ТВОРЧЕСТВО&ПСИХОЛОГИЯ.

Предлагаю пройти арт-упражнения для повышения самооценки в качестве самопомощи. 20 упражнений по арт – терапии для разного типа эмоций от автора: Greatpicture.ru, изображение: @Holly Jolley Упражнения с сайта www.greatpicture.org ✔️ Устали: рисуем цветы.🌸 Рисуем так как у вас получается, рисуем от души. Можно использовать любые материалы. Можете рисовать восковыми мелками, красками или даже ручкой. Самое важное, чтобы вы делали и не важно как. Освободите свои мысли и рисуйте. Это поможет вам расслабиться и успокоиться. ✔️ Испытываете чувство злости и агрессии: рисуйте линии.〰️ Вам больно (душевная боль): создайте модель. Модели домов, самолетов, кораблей и прочее. Это может быть очень интересно, хотя и довольно сложно. Набор для сборки различных моделей можно приобрести в интернете или же поискать в магазинах игрушек. ✔️ Скучно: раскрасьте лист бумаги в разные цвета.🎨 ✔️ Печально: нарисуйте радугу.🌈 ✔️ Страшно: что-нибудь свяжите. ✔️ Вы беспокоитесь: сделайте куклу. Вы можете пошить, связать или скатать творческую работу из войлока. Все зависит от вашей фантазии и навыков. ✔️ Вы возмущены чем-то: разорвите листок на мелкие кусочки и сложите какой-то узор из него. ✔️Тревожно: сделайте оригами. ✔️ Чувствуете напряжение: рисуйте узоры. ✔️ Охватила ностальгия: нарисуйте лабиринт. ✔️ Вы разочарованы: скопируйте (срисуйте) портрет или картину.🖼 ✔️ Вы в отчаянии: выберите любой из предложенных способов. ✔️ В замешательстве: нарисуйте индийскую мандалу. ✔️ Что нужно для восстановления сил: сделайте пейзажную картину. ✔️ Вы не можете разобраться в своих чувствах: нарисуйте автопортрет. ✔️ Вам нужно понять самую важную цель: нарисуйте целевые символы.🎶 Что символизирует вашу главную цель? Нарисуйте это! ✔️ Нужно привести в порядок мысли: нарисуйте соты или квадраты. ✔️ Не можете сделать правильный выбор: нарисуйте волны и круги.🟠 ✔️ Вы застряли на одном месте. Чувство, что ничего не меняется: рисуйте спирали. Отличного вам дня!

📝😉📚 Ограничивающие убеждения. 💠«Любое наше ограничивающее убеждение на самом деле кормит нас удобными «вкусняшками». ✔ Например, наше убеждение, что у нас нет возможности полететь в кругосветку позволяет нам оставаться в зоне комфорта, не лазать по горам, валяться по выходным под одеялом и тратить деньги на любимые булочки сколько влезет. 😔 📝Подумайте, какие легенды есть у вас. 🧐 🌐Выпишите все свои «не могу», «не получится», «не способен», «нет возможности» и.т.д. в один столбик.  Напротив напишите те «плюшки» которые вы получаете, пока верите в свои легенды. В третий столбик выпишите реальные плюсы, которые вы получите, если перестанете жить в этих ограничениях». От Кэт Сафари. Отличного вам дня!❤️

