IVAnaIG❤️

Мышление ТОЛСТЯКА. Если есть! То как в последний раз! Иначе не стоит и мараться. Как же сложно найти золотую середину, если ты привык жить в двух состояниях: 1. Я на диете 2. Я жру за троих Это и есть моя норма. Норма толстяка. В этот раз мое похудение продлилось дольше обычного, вместо привычного года, 2 года. И в моей жизни появилось 3е состояние 🙏 3. Я ем комфортно, без перееданий и недоеданий. Я питаюсь по новому. Моя новая норма, УЖЕ НЕ толстяка. Я осознала, что моя привычная реальность, на самом деле ни что иное как - ПРИВЫЧКА! Очень вредная, имеющая последствия, которые, в том числе, затрагивали мою семью. (Не правильно ем я - неправильно едят все) За 2 года своего похудения и нового образа жизни, я сформировала в себе новые привычки, даже не осознавая этого. Я создала для себя новую реальность. И теперь, мне есть с чем сравнить. Можно засыпать с набитым животом, а можно с легким чувством голода. Можно вставать по утрам с ощущением легкости и желанием побеждать! А можно просыпаться уже разбитой и с желанием не просыпаться никогда!!! Можно купить в магазине любую понравившуюся вещь, а можно выбирать из того что есть твоего размера 56+++++. Чем дольше я живу в новой реальности, тем больше понимаю, что она мне нравится больше старой. Это и логично! А кому не понравится? Я сделала свой выбор. А почему ты выбираешь остаться в старом мире? Переплывай на другой берег! Тут намного лучше! Поверь. Я была и там и там 😊 #мотивация #осознание

Наверное не для кого не секрет, что борьба с лишним весом занятие весьма сложное. Есть люди, которые прилагают для этого массу усилий.💪 Но есть и счастливчики, которые могут быстро и легко привести себя в порядок👍 ❓Так почему одни быстро худеют, а другим снижение веса даётся очень тяжело? Давайте разберёмся с этим вопросом🙂 👉Итак... 1️⃣Учёные выяснили, что гормон под названием адипонектин даёт команду организму на сжигание жиров. Соответственно, если в организме мало этого гормона, то что бы вы не делали для похудения результат будет не очень хорошим. А вот повысить количество этого гормона помогают фисташки, семечки тыквы, в них содержится 20% белка и очень мало жира, плюс большое содержание витамина B — суточная норма это 30-50 грамм. 2️⃣Зелёный чай тоже способствует похудению, чай желательно покупать, который произведён для Европы и нашей страны, так как контроль на наличие гербицидов и качество во время производства в Европе и у нас строже. 3️⃣Врагом похудения является спешка при еде, продолжительность приёма пищи должна быть не менее 20-30 мин. ‼️После начала приёма пищи информация о чувстве насыщенности желудка приходит примерно через 20 мин. 4️⃣Очень важно какие бактерии и в каком количестве живут в нашем организме. В организме находятся более 100 миллионов бактерий разных видов и между ними идёт постоянная борьба, есть бактерии, которые помогают нашему прищеварению, вот только не всегда и не у всех эти бактерии присутствуют и именно поэтому одни худеют, а другие нет, даже при соблюдении диеты. 5️⃣Зимой мы иногда принимаем антибиотики, это тоже плохо сказывается на нашей микрофлоре кишечника и когда мы пьём антибиотик, то убиваем как патогенные, так и полезные, которые помогают правильно работать пищеварительной системе. Антибиотиками мы убиваем бактерии, которые помогают усваивать сахар, поэтому необходимо принимать пребиотики и пробиотики. 