Не скучный ГРОМ

Огромное количество людей, как и я, в основном любят физические упражнения с весом. Будь то тренажерный зал или дом. Гантели, штанги, утяжелители. Точечные упражнения на невысоком темпе. Но, что я заметил через какое-то время: такие тренировки помогают нарастить мышечную массу, увеличивают силовые показатели, но сжигать жир и повышать выносливость конечно же лучше кардио-тренировками. Я не люблю бегать, от слова СОВСЕМ. Ни в школе, ни в армии. Ни на стадионе, ни по улицам или дорогам, ни в зале на тренажере...

Начав заниматься спортом в домашних условиях нельзя забывать и о питании. Речь пойдет не столько о самом рационе, сколько о принципе. Я думаю, многие смотрели видео и читали статьи блогеров и спортсменов на видеохостингах и социальных сетях. Там, как правило, все рассказывают о принципах питания людей, которые профессионально занимаются спортом. Очень часто пишут, что принимать пищу нужно 5-6 раз в день, готовить только полезную еду и так далее по списку. Но я не профессиональный спортсмен, моя задача была похудеть и поддерживать свое тело в хорошем состоянии, быть подтянутым...

Третью тренировку я стараюсь проводить в пятницу. В таком случае у нас будет два полноценных выходных, что бы могли отдохнуть и восстановиться. Это тоже очень важно, загонять себя тренировками не стоит, это не принесет особых результатов. Жим гантелей Я делаю это упражнение сидя, но вы так же можете делать его и в положении стоя. Спина прямая, возьмите гантели и поднимите их к плечам сводя лопатки. Поднимите гантели выпрямляя руки над головой. Лучше, чтобы гантели не прикасались друг к другу в верхней точке...

Обычно в среду, но иногда график тренировок сдвигается, я приступаю ко второй тренировке. В этот раз я буду делать упражнения на бицепс и грудь. И в конце опять же тренировка пресса. О том, как я разделил свои тренировки на 3 дня, я рассказал в статье ранее. Подъем гантелей на бицепс с супинацией Супинация означает разворот кисти. Держим гантели по бокам корпуса, ладони повернуты в сторону бедра. Я в основном делаю поочередно. Сгибая руку в локте начинайте поднимать гантель и примерно в середине пути поворачивайте руку так, чтобы ладонь смотрела на Вас...

Ранее в статье я рассказал, что начал заниматься именно дома, чтобы не было отговорок на отсутствие времени и денег для похода в зал. И для этого я купил разборные гантели по 20 Кг После этого нужно определиться какие упражнения будем выполнять. Я решил, что буду заниматься три раза в неделю, и разбил эти тренировки по группам мышц: - трицепс, спина, пресс - бицепс, грудь, пресс - плечи, предплечья, ноги и пресс Обычно это понедельник, среда и пятница. Можно полноценно отдохнуть два дня и восстановиться...

Выбор, что же сегодня приготовить, мучает большинство людей. И меня тоже. Поэтому я взял за правило, хранить хотя бы одну упаковку сливок в холодильнике. Я считаю сливки универсальным продуктом, который подходит для приготовления огромного количества блюд. Моим любимым стал грибной соус. Делается он очень просто: - Обжариваем грибы (в основном шампиньоны, их проще всего купить), добавляем томаты и красный перец и жарим еще пару минут. Добавляем соль и перец по вкусу - Потом заливаем все сливками (я чаще покупаю 10%) и закрываем крышкой - Через пару минут добавляем тертый сыр и зелень...

Сбросив лишние 20 кг я, естественно, задумался о том, как сохранить результат. Но отказываться от вкусной еды, не всегда полезной, очень не хотелось. Я уже писал, что в начале пути я организовал приемы пищи по объему на убывание: большой завтрак, средний обед и маленький ужин. Правда смена работы, графика и другие моменты в жизни просто не давали мне соблюдать это правило всегда. Но тут хочу сказать, что завтрак остается уже на протяжении 5 лет таким же. Могу съесть все что угодно: макароны, яичницу, картошку, да хоть пельмени...

Как я думаю, все знают, что пресс – это одна из важнейших частей нашего тела. Мышцы пресса помогают держать нам живот, чтобы он не сильно выпирал вперед. И вообще мышцы кора держат все наше тело, участвуют в осанке. А не только спина, как считают многие мои знакомые. Предупрежу сразу, тренировка пресса – не значит, что уйдет жир с живота и появятся кубики. Пресс может быть накачен и прятаться под лишним весом. Многие пауерлифтеры не имеют видных кубиков, но пресс у них накачен, поверьте мне. Да и в обычной жизни можно встретить крепких мужчин с «пузиком»...

Интересно, но состояние нашего тела зависит не только от питания, расписания, спорта, диет и так далее. Очень большую роль играет наше восприятие самого себя, наш мозг и наше мышление. Несколько лет назад я заметил, что мне был необходим какой-то щелчок в моей голове, чтобы я начал что-то делать для себя самого, для своего здоровья и своей фигуры. Мой вес сегодня 75 кг при росте 177, и это действительно хорошие показатели. Тогда я был гораздо полнее, порядка 20 кг лишнего веса. И в какой-то момент,...

«Мне пора заняться спортом» - очень часто звучит в нашей голове. Но, как правило, это просто звук, дальше действий не происходит. У меня тоже была такая история. Весил я на 20 кг больше, постоянно говорил, что нужно идти в зал. Но то времени не хватает, то денег на этот самый зал и т.д. Постоянные отговорки. После долгих отговорок и борьбы с самим собой я все же занялся спортом. И вот несколько действий, которые мне помогли: Для начала я постоянно смотрел на людей, которые посвятили жизнь спорту и фитнесу...

Спасательный круг. Звучит безопасно конечно, но в плане лишнего веса это настоящая проблема. Живя определенное время «в обнимку со стрессом и депрессиями», я заметил, что лишний вес стал набираться самым ужасным, по моему мнению, способом. Откладывался он внизу живота и по бокам, напоминая кольцо, поэтому его и назвали «спасательный круг». Зрелище не очень приятное, а для молодого парня так и подавно. Кстати, многие девушки говорят, что им нравятся мужчины с животиком. Но больше общаясь с прекрасной половиной, я понимал, что речь идет далеко не об этом круге...

Все прекрасно знают, что похудение процесс, в котором люди себя ограничивают, что-то меняют, добавляют спорт и т.д. Я хочу рассказать про 2 продукта, от которых я отказался. Скажу сразу, отказ этот не навсегда. Потом я снова вернулся к ним, просто более обдуманно. Все мы любим вкусно покушать. А чтобы еда была еще вкуснее, мы конечно же добавляем множество разных соусов. В обыденной жизни это добавки к гарниру: картошке, макаронам, гречке, рису. Самый распространенный – это, само собой, МАЙОНЕЗ...