Ирина Алекперова психолог

У вас был чудесный добрый, умный ребёнок и вот ему стукнуло 11-13 лет. Ваш малыш превратился в мрачного, грубого, непослушного подростка. Вы постоянно ругаетесь и спорите по каждому вопросу. Как же наладить отношения с подростком? 1️⃣Самое главное- понимать причину такого поведения. У подростков происходят сильные гормональные перестройки, резкий рост и психологическое отделение личности от родителей. И даже мозг подростка функционирует по другому. Настроение скачет, хочется самовыражаться через синие волосы, пирсинг и странную музыку. Это такой этап, продлиться 3-4 года. 2️⃣Сохранять отношения - постарайтесь найти точки соприкосновения, выслушать его мнение, понять или хотя бы задуматься о принятии. 3️⃣Быть рядом - как бы вы не были злы на подростка, дайте понять, что вы всегда поможете в трудную минуту.  4️⃣Создать простые правила и рамки - нужны 3-5 правил, о которых вы договоритесь заранее и будете соблюдать. По остальным вопросам - не дёргайте его лишний раз. 5️⃣Не вестись на манипуляции и твёрдо следовать принципам и правилам. У каждого подростка есть запас хитростей - переключить ваше внимание, отвечать вопросом на вопрос, ссылаться на авторитет другого взрослого, изматывать одной просьбой миллион раз, давить на чувство вины родителя и другое. Ваша задача - просто любить это колючее мрачное существо и быть рядом, конечно имея чёткие границы дозволенного. А как строятся ваши отношения с подростками? #подростковыйпсихолог #психологонлайн #психология #подростки #подросток #подростковыепроблемы #подростковаяпсихология

7 советов как избавиться от ревности детей 🙌 Если в вашей семье 2 и более детей, то вы однозначно сталкиваетесь с ревностью детей. Каждому ребёнку хочется быть любимым и получать много внимания, ласки и заботы. Даже если это 14 летний подросток, который говорит что ему не нужно ничего этого. Особенно остро нехватка любви ощущается при рождении малыша. Конечно, грудной ребёнок забирает все внимание мамы (и папы), а старший резко взрослеет и остаётся наедине со своими вопросами. Сама столкнулась с такой проблемой. Сначала старшая дочь очень ждала и хотела сестренку, а потом стала ревновать и обижаться на нехватку внимания. Что же делать?  1. Объяснять словами. Старшему ребёнку обязательно и регулярно говорите, что любите его и внимания ему меньше только потому что младший сейчас беспомощный и нуждается в постоянном уходе. 2. Проводите со старшим наедине время, хотя бы 15-30 минут в день. По настоящему ценное время для душевных разговоров перед сном в кровати. 3. Выбирайтесь только со старшим ребёнком иногда погулять, провести время вдвоём. Хотя бы раз в месяц. Так он почувствует, что он нужен и важен. Только он. 4. Хвалите и поощряйте помощь старшего с младшим (но сильно не перегружайте своими просьбами). 5. Напоминайте старшему, что он тоже был маленьким, тоже также смешно ел и ползал. Рассказывайте смешные истории из его младенчества. 6. Воспитывайте в ребёнке эмпатию (умение сопереживать и понимать чувства другого). 7. Обнимайте и целуйте старшего не меньше чем младших детей. Ну и конечно, главный совет, будьте сами в ресурсе. Находите время на себя. Ведь счастливая мама-счастлива вся семья ❤️ #психологонлайн #Саморазвитие #отношения #отношениясдетьми #ревность #ревностьдетей #дети #детки #детскаяревность #любитедетей 

Я тороплюсь жить … Делюсь с вами сильным упражнением, которое побудит вас действовать и не откладывать на потом. Итак, возьмём среднюю продолжительность жизни в России 73 года. Вычитаем свой возраст. Например, мне 40. Значит мой остаток жизни 33 по статистике (хотя я планирую жить до 💯) Теперь 33 умножаем на 365 дней в году, потом на 24 часа в сутках. Значит мой остаток жизни 12045 дней или 289 080 часов. И каждый час мысленно вычерчивайте остаток. И каждый день вычеркивайте в календаре. А для наглядности повесьте календарь на видном месте. Очень отрезвляет. Уже не хочется откладывать на потом. Ощущая конечность жизни, хочется все успеть, сделать самое важное и ценное. И если вы все сомневаетесь делать или не делать, сказать или не сказать, то лучшее время начать уже сегодня💯 А что важно для вас здесь и сейчас? #психологонлайн #ценюжизнь #ценностижизни #человеческиеценности #счастьежить #времяжить

