Ольга Урзик|Кризисный психолог|Биодинамика

Проблемы со сном и кошмары — как восстановить здоровый сон? Если после событий, связанных с боевыми действиями, ты сталкиваешься с бессонницей, часто просыпаешься среди ночи или мучают кошмары — ты не один. Очень многие, кто пережил сильный стресс или травму, отмечают похожие проблемы. Это естественная реакция психики. Важно понять: бессонница или ночные тревоги ещё не делают тебя «слабым» или «не таким». Это прямое следствие того, через что ты прошёл. Почему сон нарушается после стресса? Когда человек долго живёт в напряжении, у его организма формируется состояние постоянной готовности к опасности. Даже дома, в полной безопасности, мозг может «откатываться» к пережитым событиям, заставляя тебя просыпаться по ночам, видеть тревожные сны или вообще не давать уснуть. У части людей наблюдаются повторяющиеся кошмары, связанные с событиями прошлого. У других — сильное внутреннее беспокойство, невозможность расслабиться вечером, тревожное ожидание чего-то плохого. В результате ты чувствуешь усталость, раздражительность, сложно сосредоточиться в течение дня, страдает память и настроение. Что делать, чтобы восстановить сон? Во-первых, важно признать: это не лень и не твоя вина. Чем больше ты будешь злиться на себя за «плохой сон», тем меньше шансов выспаться. Сон — это не только про отдых, но и про чувство безопасности. Для возвращения нормального сна есть несколько шагов: Старайся придерживаться режима — ложись и вставай по возможности в одно и то же время, даже если заснуть удаётся не сразу. Перед сном важно избегать сильных раздражителей: выключи новости, не читай тревожные сообщения и чаты, отложи гаджеты хотя бы за час до сна. Создай себе небольшие ритуалы спокойствия — тёплый душ, музыка, которую любил раньше, легкое чтение (но не про войну!). Всё это помогает мозгу отличить период бодрствования от периода отдыха. Если появляются навязчивые мысли или память снова возвращает к прошлым событиям — не гони их силой. Попробуй их «заметить» и отпустить, скажи себе: «Сейчас это не происходит, сейчас я в безопасности». Хорошо работает простая дыхательная техника: медленно вдыхай на 4 счёта, задержи дыхание на 2 счёта, спокойно выдыхай на 6 счетов. Эту практику можно повторять несколько раз, лежа в кровати. Ночные кошмары хоть и мучительные, но говорят о том, что психика обрабатывает шок. Не ругай себя, если иногда просыпаешься в холодном поту или долго не можешь заснуть после страшного сна. Это пройдет, как только мозг постепенно «переварит» пережитое. Не бойся обращаться за помощью — хороший разговор с близким человеком, поддерживающим специалистом или просто напарником по опыту часто помогает куда лучше, чем борьба в одиночку. Если бессонница длится дольше месяца, мешает работе и жизни — это точно не повод терпеть молча. Когда сон восстановится, вернётся энергия, уйдёт постоянная усталость и тревожность. Это одна из первых ступеней к нормальному состоянию. Ты имеешь право спокойно спать. Ты заслужил отдых! Расскажи в комментариях, с чем сталкиваешься — тревожные мысли, кошмары, невозможность уснуть? Опыт друг друга часто вдохновляет. Поставь лайк, если важно и откликнись — здесь тебя поймут. Вместе реально проще вернуть себе здоровый сон и спокойствие.

Вернулся из конфликта — и всё будто по-другому? Как адаптироваться к новой жизни? Ты помнишь шум, адреналин, четкие задачи. Там — выжил, сжал зубы, выдержал. А тут... пустота? Суета вокруг — не твоя. Кажется, что никто не понимает и не поймет. Даже близкие будто рядом, но далеко. ⠀ Руки ищут автомат, а в ответ — только тишина. Умом понимаешь: дома, но внутри всё еще воюешь. Сон душит кошмарами, тревога не отпускает. Куда себя деть? Как жить дальше, если старые правила больше не работают? Это нормально. Приятие — первый шаг. ⠀ Знаешь, что помогает? Разделить груз, а не тащить всё молча. У тебя есть право говорить о сердце, даже если учили всегда быть сильным. Иногда — слабость это сила. Поймал себя на раздражении к "мирным"? Пиши в комменты — давай поговорим. Не можешь уснуть ночами? Откликнись — поделюсь простыми советами. Вместе реально проще. Дави тревогу не изнутри, а делись ею. ⠀ Справишься. Ты уже выстоял там, отсюда — точно получится. ⠀ Выскажись — это уже шаг к новой жизни.

