Ты же психолог

Замечали ли вы у себя такую тенденцию, если вы попадаете в серьезную, острую ситуацию, где действительно нужно думать как спастись или решить серьезную проблему, вы мгновенно собираетесь? И вас уже не беспокоит все проявления невроза? Я замечала по себе и не раз. Как в острой ситуации, включается холодный, взрослый мозг. Весь мой инфантилизм улетучивается. Я полностью сфокусирована на решении данной проблемы. В момент таких ситуаций, первое - возможно полностью перекрываться ваша причина невроза! Например реализованность, причастность к чему то глобальному, внимание и тд Второе , люди с неврозом чаще всего умные, размышляющие люди! С развитой фантазией. Они мгновенно реагируют на острые ситуации, в голове возникают различные идеи. Третье, в нашей голове есть осознанный ум и неосознанный. В этом бессознательном происходит куча процессов, о которых мы не знаем, не думаем. И порой удивительно, как мы реагируем на те или иные ситуации. Непредсказуемо. Потому что эта бессознательная часть (где накоплено куча всего) тоже управляет нами! В том числе и управляет возникновению непосредственно невроза!

В когнитивно-поведенческой психотерапии (по А.Бэку) расстройства являются дезадаптивным поведением, которое вызвано набором иррациональных убеждений. Бек рассматривал депрессию, как следствие эмоциональных проблем, вызванных ошибочным мышлением, особенно плохими привычками переработки и толкования информации. Например, представьте себе, что вы ночью находитесь дома в одиночестве и слышите, как что-то упало. Как вы это объясните и что вы почувствуете? Интерпретация 1. Я подумаю, что это вор, и разозлюсь или испугаюсь. Интерпретация 2. Я подумаю, что что-то просто упало. Я не испугаюсь, но огорчусь, если разбилось что-то ценное. Бек утверждает, что опыт, полученный в детстве и в подростковом возрасте (например, критика родителей или учителей) может привести к развитию депрессии путем когнитивной триады. Она включает 3 пересекающихся негативных убеждения: о себе, о мире, и о будущем. Это может создать суженый и искаженный взгляд на жизнь. Эта триада может заставлять людей преувеличивать плохие и преуменьшать хорошие переживания. Примеры негативных взглядов в когнитивной триаде: 1. Я. "Я никчемный, нелюбимый, беспомощный и не способен быть счастливым". 2. Мир. "Жизнь требует от меня слишком много. Столько разных обстоятельств". 3. Будущее. "Нет никакой надежды на то, что что-то улучшится". В когнитивной терапии (КПТ) клиенты учатся адаптивной метакогниции - как думать о своих мыслях. Это позволяет им исправить ошибочные мысли и создать новые наборы убеждений и собственные способы решения проблем. На практике это достигается: - наблюдением за негативными автоматическими мыслями, - распознаванием связей между познавательными процессами, эмоциями и поведением, - изучением и "проверкой реальностью" аргументов против и в пользу искаженных мыслей, - поиском более реалистичных интерпретаций для замещения ошибочных убеждений, - развитием навыков поиска и изменения убеждений, которые приводят к искажению опыта.

