Leofit

Все мы слышали и ощущали на себе, что после 30 худеть сложнее. Говорят метаболизм замедляется. Однако, дело не в этом. Хотя от части да, он замедляется, но калорий на 50-100, в среднем, за десятилетие. По вашему это повод, чтоб худеть было сложнее?  На самом деле все гораздо проще, с возрастом снижается не метаболизм, а внетренировочная активность. Ведь жизнь, с годами, меняется и активность тоже.  Ведь в 20, когда ты студентка, здорово получалось худеть и на сникерсах, да и просто не поужинав неделю можно было скинуть пару кило, а сейчас так не работает...

Седьмой принцип интуитивного питания - найди в приемах пищи красоту. Учись получать удовольствие от еды, наслаждайся каждым куском, чувствуй вкус еды. Купи красивые тарелки, зажги свечи, поставь живые цветы, все что угодно, если это приносит эстетическое удовольствие...

Шестой принцип интуитивного питания - уважай свое тело. Нельзя из ноги 40 размера сделать 36 размер. Уважай себя, свою внешность, свое тело вне зависимости от цифры на весах. Твое тело- это твоя гордость, совершенствовать его стоит из любви, а не ломая через колено. Это и есть толчок к оздоровлению. Сюда же и занятия спортом, тренировки с целью сжечь калории- плохая затея. Увеличивая тренировочную активность, речь идёт о 5-7 тренировках в неделю, мы уменьшаем скорость метаболизма. Если наш организм в постоянном дефиците, также уменьшается скорость обмена веществ...

Пятый принцип интуитивного питания - уважай свои эмоции. Есть разные эмоции и еда не помогает их устранить. Еда в силах не надолго порадовать вас. Помни, устранять нужно причину эмоций. Заедая любую эмоцию, ты не избавляешься от причин, а лишь прибавляешь себе проблему, проблему с лишним весом...

Четвертое правило интуитивного питания - уважай чувство насыщения. Вспомни свои чувства, когда ты сыт, вспомни это ощущение. Мысленно стоит измерять чувство насыщения, во время еды, по шкале от 1 до 10, где 1- это сильный голод, а 10- это дискомфорт от переедания...

Третий принцип интуитивного питания - уважай свой голод. Хочешь есть- ешь. Тут важно научиться различать голод физический от эмоционального. Физический голод - это состояние в котором урчит живот, появляется слабость, возможна раздражительность. В этот момент вы готовы съесть любую еду. Одинаково привлекательна и брокколи и хлеб. Эмоциональный голод рождается в голове, а не в животе. Главное...

Второй принцип интуитивного питания - нет вредной и полезной еды, есть еда в которой вы нуждаетесь и в которой нет. Мы запрещаем себе ту или иную еду даже незная почему. А если выбор неосознанный, то в дело вступает желание. Желание съесть пиццу - рано или поздно, мы срывается, и съедаем ее, казалось в чем проблема, насытился и худей дальше, но тут вступает чувство вины и последующий стресс, а в некоторых случаях срабатывает правило "сгорел сарай, гори и хата", что-то вроде раз диета пошла не по плану сожру все еду мира...

Первый принцип интуитивного питания- забудь о диетах. Едим все, еда друг и помощник, а не враг. Первое время будет страшно, ведь вероятность набрать много кг есть. Но, важно отпустить вопрос веса и сосредоточиться на ощущениях. Да будет страшно, да будет хотеться себя винить за каждый кусок колбасы. Но питание все же нормализуется. В течении какого времени? У всех по разному , в первую очередь это зависит от времени вашего дефицита...

Главный принцип интуитивного питания - хочешь есть - поешь. Голод - это единственная причина к приему пищи.  Большим плюсом такой системы является отсутствие ограничений. Главное правило- никаких правил.  Ешь все ,что хочешь и в любых количествах. Но как же тогда худеть, спросите вы? Легко , есть нужно тогда, когда голоден. Важно научиться отличать голод физиологический от голода эмоционального.   Сразу скажу, это процесс не быстрый, в среднем на налаживание здоровых отношений с пищей уходит год...