наталия с.

На ошибках учиться или негативный опыт - это тоже опыт🤦🏻‍♀️.. Если хочешь похудеть 👯‍♀️- нужен дефицит калорий. Дефицит калорий можно сделать двумя способами: 1.уменьшить количество еды⤵️🍒 2.увеличить физическую активность⤴️🏃‍♀️ Вроде все просто и логично - меньше ешь🍔или больше двигайся🏃‍♂️ и будет все прекрасно🌹🌹🌹 Только есть одно, но❗️ Такие манипуляции должны быть очень плавными и продуманными, иначе все может выйти боком 😓 Что в принципе у меня и получилось - гиперпролактемия и вторичная аменорея. Наш организм очень сложный механизм🦾, который всегда стремится к гомеостазу⚖️(равновесию) и при любом резком колебании 🌊нас ждет ответ👊 от одной из его систем⚙️. Чтобы избежать последствий😩 - в виде заболеваний🤒 или сбой на гормональном уровне📶, дефицит калорий должен быть порядка 15-20% и обязательно учитывать активность‼️ Если изначально у вас много лишнего веса💰- организм хорошо будет отдать ненужный ему балласт. А если у вас всего несколько лишних кг🤏, то запасайтесь терпением и делайте все с особой осторожностью. И всегда помните❗️ нашему организму без разница какая у вас фигура💁‍♀️, его главная задача и цель🎯-это выживание любой ценой💰.

«МЕНЮ, ПОЖАЛУЙСТА» Когда-то очень давно, будучи студенткой я подрабатывала официантом … Естественно, нужно было выучить ассортимент меню, состав каждого блюда .. Господи, как же меня это бесило! И на вопрос гостя « Что бы вы мне посоветовали?» - советовала то, что успел запомнить мой мозг. И вот, спустя столько лет, КТО БЫ МОГ ПОДУМАТЬ - Я САМА СОСТАВЛЯЮ МЕНЮ! И не просто меню, а целый рацион питания, который удовлетворяет все потребности нашего организма и соответствует вашей цели!

В пост из вашего привычного рациона исключаются мясо, рыба, яица и молочные продукты. ⚠️И это огромный стресс для организма, ведь именно из этих продуктов он получает все максимально полезные элементы. (белок, железо, насыщенные жиры) ЧЕМ КОМПЕНСИРОВАТЬ ИХ НЕДОСТАТОК? (сохраняем) 🥥молоко и масло - источник насыщенных жиров 🥑авокадо - источник креатинфосфата, отвечающий за вашу энергию 💊 пьем добавки с железом (так как железо из растений не усваивается) 🍝миксуем крупы и бобовые 🥛возможно употребление растительного протеина (помогает восполнить недостаток белка) 🍤морепродукты, если они входят (омега-3, белок), если нет, то ЗАМЕНЯЕМ 🌰🫘орехи, семена льна, семена чиа и различные пасты из них. Питаться в пост тоже можно вкусно и разнообразно, и главное без ущерба для здоровья! Заглядывайте в сторис - расскажу как😉 #нутрицилог#нутрицилогонлайн#анализы#разборанализов#женскоездоровье#витамины#рацион#здоровоепитание#пп#ппрецепты#ппзавтрак#ппужин#диетолог#спортивноепитание#спортивноетело#спорт#спортзал#тренер#тренеронлайн#тренировкионлайн#fitnes#диета#ппменю#пост#великийпост#постноеменю#

Солнышко мое, вставай ☀️… или как я витамин D поднимала🔝. ⠀ Как вы уже видели переодически я хожу сдавать анализы. Дело не самое приятное, но для меня, как человека последовательного и любящего порядок во всем, важное. Получил результаты и сразу понятно - что не так и над чем стоит поработать. ⠀ И каково же было мое удивление, когда я увидела, что мой уровень витамина D находится на минимальных показателях, то есть в дефиците🪫. ⠀ Подождите, я же недавно из отпуска🏖️-солнечный заряд был получен на 💯% да и рыбу🐟 ем регулярно. Мдаа🫥 Но, цифры не врут!🤥 ⠀ Итак, есть проблема должно быть и решение🔍. Моим решением, исходя из знаний полученных мной на обучении Академия Нутрициологии | NSA 📚, стало принятие специальных добавок, помогающих увеличить уровень витамина D💊. ⠀ Сразу скажу- такие добавки подбираются ТОЛЬКО в индивидуальном порядке для каждого человека, как и схема их приема☝️. ⠀ А результат оценивается через 2 месяца после повторной сдачи анализов 💉. Мои результаты в карусели - листайте➡️ #нутрицилог#нутрицилогонлайн#анализы#разборанализов#женскоездоровье#витамины#рацион#здоровоепитание#пп#ппрецепты#ппзавтрак#ппужин#диетолог#спортивноепитание#спортивноетело#спорт#спортзал#тренер#тренеронлайн#тренировкионлайн#fitnes#диета#ппменю#дефицит#витамины#витаминд#

Существует много шуток и рассказов про девушек в ПМС🩸. Как мы знаем в каждой шутке - есть доля правды🧩. Давайте разбираться🔍.. Для начала хочу сказать, что не многие знают, что либо о женском здоровье⚕️,а многие не понимают, как правильно считать полный цикл🔄. (Цикл - начинается от 1 дня менструации). Теперь объясню почему - мы девушки💁‍♀️,становимся такими переменчивыми ☺️😡😓, как в настроении, так и в еде🎂🍫🍕. Все на самом деле просто - с каждой новой фазой цикла меняется гормональный фон⚛️. Уровень одних гормонов растет - другие же наоборот падают. Но пугаться не стоит - это абсолютно нормальный процесс. И благодаря, таким вот гормональным качелям🎠 у нас и возникают перемены в настроении и тяга к определенным продуктам🍰. Чем ближе к овуляции тем выше температура тела, ускоряются метаболические процессы , т к организму нужна энергия до имплантации яйцеклетки. В то же время растет прогестерон и снижается эстроген , что заставляет гипоталамус высвобождать норадреналин, который вызывает снижение серотонина. Отсюда появляются перепады настроения , которые организм пытается компенсировать повышенным аппетитом🤤. И вот какие нюансы стоит учесть в питании, чтобы потом не испортилось настроение.. Нужно отказаться от быстрых углеводов🍪. Делать упор на белки🥩и жиры🐟 при этом соблюдая их баланс 🧈. Список продуктов смотри в сторис⬆️ #нутрицилог#нутрицилогонлайн#анализы#разборанализов#женскоездоровье#витамины#рацион#здоровоепитание#пп#ппрецепты#ппзавтрак#ппужин#диетолог#спортивноепитание#спортивноетело#спорт#спортзал#тренер#тренеронлайн#тренировкионлайн#fitnes#диета#ппменю#кд#зажор#