6️⃣Другом похудения является кефир и йогурт без сахара, желательно чтобы это был не просто кефир, а кефирный напиток с бифидобактериями. Основная ошибка пить кефир на ночь, это неправильная позиция, кефирный продукт и йогурт необходимость пить в течение дня, но только не перед сном. 7️⃣Аккермансия — это бактерии, которые участвуют в переваривании углеводов и если их не достаточно в организме, то это даже может вызывать диабет второго типа! Полифинолы помогают росту таких бактерий, а сами полифинолы содержатся в большом количестве в винограде тёмных сортов, желательно есть этот виноград вместе с косточками, при этом тщательно их пережёвывая. 8️⃣Большая тарелка враг — вашему весу, но вы можете обмануть ваш мозг, взяв тарелки поменьше — количество еды будет тоже и будет казаться, что на маленькой тарелке еды много. 9️⃣Ещё одним врагом вашей талии является алкоголь. И это даже не его высокая калорийность. Когда вы выпивает, то у вас поднимается аппетит и вы начинаете больше есть, при этом алкоголь влияет на ваш самоконтроль и вы не можете проконтролировать сколько вы съели. 👉Сбросить вес — задача не из лёгких, но она выполнимая💪! ⭐Для многих, кто встает на этот трудный путь, путеводной звездой становится мечта о новой жизни, в которой все будет по-другому, стоит только похудеть. ✨Отношения, восприятие себя, карьера и гардероб — все изменится в лучшую сторону! 🔥Поэтому, не стоит пассовать перед временными трудностями! ❤️Надо верить в свою мечту! Верить в себя! 🌟Знать, что нерешаемых задач не существует! #больхудеющих #мотивация

Жёсткие диеты с множеством ограничений часто не приносят ожидаемого эффекта. Ведь недостаток некоторых витаминов может серьёзно замедлить похудение и даже способствовать набору веса. ‼️Важно понимать, что приём любых витаминов нужно начинать только после сдачи анализов и консультации с врачом, который после расшифровки результатов анализов определит есть ли у вас дефицит витаминов и назначит необходимые препараты в правильной дозировке! ❗И ещё. Помните, что питание должно быть разнообразным и полноценным. Так организм будет получать все необходимые элементы, а придерживаться такого питания гораздо проще, чем чересчур строгих диет. #витамины #совет_дня

Готовим белковые ватрушки ❤️ #рецепт

✨Для многих женщин похудение является одной из самых приоритетных жизненных задач. 🌟Ведь достижение такой цели не только гарантирует шикарный внешний вид и полную свободу выбора в магазинах одежды, но и дарит уверенность в себе, легкость и хорошее самочувствие. 👉Для снижения веса совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами. ❤️Вместо этого достаточно соблюдать несколько правил, которыми я с вами хочу поделиться😍 1️⃣Продумывайте питание индивидуально и заблаговременно Это поможет предотвратить незапланированные срывы с употреблением вредных продуктов. ❗Всегда держите в холодильнике заготовки: отварные яйца, курочку, нарезку из овощей, заранее заморозьте сырники, голубцы, котлетки и тд) ❓А вы делаете такие заготовки? Какие? Делитесь в комментариях 2️⃣Пейте больше воды Снижение веса напрямую зависит от этого фактора. Обильное питье способствует ускорению обменных процессов в теле и благотворно влияет на наше здоровье, состояние кожи и волос. Следует отметить, что при склонности к отекам, заболеваниях почек и мочевыделительной системы от употребления большого количества жидкости лучше воздерживаться. В подобных случаях имеет смысл обратиться за консультацией к лечащему врачу для согласования допустимого объёма выпиваемой в сутки жидкости. 