VOSNE Атмосфера отдыха

В современном мире физические, эмоциональные нагрузки постоянно растут. Как результат - для многих жизнь в повышенной напряженности, к сожалению, норма. Сегодня рассуждаем о психологии стресса, ее видах и методах борьбы. Стресс – реакция организма на изменение текущего распорядка дня. Нередко играет положительную роль: помогает приспособиться к новым условиям, мотивирует к решению проблем, трудных вопросов. Например, стимулирует к активному поиску работу при сокращении. Другая сторона медали – постоянный...

Чем полезен бег по утрам? •Дополнительная бодрость Ты почувствуешь прилив сил и энергии даже после короткого забега возле дома •Дисциплина Наша активность с утра задает ритм на целый день, а ранний подъем отлично дисциплинирует •Релакс Тренировки могут оказывать антистрессовый эффект Чем полезен: Регулярные пробежки могут принести пользу для здоровья: они тренируют мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость С чего начать? •Действуй прямо сейчас Составь план пробежек, определись...

Каждую ночь в нашей голове закрытые показы «фильмов». Иногда они намного круче кино, снятого в Голливуде. Нам снятся любовь, погони, путешествия. Порой сцены до ужаса пугают: учащается сердцебиение, дыхание, просыпаешься в холодном поту. Вдохновляют сюжеты с исполнением мечтаний. Видеть сновидения – удивительный феномен, к которому есть вопросы. Например, из разряда: а зачем они нужны? Не для развлечения ж. Давайте разбираться. Начнем с того, что изучение снов продолжается по сегодняшний день. Процесс остается во многом загадкой...

Режим сна – это база, которая вам в целом дает возможность планировать. Предсказуемое время пробуждения и засыпания даёт вам гарантию того, что вы сможете распланировать дела по дню и так или иначе эффективно двигаться к заданной цели. Мы хотим подчеркнуть, что режим даёт именно "возможность". Т.е. вам эту возможность нужно ещё реализовать. Чем более железобетонный у вас режим сна, тем более надежным образом вы можете управлять своими делами в течение дня. Проще говоря, в первую очередь вы должны позаботиться о том, чтобы у вас появился стабильный ресурс времени, которым вы будете управлять...

Влияние сна на мозговую деятельность человека до сих пор полностью не исследовано, продолжая оставаться предметом изучения и новых экспериментов. Между тем сам сон много сделал для науки: некоторые изобретения увидели свет лишь после того, как предварительно посетили своих будущих авторов в сновидениях. 1. Пожалуй, самым известным из научных сновидений стала периодическая таблица элементов, приснившаяся химику Дмитрию Менделееву.  Ему приписывают следующую фразу: «Я увидел во сне таблицу, в которой элементы были расположены по мере необходимости...

Сон человека - в природе вещь уникальная. Ни одно живое существо на планете не спит определенное количество часов и только в тёмное время суток. А у людей от этого ритма зависит выработка гормонов, работоспособность и другие физиологические процессы. Что уж говорить про детей! На ранних стадиях формирования организма полноценный сон также важен, как здоровое питание. А может даже больше. Режим сна у детей: что нужно знать Новорождённый младенец может спать до 20 часов в сутки и это абсолютно нормально...

Циркадные ритмы или биологические часы организма - это циклическое колебание интенсивности процессов в организме человека в течение суток. Для того чтобы все функции работали слаженно, организм должен заранее подготовиться к этим процессам. К примеру, в 8:30 активируется кишечник, а значит это - лучшее время для завтрака. В 21:00 организм начинает вырабатывать мелатонин и человек ощущает сонливость. Нарушение циркадных ритмов у человека Если ложиться спать в разное время, подолгу зсидеть в гаджетах, есть что и когда придётся, не обращая внимания на сигналы организма – можно нарушить циркадные ритмы вплоть до серьёзных заболеваний...

1. Определите время засыпания и пробуждения. После выходных или отпуска, за несколько дней до возвращения к работе желательно начать вставать на полчаса раньше каждый день. 2. Учитывайте свой хронотип. Не у всех людей потребность во сне одинаковая. Это обычно 8-9 часов, но бывает от 4 до 12. Нужно ориентироваться на свой хронотип. 3. Соблюдайте гигиену сна. Комфортная температура и влажность в спальне, отсутствие телефона и ноутбука в кровати, блэкаут и тишина – обязательные условия. Если вы не...

Сон – это источник сил и энергии. Наступившее утро, после комфортной ночи всегда доброе. Все знают, что кофе бодрит по утрам, но совершенно не желателен вечером. А что же ещё не даст вам наслаждаться приятными сновидениями? Продукты, богатые тирамином, могут спровоцировать бессонницу. Все дело в том, что эта аминокислота настраивает тело на бодрствование. Обычно ей богаты сыры. Ферментированные и выдержанные: гауда и маасдам, эдам и тильзитер. Как быть любителя сыра, которые едят его не только на завтрак? Не отказывайте себе, но делайте это за 4-6 часов до сна...

Пора ложиться спать. Был тяжелый день. Невольно рука тянется к гаджету. Дорогие наши, кто вспомнил себя? Просмотр новостей в социальных сетях, переписка с друзьями – важная церемония, которую мы не пропускаем перед сном. Но только не задумываемся,  как же влияет такая привычка на наш организм. Российские и зарубежные ученые говорят о том, что гаджеты оказывают психологическую нагрузку на наше тело. Вырабатываются кортизол и адреналин. Организм переходит в возбужденное состояние, а гормон сна (мелатонин) подавляется...

Задумывались ли вы, что засыпая мы отправляем организм на самостоятельное техобслуживание? Мозг сбрасывает температуру, избегает «перегрева», разбирает архивы памяти и обрабатывает информацию. В организме активизируется выработка ночных гормонов, таких как мелатанин и липтин. А ещё активно вырабатываются новые клетки, так что все мы немного регенерируем во сне! Представьте, как вы забираете у механика отвёртку и уезжаете на недоделанной машине из СТО. Примерно так мы поступаем с нашим организмом, недосыпая свою норму...

Хорошо выспавшийся человек даст фору по продуктивности любому, кто хоть немного не добрал свои 7-8 часов законного сна. Но тревога, переутомление и соцсети перед уходом в кровать - наши привычные спутники - заметно снижают качество ночного отдыха. Происходит это потому, что нашему организму такой образ жизни совсем не в радость и мы получаем в наказание от него значительное снижения мелатонина. Что такое мелатонин? Мелатонин - это жизненно важный гормон, который человек вырабатывает сам и когда...