Перфекционизм Ох уж его! 🤬 ⠀ Перфекционизм бывает двух типов: ✅Адаптивный (имеет способность приспосабливаться) ❌Дезадаптивный (невротический) ⠀ ☝️В первом варианте перфекционизм воспринимается,как стимул к действию. Это считается «здоровым» перфекционизмом. Человек проявляет стремление к личностному росту. Для такого человека не является проблемой, когда у него что-то не получается,он все равно продолжает двигаться дальше. Данный вид перфекционизма служит на благо. ⠀ 👉Дезадаптивный (невротический) перфекционизм - это корень множества психологических проблем. Данный перфекционизм никак не помогает по жизни, только лишь препятствует. Нездоровая жажда совершенства может идти прямо из детства,из-за особого воспитания, где малейшие промахи наказывались. Также данный вид перфекционизма может передаваться через гены. ⠀ 😡Дезадаптивный перфекционизм одна из самых сильных помех,с которыми вы можете столкнуться. Даже добившись успеха,цели, человек остаётся неудовлетворённым. Все равно считает , что он ничего не добился. Начинается обесценивание и от этого страдает самооценка. Я это прошла на своём опыте,думала: "Могло бы быть лучше, мне просто повезло, все таки получилось не очень, те,кто меня хвалят просто льстят". ⠀ 🤯Да,перфекционист усердно трудится, пашет! Но он никогда не остаётся доволен результатом. Приносится колоссальный вред физическом и психологическому здоровью. ⠀ 🤨Например я очень сильно злилась на себя, когда начинала болеть. Вы только представьте! Ведь я же не контролирую этот процесс и вины в этом моей нет, но болеть не входило в мои планы , в мой идеальный мир. И я была уверена,что дело в моей личности. Что вот такая я плохая и ничего у меня не получается. ⠀ ✅Ожидать от себя идеальности - самая бессмысленная вещь на свете! ⠀ 👉Почему перфекционист не добьётся никогда своей цели? Да потому что абсолютно всегда может быть лучше!

Как реагировать на новости В связи с последними событиями, у многих людей началась самая настоящая паника. Они судорожно поглощают в себя всю информацию из соц сетей, примеряя на себя и своих знакомых. Обмусоливают различные фейки во всех красках. Сперва я всем настоятельно предлагаю успокоится. Отстранится от ситуации. Тренировать в себе брать паузу, перед реагированием. Тренировать свой эмоциональный интеллект (это очень полезный навык) Во вторых учитесь быть гибким. Жизнь не дает никаких гарантий. Всегда что то происходит. Подстраивайтесь под новые реалии, не утопайте в серфигне сайтов и потоке новостей. Продолжайте заниматься своей жизнью, своими планами, своей семьей. Не разменивайтесь на пустые разговорчики с соседом, у которого слишком много свободного времени и бурная фантазия. Третье не паникуйте. Паника всегда лишняя. Я не говорю о том, что нужно забить болт и недооценивать ситуацию. Рассуждайте холодной головой, приготовьте план а,б,в .... Но повторюсь холодной, расчетливой головой. Без лишних эмоций и переживаний. Четвертое, никогда не действуйте на эмоциях. Легко сделать радикальный шаг на эмоциях и совершить ошибку. Остыньте, дайте себе время. Берегите себя, всем мир!

Обет молчания Почему не стоит рассказывать о своём неврозе знакомым и друзьям? Во-первых, обмусоливание симптомов не даёт никакой пользы, во-вторых, можно перенять чужой симптом, впечатлившись рассказом. Например, вы рассказываете,что боитесь упасть в обморок, а вам отвечают,что боятся ездить в метро. И в следующий раз, когда вы окажетесь в метро, вы можете вспомнить и испугаться. Многие не поймут. Подумают, что вы психически не здоровы. Скажете про психолога, скажут вообще ненормальная. Будут пытаться успокоить. "Ой тебе нужно просто больше отдыхать. Перестань грустить. Все дело в том что тебе нужно поехать на отдых. Да нет, замуж выйти тебе нужно. Все дело в том , что у тебя не ребёнка!" Искать поддержки тоже особо не стоит, особенно у мужчин. Они теряются. Никогда человек не сможет этого понять, если сам не проживет это состояние. Ну и классика - сходи к бабке, к гадалке, гипнотизёру, съезди в санаторий.🤦‍♀️

