Путь к стройному и здоровому телу.

​Пост для сохранения и обязательного прочтения всем Список продуктов белки жиры углеводы Жиры: •говядина •телятина •баранина •жирные сорта рыбы •морепродукты •субпродукты (печень, желудки, мозг, язык) •курдюк •животный внутренний жир (козий, бараний, говяжий и т.д) •яйца •некоторые молочные продукты: сливочное масло, масло гхи, сливки, твёрдые сорта сыров •авокадо •маслины •оливки •полезные масла: масло авокадо, оливковое масло, льняное масло, масло тыквенных семечек •орехи (предварительно замачиваем в чистой воде) •семечки Белки: •говядина •телятина •баранина •субпродукты •рыба •морепродукты •бобовые (горох, нут, фасоль, чечевица) •курица •индейка •утка •костный бульон •икра •морепродукты ⠀ Как вы заметили, некоторые позиции пересекаются, это значит, что продукты содержат и достаточное количество жира, и белка. ⠀ Углеводы: •греча •рис (нешлифованный, бурый, темный) •киноа •овощи крахмалистые и некрахмалистые (не напервом месте в рационе) •зелень •ягоды •фрукты •нут •чечевица •фасоль ⠀ Также всегда рекомендую при хорошей переносимости добавить в рацион ферментированные продукты: •квашеная капуста •сырой йогурт из молока (домашнего приготовления) •моченые яблоки •капуста кимчи •чайный гриб (комбуча) ⠀ Фруктами не злоупотребляем, предпочтение отдаём кустовым ягодам всегда ⠀ Из напитков: чистая вода и травяной чай иногда, расслабиться перед сном