3️⃣Ешьте правильные жирные продукты для похудения Употребление полезных жиров не только благотворно влияет на организм, но и является подспорьем в снижении веса. Самое главное — подбирать правильные источники липидов. Включайте в свой рацион: 🔹жирную рыбу (лосося, тунца, скумбрию); 🔹льняное, кукурузное, оливковое масла; 🔹кокосовое масло, сливочное масло, масло гхи, масло МСТ 🔹семечки, грецкие орехи; 🔹авокадо. Правильные жиры притупляют чувство голода, благодаря чему похудение приходит намного быстрее. 4️⃣Снижению веса способствует осознанный подход к потреблению пищи Ни на что не отвлекайтесь, употребляя пищу. Сосредотачивайтесь на каждом кусочке, тщательно пережевывая съестное. Мозг далеко не сразу дает сигнал о наступлении сытости, потому мы нередко употребляем больше, чем требуется. Правильное умеренное питание — 80% успеха! 5️⃣Больше ежедневной активности Похудение ускорится само собой, если вы будете больше двигаться. Игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице. Ходите на работу пешком или прогуливайтесь в парке перед сном. Увеличение активности даже на 20—30 минут незаметно сожжет дополнительные калории. 6️⃣Опасайтесь «жидких» калорий Магазинные соки и сладкие газированные напитки плохо утоляют жажду, и при этом наполнены огромным количеством сахара! 7️⃣Ешьте больше овощей Питание, состоящее хотя бы наполовину из овощных блюд, полезно для организма и способствует быстрому жиросжиганию. В овощах содержится много питательных веществ, витаминов и минералов. Сосредоточьтесь на поиске некрахмалистых продуктов. Вам подойдут: огурцы, помидоры, капуста, редис, перец, баклажаны, спаржа, сельдерей, чеснок, зелень. 8️⃣Не забывайте о клетчатке Включите в питание клетчатку. Она содержится во многих овощах и способствует хорошему пищеварению. Попадая в желудок, клетчатка разбухает, заполняя собой все пространство и обеспечивая ощущение сытости на длительное время, что очень важно, если ваша цель — быстрое снижение веса. При желании подмешайте сухую клетчатку в кефир или йогурт. 9️⃣Высыпайтесь Хороший обмен веществ невозможен без полноценного 8-часового сна в темной, тихой комнате. Если отдыха недостаточно, гормональный баланс нарушается, а потребность в пище повышается. По возможности ложитесь спать в 22 часа. 🔟Отдавайте предпочтение твердой пище Твердая пища запускает максимальное количество пищеварительных реакций. Выбирая между супом и хрустящим салатом, лучше всего отдать предпочтение второму: еда усвоится лучше, и вы дольше останетесь сыты. #полезные_советы

10 советов как повысить самооценку и уверенность в себе 1️⃣Исключите из своего окружения людей, которые заставляют себя чувствовать неудачницей В идеале вообще прекратить всяческие контакты с такими людьми. Следует заводить новые, более позитивные знакомства, что положительно влияет на поднятие самооценки. 2️⃣Полюбите себя Это означает научиться принимать себя такой, какая ты есть. Для поднятия самооценки нужно перестать заниматься самобичеванием и самоедством. 3️⃣Давайте себе положительные установки Без этого невозможно избавиться от низкой самооценки. К примеру, нужно говорить себе: «Я прекрасна!» и делать все, чтобы это реализовать. 4️⃣Не сравнивайте себя с другими Не ищите более успешных женщин. Помните — вы являетесь неповторимой и уникальной личностью, со своими плюсами и минусами. 