Не скучный ГРОМ

Огромное количество людей, как и я, в основном любят физические упражнения с весом. Будь то тренажерный зал или дом. Гантели, штанги, утяжелители. Точечные упражнения на невысоком темпе. Но, что я заметил через какое-то время: такие тренировки помогают нарастить мышечную массу, увеличивают силовые показатели, но сжигать жир и повышать выносливость конечно же лучше кардио-тренировками. Я не люблю бегать, от слова СОВСЕМ. Ни в школе, ни в армии. Ни на стадионе, ни по улицам или дорогам, ни в зале на тренажере...

Начав заниматься спортом в домашних условиях нельзя забывать и о питании. Речь пойдет не столько о самом рационе, сколько о принципе. Я думаю, многие смотрели видео и читали статьи блогеров и спортсменов на видеохостингах и социальных сетях. Там, как правило, все рассказывают о принципах питания людей, которые профессионально занимаются спортом. Очень часто пишут, что принимать пищу нужно 5-6 раз в день, готовить только полезную еду и так далее по списку. Но я не профессиональный спортсмен, моя задача была похудеть и поддерживать свое тело в хорошем состоянии, быть подтянутым...

Третью тренировку я стараюсь проводить в пятницу. В таком случае у нас будет два полноценных выходных, что бы могли отдохнуть и восстановиться. Это тоже очень важно, загонять себя тренировками не стоит, это не принесет особых результатов. Жим гантелей Я делаю это упражнение сидя, но вы так же можете делать его и в положении стоя. Спина прямая, возьмите гантели и поднимите их к плечам сводя лопатки. Поднимите гантели выпрямляя руки над головой. Лучше, чтобы гантели не прикасались друг к другу в верхней точке...

Обычно в среду, но иногда график тренировок сдвигается, я приступаю ко второй тренировке. В этот раз я буду делать упражнения на бицепс и грудь. И в конце опять же тренировка пресса. О том, как я разделил свои тренировки на 3 дня, я рассказал в статье ранее. Подъем гантелей на бицепс с супинацией Супинация означает разворот кисти. Держим гантели по бокам корпуса, ладони повернуты в сторону бедра. Я в основном делаю поочередно. Сгибая руку в локте начинайте поднимать гантель и примерно в середине пути поворачивайте руку так, чтобы ладонь смотрела на Вас...

Ранее в статье я рассказал, что начал заниматься именно дома, чтобы не было отговорок на отсутствие времени и денег для похода в зал. И для этого я купил разборные гантели по 20 Кг После этого нужно определиться какие упражнения будем выполнять. Я решил, что буду заниматься три раза в неделю, и разбил эти тренировки по группам мышц: - трицепс, спина, пресс - бицепс, грудь, пресс - плечи, предплечья, ноги и пресс Обычно это понедельник, среда и пятница. Можно полноценно отдохнуть два дня и восстановиться...