Сколько времени нам отмерено? Часто мы живем, будто ещё лет 200 впереди! Драгоценное время сжигаем безвозвратно, прожигаем всю жизнь... -Не сейчас, завтра, потом... -Вот похудею и заживу! -Вот выйду из невроза и жизнь начнётся! -Начну с понедельника.. Ощущение , что вот-вот наступит поворотный момент и начнётся РЕАЛЬНАЯ жизнь. При таком иррациональном мышлении, человек живет как в черновике, просто репетирует жизнь. Дни, и в целом время, для него не имеют сильной ценности. Идея жить в будущем - это тупик. Рано или поздно человек жалеет о потерянном времени. На эту тему есть интересный художественный фильм «Время» (2011 год, Эндрю Никкол) Невроз отложенной жизни - это защитный механизм психики. Психике приятно плыть по течению и находится в зоне комфорта, но не в долгосрочной перспективе. Что делать, когда осознал, что находишься в этой ловушке? 1 - Не забывай, что мы все смертны. 2 - Не торопи жизнь. Убери из лексикона подобные фразы: быстрее бы лето, быстрее бы выходные и тд. 3 - Цени каждый миг. Рассмотри красивое небо над головой, вдохни воздух, обрати внимание на мир в котором ты живешь! 4 - Ты жив, ты здоров! Это необходимый набор, что бы начать действовать сегодня. 5 - Каждый день дари себе счастье! Насколько это возможно. Составь список реальных хотелок и радуй себя каждый день. 6 - Представь, если тебе осталось немного времени, как бы ты проводил свои дни? Подумай.. 7 - Перестань хранить вещи для особого случая, особый случай это сегодня. Каждый день праздник! 8 - Для того, чтобы жить каждый день, не нужно срочно худеть, кучу денег и быть безупречным. Счастье идёт изнутри! 9 - Разреши себе жить здесь и сейчас! Так и скажи : "Мне можно жить здесь и сейчас"! 10 - Пойми что жизнь, это не гонка и не соревнование достижениями. Счастье в процессе. В реализации. Жизнь это и есть процесс достижения чего либо. 11 - Не делай свои цели "сверхценной" идеей. Учись балансировать, жить сегодня и думать о завтра. Загоняя себя в строгий режим, ты копишь напряжение. Чтобы была гармония, каждый день должна быть наград

Кто нибудь ставил себе такой диагноз, как шиза? Если спросите меня, я отвечу : о даа Я кучу раз «сходила с ума» Но в чем же отличие невроза от реального сумасшествия. Общее: оба расстройства может лечить психиатр, схожая симптоматика на начале заболевания Различие: если сделать мрт мозга сразу станет очевидно, что при шизофрении есть органические поражения. Невротик ищет помощи у людей,боится сойти с ума, постоянно проверяет себя, имеется критическое мышление. В целом мышление адекватное.  Шизофреник уходит в себя и все контакты сходятся на нет, шизофреник не боится галлюцинаций, они у него происходят и во время них он чувствует себя вполне нормально. Больной шизофренией со временем начинает нести бред. Психологи даже поговаривают что невротик никогда не заболеет шизофренией. Слишком они уж разные. Но в обоих случаях нужно обратится к специалисту. Не терять золотое время, налаживать качество жизни.

Гармоны Мелатонин - это твой сон Аденозин - приятная усталость Эндорфин - анестетик Серотонин - хорошее настроение Дофамин - желания Анандамин - счастье Финелатинамин - влюбленность Норадреналин - бодрость Адреналин - страх Ацетилхолин - внимание Без них, твоя жизнь была бы очень скучна

Быть отрицательным или положительным? Что можно «плохому» ? Выглядеть как хочешь Высказывать свое мнение Баловать себя подарками Жить сегодняшним днем Отказывать, когда не хочется Не общаться с теми, кто не нравится Не копить в себе, говорить все сразу Плевать на мнение окружающих Выбирать Не бояться осуждения, критики, отказа Любить себя Не работать на нелюбимой работе Допускать ошибки Испытывать разные эмоции Попадать в приключения Что еще? Человек с ярлыком « плохой» уже итак плохой, и ему все равно) Конечно речь не о нарушителей закона, агрессивных людей, которые применяют насилие. Что можно «хорошему» ? Быть удобным другом Держать лицо Все контролировать Все держать в себе Нести за все и всех ответственность Выбирать стабильность и избегать рисков Избегать ошибок Часто обмусоливать старые ошибки и переживать за будущее Стыдится за себя Слушаться маму, мужа, друзей Работать на нелюбимой работе Стараться нравится другим Жертвовать своими желаниями ради других Не разрешать себе грусть, слабость и другие эмоции А вы какой человек?