5️⃣Медитация и аффирмация Чтобы вернуть самооценку женщине, можно мысленно перенестись туда, где вы бы хотели побывать, где спокойно и уютно. 6️⃣Ведите себя нестандартно Конечно, в сложной ситуации проще всего закрыться от окружающего мира и заедать горе тортами, но попробуйте встать с проблемой лицом к лицу. 7️⃣Не экономьте на себе! Салоны красоты, хорошая косметика, качественная одежда — это просто необходимо для душевного здоровья и благополучия. 8️⃣Ходите на тренинги Помимо этого запишитесь на прием к психологу и смотрите мотивирующие кинофильмы. 9️⃣Записывайте в дневник все свои достижения Каждый день записывайте все свои победы, даже самые незначительные. 🔟Запишитесь на фитнес Это не только положительным образом повлияет на здоровье и внешний вид, но и прибавит уверенности в себе. 👉Это основные советы и рекомендации к действиям для улучшения вашего самочувствия, ощущения внутреннего мира и поднятия самооценки! ✨Кстати, у меня есть подборка реально действующих утренних аффирмаций. ПОДЕЛИТЬСЯ? Ставьте реакции на эту публикацию, чтобы я поняла, что подборка вам нужна❤️ #самооценка #полезные_советы #больхудеющих

Перед тем, как искать способы как повысить нашу самооценку, давайте убедимся, что у нас действительно имеются проблемы с уверенностью в себе🙂 Девочки, внимательно прочитайте следующие высказывания. ❓Согласны с ними или нет — свои ответы никуда писать не надо. 1️⃣БЕЗОТКАЗНОСТЬ — я иногда не получаю удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умею отказывать, так как не хочу обидеть и разочаровать окружающих 2️⃣Я БОЛЕЗНЕННО РЕАГИРУЮ НА КРИТИКУ —  я воспринимаю критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в мой адрес считаю свидетельством своец неполноценности 3️⃣У МЕНЯ ЗАВЫШЕННЫЕ КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ ВНЕШНОСТИ — я всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. 4️⃣У МЕНЯ НЕАДЕКВАТНАЯ РЕАКЦИЯ НА КОМПЛИМЕНТЫ — мне кажутся, что они не искренние, что надо мной смеются 5️⃣Я ПОЛНОСТЬЮ УВЕРЕНА, что ВСЕ НЕУДАЧИ В ЖИЗНИ — ЭТО ЗАКОНОМЕРНОСТЬ и ОКРУЖАЮЩИЕ ЖЕЛАЮТ МНЕ ТОЛЬКО ЗЛА 6️⃣ОТКАЗ ОТ СОБСТВЕННЫХ ЖЕЛАНИЙ — свои желания и мечты я ставлю на последнем месте, мне важно, чтобы было хорошо окружающим (близким, детям, коллегам и т.д.) 7️⃣СТРАХ ПЕРЕД ПРИНЯТИЕМ РЕШЕНИЙ и ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ, ПЕРЕД ПЕРЕМЕНАМИ В ЖИЗНИ — пусть за меня решит мама/муж/начальник 8️⃣НЕДОВОЛЬСТВО ОКРУЖЕНИЕМ — я считаю, что меня никто не ценит, меня "используют" 👉Если вы согласились хотя бы с 4 из 8 высказываний, увидев у себя эти проблемы, то ваша самооценка ниже среднего. ‼️И возможно это приводит вас к частым срывам и тормозит процесс снижения веса. #больхудеющих

Продолжительные праздники расслабляют нас: мы позволяем себе есть вкусно и много, не думая о последствиях. А после праздников обнаруживаем, что те самые три-пять лишних кило, которые мы с такими усилиями сбросили накануне Нового года, уже к середине января в полном объеме вернулись, да ещё и с «товарищами». 💯В идеале, конечно, лучше не бороться с последствиями переедания, а не допускать их. ‼️Но если это произошло, то не стоит паниковать, ругать себя за слабость, за обжорство... Ни к чему хорошему это не приведёт! 