Clean Clinic Tomsk

Для хорошей работы кишечника нужно потреблять 30-40 г клетчатки. Большинство людей эту норму не добирают. Клетчатка - это пищевые волокна, которые не перевариваются организмом, но ферментируются бактериями кишечника. Есть 2 основных вида клетчатки. 🟠 Нерастворимая клетчатка: -способствует ускорению продвижения пищи по кишечнику, -поглощает токсины и вредные вещества из пищи,выводит их из организма; -предотвращает запоры; -снижает риск развития рака кишечника. 🔵 Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина и сахара в крови. Много клетчатки содержится в таких продуктах как (на 100 г продукта): отруби (44 г), миндаль (16 г), цельнозерновой хлеб (8,5 г), бобы (7г), чечевица (3,8 г), зелень (3,8 г), морковь (3,1 г), брокколи (3,1 г), капуста (2,9 г). Чтобы соблюсти норму в 30-40 г клетчатки, нужно добавлять к каждому приему пищи хотя бы по  100 г РАЗНЫХ продуктов содержащих клетчатку. Сделать это не так сложно: отруби в виде смеси можно добавлять в кашу, супы, соусы, кисломолочные продукты. Семена льна добавлять в салаты. 3аменить хлеб и макароны на цельнозерновые. Использовать в качестве гарнира бобовые. И обязательно добавлять больше свежих овощей и зелени, например морковь, сельдерей, шатнат, петрушку. ❗️ Увеличивайте приём клетчатки постепенно. Резкое увеличение может спровоцировать надутый живот, скопление газов, спазмы и другие расстройства. 💧 Пейте больше воды. Рациональное питание с высоким содержанием клетчатки помогает при запорах, однако может произойти и обратное. Если вы будете пить мало воды, вас буквально закупорит. Во избежание таких неприятностей ежедневно пейте много воды. 👩‍⚕️ Наладить рацион, проверить состояние кишечника помогут специалисты нашей клиники. ✏️ Записывайтесь на приём терапевта по телефону 51-25-00. #клетчатка #здоровыйкишечник #терапевттомск #томск #капельницытомск #нутрициологтомск