Техника "вертикальный спуск" -Я хочу устроится на работу, но не могу. -Почему? -Я боюсь, что у меня не получится. -Что случится, если не получится? - Это будет значить, что я неудачница. - И что тогда? - Люди будут меня призирать. Я останусь без денег. Я не выживу. Случится катастрофа... Очевидно в этом мышлении прослеживается катастрофизация, преувеличение последствий, до самых ужасных. У героини настолько сильный страх чужого осуждения, подобно смерти. Уверенность в собственном провале, говорит о низкой самооценки. Данное упражнение показывает, всю абсурдность наших страхов, которые управляют нашей жизнью. Например обламывают планы. Сколько всего позитивного могло бы осуществится, если бы страх не управлял жизнью героини?! Вы можете быть хозяином своей жизни. Учитесь размышлять, обнаруживать скаженные глубинные мысли. И конечно обезвредить их рациональными ответами. Рациональный ответ нашей героине: Да, я тревожусь о том, что у меня может не получится на новой работе. Это вполне нормально. Все таки, что то новое, неопределенность, выход из комфорта. Но, я разрешаю себе ошибки. Именно ошибки заставляют меня расти. Я допускаю разные исходы событий. Даже если меня осудят, это не будет для меня значимым. Люди имеют право на свои мысли. И конечно же, я выживу. Кстати, возвращаясь к страху не выжить, голод это одна из сильнейших мотиваций на земле.

Духовная опора. Недавно прочла одну очень мудрую книгу,которая вдохновила меня на эти мысли. Человек может пережить любые страдания, развивая себя внутри. Книга называется «Психолог в концлагере». В ней психолог рассказывает не просто о своих впечатлениях, а о своём анализе психологии заключённых. И, кстати, именно момент исследования, по его же словам, дали ему внутреннюю опору. Он стал не только заключённым человеком, который проходил все тяжести этого времени, он поставил себя на место наблюдателя, думал о том, что эти наблюдения будут кому-то полезны в будущем. Он мысленно поднялся над действительностью и стал рассматривать её с научной точки зрения. В общем, вдохновило меня то, что в страдании, всегда есть на что опереться. Развитие мужества, понимание, что страдаешь не только ради себя, но и ради своих близких. Осознание, что кто-то или что-то тебя ждёт. И ради этого нужно выполнить эту задачу. Благо мы сейчас живем в относительно мирное время, но страдания у каждого человека свои. Как говорит автор, зная зачем ты существуешь, имея этот смысл, ты вытерпишь почти любое «как». То что, вы сейчас переживаете - это ваше личное внутреннее богатство, трамплин для роста и этого не отнять. Расценивая данные переживания, как подвиг, вы никогда не опустите руки. И это вовсе не про ложный оптимизм в полной «жопе» Это про то, что внутри вас всегда есть ресурс и его нужно развивать, только тогда в стрессовой ситуации вы не опуститесь до уровня примитивного мышления (животного) И не попадёте в ловушку апатии и не поднимите лапки вверх. Как показал опыт, физическая сила проигрывает духовной 🌺

Чего ты раскисла? Ты же психолог.. Вы ругаетесь с мужем? Ты же психолог.. Ты чего то боишься? Ты же психолог.. Короче, все психологи, это в первую очередь живые люди. И профессия психолог это не панацея от переживаний, сложных эмоциональных состояний. Лично у меня бывает тревога, грусть, ссоры, тупики. И это вполне нормально. Моя профессия в первую очередь помогать ближнему. А для проработки своих проблем, я тоже использую постороннюю помощь, консультации с психологом. Конечно у меня уже наработана некая база самопомощи, чем я активно делюсь с вами. Но это никогда не заменить общение с психологом. Хочу сказать, что это просто жизнь (?) и ни один психолог не научит вас, больше не испытывать негативных эмоций! Это невозможно! Другой вопрос, не зацикливаться на этом. Принимать, разрешать себе разные состояния. Экологично проживать сложные ситуации в жизни. Вот например сегодня мне грустно и я знаю почему и не могу это изменить. Что мне остается делать? Жить, принять, искать новые идеи, расти.