Растяжка С Юлией Галкиной

Рада быть для вас полезной❤️🤗

Да, осанка - это работа всего тела! Это взаимодействие всех суставов а не только грудного отдела, как это может показаться в интернете. Иначе все, что я сейчас вижу в интернете это упражнения на ротацию грудного и якобы благодаря этому вы улучшите осанку. Не правда. Над осанкой нужно работать комплексно и укреплять все тело, в том числе и ИЗНУТРИ ! Ну и естественно помнить о том, что нужно выпрямляться в течении дня. Так как во время удержания каких либо поз, сидячих и кривых стоячих, в этот момент мышцы получают серьезную нагрузку и телу как не крути приходится к этим положениям адаптироваться. Поэтому помните о том, что не нужно долго находится в какой либо позе и чем больше движений будет в вашей жизни тем крепче будет ваша осанка. С уважением, ваш тренер, #ВашаЮ ❤️💪

ВНИКАЕМ и ПОВТОРЯЕМ, ❗️ 1. Ягодичный мост на одну ногу. 2 подхода по 8 повторений, на каждую ногу без отдыха. Сначала мы укрепляем ягодицы, так как именно они стабилизируют твой позвоночник и именно на них ты сидишь, и лишаешь их возможности двигаться и выполнять свои функции. Запомни, сильная Ж...а🍑 - всему голова☝️. Они нужны и девочкам, и мальчикам. Это упражнение положительно влияет не только на осанку но и на кровообращение в ораганах малого таза, так что ещё один положительный эффект! додумали сами, какой?🤗 2. Комплексное движение на укрепление мышц задней поверхности бедра и растяжку подвздошнопоясничной мышцы и четырехглавой мышцы бедра. 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу с отдыхом в 20 сек между подходами. Ну во первых все мышцы нашего тела важны и должны работать сбалансированно. И если где-то мышца спазмирована и укорочена,значит будет и мышца, которая будет компенсировать и растягиваться, за счёт чего возникнет гипертонус, боли и прочее. Короче, говоря, простым языком, этим упражнением , мы расслабим поясницу, укрепим бедра и поможем нашему тазу находиться в нейтральном положении. Если нужно детальное объяснение, пишите, обьясню. В общем, тут очень много Зайцев убиваем сразу. Но главное, что все сегодняшние упражнения дополняют друг друга. 3. Поза стола. 2 подхода по 8 повторений с отдыхом в 30 сек между подходами. Укрепляем мышцы кора, ног и развиваем мобильность плечевых суставов. Растягиваем подвздошнопоясничную мышцу и мышцы груди.(чем дальше руки, тем больше растяжение в грудном отдеде) 4. Раскрываем грудную клетку, укрепляем мышцы спины и ротаторы плеча. 2 подхода по 8 раз с отдыхом в 30 сек между подходами. 5. Делаем Спиральное скручивание. Улучшаем движение диафрагмы, увеличивая межреберное пространство, и улучшаем ротацию грудного отдела позвоночника. Держим фокус и Тянемся везде за логтем 2 подхода по 8 повторов на каждую сторону без отдыха. Если легко, колличнство подходов можно увеличить💪

Комплекс упражнений на улучшение осанки. ЧИТАЙ ОПИСАНИЕ КОМПЛЕКСА ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️