👉Давайте разберемся, как лучше выйти из зажора, очистить организм и продолжить борьбу с лишними килограммами! ‼️При выходе из праздничного состояния, сопровождающегося «обжираловкой», важно не перестараться и не устраивать себе голодные дни или "садиться", на низкокалорийные диеты — так как они повергают организм в состояние стресса. Более того, употребляя минимальное количество калорий, мы испытываем слабость и упадок сил — а это очередной срыв (ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ) 🔥Лучший вариант, как выйти из зажора, – постепенный переход к здоровому и умеренному питанию: когда из холодильника исчезнут салаты с майонезом, копченые блюда и десерты, в нём должны появиться свежие овощи и зелень, легкий белок (отварная курица, индейка), нежирные сорта рыбы. 🍞Не нужно отказываться от хлеба. Кусочек цельнозернового хлеба с каждым приемом пищи даст организму ощущение сытости и полезную клетчатку. 💦Одно из важнейших правил очищения организма после нескольких дней переедания – увеличить количество выпиваемой воды. Это должна быть обычная чистая вода без газа и сахара. Эффект будет большим, а вкус самой воды приятнее, если добавлять в нее немного лимона🍋 или мяты 🙂В оставшиеся праздничные дни отвлекитесь от еды, проводя время с пользой для здоровья — погуляйте в парке, в лесу, сходите на каток, покатайтесь с горок или на лыжах. И, главное, 👉ПРОСТИТЕ СЕБЯ ЗА МИНУТНУЮ СЛАБОСТЬ ‼️ВСЁ!!!‼️ ❎НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ В ПОСЛЕДУЮЩИЕ ДНИ, ПРОДОЛЖАЯ ЗАКИДЫВАТЬ В СЕБЯ ЗАПРЕЩЁНКУ ✨А ПРОДОЛЖИТЕ РАБОТУ НАД СОБОЙ ✨ПРОДОЛЖИТЕ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ! #полезные_советы #больхудеющих #срыв

Низкая самооценка и лишний вес взаимосвязаны! И это печальный факт... 1️⃣Человек, а особенно женщина, с низкой самооценкой очень часто относится с нелюбовью к собственному телу: 🔹"забивает" на правильное питание 🔹пренебрегает уходовыми процедурами и физической активностью 🔹не любит красиво одевать свое тело или одевает его в ту одежду, которая уродует ‼️А между тем любовь к себе включает заботу о своем теле,которое нужно питать, ухаживать, одевать, удовлетворять. 2️⃣Низкая самооценка может стать регулярным источником плохого настроения. 😟Здесь роль еды выступает,как способ испытать радость. 🎂Человек принимается есть чаще,больше, "подсластить" жизнь с помощью сахара и углеводов, в ход идут пирожные, конфеты, шоколадки, булки, бутерброды, роллы – что ведет к набору веса. 3️⃣Человек с низкой самооценкой очень тяжело переносит трудности и в жизни, и в похудении. 📢Сразу включается "внутренний критик" – это происходит на уровне мыслей, в виде негативного внутреннего диалога и вербально в виде жалоб: 🔹"Я такая никчемная, что не справлюсь" 🔹"Я ленивая, мне сложно правильно питаться" 🔹"Я глупая, мне ничего не поможет" 🔹"У меня вся жизнь через одно место" 4️⃣Люди с заниженной самооценкой очень часто не принимают ответственность за свой лишний вес, а в ход идут отговорки: 🔹"У меня кость широкая" 🔹" Женщина без живота, как кошка без хвоста" 🔹" Моя мать полная,виноваты гены!" 5️⃣С увеличение веса самооценка падает ещё сильнее — когда вес увеличивается человек испытывает чувство вины, что он такой неидеальный, что увидел ещё пару лишних килограммов на весах, что одежда не налазит... 👉И здесь он видит только два выхода из сложившейся ситуации: 🔹испытывая тревогу, начинает больше есть, увеличивая вес дальше. 🔹наказывая себя, садится на жесткие диеты,занимается спортом с сумасшедшем режиме и так до пищевого срыва, формируя РПП. ‼️Итак, разобравшись с тем, что наша низкая самооценка оказывает немалое влияние на набор лишнего веса, давайте начнём постепенно, вместе, решать эту проблему🙂 #больхудеющих

