ТВОРЧЕСТВО&ПСИХОЛОГИЯ.

Предлагаю пройти арт-упражнения для повышения самооценки в качестве самопомощи. 20 упражнений по арт – терапии для разного типа эмоций от автора: Greatpicture.ru, изображение: @Holly Jolley Упражнения с сайта www.greatpicture.org ✔️ Устали: рисуем цветы.🌸 Рисуем так как у вас получается, рисуем от души. Можно использовать любые материалы. Можете рисовать восковыми мелками, красками или даже ручкой. Самое важное, чтобы вы делали и не важно как. Освободите свои мысли и рисуйте. Это поможет вам расслабиться и успокоиться. ✔️ Испытываете чувство злости и агрессии: рисуйте линии.〰️ Вам больно (душевная боль): создайте модель. Модели домов, самолетов, кораблей и прочее. Это может быть очень интересно, хотя и довольно сложно. Набор для сборки различных моделей можно приобрести в интернете или же поискать в магазинах игрушек. ✔️ Скучно: раскрасьте лист бумаги в разные цвета.🎨 ✔️ Печально: нарисуйте радугу.🌈 ✔️ Страшно: что-нибудь свяжите. ✔️ Вы беспокоитесь: сделайте куклу. Вы можете пошить, связать или скатать творческую работу из войлока. Все зависит от вашей фантазии и навыков. ✔️ Вы возмущены чем-то: разорвите листок на мелкие кусочки и сложите какой-то узор из него. ✔️Тревожно: сделайте оригами. ✔️ Чувствуете напряжение: рисуйте узоры. ✔️ Охватила ностальгия: нарисуйте лабиринт. ✔️ Вы разочарованы: скопируйте (срисуйте) портрет или картину.🖼 ✔️ Вы в отчаянии: выберите любой из предложенных способов. ✔️ В замешательстве: нарисуйте индийскую мандалу. ✔️ Что нужно для восстановления сил: сделайте пейзажную картину. ✔️ Вы не можете разобраться в своих чувствах: нарисуйте автопортрет. ✔️ Вам нужно понять самую важную цель: нарисуйте целевые символы.🎶 Что символизирует вашу главную цель? Нарисуйте это! ✔️ Нужно привести в порядок мысли: нарисуйте соты или квадраты. ✔️ Не можете сделать правильный выбор: нарисуйте волны и круги.🟠 ✔️ Вы застряли на одном месте. Чувство, что ничего не меняется: рисуйте спирали. Отличного вам дня!

📝😉📚 Ограничивающие убеждения. 💠«Любое наше ограничивающее убеждение на самом деле кормит нас удобными «вкусняшками». ✔ Например, наше убеждение, что у нас нет возможности полететь в кругосветку позволяет нам оставаться в зоне комфорта, не лазать по горам, валяться по выходным под одеялом и тратить деньги на любимые булочки сколько влезет. 😔 📝Подумайте, какие легенды есть у вас. 🧐 🌐Выпишите все свои «не могу», «не получится», «не способен», «нет возможности» и.т.д. в один столбик.  Напротив напишите те «плюшки» которые вы получаете, пока верите в свои легенды. В третий столбик выпишите реальные плюсы, которые вы получите, если перестанете жить в этих ограничениях». От Кэт Сафари. Отличного вам дня!❤️

