IVAnaIG❤️

Мышление ТОЛСТЯКА. Если есть! То как в последний раз! Иначе не стоит и мараться. Как же сложно найти золотую середину, если ты привык жить в двух состояниях: 1. Я на диете 2. Я жру за троих Это и есть моя норма. Норма толстяка. В этот раз мое похудение продлилось дольше обычного, вместо привычного года, 2 года. И в моей жизни появилось 3е состояние 🙏 3. Я ем комфортно, без перееданий и недоеданий. Я питаюсь по новому. Моя новая норма, УЖЕ НЕ толстяка. Я осознала, что моя привычная реальность, на самом деле ни что иное как - ПРИВЫЧКА! Очень вредная, имеющая последствия, которые, в том числе, затрагивали мою семью. (Не правильно ем я - неправильно едят все) За 2 года своего похудения и нового образа жизни, я сформировала в себе новые привычки, даже не осознавая этого. Я создала для себя новую реальность. И теперь, мне есть с чем сравнить. Можно засыпать с набитым животом, а можно с легким чувством голода. Можно вставать по утрам с ощущением легкости и желанием побеждать! А можно просыпаться уже разбитой и с желанием не просыпаться никогда!!! Можно купить в магазине любую понравившуюся вещь, а можно выбирать из того что есть твоего размера 56+++++. Чем дольше я живу в новой реальности, тем больше понимаю, что она мне нравится больше старой. Это и логично! А кому не понравится? Я сделала свой выбор. А почему ты выбираешь остаться в старом мире? Переплывай на другой берег! Тут намного лучше! Поверь. Я была и там и там 😊 #мотивация #осознание

Наверное не для кого не секрет, что борьба с лишним весом занятие весьма сложное. Есть люди, которые прилагают для этого массу усилий.💪 Но есть и счастливчики, которые могут быстро и легко привести себя в порядок👍 ❓Так почему одни быстро худеют, а другим снижение веса даётся очень тяжело? Давайте разберёмся с этим вопросом🙂 👉Итак... 1️⃣Учёные выяснили, что гормон под названием адипонектин даёт команду организму на сжигание жиров. Соответственно, если в организме мало этого гормона, то что бы вы не делали для похудения результат будет не очень хорошим. А вот повысить количество этого гормона помогают фисташки, семечки тыквы, в них содержится 20% белка и очень мало жира, плюс большое содержание витамина B — суточная норма это 30-50 грамм. 2️⃣Зелёный чай тоже способствует похудению, чай желательно покупать, который произведён для Европы и нашей страны, так как контроль на наличие гербицидов и качество во время производства в Европе и у нас строже. 3️⃣Врагом похудения является спешка при еде, продолжительность приёма пищи должна быть не менее 20-30 мин. ‼️После начала приёма пищи информация о чувстве насыщенности желудка приходит примерно через 20 мин. 4️⃣Очень важно какие бактерии и в каком количестве живут в нашем организме. В организме находятся более 100 миллионов бактерий разных видов и между ними идёт постоянная борьба, есть бактерии, которые помогают нашему прищеварению, вот только не всегда и не у всех эти бактерии присутствуют и именно поэтому одни худеют, а другие нет, даже при соблюдении диеты. 5️⃣Зимой мы иногда принимаем антибиотики, это тоже плохо сказывается на нашей микрофлоре кишечника и когда мы пьём антибиотик, то убиваем как патогенные, так и полезные, которые помогают правильно работать пищеварительной системе. Антибиотиками мы убиваем бактерии, которые помогают усваивать сахар, поэтому необходимо принимать пребиотики и пробиотики. 6️⃣Другом похудения является кефир и йогурт без сахара, желательно чтобы это был не просто кефир, а кефирный напиток с бифидобактериями. Основная ошибка пить кефир на ночь, это неправильная позиция, кефирный продукт и йогурт необходимость пить в течение дня, но только не перед сном. 7️⃣Аккермансия — это бактерии, которые участвуют в переваривании углеводов и если их не достаточно в организме, то это даже может вызывать диабет второго типа! Полифинолы помогают росту таких бактерий, а сами полифинолы содержатся в большом количестве в винограде тёмных сортов, желательно есть этот виноград вместе с косточками, при этом тщательно их пережёвывая. 8️⃣Большая тарелка враг — вашему весу, но вы можете обмануть ваш мозг, взяв тарелки поменьше — количество еды будет тоже и будет казаться, что на маленькой тарелке еды много. 9️⃣Ещё одним врагом вашей талии является алкоголь. И это даже не его высокая калорийность. Когда вы выпивает, то у вас поднимается аппетит и вы начинаете больше есть, при этом алкоголь влияет на ваш самоконтроль и вы не можете проконтролировать сколько вы съели. 👉Сбросить вес — задача не из лёгких, но она выполнимая💪! ⭐Для многих, кто встает на этот трудный путь, путеводной звездой становится мечта о новой жизни, в которой все будет по-другому, стоит только похудеть. ✨Отношения, восприятие себя, карьера и гардероб — все изменится в лучшую сторону! 🔥Поэтому, не стоит пассовать перед временными трудностями! ❤️Надо верить в свою мечту! Верить в себя! 🌟Знать, что нерешаемых задач не существует! #больхудеющих #мотивация