Девочки, предлагаю вам подборку рецептов вкусняшек🍰, которые украсят ваш новогодний стол🎄 🍧Они легко и быстро готовятся. Эффектно смотрятся на столе😊 И даже, если в новогоднюю ночь до десерта дело не дойдёт, то эти вкусняшки порадуют вас утром 1 января ☕🧁) 🌰ФЕРРЕРО РОШЕ🍫 Ингредиенты (на 16 конфет) 🔹170 г мякоти авокадо 🔹100 г черного шоколада без сахара, с содержанием какао 90% 🔹2 столовые ложки порошкообразного сахарозаменителя (или по вкусу) 🔹1/8 чайной ложки соли 🔹16 штук (10г) очищенного фундука  Глазурь: 🔹40г измельченного фундука 🔹50 г черного шоколада Приготовление. 1. Смешайте мякоть авокадо с порошкообразным подсластителем и солью. 2. Растопите шоколад (в микроволновку или на водяной бане) 3.Вылейте растопленный шоколад в смесь авокадо, и все тщательно перемешайте. 4. Зачерпните полученную массу чайной ложкой и сформируйте из нее трюфель. В середину конфеты вдавите 1 цельный фундук, а затем обваляйте ее в мелко нарубленном фундуке. 5. Приготовьте шоколадную глазурь: растопите шоколад, добавьте фундук 6. Затем по одной окунайте трюфельные конфеты в шоколад. 7. Заморозьте кето Ферреро Роше до полного застывания. *Кето Ферреро Роше можно хранить при комнатной температуре в течение 3 дней в закрытом контейнере. В холодильнике эти конфеты хранятся 1 неделю. 🍋ЛИМОННЫЕ БОМБОЧКИ Ингредиенты: 🔹100 г творожного сыра типа "Филадельфия" 🔹4 ст л растопленного сливочного масла 🔹4 ст л растопленного кокосового масла 🔹1 ст л сливок или сметаны 🔹Сок одного лимона (4-5 ст л) 🔹Подсластитель по вкусу Приготовление 1. Кокосовое и сливочное масла растопить в микроволновке и отмерить нужное количество 2. Творожный сыр, сок лимона, сливки, подсластитель и масла взбить в блендере. Попробовать. При необходимости добавить подсластитель. 3. Разложить смесь по силиконовые формочкам. Отправить в морозилку до застывания. Хранить в холодильнике до 1 недели. ПП-КОНФЕТЫ 1 вариант🍬 🔹По 40 г изюма, чернослива, кураги 🔹30 г грецких орехов 🔹1 ч л сока лимона Приготовление 1. Измельчить орехи в крошку и переложить на тарелку 2. Всё сухофрукты измельчить в блендер с соком лимона, добавить половину орехов и тщательно перемешать. 3. Из массы слепить шарики и обвалять их в орехах. 2 вариант🍬 🔹180 г 5% творога 🔹30 г лепестков миндаля 🔹1 ч л кокосового урбеча (или кокосового масла) 🔹1 ч л меда 🔹2 ст л кокосовой стружки (+для обваливания) Приготовление 1. Смешать в блендере все ингредиенты 2. Из массы слепить шарики и обвалять их в кокосовой стружке 3 вариант ТРЮФЕЛИ🍬 🔹1 средний банан 🔹20 г измельчённых грецких орехов 🔹50-70 гр кешью 🔹2 ст л какао (+для обваливания) Приготовление 1. Смешать в блендере все ингредиенты и убрать массу в холодильник минимум на 30 мин 2. Из массы влажными руками слепить шарики и обвалять их в какао. 🍌СЛАДКИЕ РОЛЛЫ🥝 Ингредиенты Для 2 средних блинчиков 🔹2 яйца 🔹1 ст л ореховой муки 🔹1 ст л какао 🔹0,5 ч л разрыхлителя 🔹10 мл молока (чтобы тесто не было густым) 🔹Подсластитель по вкусу Для начинки 🔹130 г мягкого творожка 🔹Подсластитель по вкусу 🔹1 банан 🔹1 киви Приготовление 1. Смешать все ингредиенты для блинчиков и испечь их на сухой сковороде 2. В творожок добавить при необходимости подсластитель, банан и киви порезать брусочками. 3. На блинчик выложить творожок и фрукты и свернуть его в рулет. Поставить в холодильник минимум на 30 мин. Затем порезать порционно и украсить растопленным шоколадом. 