IVAnaIG❤️

Наверное не для кого не секрет, что борьба с лишним весом занятие весьма сложное. Есть люди, которые прилагают для этого массу усилий.💪 Но есть и счастливчики, которые могут быстро и легко привести себя в порядок👍 ❓Так почему одни быстро худеют, а другим снижение веса даётся очень тяжело? Давайте разберёмся с этим вопросом🙂 👉Итак... 1️⃣Учёные выяснили, что гормон под названием адипонектин даёт команду организму на сжигание жиров. Соответственно, если в организме мало этого гормона, то что бы вы не делали для похудения результат будет не очень хорошим. А вот повысить количество этого гормона помогают фисташки, семечки тыквы, в них содержится 20% белка и очень мало жира, плюс большое содержание витамина B — суточная норма это 30-50 грамм. 2️⃣Зелёный чай тоже способствует похудению, чай желательно покупать, который произведён для Европы и нашей страны, так как контроль на наличие гербицидов и качество во время производства в Европе и у нас строже. 3️⃣Врагом похудения является спешка при еде, продолжительность приёма пищи должна быть не менее 20-30 мин. ‼️После начала приёма пищи информация о чувстве насыщенности желудка приходит примерно через 20 мин. 4️⃣Очень важно какие бактерии и в каком количестве живут в нашем организме. В организме находятся более 100 миллионов бактерий разных видов и между ними идёт постоянная борьба, есть бактерии, которые помогают нашему прищеварению, вот только не всегда и не у всех эти бактерии присутствуют и именно поэтому одни худеют, а другие нет, даже при соблюдении диеты. 5️⃣Зимой мы иногда принимаем антибиотики, это тоже плохо сказывается на нашей микрофлоре кишечника и когда мы пьём антибиотик, то убиваем как патогенные, так и полезные, которые помогают правильно работать пищеварительной системе. Антибиотиками мы убиваем бактерии, которые помогают усваивать сахар, поэтому необходимо принимать пребиотики и пробиотики. 6️⃣Другом похудения является кефир и йогурт без сахара, желательно чтобы это был не просто кефир, а кефирный напиток с бифидобактериями. Основная ошибка пить кефир на ночь, это неправильная позиция, кефирный продукт и йогурт необходимость пить в течение дня, но только не перед сном. 7️⃣Аккермансия — это бактерии, которые участвуют в переваривании углеводов и если их не достаточно в организме, то это даже может вызывать диабет второго типа! Полифинолы помогают росту таких бактерий, а сами полифинолы содержатся в большом количестве в винограде тёмных сортов, желательно есть этот виноград вместе с косточками, при этом тщательно их пережёвывая. 8️⃣Большая тарелка враг — вашему весу, но вы можете обмануть ваш мозг, взяв тарелки поменьше — количество еды будет тоже и будет казаться, что на маленькой тарелке еды много. 9️⃣Ещё одним врагом вашей талии является алкоголь. И это даже не его высокая калорийность. Когда вы выпивает, то у вас поднимается аппетит и вы начинаете больше есть, при этом алкоголь влияет на ваш самоконтроль и вы не можете проконтролировать сколько вы съели. 👉Сбросить вес — задача не из лёгких, но она выполнимая💪! ⭐Для многих, кто встает на этот трудный путь, путеводной звездой становится мечта о новой жизни, в которой все будет по-другому, стоит только похудеть. ✨Отношения, восприятие себя, карьера и гардероб — все изменится в лучшую сторону! 🔥Поэтому, не стоит пассовать перед временными трудностями! ❤️Надо верить в свою мечту! Верить в себя! 🌟Знать, что нерешаемых задач не существует! #больхудеющих #мотивация

Жёсткие диеты с множеством ограничений часто не приносят ожидаемого эффекта. Ведь недостаток некоторых витаминов может серьёзно замедлить похудение и даже способствовать набору веса. ‼️Важно понимать, что приём любых витаминов нужно начинать только после сдачи анализов и консультации с врачом, который после расшифровки результатов анализов определит есть ли у вас дефицит витаминов и назначит необходимые препараты в правильной дозировке! ❗И ещё. Помните, что питание должно быть разнообразным и полноценным. Так организм будет получать все необходимые элементы, а придерживаться такого питания гораздо проще, чем чересчур строгих диет. #витамины #совет_дня

