я «пропуская» жизнь 👇🏼 переходи и слушай t.me/.../28