🍌БАНАНОВО-ШОКОЛАДНОЕ СУФЛЕ🍫 Ингредиенты 🔹5 крупных спелых банана (540 гр очищенных) 🔹3 ст л какао 🔹2 ст л сока лимона 🔹25 гр быстрорастворимого желатина 🔹100 мл воды Приготовление 1. Залить желатин водой и дать набухнуть 2. Бананы, какао и сок лимона взбить в блендере 3. Нагреть желатин, но не кипятить 4. Соединить бананово-шоколадное пюре и желатин, перемешать. 5. Форму застелить пищевой плёнкой, дно можно присыпать лепестками миндаля или кокосовой стружкой, вылить десерт и поставить в холодильник до застывания (минимум на 4 ч). Можно сделать порционно. 6. Готовый десерт выложить на блюдо. #мои_рецепты 😍Понравились рецепты?💕

Сегодня мы с вами поговорим о самом важном помощнике в нашем похудении! 👉Пост получился очень объёмный, но прочитайте его — он сможет помочь вам в борьбе с ненавистными килограммами! 📝Часто девочки мне пишут — ЛЕНА, Я СОБЛЮДАЮ ИНТЕРВАЛ, ПЬЮ ВОДУ, НЕ ЕМ "ЗАПРЕЩЕНКУ", А ВЕС СТОИТ или, что ещё страшнее, ПОЛЗЁТ ВВЕРХ!!! ЧТО ДЕЛАТЬ?!!! И на мой вопрос – А КАК У ВАС СО СНОМ? Получаю ответы: 🔹На работе завал — дома по ночам работаю... 🔹Да у меня дети маленькие — сплю мало... 🔹Да у меня сейчас такие проблемы... Плачу постоянно, бессонница... 📌И сразу становится ясна причина "плато" или увеличения веса... ✨Да... Сон играет огромную роль в похудении. ‼️Если вы не нарушаете ничего в питании, а по весу у вас нет результата, то причиной этих проблем может быть нарушение сна! 📌Достаточное количество качественного сна помогает нам: 🔹терять жир 🔹регулировать наши гормоны 🔹регулировать наш голод, аппетит и сытость 🔹очищать и избавляться от ненужных продуктов в организме 🔹наращивать мышцы 🔹восстанавливаться после тренировок 🔹регулировать уровень сахара и липидов крови ‼️И это не просто слова, научнодоказанный факт! А теперь ловите ИНСТРУКЦИЮ "КАК ХУДЕТЬ ВО СНЕ" 1️⃣Пейте протеиновый коктейль. Многие люди, когда садятся на диету, просто перестают есть вечером. Лучше ужинать, чем страдать от голода, а потом срываться. Если вы решили отказаться от ужина, то ЗАМЕНИТЕ ЕГО ПОРЦИЕЙ ПРОТЕИНОВОГО КОКТЕЙЛЯ, который поможет процессу ускорения метаболизма. 2️⃣Выключайте свет. Ученые доказали, что свет влияет на качество сна и на вес. Выяснилось, что даже тусклый свет может помешать восстановлению организма. 3️⃣Планируйте рацион на следующий день. Сделайте заготовку для завтрака и приготовьте полезный обед. Тогда после пробуждения будет проще придерживаться намеченного плана. 4️⃣Установите будильник. В процессе похудения роль играет не только количество и качество сна, но и режим — ложиться спать и просыпаться нужно в одно и тоже время! 📌Худеть во сне — это не миф и не выдумки маркетологов. Это совершенно естественный процесс, которому способствует здоровый образ жизни. 🌟Ложитесь спать вовремя, спите не менее 7-8 часов и планируйте свой рацион — тогда организм самостоятельно сожжет все лишние жировые «запасы».😊 ❓Девочки, а как у вас обстоят дела со сном? Делитесь в комментариях) 😊Девочки и ещё. Мне очень важно знать — интересна ли вам такая информация? Чтобы я это поняла — поставьте, пожалуйста, ❤️ Мне будет очень приятна ваша ответная реакция😊 #полезные_советы #сон #режим

🌟Совет дня🌟 Если очень хочешь есть, то не спеши. Сначала выпей стакан воды, прежде чем хвататься за бутерброд. Иногда человек путает жажду с чувством голода! И это #правда #полезные_советы