#самооценка ✔️В этом посту описала 19 способов повышения самооценки. 💠Способы повышения самооценки: 1️⃣ Выполняйте достижимые цели и задачи. 2️⃣ Уделяйте время и заботу своему физическому и эмоциональному благополучию. 3️⃣ Развивайте и используйте свои таланты и навыки. 4️⃣ Практикуйте позитивное мышление. 5️⃣ Будьте доброжелательными к себе и уделяйте время самоуважению и самопониманию. 6️⃣ Проявляйте сострадание и терпимость к себе. 7️⃣ Избегайте сравнений с другими людьми и фиксируйтесь на своих индивидуальных достижениях. Если и появляется желание сравнить себя с кем-то, то сравнивайте себя с прежним, каким вы были 1 месяц назад, год назад, 5 лет назад. 8️⃣ Выполняйте ежедневно физические упражнения, так как это способствует выработке эндорфинов, химических веществ, которые повышают настроение и уровень самооценки. 9️⃣ Ведите положительный дневник, где отмечайте свои достижения и положительные качества. 🔟 Окружайтесь людьми, которые поддерживают и верят в вас. 1️⃣1️⃣ Изучайте новые вещи и расширяйте свой кругозор. 1️⃣2️⃣Принимайте ответственность за свои действия и свои ошибки как уроки для роста. 1️⃣3️⃣Практикуйте умение самозаботы и уделяйте время своим потребностям и желаниям. 1️⃣4️⃣ Избегайте самокритики и негативных мыслей о себе. 1️⃣5️⃣ Возьмите на себя новые вызовы и попробуйте что-то новое для расширения своих границ. 1️⃣6️⃣ Поощряйте и благодарите себя за маленькие успехи и прогресс. 1️⃣7️⃣ Заботьтесь о своих отношениях и окружении, выбирая людей, которые поддерживают и вдохновляют вас. 1️⃣8️⃣ Признавайте и цените свои уникальные качества и способности. 1️⃣9️⃣ Практикуйте релаксацию для поддержания эмоционального благополучия. 💙 Отнеситесь к этой информации не просто «прочитали и забыли», а как к заданию, ежедневной практики, мотивации к действию по изменению чего-то, что давно вас не устраивает и у вас есть желание и ресурсы, что-то поменять. 💚Выпишите способы повышения самооценки в блокнот, и напротив каждого пункта напишите о чем для вас этот пункт и то, как вы будете включать в повседневную жизнь поставленные задачи и интересы. У каждого получится свой список. Например, начните со значимой цели, сформулируйте ее. ✔️Опишите мероприятия, которые помогут вам чувствовать прилив энергии, ресурсность, хорошее настроение, бодрость, активность: 8 часовой сон, бег по утрам, зарядка, правильное питание, приятная музыка и.т.д. ✔️ Выпишите все свои таланты и навыки, и из этого списка выберите один, для дальнейшего развития и совершенствования, например, рисование. 🍀 Помните, что повышение самооценки может потребовать времени, настойчивости, но это работа может привести к лучшему самочувствию, большему самопониманию и возможностям для личного роста и развития. ✔️ В качестве самопомощи и познания себя, предлагаю использовать практики по эко-арт-терапии (не авторские). 💚 Вы можете сделать все 3 практики или наиболее вам понравившуюся практику. Поделитесь в комментариях своими работами и осознаниями. ☺️ 🌐 Первая практика. Заземление (подходит для летнего сезона или, если вы в отпуске и отдыхаете, где светит теплое солнце). Найдите приятную для вас природную зону и обратите внимание на землю. Почувствуйте как стопы касаются земли. Притронетесь к земле руками, ощутите ее поддержку и силу. Возьмите в руки горсть земли, вдохните ее запах. Закройте глаза: какие чувства, воспоминания, ассоциации приходят к вам в контакте с землей? 🌐Вторая практика. Узоры природы. Сфотографируйте кору дерева и рассмотрите ее природный узор. Какие символы и образы вы можете обнаружить? О чем они для вас? 🌐Третья практика. Забота. Осмотритесь вокруг (можно и дома, но лучше на улице) и найдите природный объект, о котором вы можете позаботиться. Совершите этот акт заботы и отследите свои чувства после. Какой объект вы выбрали? Чем он похож на вас? Как вы могли бы позаботиться и о себе? Если вы чувствуете, что ваша самооценка серьезно «повреждена», то важно получить поддержку специалиста-психолога. 💚

Мои дорогие, делюсь с вами интересными фильмами для просмотра в выходные дни.📽   ✔️Отдохнуть, расслабиться и снять напряжение вам помогут любимые фильмы, которые вы, возможно, уже смотрели, а если нет, то приятно и интересно вдвойне.😊✨💕 Несколько фильмов, которые скрасят ваши выходные: 1️⃣ «Ешь, молись, люби», 2010 г. 2️⃣ «Стажер», 2015 г. 3️⃣ «Начни сначала», 2018 г. 4️⃣ За бортом, 1987 г. (есть экранизации фильма с похожим сюжетом, но приятно пересмотреть старое доброе кино). 5️⃣ «Дом у озера», 2006 г. 6️⃣ Миссис Даутфайр, 1993 г.    Хорошего вам отдыха, настроения и ресурсов!❤️🌺😉

