Анастасия Лебедева: о гештальте и не только

Почему раз в неделю? Не календарь диктует, а процесс идет Хочу поговорить о, казалось бы, техническом моменте: о частоте терапевтических встреч. Почему в гештальт-терапии мы так настаиваем на регулярности — обычно это одна сессия в неделю? Это не просто «график». Это — ритм, который становится дыханием терапии. Что дает эта регулярность? 1. Безопасность и непрерывность. Пространство между сессиями — это тоже часть работы. За неделю успевает прожиться какая-то часть жизни, но связь с процессом и контакт с терапевтом не успевают оборваться. Вы знаете, что через несколько дней сможете вернуться, принести накопившееся, и это создает надежную «сетку безопасности» для смелых экспериментов в жизни. 2. Диалог с процессами, а не только с событиями. Если встречаться реже (раз в 2-3 недели или реже), мы начинаем «отчитываться» о самых ярких событиях. Теряется нить: а что между? А как именно складывался тот конфликт? Какие мимолетные чувства, мысли, телесные сигналы были пропущены? Еженедельный ритм позволяет ухватить сам процесс вашей жизни, а не только его результаты. 3. Терапия становится частью реальности. Регулярность помогает интегрировать терапевтический опыт в вашу обычную жизнь. Как регулярные тренировки. Вы пробуете что-то новое между сессиями, а потом мы вместе смотрим, как это было. Раз в неделю — достаточно часто, чтобы не забыть детали, и достаточно времени, чтобы что-то успеть попробовать. А что если нарушать этот ритм? Часто это выглядит как «переносим, потому что много работы» или «встретимся через две, сейчас нечего обсуждать». На самом деле, за этим может стоять сопротивление процессу: · Прерывание контакта. Терапия начинает напоминать прыжки с камня на камень через бурную реку. Нет потока, каждый раз приходится начинать почти с начала, тратя время на «вспомнить и настроиться». · Уход от сложного. Как правило, желание увеличить паузу возникает как раз на пике важной, возможно, болезненной темы. Психика просит «передышки», но эта передышка часто оборачивается откатом и потерей набранного темпа. · Симптоматика вместо глубины. Встречи могут превращаться в «скорая помощь» для острых ситуаций, упуская из виду те устойчивые паттерны, которые к этим ситуациям приводят. К чему это приводит? Процесс терапии может стать поверхностным, фрагментарным и, в итоге, менее эффективным. Это как приходить на тренировку раз в месяц и ждать прогресса. Ритм раз в неделю — это договоренность не со календарем, а с вашим внутренним процессом. Это форма заботы о пространстве, где важное для вас может быть услышано и прожито полно. А как вам дается этот ритм? Замечали разницу? Я приглашаю в терапию. Встречаемся онлайн или в моём офисе в Тольятти (на ул. 70 Лет Октября) — как вам удобнее. Если захотите сделать первый шаг — напишите мне: t.me/Lebanast https://max.ru/u/f9LHodD0cOLAsucAnL0LWbf1yBsGhGH5rFkCMc92B18dYp8j_jKPL2s2iKQ https://vk.ru/gumenchik В предвкушении, Ваша Анастасия Лебедева🌸 #гештальт_терапия #терапевтические_отношения #регулярность #эффект_терапии #психолог_онлайн #психолог_Тольятти #гештальт_терапевт_Лебедева_Анастасия

Там, где заканчиваются игры Бывают дни, когда внутри поселяется тихая, но настойчивая тоска. Не по ярким событиям или впечатлениям, а по чему-то очень простому и самому важному — по человеческому теплу. По тому, как оно бывает: молчаливое понимание, когда в твоей уязвимости тебя не спешат «исправить», а просто дают ей быть. Рука на плече, которая говорит без слов: «Я здесь, с тобой». Взгляд, в котором ты видишь не оценку, а отклик живой, настоящей души. Мы, как герои книг Эрика Берна, виртуозно играем в игры, чтобы это тепло не пускать слишком близко. «Я сильный», «Мне всё равно», «Посмотри, как я стараюсь» — эти роли становятся нашим панцирем. Они создают иллюзию связи, но где-то глубоко внутри мы знаем: это просто красивые декорации. За ними — тишина и легкий озноб одиночества. Истинная близость начинается там, где заканчиваются правила игры. Она рождается в смелости снять маску и показать неотредактированную часть своей души — ту, что может бояться, может быть неуверенной, может просто нуждаться в том, чтобы её обняли. Именно этим для меня так ценны терапевтические встречи. Это то самое, уникальное пространство, где можно по крупицам, бережно и безопасно учиться этой искренности. Где можно отложить все роли и просто быть. Увидеть другого и быть увиденным — без игры. И в этой встрече, наполненной вниманием и теплом, потихоньку оттаивает душа, учась не бояться настоящего контакта и неся это драгоценное, живое тепло уже с собой, в мир. С нежностью, Ваша Анастасия Лебедева💕 Я приглашаю в терапию, онлайн или в моём офисе в Тольятти (на ул. 70 Лет Октября) — как вам удобнее. Если захотите сделать первый шаг — напишите мне: t.me/Lebanast #ГештальтТерапия #ИгрыВкоторыеИграютЛюди #Близость #ПростоеЧеловеческоеТепло #Искренность

Когда мир не по плану: тревога, раздражение, тупик Вам знакомо чувство, когда всё рушится? Планы, ожидания, а вместо них — тревожная неопределенность, раздражение и желание провалиться сквозь землю. В такие моменты нас тянет на две крайности: или утонуть в негативных мыслях, или забыться в бесконечном скроллинге. Но ни то, ни другое не даёт опоры. Что может помочь? 1. Признайте: «Да, сейчас так». Не отмахивайтесь от чувств. Раздражение, злость, грусть — это маркеры того, что для вас было важно. Дайте им немного места, не гоните прочь. 2. Вернитесь в «здесь и сейчас». Спросите себя: · Что я вижу прямо перед собой? (окно, чашка, свои руки) · Какой звук я слышу? (тишина, шум за стеной, шелест листьев) · Что я чувствую в теле? (прохлада воздуха, текстура ткани) Это не магия, а способ «заземлиться» и вынырнуть из водоворота тревожных мыслей. 3. Позвольте себе паузу. Иногда нужно просто перестать «бороться» и отдохнуть. Как будто присесть на обочину, чтобы перевести дух. Чашка чая, тихая музыка, просто взгляд в окно. Это не бездействие — это забота о себе. Быть в неопределенности — это как ждать, пока осядет муть в мутной воде. Нужно просто оставаться на месте, и постепенно всё прояснится. Берегите себя в эти моменты. Вы не одни. Если захотите — сделаем этот шаг вместе. Жду вас онлайн или в своём офисе в Тольятти (на ул. 70 лет Октября). Просто напишите мне: t.me/...ast max.ru/...ikq С бережностью, Ваша Анастасия Лебедева🌸 #гештальттерапия #тревога #неопределенность #психология #самопомощь #когдавсенепоплану #психолог_онлайн #психолог_Тольятти #ПсихологЛебедеваАнастасия