Школа красоты и молодости Елены Леманн

ВЕЩИ , КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ⠀ После упорного труда в спортзале примерно 1-1,5 часа наступает углеводное или белковое окно . В течении этого времени ( так многие думают и заблуждаются) все , что ты не съешь не отложится в жир . Сама была не раз свидетелем , как после спортзала люди налегают на батончики в спортбаре , гамбургеры из Макдональдса , картошечка фри . В ж…у ушла ваша тренировка ) Так что же можно и нужно после тренировки ? ⠀ После активной физической нагрузки в крови наблюдается очень высокий уровень гормона кортизола. Организм находится в стадии катаболизма . При приеме гейнера , протеина , аминокислот увеличивается выброс гормона инсулина , который переключает организм в состояние анаболизма ( проще рост мышечной массы) И учитывая ускоренный процесс усвоения питательных веществ легкоусвояемые ( ИМЕННО ЛЕГКО) продукты будут как нельзя кстати ! Но не жирные , а белковые продукты и клетчатка ( для тех кто худеет ) , при наборе мышечной массы углеводы( сложные) и протеин( белок) ⠀ Необходимо принять горячий душ . Повышение температуры действует сразу в двух направлениях - увеличивает выброс гормона соматропина ( гормон роста) ответственного за рост мышечной ткани и сжигание жира и увеличивает синтез белков теплового шока , укрепляющих иммунитет и сердечную деятельность . Гормон роста уникален . Он стимулирует рост мышечной ткани и разрушает жировую . Он является поистине единственным катализатором гомеостаза в организме . ⠀ По - русски и просто . Чем больше вырабатывается гормона роста , тем быстрее Ваше тело избавится от жира и обретёт красивую мышечную форму . Но не стоит гормон роста применять извне ( уколы, таблетки ) неизвестно на что он повлияет и что может вырасти , кроме мышц 🤣( имеются ввиду опухоли и болезни) Имела такую ошибку в прошлом и сделала пару уколов , но прочитав побочные явления открестилась от быстрого эффекта. Естественным путём ( занятия спортом, правильная еда , хороший сон ) вы гораздо безопасней добьётесь результата , а главное надолго . #питание #тренировки #здоровыйобразжизни #молодость #красота #стройнеемправильно ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

СНИЖАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ БЛЮД ⠀ Ели мы много , жирно и калорийно . Решив похудеть на дефиците калорий не хочется оставаться голодными . Да и ни к чему вгонять наш мозг в состояние хронического стресса от недоедания , все равно потом сорвётся и будете есть , как в пропасть и начинать заново с понедельника 🤣 ⠀ Можно и нужно обмануть мозг, тем более сейчас есть все альтернативы для этого . Жирный майонез и сметану заменяем греческим йогуртом или салатной заправкой с лимонным соком . Колбасу , сосиски , полуфабрикаты вообще в топку ) Я всегда говорю - «Колбаса , это не мясо 🍖» Ничего в них нет , белка мало , жира много . Смотрите на состав , изучайте этикетки ! На сжигание 1 г жира нужно потратить 9 ккал , а для белка и углеводов всего 4 ккал надо . Есть разница ? ⠀ Не зря диетологи советуют отказаться от жирного , ох не зря . Кто страдает лишним весом даже не задумывается о том , что стало его причиной . А причина первая - инсулинорезистентность, которую вам не покажут анализы , глюкоза будет в норме . А вес прыгает туда- сюда . Так вот глюкоза , которая не ушла в энергию , а она не может этого сделать по причине поломки в системе , откладывается в жир ! А мы ещё добавляем жира в продуктах . ⠀ Меняем жирное на постное , мучное на цельные злаки , больше овощей . Сладкое ( тортики и пироженки , конфеты ) заменяем на фрукты , сухофрукты . Только не забываем , что сухофрукты очень калорийные , особенно финики ( ГИ фиников зашкаливает ) . Сейчас полно десертов , якобы полезных из сухофруктов . Сомнительная полезность ! Я вам расскажу почему их стоит избегать в следующем посте . ⠀ Всем стройной фигуры красотки ! С вас ❤️С меня полезность 👍 #питание#тренировки#здоровыйобразжизни#стройнеем#молодость#красота#здоровье ⠀ ⠀ ⠀

ПП САЛАТЫ С АВОКАДО Вкусно, полезно, а главное быстро ! ⠀ ⠀ ⠀ Заправить можно по своему вкусу ( лучше всего оливковое масло+горчица+лимонный сок или сок лайма), йогурт, нежирная сметана . ⠀ Приятного аппетита ! И хороших выходных ❤️

ЧТО СЪЕСТЬ НА ЗАВТРАК ? ⠀ Не зря говорят : - Завтрак съешь сам , обед подели с другом , ужин отдай врагу ))) Он должен быть питательным , углеводным , чтобы запастись энергией на весь день . Круассанчик с латте не пойдёт , ккал много , а толку никакого . ⠀ Ловите идеи завтраков , которые не оставят вас голодными и обеспечат норму БЖУ . ⠀ С вас ❤️С меня полезность 👍 #питание#тренировки# здоровыйобразжизни#стройнеем #молодеем

