наталия с.

На ошибках учиться или негативный опыт - это тоже опыт🤦🏻‍♀️.. Если хочешь похудеть 👯‍♀️- нужен дефицит калорий. Дефицит калорий можно сделать двумя способами: 1.уменьшить количество еды⤵️🍒 2.увеличить физическую активность⤴️🏃‍♀️ Вроде все просто и логично - меньше ешь🍔или больше двигайся🏃‍♂️ и будет все прекрасно🌹🌹🌹 Только есть одно, но❗️ Такие манипуляции должны быть очень плавными и продуманными, иначе все может выйти боком 😓 Что в принципе у меня и получилось - гиперпролактемия и вторичная аменорея. Наш организм очень сложный механизм🦾, который всегда стремится к гомеостазу⚖️(равновесию) и при любом резком колебании 🌊нас ждет ответ👊 от одной из его систем⚙️. Чтобы избежать последствий😩 - в виде заболеваний🤒 или сбой на гормональном уровне📶, дефицит калорий должен быть порядка 15-20% и обязательно учитывать активность‼️ Если изначально у вас много лишнего веса💰- организм хорошо будет отдать ненужный ему балласт. А если у вас всего несколько лишних кг🤏, то запасайтесь терпением и делайте все с особой осторожностью. И всегда помните❗️ нашему организму без разница какая у вас фигура💁‍♀️, его главная задача и цель🎯-это выживание любой ценой💰.

«МЕНЮ, ПОЖАЛУЙСТА» Когда-то очень давно, будучи студенткой я подрабатывала официантом … Естественно, нужно было выучить ассортимент меню, состав каждого блюда .. Господи, как же меня это бесило! И на вопрос гостя « Что бы вы мне посоветовали?» - советовала то, что успел запомнить мой мозг. И вот, спустя столько лет, КТО БЫ МОГ ПОДУМАТЬ - Я САМА СОСТАВЛЯЮ МЕНЮ! И не просто меню, а целый рацион питания, который удовлетворяет все потребности нашего организма и соответствует вашей цели!

В пост из вашего привычного рациона исключаются мясо, рыба, яица и молочные продукты. ⚠️И это огромный стресс для организма, ведь именно из этих продуктов он получает все максимально полезные элементы. (белок, железо, насыщенные жиры) ЧЕМ КОМПЕНСИРОВАТЬ ИХ НЕДОСТАТОК? (сохраняем) 🥥молоко и масло - источник насыщенных жиров 🥑авокадо - источник креатинфосфата, отвечающий за вашу энергию 💊 пьем добавки с железом (так как железо из растений не усваивается) 🍝миксуем крупы и бобовые 🥛возможно употребление растительного протеина (помогает восполнить недостаток белка) 🍤морепродукты, если они входят (омега-3, белок), если нет, то ЗАМЕНЯЕМ 🌰🫘орехи, семена льна, семена чиа и различные пасты из них. Питаться в пост тоже можно вкусно и разнообразно, и главное без ущерба для здоровья! Заглядывайте в сторис - расскажу как😉 #нутрицилог#нутрицилогонлайн#анализы#разборанализов#женскоездоровье#витамины#рацион#здоровоепитание#пп#ппрецепты#ппзавтрак#ппужин#диетолог#спортивноепитание#спортивноетело#спорт#спортзал#тренер#тренеронлайн#тренировкионлайн#fitnes#диета#ппменю#пост#великийпост#постноеменю#

Солнышко мое, вставай ☀️… или как я витамин D поднимала🔝. ⠀ Как вы уже видели переодически я хожу сдавать анализы. Дело не самое приятное, но для меня, как человека последовательного и любящего порядок во всем, важное. Получил результаты и сразу понятно - что не так и над чем стоит поработать. ⠀ И каково же было мое удивление, когда я увидела, что мой уровень витамина D находится на минимальных показателях, то есть в дефиците🪫. ⠀ Подождите, я же недавно из отпуска🏖️-солнечный заряд был получен на 💯% да и рыбу🐟 ем регулярно. Мдаа🫥 Но, цифры не врут!🤥 ⠀ Итак, есть проблема должно быть и решение🔍. Моим решением, исходя из знаний полученных мной на обучении Академия Нутрициологии | NSA 📚, стало принятие специальных добавок, помогающих увеличить уровень витамина D💊. ⠀ Сразу скажу- такие добавки подбираются ТОЛЬКО в индивидуальном порядке для каждого человека, как и схема их приема☝️. ⠀ А результат оценивается через 2 месяца после повторной сдачи анализов 💉. Мои результаты в карусели - листайте➡️ #нутрицилог#нутрицилогонлайн#анализы#разборанализов#женскоездоровье#витамины#рацион#здоровоепитание#пп#ппрецепты#ппзавтрак#ппужин#диетолог#спортивноепитание#спортивноетело#спорт#спортзал#тренер#тренеронлайн#тренировкионлайн#fitnes#диета#ппменю#дефицит#витамины#витаминд#

