Академия Гиревого Спорта

Растяжка является важной частью тренировочного процесса для гиревиков. Она помогает подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке, улучшает гибкость и общую физическую подготовку. В этой статье мы расскажем, какие мышцы и суставы следует растягивать гиревикам и для чего. 1️⃣ Приводимые мышцы. При работе с гирей, приводимые мышцы сосредоточены в области бедра, такие как квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) и ягодичные мышцы. Растягивание этих мышц перед тренировкой гиревиками помогает повысить гибкость бедра и снизить риск возникновения травм и растяжений...

В прошлой статье мы рассматривали «Нужно ли гиревикам бегать?», а сегодня предлагаем вашему вниманию материал, в котором разберем, стоит ли бегунам дополнительно включать в свою тренировочную программу упражнения с гирями? Бег является одним из самых популярных видов физической активности, который способствует улучшению кардио-респираторной выносливости, укреплению мышц и общему улучшению здоровья. Однако, многие бегуны иногда пренебрегают силовыми тренировками в своей программе тренировок, считая, что они не имеют большого значения...

У многих начинающих гиревиков возникает вопрос о необходимости добавления бега в тренировочный режим. Стоит ли отвлекаться на другой вид спорта или все же сосредоточиться на чугунном царстве? Давайте разбираться, нужно ли гиревику бегать. Чем хорош бег? 1️⃣ Кардиоваскулярная выносливость. Бег является одним из самых эффективных способов улучшения кардиоваскулярной выносливости. Множество исследований подтверждают, что регулярные кардио-тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению ее работоспособности...

Подтянутый пресс является желаемым результатом для многих людей. Он не только создает эстетически привлекательную фигуру, но также играет важную роль в поддержании здоровой осанки. Включение разнообразных упражнений на пресс в тренировочную программу поможет развить и укрепить эти мышцы. Давайте рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений без дополнительного спортивного инвентаря. ✅ Планка (Plank) Это упражнение прекрасно работает на пресс и требует минимального количества времени. Встаньте в положение отжимания, опираясь на предплечья и носки ног...

Гиревой спорт, с его уникальной комбинацией силы, выносливости и координации, становится все более популярным в мире фитнеса и спорта. Недавние исследования в области гиревого спорта подтверждают его эффективность в развитии функциональной подготовки и повышении результатов в других дисциплинах. В данной статье мы рассмотрим современные зарубежные исследования, оценивающие влияние гиревого спорта на функциональность и спортивные достижения. Исследования, подтверждающие эффективность гиревого спорта ✅Улучшение функциональной силы Исследование, проведенное в 2022 году (Smith, J...