Понять себя через язык тела: о чём говорят ваши симптомы? Замечали ли вы, что кашель вдруг начинается именно на важном совещании, а вечерами ноет поясница — после разговора с близкими? Бывает, что врачи не находят серьёзных нарушений, а симптомы всё возвращаются. Это похоже на замаскированные сигналы — ваше тело словно шёпотом рассказывает о тех чувствах и желаниях, которым не нашлось места в суете дня. Многие привыкли бороться с телесными проявлениями: пить таблетки, терпеть, ругать себя за «слабость». Но если попробовать отнестись к телу как к союзнику? Ведь иногда даже хроническая усталость или тяжёлое дыхание — это не просто диагноз, а приглашение остановиться, прислушаться, разведать тайные смыслы своего состояния. «Что со мной не так?» — этот вопрос часто звучит у людей, которые испытывают постоянное недомогание без явной причины. А попробуйте заменить его на: «Что моё тело хочет мне сообщить?» или «Какие невысказанные эмоции выразились через этот симптом?» ⠀ Попробуйте прямо сейчас: ⟶ Подумайте о том, когда впервые проявилось ваше тревожащее состояние. Какая ситуация этому предшествовала? ⟶ Какие чувства вы тогда испытали, но не смогли выразить? ⟶ Что изменится внутри, если вы разрешите себе почувствовать эти эмоции и принять их? Иногда именно телесный дискомфорт становится тем самым «маячком», который подталкивает нас лучше узнать свои границы, найти смелость говорить «нет», позволить себе заботу и отдохнуть, когда это необходимо. ⠀ **Не игнорируйте сигналы своего организма.** Ваше тело всегда на вашей стороне и оно — первый помощник, если вы в поиске гармонии и настоящего контакта с собой. — Если эта тема откликается — поделитесь своим опытом или задайте вопрос в комментариях. А если трудно разобраться самостоятельно, я могу помочь вам в поиске причин и новых способов взаимодействия с собой!

«Почему прошлое не отпускает? Как остановить боль и вернуть себя к жизни» «Каждый раз, как я думаю, что справился, это снова меня захватывает. Тот звук, то чувство — это как будто всё снова и снова. Почему я не могу просто отпустить? Почему из всей этой истории, похоже, выбрался только я?..» Если эти мысли вам знакомы, если прошлое словно застыло внутри и не даёт жить настоящим, — вы не одиноки. Многие люди, пережившие сильный стресс, опасность или утрату, сталкиваются с тем, что их тело и разум будто отказываются забывать. И иногда это становится таким тяжёлым грузом, что просто не хватает сил. Но это не просто «стресс» или «напряжение». Это боль, которая сидит глубже. Она называется посттравматическим стрессовым расстройством, или ПТСР. ПТСР — это состояние, при котором ваше сознание пытается защититься от слишком болезненного опыта. ✔️Когда случилось что-то по-настоящему травмирующее, ваш мозг как будто включает тревогу «на всю жизнь» — чтобы вы больше никогда не попали в подобную ситуацию. Он постоянно сканирует реальность на признаки угрозы, а это истощает тело и сознание. ✔️Вы можете вдруг почувствовать, что ваше прошлое догоняет вас. Это может быть резкий звук, запах, слово или даже тишина. Всё, что напоминает вам о случившемся, вызывает ту же бурю эмоций, что и тогда: страх, бессилие, сожаление, отчаяние. ✔️Тело реагирует так же, как в травматический момент. Сердце учащенно бьётся, появляется потливость, напряжение. Вы словно теряетесь в настоящем и снова переживаете тот опыт. Это называется флешбек. ✔️А ещё вы можете стараться игнорировать и избегать всего, что как-то связано с вашей болью. Прятаться от воспоминаний, людей, мест, даже от эмоций. Может казаться, что проще не чувствовать ничего, чем снова вернуться к этим ранам. ПТСР — это не приговор. Это то, что можно и нужно прорабатывать. ❗️Когда вы обращаетесь за помощью и начинаете работать с травмой, вы учитесь по-новому смотреть на её следы в своей жизни. Примерно так, как мои клиенты рассказывали, когда впервые чувствовали облегчение: «Я думал, что со мной что-то не так, что это моя слабость. Но оказалось, что я просто устал бороться в одиночку». 🔠Работая с этой болью шаг за шагом, вы сможете: — вернуть контроль над воспоминаниями, чтобы они больше не пугали вас, — освободить голову от навязчивых мыслей, — почувствовать себя живым здесь и сейчас, а не застывшим в прошлом, — наконец разрешить себе удовольствие от жизни, которой вы достойны. Это непростой процесс, но он всегда начинается с маленького шага. Если вы узнали в этом тексте себя— напишите мне. Всё начинается с первых слов: «Мне нужно немного поддержки». И я подхвачу эту нить. Вы не одиноки. Пусть прошлое станет вашей историей, а не грузом. Приходите ко мне на консультацию, найдем выход из прошлого вместе!❤️ 🔥Возникли вопросы, напишите мне сюда @urzikolga https://t.me/biodinamika_urzik