Существует много шуток и рассказов про девушек в ПМС🩸. Как мы знаем в каждой шутке - есть доля правды🧩. Давайте разбираться🔍.. Для начала хочу сказать, что не многие знают, что либо о женском здоровье⚕️,а многие не понимают, как правильно считать полный цикл🔄. (Цикл - начинается от 1 дня менструации). Теперь объясню почему - мы девушки💁‍♀️,становимся такими переменчивыми ☺️😡😓, как в настроении, так и в еде🎂🍫🍕. Все на самом деле просто - с каждой новой фазой цикла меняется гормональный фон⚛️. Уровень одних гормонов растет - другие же наоборот падают. Но пугаться не стоит - это абсолютно нормальный процесс. И благодаря, таким вот гормональным качелям🎠 у нас и возникают перемены в настроении и тяга к определенным продуктам🍰. Чем ближе к овуляции тем выше температура тела, ускоряются метаболические процессы , т к организму нужна энергия до имплантации яйцеклетки. В то же время растет прогестерон и снижается эстроген , что заставляет гипоталамус высвобождать норадреналин, который вызывает снижение серотонина. Отсюда появляются перепады настроения , которые организм пытается компенсировать повышенным аппетитом🤤. И вот какие нюансы стоит учесть в питании, чтобы потом не испортилось настроение.. Нужно отказаться от быстрых углеводов🍪. Делать упор на белки🥩и жиры🐟 при этом соблюдая их баланс 🧈. Список продуктов смотри в сторис⬆️ #нутрицилог#нутрицилогонлайн#анализы#разборанализов#женскоездоровье#витамины#рацион#здоровоепитание#пп#ппрецепты#ппзавтрак#ппужин#диетолог#спортивноепитание#спортивноетело#спорт#спортзал#тренер#тренеронлайн#тренировкионлайн#fitnes#диета#ппменю#кд#зажор#

Толпы людей и манящие ароматы🤤- характерные черты любой точки быстрого питания🍔. Быстро, вкусно, сытно и незатратно🫰. ⠀ Звучит прекрасно… Но❗️есть один трансЖИРНЫЙ минус⛔️. ⠀ Трансжиры самая вредная разновидность Жиров🧈Организм их не может усвоить, поэтому они долго циркулируют в крови🩸повышая уровень плохого холестерина. А также провоцируют всевозможные воспаления🦠. ⠀ Типичный пример- маргарин🧈 (делают из растительных Жиров, но имеет свойства сливочного масла). Трансжиры хранятся дольше🕕и стоят дешевле💵, поэтому - это просто находка для пищевой промышленности🏫. ⠀ До 1990 года трансжиры рекламировали📺, как полезную замену насыщенных жиров🧈. И только в 2000-х годах стали признавать и доказывать их вред🤮. ⠀ В 2015 - сша полностью запретила использование трансжиров🚫. А с 2018 года Россия установила содержание транжиров в продуктов не более 2%‼️ Но❗️не стоит радоваться раньше времени🤷… ⠀ Если, вы часто употребляете картошку 🍟 или другие блюда из фритюра, то вы получаете огромное количество трансжиров🔝. То же самое можно сказать и о бюджетных кондитерских изделий🧁-где основа маргарин. #нутрицилог#нутрицилогонлайн#анализы#разборанализов#женскоездоровье#витамины#рацион#здоровоепитание#пп#ппрецепты#ппзавтрак#ппужин#диетолог#спортивноепитание#спортивноетело#спорт#спортзал#тренер#тренеронлайн#тренировкионлайн#fitnes#диета#ппменю

Во время недавней поездки в Турцию🏝️, я заметила, что очень многие люди закупаются БАДами💊. И самая популярная добавка🫙-оказалась Омега. А если точнее Омега -3,6,9. Мне стало интересно почему именно в такой форме🤔. Я спросила у двух женщин:«почему вы не купите просто омега -3?» и ответ меня поразил - зачем нам одна омега, если можно купить все 3😀. И тут я поняла, что многие не понимают, что такое омега и какая именно важна☝️. Омега-3, 6 и 9 относятся к ненасыщенным жирным кислотам🧈.Такое деление основывается на химическом🧪 строении жирной кислоты. Если они относятся к одному классу веществ - не означает❗️, что все они одинаково полезны 🥦и нужны нам в одинаковых пропорциях🧮. Омега -9 могут быть синтезированы человеческим организмом🙎‍♀️. Кроме того, Омега-9 являются распространёнными компонентами как животных жиров🧈, так и растительных масел🌱 и, как правило, присутствуют в питании человека в достаточном количестве. А вот с омегой -3,6 все немного сложнее😕. Для того чтобы организм действительно получил пользу от жирных кислот важно учесть соотношение⚠️. Оптимальным соотношением Омега-3 и Омега- 6 считается от 1:4 до 1:8❗️ Однако, в современном питании - это соотношение превалирует в пользу Омега-6 практически в десятки раз🤷🏿‍♀️. Это связано с тем, что масла, часто используемые для готовки и жарки🍳– подсолнечное,🌱 кукурузное🌿, а также хлопковое масло🍀 содержат много Омега-6 и практически не содержат Омега-3. Поэтому, важно, не только получать достаточное количество Омега-3 в рационе🥗, но и следить за количеством Омега-6. В каких продуктах содержится омега🐟🌱, как они влияют на наш организм🙎‍♀️ и как правильно выбрать добавки💊 я расскажу в сторис⬆️

