Анализируй это

Депрессия имеет воспалительный генез. Чаще всего патогенез депрессии рассматривают через генетические и средовые факторы. Но в последнее время всё больше исследований посвящается связи депрессии и воспаления. На сегодняшний день исследователи приходят к выводу, что у определённой подгруппы пациентов с большим депрессивным расстройством (БДР) в основе патогенеза заболевания лежит именно воспаление. Соответственно, такие пациенты получат пользу при использовании иной, отличающейся от традиционной, стратегии лечения — уже сейчас известно о противовоспалительных свойствах некоторых антидепрессантов и эффективности отдельных препаратов. Причём одним из предполагаемых механизмов антидепрессивного эффекта диет и физических упражнений является их противовоспалительное действие на организм. В этом гиде от Psych Scene Hub изложена основная информации о воспалении и депрессии, которая начинается с небольшого экскурса в эволюционную концепцию. httelegra.ph/...-15Источник: Psych Scene Hub. Перевод: Даниил Терешин

Тыжпсихолог! Столкнулась с фразой «ты ж психолог». Этой фразой любят аппелировать, когда я расстраиваюсь. Либо люди, далёкие от психологии, спрашивают, тревожусь ли я, грущу ли, злюсь и т.п. Складывается впечатление, что профессия психолога подразумевает суперустойчивую психику как у робота без каких-либо колебаний. Каждый божий день наполнен абсолютным счастьем, ежедневное общение наполнено диалогами с проработанными людьми, ни конфликтов, ни усталости. Отвечаю, что я не только психолог, ещё и человек с эмоциями, страхами, травмами. Мой эмоциональный диапазон включает и грусть, и беспокойство, и злость с раздражением. У меня тоже не получается молниеносно выходить из сложных состояний. Психологи также лежат в депрессии, испытывают эмоциональную боль, тревожатся, нуждаются в помощи и поддержке. Потому что реакции следуют за событиями, независимо от профессии. В моменты, когда я нахожусь в эмоциональном раздрае, я много реву и ничего не делаю. Да, реву, потому что психолог и могу себе позволить! Слезы снимают психоэмоциональное напряжение. Когда говорю, что хожу к психотерапевту , некоторые знакомые округляют глаза: «зачем ходишь, сама не справишься? - Хожу получать поддержку, могла бы пойти в бар или обожраться небудьпсихологом. Я считала, что стереотип «психолог ходит к психологу» давно рассосался. Нет ! Профессиональная идентичность психолога перекликается с личной в сфере построения отношений, личных границ, толерантности, ненасильственного общения. И тоже включает трудности, травмы, пробелы. Поэтому, позволяю себе плакать, беспокоиться, беситься, злиться, иметь токс настроения … яжпсихолог!

Мы хотим утвердиться в собственных заблуждениях. Главная беда психологических траблов, практически любых, в том, что пока ты не осознаешь, что они у тебя есть, пока не научишься их замечать, пока не поймёшь, чем они вредят лично тебе, ты будешь делать всё, чтобы только их усилить. И это будет обязательно отражаться на потреблении информации, например, советов из Интернета и книг. Советы и рекомендации «для всех и каждого» - вещь ужасно вредная. Трудоголик невротик, который спит по 3 часа в день и носится как ужаленный в одно место , чтобы «все успеть» - будет потреблять советики по тайм - менеджменту, будет искать способы стать ещё эффективнее и быстрее. Как выспаться за 2 часа, скорочтение, как в свой график впихнуть медитацию. Ведь ты очень медленный, ленивый и непродуктивный - заебу себя ещё больше! Тот, кто, наоборот любит пребывать в горизонтальном положении и не может принять вертикальное - тот будет искать советы о том, как правильно отстать от себя и впасть в релакс. Ведь лежать на диване, смотреть сериалы и есть тортики - это проявление любви к себе. Нельзя себя ограничивать, не хочешь вставать - значит не надо, оставайся на диване. Зачем вообще все эти цели и достижения ? Кто это придумал? Орторексики (одержимые здоровым питанием) будут искать советы о том, как питаться еще здоровее, и какие ещё дополнительные аскезы ввести на этот раз. Похуисты - о том, что вредной еды не существует. Алкоголики будут искать инфу о том, что алкоголь даже полезен, а зожники невротики о том, что арбузы - страшнейший яд. Нарциссам, понравятся тексты о том, что в мире всем на всех насрать, поэтому лучше всего быть ко всем безразличным и никогда не показывать свои чувства и слабости. Если откроешься кому-то - проиграл. Главная задача - быть чужих глазах максимально крутым и недосягаемым. А чрезмерно эмпатичные люди, пропитанные насквозь чувством долга и вины, будут искать советы, как им ещё улучшить себя и как надо ещё больше работать над отношениями, чтобы стать для партнера идеальным. Эгоизм - это низко. И так во всём. Копать чаще всего нужно в противоположную сторону от той, куда тебя унесло. Поэтому, все и всех любят посылать к психологу. У психолога есть взгляд со стороны, он заметит круги, которыми ты ходишь годами.