#самооценка ✔️В этом посту описала 19 способов повышения самооценки. 💠Способы повышения самооценки: 1️⃣ Выполняйте достижимые цели и задачи. 2️⃣ Уделяйте время и заботу своему физическому и эмоциональному благополучию. 3️⃣ Развивайте и используйте свои таланты и навыки. 4️⃣ Практикуйте позитивное мышление. 5️⃣ Будьте доброжелательными к себе и уделяйте время самоуважению и самопониманию. 6️⃣ Проявляйте сострадание и терпимость к себе. 7️⃣ Избегайте сравнений с другими людьми и фиксируйтесь на своих индивидуальных достижениях. Если и появляется желание сравнить себя с кем-то, то сравнивайте себя с прежним, каким вы были 1 месяц назад, год назад, 5 лет назад. 8️⃣ Выполняйте ежедневно физические упражнения, так как это способствует выработке эндорфинов, химических веществ, которые повышают настроение и уровень самооценки. 9️⃣ Ведите положительный дневник, где отмечайте свои достижения и положительные качества. 🔟 Окружайтесь людьми, которые поддерживают и верят в вас. 1️⃣1️⃣ Изучайте новые вещи и расширяйте свой кругозор. 1️⃣2️⃣Принимайте ответственность за свои действия и свои ошибки как уроки для роста. 1️⃣3️⃣Практикуйте умение самозаботы и уделяйте время своим потребностям и желаниям. 1️⃣4️⃣ Избегайте самокритики и негативных мыслей о себе. 1️⃣5️⃣ Возьмите на себя новые вызовы и попробуйте что-то новое для расширения своих границ. 1️⃣6️⃣ Поощряйте и благодарите себя за маленькие успехи и прогресс. 1️⃣7️⃣ Заботьтесь о своих отношениях и окружении, выбирая людей, которые поддерживают и вдохновляют вас. 1️⃣8️⃣ Признавайте и цените свои уникальные качества и способности. 1️⃣9️⃣ Практикуйте релаксацию для поддержания эмоционального благополучия. 💙 Отнеситесь к этой информации не просто «прочитали и забыли», а как к заданию, ежедневной практики, мотивации к действию по изменению чего-то, что давно вас не устраивает и у вас есть желание и ресурсы, что-то поменять. 💚Выпишите способы повышения самооценки в блокнот, и напротив каждого пункта напишите о чем для вас этот пункт и то, как вы будете включать в повседневную жизнь поставленные задачи и интересы. У каждого получится свой список. Например, начните со значимой цели, сформулируйте ее. ✔️Опишите мероприятия, которые помогут вам чувствовать прилив энергии, ресурсность, хорошее настроение, бодрость, активность: 8 часовой сон, бег по утрам, зарядка, правильное питание, приятная музыка и.т.д. ✔️ Выпишите все свои таланты и навыки, и из этого списка выберите один, для дальнейшего развития и совершенствования, например, рисование. 🍀 Помните, что повышение самооценки может потребовать времени, настойчивости, но это работа может привести к лучшему самочувствию, большему самопониманию и возможностям для личного роста и развития. ✔️ В качестве самопомощи и познания себя, предлагаю использовать практики по эко-арт-терапии (не авторские). 💚 Вы можете сделать все 3 практики или наиболее вам понравившуюся практику. Поделитесь в комментариях своими работами и осознаниями. ☺️ 🌐 Первая практика. Заземление (подходит для летнего сезона или, если вы в отпуске и отдыхаете, где светит теплое солнце). Найдите приятную для вас природную зону и обратите внимание на землю. Почувствуйте как стопы касаются земли. Притронетесь к земле руками, ощутите ее поддержку и силу. Возьмите в руки горсть земли, вдохните ее запах. Закройте глаза: какие чувства, воспоминания, ассоциации приходят к вам в контакте с землей? 🌐Вторая практика. Узоры природы. Сфотографируйте кору дерева и рассмотрите ее природный узор. Какие символы и образы вы можете обнаружить? О чем они для вас? 🌐Третья практика. Забота. Осмотритесь вокруг (можно и дома, но лучше на улице) и найдите природный объект, о котором вы можете позаботиться. Совершите этот акт заботы и отследите свои чувства после. Какой объект вы выбрали? Чем он похож на вас? Как вы могли бы позаботиться и о себе? Если вы чувствуете, что ваша самооценка серьезно «повреждена», то важно получить поддержку специалиста-психолога. 💚

Мои дорогие, делюсь с вами интересными фильмами для просмотра в выходные дни.📽   ✔️Отдохнуть, расслабиться и снять напряжение вам помогут любимые фильмы, которые вы, возможно, уже смотрели, а если нет, то приятно и интересно вдвойне.😊✨💕 Несколько фильмов, которые скрасят ваши выходные: 1️⃣ «Ешь, молись, люби», 2010 г. 2️⃣ «Стажер», 2015 г. 3️⃣ «Начни сначала», 2018 г. 4️⃣ За бортом, 1987 г. (есть экранизации фильма с похожим сюжетом, но приятно пересмотреть старое доброе кино). 5️⃣ «Дом у озера», 2006 г. 6️⃣ Миссис Даутфайр, 1993 г.    Хорошего вам отдыха, настроения и ресурсов!❤️🌺😉

"Оценка самого себя, своих достоинств и недостатков, своих поступков - самооценка".📝   💚Как пишет Лиза Шаб, хорошее надо видеть не только в своих победах и достижениях, но и в том, чего стараешься добиться, кем ты являешься и о чем думаешь.🦋 💠Из списка ниже отметьте положительные черты, которые у вас есть: ✅умение слушать; ✅любовь к животным; ✅чувство юмора; ✅терпение; ✅искренность; ✅чистоплотность; ✅преданность; ✅хорошие спортивные данные; ✅трудолюбие; ✅доброта; ✅любовь к близким людям; ✅ответственность; ✅честность; ✅надежность; ✅ум; ✅умение быть хорошим другом; ✅смелость; ✅талант (какой).  📖Возьмите блокнот и запишите в него примеры своих сильных сторон. 🖊 🌐Например, если у вас есть какой-то талант, то опишите его, и напиши, как часто вы его проявляете, в каких ситуациях. 💠Или, например, если вы «терпеливый», то напишите, когда вы проявляете терпение, в каких ситуациях оно вам помогает, когда замечаете эту черту в себе. 💙АФФИРМАЦИЯ (установка) НА СЕГОДНЯ Я признаю и принимаю свои сильные стороны. Желаю вам хорошего, солнечного, теплого настроения и чудесного дня!❤️🌹✨