"Оценка самого себя, своих достоинств и недостатков, своих поступков - самооценка".📝   💚Как пишет Лиза Шаб, хорошее надо видеть не только в своих победах и достижениях, но и в том, чего стараешься добиться, кем ты являешься и о чем думаешь.🦋 💠Из списка ниже отметьте положительные черты, которые у вас есть: ✅умение слушать; ✅любовь к животным; ✅чувство юмора; ✅терпение; ✅искренность; ✅чистоплотность; ✅преданность; ✅хорошие спортивные данные; ✅трудолюбие; ✅доброта; ✅любовь к близким людям; ✅ответственность; ✅честность; ✅надежность; ✅ум; ✅умение быть хорошим другом; ✅смелость; ✅талант (какой).  📖Возьмите блокнот и запишите в него примеры своих сильных сторон. 🖊 🌐Например, если у вас есть какой-то талант, то опишите его, и напиши, как часто вы его проявляете, в каких ситуациях. 💠Или, например, если вы «терпеливый», то напишите, когда вы проявляете терпение, в каких ситуациях оно вам помогает, когда замечаете эту черту в себе. 💙АФФИРМАЦИЯ (установка) НА СЕГОДНЯ Я признаю и принимаю свои сильные стороны. Желаю вам хорошего, солнечного, теплого настроения и чудесного дня!❤️🌹✨

🦋«Чудо творческого преображения!»  Предлагаю сегодня "попробовать" на себе технику "Река жизни" от автора Анны Кутявиной, арт-терапевта. 💚АРТ-терапия – метод, который использует различные материалы и процесс творчества для улучшения физического и психического благополучия. Творческий процесс может стимулировать самоисцеление и помочь обрести эмоциональное равновесие. ✨   💚АРТ - упражнение «Река жизни»    Цель: поиск ресурсов для изменений, саморазвития, личностного роста, анализ жизненных ценностей и достижений, гармонизация состояния.    Продолжительность – 20 минут.     Необходимые материалы: поднос, стакан манки.   💠Алгоритм выполнения упражнения:   🌐Высыпьте манку на поднос. Положите на него руки. Попробуйте попересыпать манку, прочувствовать, какая она на ощупь? Мягкая или шершавая? Теплая или прохладная? Какие ощущения сейчас у вас появились?     А теперь закройте глаза. И попробуйте пальцами нарисовать на манке реку. Интуитивно, так, как пойдет. Здесь нет прямых указаний, какой должна быть ваша река – прямой или извилистой, широкой или узкой. Есть только вы и ваши ощущения.🔸Когда река будет готова, откройте глаза. Рассмотрите свою реку. Какая она?     Ваша река – это поток жизни. Он такой в данный момент времени, и это не хорошо и не плохо. Это так есть. Но манка – сыпучий материал, он легко поддается изменению. Так и вы можете повернуть русло реки в том направлении, в котором вам угодно. Сделать множество рукавов, или, наоборот, слить поток воедино. Хотите ли вы что-то изменить? Сделайте это. 🔸Почувствуйте, что сейчас происходит в вашем внутреннем мире. Какие новые чувства появились? Возможно, пришли новые мысли и озарения? Запишите их. 🔹Когда почувствуете, что изменений достаточно, остановитесь. Взгляните на свой рисунок. Ответьте себе на вопросы: ✔️Нравится ли вам ваше творение? ✔️О чем говорит ваша картина? Что она вам подсказывает? Запишите минимум три ассоциации, которые приходят в голову при взгляде на картину. ✔️Что вы чувствуете, когда смотрите на свое творение? ✔️Если бы рисунок мог говорить, чтобы он вам сказал? ✔️Какие два крохотных действия вы можете сделать прямо сегодня, чтобы позволить себе быть в потоке? Сделайте это!   Используйте технику для самотерапии и в работе с клиентами, если вы психолог или специалист помогающей профессии. Уверена, у каждого будет своя «Река жизни», очень индивидуальная.❤️