Когда токсичными оказываются родители. К сожалению, травмированные родители наносят психологические травмы детям, продолжая наследственную травму. Семейные законы не подлежат реформации, семейный климат становится токсичным и вредит психике детей. Постепенно дети замыкаются, отдаляются, начинают бояться и не доверяют родителям, даже если базовые потребности в виде еды, образования, жилья, одежды закрыты. В отношениях нет близости, есть только исполнение базовых обязанностей родителя. Как общаться с абьюзивными родителями? Не общаться с родителями - это нормально. Если вы чувствуете манипуляции, бессилие, опустошение. Но ! Очень часто дети остаются зависимыми от семьи финансово, в плане жилья, каких - либо обязательств, поэтому нуждаются в навыках общения с такими родственниками: 🔺Работать с восприятием. Родительские манипуляции вызывают чувства вины и стыда. Нужна сепарация. Взрослый человек не нуждается в родителях: с ними можно общаться, любить их, видеться, заботиться, но помнить, что жизнь не зависит от родителей. Личность родителей уже не изменить. Бесполезно пытаться что-то выяснять и объяснять - вы только потратите силы. Тот факт, что вы родственники, не обязывают терпеть унизительное отношение к вам. Близкие отношения можно иметь не только с родителями. Вас радуют или расстраивают семейные отношения? Взрослый человек не говорит себе «да ладно ! это же мама…». Ваше психическое здоровье важнее условности. 🔺Обозначьте свои личные границы чётко и спокойно. Говорите то, что вам неприятно сразу в моменте. Поверьте, спокойное и чёткое «на меня нельзя орать и говорить в уничижительном тоне» - это как хлесткий подзатыльник. Особенно если вы никогда не оппонировали родителю. 🔺Если ничего не меняется, то можно использовать инструмент дистанцированного общения: Не обсуждать личные вопросы, либо говорить без подробностей и выворачивания души наизнанку. Говорить на безопасно- отстранённые темы: природа - погода, животные, кино и т.д. Сразу прекращать разговор, когда чувствуете манипуляцию. В момент накала можно согласиться и не спорить, отвечать «Да, ты прав/права, я подумаю». Дистантное общение работает отлично! Вы можете избегать щепетильных тем в разговоре с родителями , зато активно болтать про их молодость/прошлое, фильмы и зверюшек. Со временем они привыкнут и станут намного лояльнее и начнут (возможно даже) поддерживать ✔️.

Имитация ментального здоровья. Я всегда качаю головой и закатываю глаза, когда вижу псевдо - терапевтичные картинки про ментальное здоровье: дыши медленно и полной грудью, ходи на прогулки, пиши себе благодарности в дневничок эмоций. Такая обязаловка здоровой жизни, работающая только с условно-здоровыми людьми. Режим безусловно важен. Я много рассказываю клиентам о режиме и его важности, про восстановление режима в депрессии, например. Режим поддерживает эмоциональную стабильность, ремиссию, физические силы и дарит прекрасное расположение духа, то есть ресурсы для здоровой жизни. Но! Для режима тоже нужен ресурс. Представьте, что режим - это дом. Дом - это база тепла, отдыха, заботы о теле, безопасности; то есть у человека закрыты потребности в фундаменте, кирпичах и окнах. Имея базовый ресурс, человек соблюдает чистоту, делает уборку, покупает цветы в дом, чтобы получить ресурс для приятной комфортной жизни. То есть, имея изначальный ресурс (бодрость, готовность, разгрузка), человек соблюдает режим, чтобы в последствии иметь максимальное количество бодрости, хорошего настроения и физических сил. Сможет ли человек встать рано утром, как ни в чём ни бывало, если полгода постоянно горел в тревоге, лежал в депрессии, ловил травмирующие флешбеки? Очень сомневаюсь… его покинут силы после 3 минут позы «собака мордой вниз» и варки каши из зеленой гречки) Забьет желудок быстрой и простой едой, чтобы не возиться со здоровыми завтраками, ляжет обратно в постель и подумает «какое же я говно, не могу выгулять за день даже 10 тыс шагов». После суток с температурой, например, человеку необходим долгий восстановительный сон. После тревог, травматизаций и депрессии необходимо восстановление через сон, поддержку, слёзы, выход эмоций, отдых «лежу плюю в потолок». Именно так появится изначальный ресурс для дальнейшей работы с ментальным здоровьем. Потом ходите себе на здоровье 10 тыс шагов, благодарности записывайте, зелёную гречку варите, выдыхайте на 3 счета и дальше по списку, что картинки советуют.