Готовим белковые ватрушки ❤️ #рецепт

✨Для многих женщин похудение является одной из самых приоритетных жизненных задач. 🌟Ведь достижение такой цели не только гарантирует шикарный внешний вид и полную свободу выбора в магазинах одежды, но и дарит уверенность в себе, легкость и хорошее самочувствие. 👉Для снижения веса совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами. ❤️Вместо этого достаточно соблюдать несколько правил, которыми я с вами хочу поделиться😍 1️⃣Продумывайте питание индивидуально и заблаговременно Это поможет предотвратить незапланированные срывы с употреблением вредных продуктов. ❗Всегда держите в холодильнике заготовки: отварные яйца, курочку, нарезку из овощей, заранее заморозьте сырники, голубцы, котлетки и тд) ❓А вы делаете такие заготовки? Какие? Делитесь в комментариях 2️⃣Пейте больше воды Снижение веса напрямую зависит от этого фактора. Обильное питье способствует ускорению обменных процессов в теле и благотворно влияет на наше здоровье, состояние кожи и волос. Следует отметить, что при склонности к отекам, заболеваниях почек и мочевыделительной системы от употребления большого количества жидкости лучше воздерживаться. В подобных случаях имеет смысл обратиться за консультацией к лечащему врачу для согласования допустимого объёма выпиваемой в сутки жидкости. 3️⃣Ешьте правильные жирные продукты для похудения Употребление полезных жиров не только благотворно влияет на организм, но и является подспорьем в снижении веса. Самое главное — подбирать правильные источники липидов. Включайте в свой рацион: 🔹жирную рыбу (лосося, тунца, скумбрию); 🔹льняное, кукурузное, оливковое масла; 🔹кокосовое масло, сливочное масло, масло гхи, масло МСТ 🔹семечки, грецкие орехи; 🔹авокадо. Правильные жиры притупляют чувство голода, благодаря чему похудение приходит намного быстрее. 4️⃣Снижению веса способствует осознанный подход к потреблению пищи Ни на что не отвлекайтесь, употребляя пищу. Сосредотачивайтесь на каждом кусочке, тщательно пережевывая съестное. Мозг далеко не сразу дает сигнал о наступлении сытости, потому мы нередко употребляем больше, чем требуется. Правильное умеренное питание — 80% успеха! 5️⃣Больше ежедневной активности Похудение ускорится само собой, если вы будете больше двигаться. Игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице. Ходите на работу пешком или прогуливайтесь в парке перед сном. Увеличение активности даже на 20—30 минут незаметно сожжет дополнительные калории. 6️⃣Опасайтесь «жидких» калорий Магазинные соки и сладкие газированные напитки плохо утоляют жажду, и при этом наполнены огромным количеством сахара! 7️⃣Ешьте больше овощей Питание, состоящее хотя бы наполовину из овощных блюд, полезно для организма и способствует быстрому жиросжиганию. В овощах содержится много питательных веществ, витаминов и минералов. Сосредоточьтесь на поиске некрахмалистых продуктов. Вам подойдут: огурцы, помидоры, капуста, редис, перец, баклажаны, спаржа, сельдерей, чеснок, зелень. 8️⃣Не забывайте о клетчатке Включите в питание клетчатку. Она содержится во многих овощах и способствует хорошему пищеварению. Попадая в желудок, клетчатка разбухает, заполняя собой все пространство и обеспечивая ощущение сытости на длительное время, что очень важно, если ваша цель — быстрое снижение веса. При желании подмешайте сухую клетчатку в кефир или йогурт. 9️⃣Высыпайтесь Хороший обмен веществ невозможен без полноценного 8-часового сна в темной, тихой комнате. Если отдыха недостаточно, гормональный баланс нарушается, а потребность в пище повышается. По возможности ложитесь спать в 22 часа. 🔟Отдавайте предпочтение твердой пище Твердая пища запускает максимальное количество пищеварительных реакций. Выбирая между супом и хрустящим салатом, лучше всего отдать предпочтение второму: еда усвоится лучше, и вы дольше останетесь сыты. #полезные_советы

10 советов как повысить самооценку и уверенность в себе 1️⃣Исключите из своего окружения людей, которые заставляют себя чувствовать неудачницей В идеале вообще прекратить всяческие контакты с такими людьми. Следует заводить новые, более позитивные знакомства, что положительно влияет на поднятие самооценки. 2️⃣Полюбите себя Это означает научиться принимать себя такой, какая ты есть. Для поднятия самооценки нужно перестать заниматься самобичеванием и самоедством. 3️⃣Давайте себе положительные установки Без этого невозможно избавиться от низкой самооценки. К примеру, нужно говорить себе: «Я прекрасна!» и делать все, чтобы это реализовать. 4️⃣Не сравнивайте себя с другими Не ищите более успешных женщин. Помните — вы являетесь неповторимой и уникальной личностью, со своими плюсами и минусами. 5️⃣Медитация и аффирмация Чтобы вернуть самооценку женщине, можно мысленно перенестись туда, где вы бы хотели побывать, где спокойно и уютно. 6️⃣Ведите себя нестандартно Конечно, в сложной ситуации проще всего закрыться от окружающего мира и заедать горе тортами, но попробуйте встать с проблемой лицом к лицу. 7️⃣Не экономьте на себе! Салоны красоты, хорошая косметика, качественная одежда — это просто необходимо для душевного здоровья и благополучия. 8️⃣Ходите на тренинги Помимо этого запишитесь на прием к психологу и смотрите мотивирующие кинофильмы. 9️⃣Записывайте в дневник все свои достижения Каждый день записывайте все свои победы, даже самые незначительные. 🔟Запишитесь на фитнес Это не только положительным образом повлияет на здоровье и внешний вид, но и прибавит уверенности в себе. 👉Это основные советы и рекомендации к действиям для улучшения вашего самочувствия, ощущения внутреннего мира и поднятия самооценки! ✨Кстати, у меня есть подборка реально действующих утренних аффирмаций. ПОДЕЛИТЬСЯ? Ставьте реакции на эту публикацию, чтобы я поняла, что подборка вам нужна❤️ #самооценка #полезные_советы #больхудеющих