Умеете ли вы отдыхать и получать удовольствие? Я стараюсь путешествовать по несколько раз в год. И бывать в разных местах. Меня часто спрашивают, где тебе понравилось больше? Или понравилось ли тебе там? Отвечу: мне нравится каждый мой отпуск. И каждое место 😍. Важный навык для получения радости и удовольствия от отдыха, да и от жизни в целом - уметь фокусироваться на позитивном. Как научиться фиксировать внимание на позитиве? ✅ в каждом месте есть выбор - выбирайте что вы хотите посмотреть, какую еду попробовать, с кем пообщаться. ✅ берите ответственность за свой выбор - раз вы это выбрали, то и последствия выбора тоже на вас ✅ будьте гибкими - если погода испортилась, умейте быстро сменить планы, сходить в музей или в бассейн ✅ по завершении дня задавайте себе важные вопросы: А что мне понравилось? А что удалось? Чтоб произошло хорошего за день? За что я могу поблагодарить этот день? Это место? ✅ цените момент - такое никогда не повториться - с этими людьми в этом настроении и в этом месте. Каждый момент уникален 🤩 ✅ замечайте красоту вокруг - деревья, цветы, закат, волны, горы, воздух - простые вещи самые гениальные и красивые ✅ расслабьте мозг - уберите телефон, созерцайте мир, людей, природу ✅ будьте собой и заботьтесь о себе - задавайте себе главный вопрос каждый раз, когда нужно принять решение «А как будет лучше для меня сейчас?» Отпуск и путешествия - лучший способ профилактики выгорания, депрессии, тревожности и страха. Радуйтесь и получайте удовольствие #психологонлайн #психологрекомендует #советыпсихолога #психология #уметьотдыхать #покупайтеэмоции #безтревоги #победитьдепрессию

5 последствий низкой самооценки: ⬇️Вы задвигаете свои интересы на второй план. На первом месте дети, муж, родители… ⬇️Вы хорошая и удобная для всех. Не отказываете в помощи друзьям и коллегам, даже если это в ущерб вашим интересам. ⬇️Вы находитесь в созависимых отношениях. Боитесь проявить себя, сказать своё мнение, ведь мужчина может бросить вас. ⬇️Вы чувствуете себя нереализованной. У вас есть способности, но проявляться вам страшно. ⬇️Вам важно, что подумают и скажут окружающие. Поэтому вы лучше промолчите, отсидитесь в тени, будете скромницей. Узнали себя? #Психологонлайн #самооценка #ценисебя #любисебя #вседлясебя #любовьксебе

Я успешно завершила обучение психологии пищевого поведения. Делюсь основными ценными мыслями с курса: ⚡️ через еду мы стараемся решить множество вопросов - снять стресс, заесть злость, получить удовольствие, обрести спокойствие… ⚡️С детства нам формировали неправильные пищевые привычки - доедать все с тарелки, ешь что дают, сначала суп - потом конфета… ⚡️Нас никто не учил прислушиваться к ощущениям тела. Как это быть голодным? А сытым? А полутона сытости и голода? ⚡️Диеты- зло, диетическое мышление и ограничительное поведение приводит к срывам. ⚡️Осознанность- это то, что поможет приобрести правильные пищевые привычки. Приобрести осознанность поможет пищевой дневник. ⚡️Орторексия - зацикленность на здоровом питании тоже является расстройством пищевого поведения. ⚡️Наличие Лишнего веса может иметь вторичные выгоды для вас. ⚡️На аппетит влияет много факторов, в том числе Атмосфера, компания, погода и ПМС. ⚡️Успехом будет не постоянный контроль за питанием, а осознанность и изучение себя, своих предпочтений, вкусов, умение распознавать свои потребности в моменте. Помогу прийти к такому успеху через психологическое сопровождение. Будьте здоровы 🤍 #Психологонлайн #Саморазвитие #Психология #пищевоеповедение #рпп #пищевыепривычки