📌ПРАКТИКА 💚Предлагаю сегодня поработать с сопротивлением, вашими сомнениями и барьерами на пути к достижению цели.  Если вы стали замечать, что в вашей речи появились такие фразы как: ✅- Это никто не оценит. ✅- Это никому не нужно. ✅- Я трачу много времени «впустую». ✅- Нет никакого результата. ✅- Это невозможно реализовать. У меня не получится. ✅- Никто на это не согласится. Никто меня не поддерживает. ✅- Что происходит? 🌐 Мы видим, что появились внутренние барьеры движения вперед. Возникли сомнения по реализации цели. 😅С ЭТИМ НЕОБХОДИМО РАБОТАТЬ.  Коуч-техника поможет вам с этим справиться. 💠Задайте себе вопрос: ✔ «Что будет, если….» - Что будет, если реализация цели станет возможной? - Что будет, если деньги (на обучение, продвижение и.т.д.) найдутся?     И так далее (составьте список вопросов, относительно вашей цели)📝.    - Какой результат?  В результате внутреннее сопротивление преодолевается, а цель станет более реалистичной и легкодостижимой.☺️    Но, помните, что если вы только почитали практику и ничего не сделали, результата не будет. Результат получит тот, кто что-то сделает по направлению к цели. ❤️ Как сказала участница какой- то группы, в которой я когда-то обучалась «Лечь и лежать по направлению к цели». И это уже действие.😁 Как вам понравилось упражнение? Поделитесь, пожалуйста, своими мыслями и ощущениями в комментариях.

Притча 🌞 “Не боги горшки обжигают”. Один фокусник показывал свое искусство султану и его придворным. Все зрители были в восторге. Сам султан был вне себя от восхищения: “Боже мой, какое чудо, какой гений!” Его же визирь сказал: “Ваше величество, ведь не боги горшки обжигают. Искусство фокусника - это результат его прилежания и неустанных упражнений”. Султан нахмурился. Слова визиря отравили ему удовольствие от восхищения искусством фокусника. “Ах ты неблагодарный, как ты смеешь утверждать, что такого искусства можно достигнуть упражнением? Раз я сказал: либо у тебя есть талант, либо у тебя его нет, - значит, так оно и есть”. С презрением взглянув на своего визиря, он гневно воскликнул: “У тебя его по крайней мере нет, ступай в темницу! Там ты сможешь подумать о моих словах. Но чтобы ты не чувствовал себя одиноким и чтобы рядом с тобой был тебе подобный, то компанию с тобой разделит теленок”. С первого же дня своего заточения визирь стал упражняться: он поднимал теленка и носил его каждый день по ступенькам тюремной башни. Проходили месяцы, теленок превратился в могучего быка, а силы визиря возрастали с каждым днем благодаря упражнениям. В один прекрасный день султан вспомнил о своем узнике. Он велел привести визиря к себе. При виде его султан изумился: “Боже мой! Что за чудо, что за гений!” Визирь, несший на вытянутых руках быка, ответил теми же словами, как и раньше: “Ваше величество, не боги горшки обжигают. Это животное ты дал мне из милости. Моя сила - это результат моего прилежания и упражнений”.✨ Как вам притча? Пишите в комментариях о своих размышлениях!💖

✨Притча “Однажды две лягушки угодили в кувшин со сливками и стали тонуть. Ни удержаться на плаву, ни выбраться из жирной липкой массы не было никакой возможности. Сначала обе лягушки еще пытались как-то барахтаться, но все их усилия были тщетны - они лишь глубже погружались в в вязкую жидкость. Спустя некоторое время одна из лягушек прекратила борьбу за жизнь, сказав на прощание: "Раз мне все равно суждено умереть, зачем продлевать страдания?” И камнем ушла на дно. Другая упорно продолжала работать лапками. Так, беспомощно барахтаясь, провела она в кувшине долгие часы. Постепенно в результате ее стараний сливки сбились в масло, и она выбралась из сосуда”. ❣️ Многие люди не пытаются менять в своей жизнь то, что им давно не нравится и не устраивает. 💠 Возможно, когда-то они уже пытались что-то менять в своей жизни, но не было результата и они сдались как та лягушка в притче. “Жизнь как река, она постоянно течет и изменяется”. Стоит только определить вектор своего развития, определиться с целями и приложить усилия, двигаясь в нужную сторону, то изменения определенно произойдут в вашей жизни. 💚 Ежедневно совершая конкретные шаги по достижению своей цели, преодолевая сопротивление, лень, вы реализуете свою мечту. 💠Помните, внешний мир отражает ваше внутреннее состояние. Если вам не нравится то, чем вы себя окружили, а ведь это содержание вашего внутреннего мира, то прилагайте усилия, чтобы в вашей жизни появились новые возможности и ресурсы. Определите свои цели, развивайте новое мировоззрение и психологию успеха. Психолог @NickogosyanLV.

