Школа красоты и молодости Елены Леманн

ВЕЩИ , КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ⠀ После упорного труда в спортзале примерно 1-1,5 часа наступает углеводное или белковое окно . В течении этого времени ( так многие думают и заблуждаются) все , что ты не съешь не отложится в жир . Сама была не раз свидетелем , как после спортзала люди налегают на батончики в спортбаре , гамбургеры из Макдональдса , картошечка фри . В ж…у ушла ваша тренировка ) Так что же можно и нужно после тренировки ? ⠀ После активной физической нагрузки в крови наблюдается очень высокий уровень гормона кортизола. Организм находится в стадии катаболизма . При приеме гейнера , протеина , аминокислот увеличивается выброс гормона инсулина , который переключает организм в состояние анаболизма ( проще рост мышечной массы) И учитывая ускоренный процесс усвоения питательных веществ легкоусвояемые ( ИМЕННО ЛЕГКО) продукты будут как нельзя кстати ! Но не жирные , а белковые продукты и клетчатка ( для тех кто худеет ) , при наборе мышечной массы углеводы( сложные) и протеин( белок) ⠀ Необходимо принять горячий душ . Повышение температуры действует сразу в двух направлениях - увеличивает выброс гормона соматропина ( гормон роста) ответственного за рост мышечной ткани и сжигание жира и увеличивает синтез белков теплового шока , укрепляющих иммунитет и сердечную деятельность . Гормон роста уникален . Он стимулирует рост мышечной ткани и разрушает жировую . Он является поистине единственным катализатором гомеостаза в организме . ⠀ По - русски и просто . Чем больше вырабатывается гормона роста , тем быстрее Ваше тело избавится от жира и обретёт красивую мышечную форму . Но не стоит гормон роста применять извне ( уколы, таблетки ) неизвестно на что он повлияет и что может вырасти , кроме мышц 🤣( имеются ввиду опухоли и болезни) Имела такую ошибку в прошлом и сделала пару уколов , но прочитав побочные явления открестилась от быстрого эффекта. Естественным путём ( занятия спортом, правильная еда , хороший сон ) вы гораздо безопасней добьётесь результата , а главное надолго . #питание #тренировки #здоровыйобразжизни #молодость #красота #стройнеемправильно ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

СНИЖАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ БЛЮД ⠀ Ели мы много , жирно и калорийно . Решив похудеть на дефиците калорий не хочется оставаться голодными . Да и ни к чему вгонять наш мозг в состояние хронического стресса от недоедания , все равно потом сорвётся и будете есть , как в пропасть и начинать заново с понедельника 🤣 ⠀ Можно и нужно обмануть мозг, тем более сейчас есть все альтернативы для этого . Жирный майонез и сметану заменяем греческим йогуртом или салатной заправкой с лимонным соком . Колбасу , сосиски , полуфабрикаты вообще в топку ) Я всегда говорю - «Колбаса , это не мясо 🍖» Ничего в них нет , белка мало , жира много . Смотрите на состав , изучайте этикетки ! На сжигание 1 г жира нужно потратить 9 ккал , а для белка и углеводов всего 4 ккал надо . Есть разница ? ⠀ Не зря диетологи советуют отказаться от жирного , ох не зря . Кто страдает лишним весом даже не задумывается о том , что стало его причиной . А причина первая - инсулинорезистентность, которую вам не покажут анализы , глюкоза будет в норме . А вес прыгает туда- сюда . Так вот глюкоза , которая не ушла в энергию , а она не может этого сделать по причине поломки в системе , откладывается в жир ! А мы ещё добавляем жира в продуктах . ⠀ Меняем жирное на постное , мучное на цельные злаки , больше овощей . Сладкое ( тортики и пироженки , конфеты ) заменяем на фрукты , сухофрукты . Только не забываем , что сухофрукты очень калорийные , особенно финики ( ГИ фиников зашкаливает ) . Сейчас полно десертов , якобы полезных из сухофруктов . Сомнительная полезность ! Я вам расскажу почему их стоит избегать в следующем посте . ⠀ Всем стройной фигуры красотки ! С вас ❤️С меня полезность 👍 #питание#тренировки#здоровыйобразжизни#стройнеем#молодость#красота#здоровье ⠀ ⠀ ⠀

ПП САЛАТЫ С АВОКАДО Вкусно, полезно, а главное быстро ! ⠀ ⠀ ⠀ Заправить можно по своему вкусу ( лучше всего оливковое масло+горчица+лимонный сок или сок лайма), йогурт, нежирная сметана . ⠀ Приятного аппетита ! И хороших выходных ❤️

ЧТО СЪЕСТЬ НА ЗАВТРАК ? ⠀ Не зря говорят : - Завтрак съешь сам , обед подели с другом , ужин отдай врагу ))) Он должен быть питательным , углеводным , чтобы запастись энергией на весь день . Круассанчик с латте не пойдёт , ккал много , а толку никакого . ⠀ Ловите идеи завтраков , которые не оставят вас голодными и обеспечат норму БЖУ . ⠀ С вас ❤️С меня полезность 👍 #питание#тренировки# здоровыйобразжизни#стройнеем #молодеем

ПРОСТАЯ МАТЕМАТИКА :КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ БЕЛКОВ , ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ ⠀ Сейчас ,как никогда , остро стоит вопрос с избыточным весом у людей . Где-то голодают , а у нас переедают ! Никто не задумывается о том , сколько и что он ест . А ведь желудок управляет нашим организмом . В нем находится больше в разы нейронов , чем в спинном мозге . И его рецепторы посылают сигналы в мозг , а не наоборот . Можно сказать желудок - это наш мозг и центр управления . Так что от качества и количества еды зависит и работа нашей головы . Что в себя закладываем , то и получаем . ⠀ Отказ от каких-то полезных веществ должен быть обоснован врачами, но порой людей это не останавливает. Чаще всего худеющие отказываются от углеводов, имеющих плохую репутацию: они, мол, способствуют набору веса. Но при этом все забывают, что именно углеводы дают организму энергию, необходимую для жизни!А мозг питается исключительно глюкозой , полученной из углеводов . Углеводы тоже поделили , на простые , сложные, полезные , не полезные 🤦🏼‍♀️ ⠀ Жиры вообще сделали врагом номер один ☝️ Без них наша кожа , волосы, ногти и женское здоровье полетят в тар- тары ! Да и нормальный метаболизм без жиров невозможен . Не полезны только транжиры , все остальное в норме нужно . И когда вам говорят , что откажитесь от животных и переходите на растительные -не слушайте и бегите от таких подальше . Калорийность растительных жиров не меньше , а порой даже больше , да и аминокислот , необходимых нашему организму в них просто нет . Да их легче организм усваивает , быстрее , но нам нужно не усвоение , а получение всех элементов , без этого пазл не сложится . ⠀ Норма в сутки БЖУ - 30/20/50 . Белки 30 %, жиры 20 %, углеводы 50 % . ⠀ Теперь, когда мы примерно понимаем, сколько нам нужно белков, жиров и углеводов в день и для чего, можно «поиграть» с общим количеством калорий. Для того, чтобы сбросить вес и стабилизировать форму, суточную норму калорий необходимо уменьшить на 15-20%. А вот для набора мышечной массы, наоборот, увеличить на те же 20%. ⠀ Универсального рецепта нет, но владение подобными знаниями поможет вам выбрать свой путь для формирования здорового тела. ⠀ ⠀ ⠀