Мы живем в мире, где нас приучили радоваться "громким" достижениям: квартира, машина, iphone, карьерный рост, идеальное тело, сотни лайков в соцсетях... Но забыли рассказать, что настоящие победы часто остаются незамеченными. Они тихие, глубокие и очень личные. Их не видно в соц.сетях, их не измерить деньгами или статусом. Они невидимы на первый взгляд, но именно они формируют нашу личность, нашу устойчивость и наше отношение к жизни. Почему это так важно замечать? Потому что, обесценивая свои внутренние победы, мы начинаем жить в погоне за чем-то внешним, забывая, что настоящая гармония и счастье рождаются внутри. Мы сравниваем себя с другими, ругаем за "недостаточность" и забываем, что каждый шаг, каждая маленькая победа над собой — это уже огромный прогресс. ❓Что действительно важно замечать 🔵Опыт от ошибок — ты учишься, даже когда падаешь. 🔵Принятие своей человечности — ты не робот, ты имеешь право на слабости. 🔵Мир со своей неидеальностью — ты перестаешь гнаться за недостижимым. 🔵Сила, которая помогла пережить боль — ты оказался крепче, чем думал. 🔵Понимание своей мягкости и доброты — если ты помог другим, даже когда самому было нелегко. 🔵Выносливость, которую ощутил в трудную минуту — ты справился, даже когда казалось, что нет сил. 🔵Упорство, которое проявил, справляясь с трудностями — ты не сдался. 🔵Способность учиться — ты прошел очередной урок жизни. 🔵Мудрость, когда принял несовершенство других — ты стал терпимее. 🔵Способность сострадать — ты понял чужую боль, потому что сам ее пережил. 🔵Освободившееся место для хорошего — ты отпустил то, что мешало тебе расти. 🔵Смелость двигаться дальше — ты идешь вперед, даже когда страшно. 🔵Здоровая критика своих суждений — ты учишься смотреть на вещи глубже. 🔵Терпение к своим и чужим слабостям — ты стал добрее к себе и другим. 🔵Переосмысление и более ясный взгляд — ты видишь жизнь по-новому. Эти "маленькие" победы — они и есть настоящая жизнь. Они делают нас сильнее, мудрее, человечнее. 🔠Эти изменения не громкие, но они меняют жизнь. Они делают тебя тем, кто ты есть. И если ты не будешь замечать их, не будешь благодарить себя за них, то рискуешь потерять связь с собой, с тем, что действительно важно. Поэтому давай учиться ценить не только то, что видно всем, но и то, что чувствуешь только ты. Потому что именно эти внутренние победы делают нас по-настоящему сильными, мудрыми и счастливыми. 🔠 🔠Возникли вопросы, напиши мне @urzikolga