ПРОСТАЯ МАТЕМАТИКА :КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ БЕЛКОВ , ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ ⠀ Сейчас ,как никогда , остро стоит вопрос с избыточным весом у людей . Где-то голодают , а у нас переедают ! Никто не задумывается о том , сколько и что он ест . А ведь желудок управляет нашим организмом . В нем находится больше в разы нейронов , чем в спинном мозге . И его рецепторы посылают сигналы в мозг , а не наоборот . Можно сказать желудок - это наш мозг и центр управления . Так что от качества и количества еды зависит и работа нашей головы . Что в себя закладываем , то и получаем . ⠀ Отказ от каких-то полезных веществ должен быть обоснован врачами, но порой людей это не останавливает. Чаще всего худеющие отказываются от углеводов, имеющих плохую репутацию: они, мол, способствуют набору веса. Но при этом все забывают, что именно углеводы дают организму энергию, необходимую для жизни!А мозг питается исключительно глюкозой , полученной из углеводов . Углеводы тоже поделили , на простые , сложные, полезные , не полезные 🤦🏼‍♀️ ⠀ Жиры вообще сделали врагом номер один ☝️ Без них наша кожа , волосы, ногти и женское здоровье полетят в тар- тары ! Да и нормальный метаболизм без жиров невозможен . Не полезны только транжиры , все остальное в норме нужно . И когда вам говорят , что откажитесь от животных и переходите на растительные -не слушайте и бегите от таких подальше . Калорийность растительных жиров не меньше , а порой даже больше , да и аминокислот , необходимых нашему организму в них просто нет . Да их легче организм усваивает , быстрее , но нам нужно не усвоение , а получение всех элементов , без этого пазл не сложится . ⠀ Норма в сутки БЖУ - 30/20/50 . Белки 30 %, жиры 20 %, углеводы 50 % . ⠀ Теперь, когда мы примерно понимаем, сколько нам нужно белков, жиров и углеводов в день и для чего, можно «поиграть» с общим количеством калорий. Для того, чтобы сбросить вес и стабилизировать форму, суточную норму калорий необходимо уменьшить на 15-20%. А вот для набора мышечной массы, наоборот, увеличить на те же 20%. ⠀ Универсального рецепта нет, но владение подобными знаниями поможет вам выбрать свой путь для формирования здорового тела. ⠀ ⠀ ⠀

ЧТО МЕШАЕТ СТАТЬ СТРОЙНОЙ ? ⠀ Сила есть , воля есть , а вот силы воли нет 🤣 ⠀ Отчасти правда , но в основном не все зависит от силы воли . Сейчас пошла модная тенденция грешить все на гормоны , которые мешают похудеть и привести в норму вес . Уже их разобрали все на запчасти- лептин, грелин, кортизол, инсулин, прогестерон, эстроген …. Если углубиться и послушать , что нельзя есть , чтобы привести в норму показатели этих гормонов , жить не захочешь . Отказаться нужно практически от всего ! ⠀ А после 40 вообще начинается гормональный сбой и пиши пропало стройная фигура 😢 Да , соглашусь с гормонами не шутят . На себе испытала все прелести сбоя . Слава богу хватило ума не слушать и не внедрять в свою жизнь советы « умных» людей ) ⠀ Я сделала проще - отучилась на диетолога , потом на нутрициолога и применила свои , не чужие знания ! Девочки ,ещё раз повторю - ешьте . Ничего исключать не надо ! Я голодала 21 день , применяла 36 часов сухого голода , пипец откат потом не детский . ⠀ Положена норма белков , жиров и углеводов в сутки - придерживаемся этого и все будет отлично . И гормоны и вес и настроение !!! ⠀ На волне хайпа многие хватают информацию по крупицам и раздувают проблему . А ведь их слушают , идут за ними , а потом бегают по врачам , не зная , что с ними происходит . ⠀ Если у вас действительно гормоны не в порядке , только после обследования и сдачи анализов профессионал может давать вам советы . Никто другой не вправе этого делать . ⠀ Нутрициолог поможет скорректировать вам питание по вашей норме КБЖУ , разработает меню согласно рекомендациям диетолога . Это и будет отправной точкой в вашем пути к стройности и красоте . ⠀ Мешает быть стройной только одно - не любовь к себе ! Все остальное отговорки . ⠀

ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ И ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ ? ⠀ Ни одна из диет , кроме конечно специально прописанной диетологами при заболевании , не работает и не будет работать никогда ! ⠀ Сознательно подвергая свой организм стрессу ( ограничивая себя в еде мы испытываем стресс ) мы идём прямой дорогой в никуда . Чего только не наслушаешься и не прочитаешь на просторах интернета . Сахар яд , соль провоцирует отеки, от фруктов толстеют , хлеб нельзя , мясо гниет в желудке и не переваривается …… Кто вообще выпускает в свет бредовые идеи этих людей ? ⠀ Диеты с калорийностью 800 ккал , 1200 ккал в день не полезны , а порой даже опасны для вашего организма . Мы толстеем не от еды , а от количества . Много плохо , да и мало тоже . Во всем должен быть баланс . Для каждого человека калораж потребляемой пищи индивидуален и под одну гребенку не надо всех собирать . Рассчитать свою суточную норму ккал проще простого . Не выходя за рамки ккал можно вкусно и сытно питаться , при этом не набирая вес . ⠀ А диеты это временное явление , сбросив за короткий срок на дефиците ккал несколько кг наберёте ещё больше . Организм умный , он думает , что его будут ограничивать и будет как хомяк , запасать все в жировых складах ))) ⠀ Белковые диеты опасны для наших почек , углеводные для печени ( привет инсулинорезистентность и сахарный диабет ) , замасливание ( очень популярная история сейчас) добавит вам проблем с желчным и поджелудочной и лишних 700 ккал ( иногда и более ) в день . Где вы их потратите ? Сидя в офисе или за рулем машины ? Спортзал ?Для того , чтобы сбросить весь запас съеденный за день надо пахать в спортзале часа 4 , не меньше ! Вы готовы на такие подвиги ? Тот, кто готов не имеет проблем с весом . Но таких единицы . А вот кстати бикинистки , сидя на сушке имеют немало проблем со здоровьем ( аменорея как первое ) ⠀ Так что ешьте девочки , все , но не много ))) ⠀ Рассчитать норму ккал и составить примерное меню на неделю возможно на бесплатной консультации . ⠀ С вас ❤️с меня полезность !

ПОЧЕМУ СТОИТ ПОХУДЕТЬ , ЧТОБЫ ВЕРНУТЬ МОЛОДОСТЬ И КРАСОТУ ⠀ Без этого никак , ну прям никуда . Придётся перестроить не только свой рацион , но и всю жизнь . Ничего не проходит бесследно . А уж лишние кг не добавляют нам здоровья . Тяжело не только ходить , но и порой дышать . ⠀ Поплывшее лицо , выпирающий живот , целлюлит не только на жопе - неприглядная картина согласитесь . И как бы мы не старались скрыть это все под одеждой , тело не обманешь . Внешне лишние кг прибавляют возраст , а внутренне дела обстоят еще хуже . Не под силу с большим весом , да и тем более с возрастом прыгать и скакать .После 40 вообще все трудно , тяжело , да и неохота . А хочется быть и выглядеть на все 💯 . ⠀ Так что похудеть и стать моложе лет эдак на 10 , для начала , стоит в любом возрасте . Под грузом наших жировых отложений страдает не только тело , но и лицо в первую очередь . Замечали , как меняется лицо , если сбросить несколько кг ? Вот этих историй полно в интернете -До и после ) Женщины молодеют на глазах ! И тут не какой-то волшебный эликсир , тут осознанный подход , правильное питание и никакой магии . ⠀ Мы сами волшебницы , создаём своё тело и разум . И поистине у нас огромные возможности в любом возрасте . Стоит только захотеть ! ⠀

Мужчины любят порассуждать о том , почему женщине сложно выйти замуж после 30 +,40+ и далее 😀 И дело не в возрасте ! Тут все просто , как белый день ! В детстве я очень хотела завести хоть какую нибудь зверушку , о собаке даже речи быть не могло . Мама твердила , что это ответственность , она гадит , за ней нужно ухаживать , да и вообще рано, вот подрастешь …. А я смотрела на счастливых обладателей своих питомцев и чуть ли не плакала . И вот я выросла . И что ? Мне больше не хотелось собаку , кошек , да и вообще это же ответственность )Собака гадит, за ней нужно убирать, гулять , она занимает твоё личное пространство в квартире , портит мебель, скулит от скуки . Нет, не надо , увольте ) Вот и с мужьями в зрелом возрасте так же . Возможность выйти замуж есть . Но как подумаешь вот это: гадит , скулит , портит мебель …Кормить, выгуливать , ответственность ….🤔

Про сколиоз знают все . У самой в школе был , исправляла год . Только в школе нам не объясняли , да и вряд ли сейчас врачи досконально к этому подходят и озвучивают последствия искривления позвоночника . А это в первую очередь молодость нашего лица и здоровые органы внутри .

Успокаивающий массаж стоп Массаж поможет вам расслабиться после трудного дня и снять усталость всего организма. 1. Поглаживаем стопу от пальцев по подъёму до середины голени, одной или обеими руками. 2. Обхватываем пальцы стопы ладонью и скользя по ним слегка тянем вперёд. Выполнить 7 повторений. 3. Надавливаем подушечками пальцев на кожу у основания пальцев (на передней поверхности стопы), круговыми движениями смещаем кожу относительно нижних тканей и перемещаемся вверх. 4. Обхватываем сверху и снизу каждый палец и сдавливающими движениями массируем от основания к ногтю.