Несколько веков назад у человека была всего лишь одна задача: как обеспечить себя пропитанием. Сегодня люди думают о том, как ограничить количество еды, чтобы сбросить лишний вес. Основным фактор влияния набора или потери массы тела является калорийность рациона. Все очень просто если мы потребляем больше, чем расходуем, то вес растет. И здесь возникает вопрос: как посчитать количество затрачиваемой энергии? На помощь приходит интернет, в котором с легкостью можно найти формулы для данного расчета, ввести свои данные и увидеть заветные цифры. Наиболее известные формулы: формула Харрис-Бенедикта, формула Миффлина. Есть большое количество дополнений к этим формулам, уточнения, различные поправочные коэффициенты. Кажется все очень просто, только есть одно, но... Формулы могут использовать люди, имеющие небольшой процент жировой ткани или те, кто активно тренируются, с целью увеличения мышечной массы. В этом случае формулы действительно покажут относительно точный результат. Для остальных же расчеты будут недостоверны. Формулы не могут учитывать гормональный фон человека и другие аспекты здоровья. Кроме это коэффициент активности так же не соответствуют действительности. Коэффициенты очень сложно выбирать, потому что проблематично достоверно нормировать уровень физической активности. Человек может интенсивно тренироваться 2 раза в неделю, а может думать, что тренируется, на самом деле выполняя легкую физкультуру 5 раз в неделю. И теперь возникает вопрос: что делать? Есть метод, который работает на 100% и дает четкое описания реальности, учитывая при этом все нюансы. Именно поэтому методу я вам и буду помогать стать лучшей версией себя и выйти на новый уровень качества жизни.

Все знают, что спорт и любая физическая нагрузка полезна. Но как часто нам не хватает мотивации или времени, чтобы выполнять даже легкие непродолжительные тренировки. Я надеюсь, в этом посте вы найдете те кусочки мозаики, которых вам не хватало для мотивации для регулярных занятий. Существует масса доказательств эффективности физических нагрузок: улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение риска хронических и онкологических заболеваний, замедление скорости старения, профилактика метаболических синдромов, но эту информации вы уже могли знать. Я же хочу помочь вам понять, какие тренировки подойдут именно вам. Существует три основных типа физической нагрузки: аэробные нагрузки, силовые тренировки и растяжка. Несомненно, у каждого типа нагрузки есть свои плюсы и минусы, каждая может нанести и вред, и пользу. Аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание, танцы и бег, помогут улучшить работу сердца, повысить общую выносливость организма, а мышцы обретут небольшой тонус. Такие тренировки можно выполнять везде и в любое время. Силовые тренировки помогут увеличить физическую силу, что, несомненно, пригодится в повседневной жизни. Кроме этого, вы сможете разогнать свой метаболизм, так как мышцы даже в состоянии покоя потребляют большое количество калорий. И самый главный бонус – это красивая фигура, которую можно построить, только благодаря грамотным силовым тренировкам. Растяжка – позволит улучшить качество мышечной ткани, дополнительно укрепив ее, так же окажет положительное влияние на связки и сухожилия. Такой вид тренировок повысит гибкость и координацию, уменьшит риск получения травм и поможет подготовиться к более высоким нагрузкам. Как видите тренировки могут быть очень разнообразны. Любая из них, несомненно, принесет вам пользу. Пробуйте разные виды тренировок, для того чтобы понять, что приносит вам удовольствие. Наблюдайте за своим самочувствием во время и после тренировок.  И не забывайте, что постоянство – это ключ к успеху в любом начинании!  

«Правильное питание» – что это? В наше время словосочетание «правильное питание» звучит везде и написано на каждой второй упаковке в супермаркете, но что на самом деле означает «правильное питание» и является ли оно панацей от всего? На самом деле нет такого понятия как «правильное питание», есть подходящий именно вам тип питания, который будет отвечать вашим целям, учитывать ваши предпочтения, все возможные непереносимости и особенности вашего организма.  Кроме этого, с пищей мы должны получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Нет такой программы питания, которая подходила бы всем сразу. Во всем мире не существует двух одинаковых людей, даже близнецы отличаются друг от друга, поэтому и питание у каждого человека должно быть индивидуальным. Я искренне верю в то, что мы – это то, что мы едим и с помощью сбалансированного рациона можно решить очень много проблем, связанных со здоровьем. Интернет переполнен разными диетами, программами, планами питания. Но ведь все они, как средняя температура по больнице, не учитывают вообще никак индивидуальные особенности именно вашего организма. Будет ли полезным участие в таких марафонах, где на ваши индивидуальные особенности и предпочтения никто не обращает внимания?..