Мои дорогие, делюсь с вами интересными фильмами для просмотра в выходные дни.📽 ТОП – 6 любимых фильмов. 1️⃣Миссис Даутфайр, США, 1993 г. 2️⃣Стажер, США, 2015 г. 3️⃣Шеф Адам Джонс, США, 2015 г. 4️⃣Джуманджи: Новый уровень, США, 2019 г. 5️⃣Лука, легендарный мультфильм, США, 2021 г. 6️⃣Джим Пуговка и машинист Лукас, Германия, 2018 г.    Приготовьте вкусный чай, попкорн, фрукты и получайте удовольствие от просмотра фильмов!💖 Хорошего вам отдыха, настроения, инсайтов и ресурсов!☺️

✨“Не секрет, что мозг надо тренировать так же, как и мышцы”. Уилл Роджерс ❣️ Ученые считают, что головной мозг “подобен мышце: чем больше вы им пользуетесь, тем дольше он вам прослужит. Усвоение новых знаний способствует формированию в мозге новых связей”. 💚 Практические способы тренировать свой мозг: ✅ Приобретайте новые знания. Каждый день в течении 15 минут делайте что-то новое. ✅ Пройдите какой-либо интересный курс обучения. Что-то новое и непривычное для вас. Займитесь йогой, танцами, лепкой. Лепка, например, помогает создать новые нейронные связи, способствует развитию ловкости и согласованности действий рук и мозга. ✅ Совершенствуйте свои навыки и умения в том, чем уже занимались, например, навыки в профессиональной деятельности. Стремясь к новым высотам, вы сохраняете силу и здоровье головного мозга. ✅ Снизьте количество времени просмотра телевизионных передач, так как исследования показали, что взрослые, которые смотрят телевизор по 2 и более часа в день, подвержены большему риску развития болезни Альцгеймера, так как просмотр сериалов, развлекательных передач можно сравнить с “безмозговой активностью”. ✅ Больше читайте. “Чтение стимулирует самые разные зоны мозга, где обрабатывается, осмысливается и анализируется” информация, которую вы прочитали, а затем отправляется в хранилище, и в дальнейшем вы сможете воспользоваться ею. ❣️ Для стимуляции новых отделов своего мозга, нарушайте рутину своей жизни включая в нее что-то новое: ✅ Освойте новые рецепты блюд. ✅ Пройдите курс обучения чему-то новому (научитесь шить, рисовать, петь и.т.д.); ✅ Сходите в оперу или на концерт. ✅ Заведите новых знакомых. ✅ Попробуйте какой-то новый для вас вид спорта. ✅ Займитесь благотворительной работой. ✅ Посещайте новые и незнакомые для вас места. Путешествуя, вы насыщаетесь новыми впечатлениями, вкусами, знакомствами и развиваете головной мозг. ✅ Приобретайте новых, интересных друзей. Будете обмениваться новыми идеями, смотреть на вещи под другими углами зрения, расширите свой кругозор. ✅ Учитесь. “Исследования показали, что образованные люди подвержены меньшему риску болезни Альцгеймера и ухудшению когнитивной способности”. На ютубе вы можете посмотреть лекции российского ученого в области нейронауки и психолингвистики, а также теории сознания Татьяны Владимировны Черниговской, где она рассказывает о мозге, что необходимо делать, чтобы его развивать. Использована книга “Фитнес для мозга, или Как стать умнее/ Дэниел Дж. Эймен; перевод с англ. А.П. Исаевой. - М.: АСТ, 2010.- 409 ст. Психолог @NickogosyanLV.