Ольга Урзик|Клинический психолог

Проблемы со сном и кошмары — как восстановить здоровый сон? Если после событий, связанных с боевыми действиями, ты сталкиваешься с бессонницей, часто просыпаешься среди ночи или мучают кошмары — ты не один. Очень многие, кто пережил сильный стресс или травму, отмечают похожие проблемы. Это естественная реакция психики. Важно понять: бессонница или ночные тревоги ещё не делают тебя «слабым» или «не таким». Это прямое следствие того, через что ты прошёл. Почему сон нарушается после стресса? Когда человек долго живёт в напряжении, у его организма формируется состояние постоянной готовности к опасности. Даже дома, в полной безопасности, мозг может «откатываться» к пережитым событиям, заставляя тебя просыпаться по ночам, видеть тревожные сны или вообще не давать уснуть. У части людей наблюдаются повторяющиеся кошмары, связанные с событиями прошлого. У других — сильное внутреннее беспокойство, невозможность расслабиться вечером, тревожное ожидание чего-то плохого. В результате ты чувствуешь усталость, раздражительность, сложно сосредоточиться в течение дня, страдает память и настроение. Что делать, чтобы восстановить сон? Во-первых, важно признать: это не лень и не твоя вина. Чем больше ты будешь злиться на себя за «плохой сон», тем меньше шансов выспаться. Сон — это не только про отдых, но и про чувство безопасности. Для возвращения нормального сна есть несколько шагов: Старайся придерживаться режима — ложись и вставай по возможности в одно и то же время, даже если заснуть удаётся не сразу. Перед сном важно избегать сильных раздражителей: выключи новости, не читай тревожные сообщения и чаты, отложи гаджеты хотя бы за час до сна. Создай себе небольшие ритуалы спокойствия — тёплый душ, музыка, которую любил раньше, легкое чтение (но не про войну!). Всё это помогает мозгу отличить период бодрствования от периода отдыха. Если появляются навязчивые мысли или память снова возвращает к прошлым событиям — не гони их силой. Попробуй их «заметить» и отпустить, скажи себе: «Сейчас это не происходит, сейчас я в безопасности». Хорошо работает простая дыхательная техника: медленно вдыхай на 4 счёта, задержи дыхание на 2 счёта, спокойно выдыхай на 6 счетов. Эту практику можно повторять несколько раз, лежа в кровати. Ночные кошмары хоть и мучительные, но говорят о том, что психика обрабатывает шок. Не ругай себя, если иногда просыпаешься в холодном поту или долго не можешь заснуть после страшного сна. Это пройдет, как только мозг постепенно «переварит» пережитое. Не бойся обращаться за помощью — хороший разговор с близким человеком, поддерживающим специалистом или просто напарником по опыту часто помогает куда лучше, чем борьба в одиночку. Если бессонница длится дольше месяца, мешает работе и жизни — это точно не повод терпеть молча. Когда сон восстановится, вернётся энергия, уйдёт постоянная усталость и тревожность. Это одна из первых ступеней к нормальному состоянию. Ты имеешь право спокойно спать. Ты заслужил отдых! Расскажи в комментариях, с чем сталкиваешься — тревожные мысли, кошмары, невозможность уснуть? Опыт друг друга часто вдохновляет. Поставь лайк, если важно и откликнись — здесь тебя поймут. Вместе реально проще вернуть себе здоровый сон и спокойствие.

Вернулся из конфликта — и всё будто по-другому? Как адаптироваться к новой жизни? Ты помнишь шум, адреналин, четкие задачи. Там — выжил, сжал зубы, выдержал. А тут... пустота? Суета вокруг — не твоя. Кажется, что никто не понимает и не поймет. Даже близкие будто рядом, но далеко. ⠀ Руки ищут автомат, а в ответ — только тишина. Умом понимаешь: дома, но внутри всё еще воюешь. Сон душит кошмарами, тревога не отпускает. Куда себя деть? Как жить дальше, если старые правила больше не работают? Это нормально. Приятие — первый шаг. ⠀ Знаешь, что помогает? Разделить груз, а не тащить всё молча. У тебя есть право говорить о сердце, даже если учили всегда быть сильным. Иногда — слабость это сила. Поймал себя на раздражении к "мирным"? Пиши в комменты — давай поговорим. Не можешь уснуть ночами? Откликнись — поделюсь простыми советами. Вместе реально проще. Дави тревогу не изнутри, а делись ею. ⠀ Справишься. Ты уже выстоял там, отсюда — точно получится. ⠀ Выскажись — это уже шаг к новой жизни.