Ты же психолог

Замечали ли вы у себя такую тенденцию, если вы попадаете в серьезную, острую ситуацию, где действительно нужно думать как спастись или решить серьезную проблему, вы мгновенно собираетесь? И вас уже не беспокоит все проявления невроза? Я замечала по себе и не раз. Как в острой ситуации, включается холодный, взрослый мозг. Весь мой инфантилизм улетучивается. Я полностью сфокусирована на решении данной проблемы. В момент таких ситуаций, первое - возможно полностью перекрываться ваша причина невроза! Например реализованность, причастность к чему то глобальному, внимание и тд Второе , люди с неврозом чаще всего умные, размышляющие люди! С развитой фантазией. Они мгновенно реагируют на острые ситуации, в голове возникают различные идеи. Третье, в нашей голове есть осознанный ум и неосознанный. В этом бессознательном происходит куча процессов, о которых мы не знаем, не думаем. И порой удивительно, как мы реагируем на те или иные ситуации. Непредсказуемо. Потому что эта бессознательная часть (где накоплено куча всего) тоже управляет нами! В том числе и управляет возникновению непосредственно невроза!

В когнитивно-поведенческой психотерапии (по А.Бэку) расстройства являются дезадаптивным поведением, которое вызвано набором иррациональных убеждений. Бек рассматривал депрессию, как следствие эмоциональных проблем, вызванных ошибочным мышлением, особенно плохими привычками переработки и толкования информации. Например, представьте себе, что вы ночью находитесь дома в одиночестве и слышите, как что-то упало. Как вы это объясните и что вы почувствуете? Интерпретация 1. Я подумаю, что это вор, и разозлюсь или испугаюсь. Интерпретация 2. Я подумаю, что что-то просто упало. Я не испугаюсь, но огорчусь, если разбилось что-то ценное. Бек утверждает, что опыт, полученный в детстве и в подростковом возрасте (например, критика родителей или учителей) может привести к развитию депрессии путем когнитивной триады. Она включает 3 пересекающихся негативных убеждения: о себе, о мире, и о будущем. Это может создать суженый и искаженный взгляд на жизнь. Эта триада может заставлять людей преувеличивать плохие и преуменьшать хорошие переживания. Примеры негативных взглядов в когнитивной триаде: 1. Я. "Я никчемный, нелюбимый, беспомощный и не способен быть счастливым". 2. Мир. "Жизнь требует от меня слишком много. Столько разных обстоятельств". 3. Будущее. "Нет никакой надежды на то, что что-то улучшится". В когнитивной терапии (КПТ) клиенты учатся адаптивной метакогниции - как думать о своих мыслях. Это позволяет им исправить ошибочные мысли и создать новые наборы убеждений и собственные способы решения проблем. На практике это достигается: - наблюдением за негативными автоматическими мыслями, - распознаванием связей между познавательными процессами, эмоциями и поведением, - изучением и "проверкой реальностью" аргументов против и в пользу искаженных мыслей, - поиском более реалистичных интерпретаций для замещения ошибочных убеждений, - развитием навыков поиска и изменения убеждений, которые приводят к искажению опыта.

Перфекционизм Ох уж его! 🤬 ⠀ Перфекционизм бывает двух типов: ✅Адаптивный (имеет способность приспосабливаться) ❌Дезадаптивный (невротический) ⠀ ☝️В первом варианте перфекционизм воспринимается,как стимул к действию. Это считается «здоровым» перфекционизмом. Человек проявляет стремление к личностному росту. Для такого человека не является проблемой, когда у него что-то не получается,он все равно продолжает двигаться дальше. Данный вид перфекционизма служит на благо. ⠀ 👉Дезадаптивный (невротический) перфекционизм - это корень множества психологических проблем. Данный перфекционизм никак не помогает по жизни, только лишь препятствует. Нездоровая жажда совершенства может идти прямо из детства,из-за особого воспитания, где малейшие промахи наказывались. Также данный вид перфекционизма может передаваться через гены. ⠀ 😡Дезадаптивный перфекционизм одна из самых сильных помех,с которыми вы можете столкнуться. Даже добившись успеха,цели, человек остаётся неудовлетворённым. Все равно считает , что он ничего не добился. Начинается обесценивание и от этого страдает самооценка. Я это прошла на своём опыте,думала: "Могло бы быть лучше, мне просто повезло, все таки получилось не очень, те,кто меня хвалят просто льстят". ⠀ 🤯Да,перфекционист усердно трудится, пашет! Но он никогда не остаётся доволен результатом. Приносится колоссальный вред физическом и психологическому здоровью. ⠀ 🤨Например я очень сильно злилась на себя, когда начинала болеть. Вы только представьте! Ведь я же не контролирую этот процесс и вины в этом моей нет, но болеть не входило в мои планы , в мой идеальный мир. И я была уверена,что дело в моей личности. Что вот такая я плохая и ничего у меня не получается. ⠀ ✅Ожидать от себя идеальности - самая бессмысленная вещь на свете! ⠀ 👉Почему перфекционист не добьётся никогда своей цели? Да потому что абсолютно всегда может быть лучше!

Как реагировать на новости В связи с последними событиями, у многих людей началась самая настоящая паника. Они судорожно поглощают в себя всю информацию из соц сетей, примеряя на себя и своих знакомых. Обмусоливают различные фейки во всех красках. Сперва я всем настоятельно предлагаю успокоится. Отстранится от ситуации. Тренировать в себе брать паузу, перед реагированием. Тренировать свой эмоциональный интеллект (это очень полезный навык) Во вторых учитесь быть гибким. Жизнь не дает никаких гарантий. Всегда что то происходит. Подстраивайтесь под новые реалии, не утопайте в серфигне сайтов и потоке новостей. Продолжайте заниматься своей жизнью, своими планами, своей семьей. Не разменивайтесь на пустые разговорчики с соседом, у которого слишком много свободного времени и бурная фантазия. Третье не паникуйте. Паника всегда лишняя. Я не говорю о том, что нужно забить болт и недооценивать ситуацию. Рассуждайте холодной головой, приготовьте план а,б,в .... Но повторюсь холодной, расчетливой головой. Без лишних эмоций и переживаний. Четвертое, никогда не действуйте на эмоциях. Легко сделать радикальный шаг на эмоциях и совершить ошибку. Остыньте, дайте себе время. Берегите себя, всем мир!

Обет молчания Почему не стоит рассказывать о своём неврозе знакомым и друзьям? Во-первых, обмусоливание симптомов не даёт никакой пользы, во-вторых, можно перенять чужой симптом, впечатлившись рассказом. Например, вы рассказываете,что боитесь упасть в обморок, а вам отвечают,что боятся ездить в метро. И в следующий раз, когда вы окажетесь в метро, вы можете вспомнить и испугаться. Многие не поймут. Подумают, что вы психически не здоровы. Скажете про психолога, скажут вообще ненормальная. Будут пытаться успокоить. "Ой тебе нужно просто больше отдыхать. Перестань грустить. Все дело в том что тебе нужно поехать на отдых. Да нет, замуж выйти тебе нужно. Все дело в том , что у тебя не ребёнка!" Искать поддержки тоже особо не стоит, особенно у мужчин. Они теряются. Никогда человек не сможет этого понять, если сам не проживет это состояние. Ну и классика - сходи к бабке, к гадалке, гипнотизёру, съезди в санаторий.🤦‍♀️