Окружающие часто говорят мне: «ты светишься от счастья». Но так было не всегда. Ещё лет 5 назад я с трудом вставала утром, ложилась с тяжелыми мыслями, чувствовала одиночество и грусть, быстро уставала. Радость была как- будто запрещённым чувством для моей души. Я стала заниматься собой. Выделяла на себя время, деньги, внимание. Много училась и делала. Я изучала тему счастья. Как это Быть в состоянии счастья? Как Барон Мюнхгаузен, ты можешь вытащить себя наверх только сам. И главное - делать.  Сейчас я чувствую себя счастливой каждый день. И это не зависит от внешних обстоятельств. Состояние - это База для ваших успехов, результатов, желаний. Только из Состояния появляется желание к действию. Действие даёт ясность вашего пути. Все начинается с состояния. Как прийти в такое состояние? Расскажу тем, кто готов делать и работать над собой. 9 онлайн занятий, практические задания, психологические практики, мое сопровождение. В программе: Что делает меня счастливым? Как поймать состояние счастья? Я выбираю себя Мои ценности и ценность жизни Магия благодарности Я управляю своим состоянием Мой путь и Исполнение желаний Беру только 10 человек в персональное сопровождение. Запись в Директ. Или what’s app  Старт в декабре. ❤️#Психологонлайн #Саморазвитие #состояниесчастья #любовьксебе

Техника для Спокойствия🍂 Сегодня я расскажу про простую технику для снижения тревожности, которую можно выполнять самостоятельно в любом месте. Называется она «Безопасное место» Сядьте удобно, закройте глаза, подышите 3 раза медленно и глубоко. И представьте себя, находящегося в безопасном, спокойном, гармоничном месте. У каждого это место будет своё: у кого-то дом из детства, морской пляж или ваша комната. Все что угодно, что пришло первым. Важно не само пространство, а ваше состояние в нем. Представьте подробно это место: что вас окружает, как вы себя чувствуете, что ощущает тело. Это ощущение безопасности, равновесия, гармонии. Окунитесь в это состояние. Выделите наиболее яркое ощущение, слово, образ, эмоцию в этом состоянии. Побудьте в нам какое то время. И теперь выберите один символ, который ассоциируется у вас с этим местом и этим состоянием. Постарайтесь заякорить состояние через тело. Например, вы можете соединить ладошки, потереть мочку уха, зажать пальцы… что угодно, что будет напоминать вам об этом месте. Мыслено поблагодарите пространство за комфорт и уют. Сделайте глубокий вдох и выдох и как будете готовы открывайте глаза. Теперь когда вам будет тревожно через ваш якорь в теле вы сможете быстро возвращаться в это место и состояние. И успокаиваться. Повторяйте технику по необходимости. И будьте здоровы ♥️#Психологонлайн #Психология #саморазвитие #психотерапия #тревога #спокойствие

Частый вопрос, который мне задают: как научиться понимать свои эмоции? Ниже опишу несколько простых упражнений: 1. Ведем дневник эмоций Выберите удобный для вас способ: завести бумажный дневник (можно блокнот); использовать телефон, например «календарь». Ведите дневник регулярно, хотя бы 2 раза в день. Используем такой формат: Событие (что произошло, конкретно и без оценок) -> Эмоция. Или Событие -> Мысль о событии (о чем думали тот момент?) -> Эмоция (что испытывали в момент события). Так удобно фиксировать свои эмоции и мысли, видеть, как мы реагируем на разные ситуации. Одно простое заполнение дневника может натолкнуть вас на полезные и неожиданные выводы и повышает вашу степень осознанности. 2.Даем эмоциям имена! Особо рекомендую этот метод для детей, вести дневник эмоций «по-взрослому» им будет еще сложно. А этот метод предполагает некоторую игровую форму, что для детей естественно. Помните такой мультфильм «Головоломка»? Там показали базовые эмоции (гнев, страх, отвращение, радость и печаль) как персонажей внутри человека. Ребенку можно предложить соотносить свои переживания с одним из персонажей — говоря, например, что «Я сейчас красный, как Гнев», ребенок сможет не только объяснить свое состояние, идентифицировать его, но и наблюдать за ним. Сначала, тренируясь на персонажах мультика, в будущем ребенок усвоит навык определения эмоций (в психологии это называется «интериозировать») и не будет испытывать особых проблем с определением своего состояния. 3.Метапозиция в наблюдении Этот метод поможет не только в идентификации эмоций, но и в том, чтобы не сильно погружаться в них, чтобы они вами не завладевали. Это упражнение из модного ныне направления «майндфуллнес» — такая форма светской медитации и осознанности. Представьте, что вы смотрите на небо полное облаков. Облака — ваши эмоции, переживания, мысли, чувства. Можете ли вы контролировать движение облаков? Влиять на их скорость перемещения, форму, направление? Нет. Но вы можете наблюдать за ними, смотреть, как они уходят вдаль. Продолжение следует…