Жёсткие диеты с множеством ограничений часто не приносят ожидаемого эффекта. Ведь недостаток некоторых витаминов может серьёзно замедлить похудение и даже способствовать набору веса. ‼️Важно понимать, что приём любых витаминов нужно начинать только после сдачи анализов и консультации с врачом, который после расшифровки результатов анализов определит есть ли у вас дефицит витаминов и назначит необходимые препараты в правильной дозировке! ❗И ещё. Помните, что питание должно быть разнообразным и полноценным. Так организм будет получать все необходимые элементы, а придерживаться такого питания гораздо проще, чем чересчур строгих диет. #витамины #совет_дня

Готовим белковые ватрушки ❤️ #рецепт

✨Для многих женщин похудение является одной из самых приоритетных жизненных задач. 🌟Ведь достижение такой цели не только гарантирует шикарный внешний вид и полную свободу выбора в магазинах одежды, но и дарит уверенность в себе, легкость и хорошее самочувствие. 👉Для снижения веса совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами. ❤️Вместо этого достаточно соблюдать несколько правил, которыми я с вами хочу поделиться😍 1️⃣Продумывайте питание индивидуально и заблаговременно Это поможет предотвратить незапланированные срывы с употреблением вредных продуктов. ❗Всегда держите в холодильнике заготовки: отварные яйца, курочку, нарезку из овощей, заранее заморозьте сырники, голубцы, котлетки и тд) ❓А вы делаете такие заготовки? Какие? Делитесь в комментариях 2️⃣Пейте больше воды Снижение веса напрямую зависит от этого фактора. Обильное питье способствует ускорению обменных процессов в теле и благотворно влияет на наше здоровье, состояние кожи и волос. Следует отметить, что при склонности к отекам, заболеваниях почек и мочевыделительной системы от употребления большого количества жидкости лучше воздерживаться. В подобных случаях имеет смысл обратиться за консультацией к лечащему врачу для согласования допустимого объёма выпиваемой в сутки жидкости. 3️⃣Ешьте правильные жирные продукты для похудения Употребление полезных жиров не только благотворно влияет на организм, но и является подспорьем в снижении веса. Самое главное — подбирать правильные источники липидов. Включайте в свой рацион: 🔹жирную рыбу (лосося, тунца, скумбрию); 🔹льняное, кукурузное, оливковое масла; 🔹кокосовое масло, сливочное масло, масло гхи, масло МСТ 🔹семечки, грецкие орехи; 🔹авокадо. Правильные жиры притупляют чувство голода, благодаря чему похудение приходит намного быстрее. 4️⃣Снижению веса способствует осознанный подход к потреблению пищи Ни на что не отвлекайтесь, употребляя пищу. Сосредотачивайтесь на каждом кусочке, тщательно пережевывая съестное. Мозг далеко не сразу дает сигнал о наступлении сытости, потому мы нередко употребляем больше, чем требуется. Правильное умеренное питание — 80% успеха! 5️⃣Больше ежедневной активности Похудение ускорится само собой, если вы будете больше двигаться. Игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице. Ходите на работу пешком или прогуливайтесь в парке перед сном. Увеличение активности даже на 20—30 минут незаметно сожжет дополнительные калории. 6️⃣Опасайтесь «жидких» калорий Магазинные соки и сладкие газированные напитки плохо утоляют жажду, и при этом наполнены огромным количеством сахара! 7️⃣Ешьте больше овощей Питание, состоящее хотя бы наполовину из овощных блюд, полезно для организма и способствует быстрому жиросжиганию. В овощах содержится много питательных веществ, витаминов и минералов. Сосредоточьтесь на поиске некрахмалистых продуктов. Вам подойдут: огурцы, помидоры, капуста, редис, перец, баклажаны, спаржа, сельдерей, чеснок, зелень. 8️⃣Не забывайте о клетчатке Включите в питание клетчатку. Она содержится во многих овощах и способствует хорошему пищеварению. Попадая в желудок, клетчатка разбухает, заполняя собой все пространство и обеспечивая ощущение сытости на длительное время, что очень важно, если ваша цель — быстрое снижение веса. При желании подмешайте сухую клетчатку в кефир или йогурт. 9️⃣Высыпайтесь Хороший обмен веществ невозможен без полноценного 8-часового сна в темной, тихой комнате. Если отдыха недостаточно, гормональный баланс нарушается, а потребность в пище повышается. По возможности ложитесь спать в 22 часа. 🔟Отдавайте предпочтение твердой пище Твердая пища запускает максимальное количество пищеварительных реакций. Выбирая между супом и хрустящим салатом, лучше всего отдать предпочтение второму: еда усвоится лучше, и вы дольше останетесь сыты. #полезные_советы