PAPAYNER

Расписывать отдельные диеты, которые можно найти в интернете я не буду. Каждый организм индивидуален, и только тебе (или специалисту тебя наблюдающему) решать что тебе лучше есть. Если ты всё-таки решишь гуглить, то относись ко всем прочитанным рекомендациям с изрядной долей скепсиса. Используйте знания, которые я могу тебе дать, а потом сравнивай с тем, что читаешь. Не допускай мысль о том, что диета из продуктов одного цвета хоть в какой-то степени может быть разумной. Яблочно-кефирная туда же...

Всем известно, что вода - важнейший элемент в нашей жизни. Если без воды человек может прожить. МАКСИМУМ две недели, то с едой этот срок может (сферический конь в вакууме) достигать полутора месяцев. Кол-во потребляемой воды отвечает за целую кучу процессов в организме. И так далее, и тому подобное Однако пить воду нужно в адекватных количествах. Нет смысла перед сном вливать в себя 2 литра воды. Потому что излишек будет выведен организмом, а пока он будет выводиться - пострадают почки, которые принимают непосредственное участие в фильтрации этой самой воды...

Подъём на работу в 8 часов утра. На часах уже полночь. Ты ложишься в кровать. Укрываешься одеялком. Укладываешь поудобнее голову на подушку. И начинаешь хотеть жрать. Классика жанра с которой знаком каждый. Что делать в такой ситуации и как её избегать. Начнём вот с чего. Последний приём пищи должен быть не позже чем за 2 часа до отхода ко сну. Это примерная отметка за которую желудок должен переварить, либо почти переварить пищу. Можно расписать очень подробно почему на ночь стоит оставлять желудок если не пустым, так минимально загруженным...

Почему тебе нельзя вон эту маленькую печеньку? Песочное тесто с с тростниковым сахаром, кунжутные посыпушки. Такое вкусное. Кладёшь в рот и оно тает во рту. Кайф! Смотрим на обратную сторону упаковки, видим 44 ккал. Блин, она такая вкусная! Да и ккал не так уж и много. Можно ещё парочку! 132 ккал. Смотрим дальше. Состав: Полезного откровенно говоря ничего. 3 печеньки - это порядка 30 грамм. Считай ничего и не ели. Однако, 132 ккал - чуть больше 200 грамм яблока. Такие сочные, сладкие. Это можно спокойно перед сном съесть, чтобы не страдать от бессонницы из-за пустого желудка...

Первое правило. Узнать примерно свою норму потребления калорий в день можно с помощью множества сервисов. И её нужно соблюдать. Можно обмануть программу для подсчёта, можно обмануть себя, но организм, получая пищу перерабатывает её в энергию и сам решает куда её направить. Однако, стоит обратить внимание на то, что у всех нас разная активность и мы по-разному расходуем энергию. Поэтому, в дальнейшем стоит корректировать калораж. Стремиться нужно к тому, чтобы терять 700-1000 грамм в неделю. Не больше, не меньше...