BordanRehab

! На сайте появилась новая статья. Будет очень полезно и интересно почитать людям, которые ограничивают свою физическую активность из-за болей в колене 🏋 https://bordanfit.ru/rehab/3098/strah-prisedanii/

До сих пор можно услышать о том, что нужно держать «спину ровно, плечи назад» и укреплять мышцы кора, чтобы позвоночник не двигался. Но на самом деле все не так просто. Позвоночник создан для движения, иначе мы бы не смогли двигаться. На видео я выполняю упражнения во всех плоскостях, зачастую используя эластичную ленту для большего контроля и увеличения амплитуды движения. Цель? Работа с позвоночником во всех плоскостях для улучшения подвижности и, главное, продления его долговечности...

Комбинированное Динамическое упражнение, направленное на сгибатели бедра, глубокие мышцы живота и стабилизацию лопаток. Резинка создает постоянное сопротивление, что усиливает работу кора и повышает подвижность бедер. Варианты усложнения: • Уменьшить высоту опоры • упор предплечьями на медицинский мяч для большей нестабильности...

Это движение не просто «стильное», оно, прежде всего, чрезвычайно эффективно для: • Развития подвижности грудного отдела позвоночника и тазобедренных суставов • Укрепления глубоких мышц кора (косых и поперечной) • Укрепления плечевого сустава. Идеально подходит для реабилитации или разумного укрепления мышц. Не нужно использовать тяжелые веса. Начните без груза, а затем добавьте гирю, как только освоите технику. Хочешь двигаться лучше, сильнее и без боли? Включи подобные упражнения в свои тренировки...

Вот простое упражнение для тренировки внутреннего вращения бедра. Если у тебя нет блока для йоги, можешь использовать массажный валик или свои кулаки! Тебя беспокоят боли в пояснице или бедрах во время тренировок? Напиши в комментариях «боль» и я попробую помочь тебе. #поясница #ротациябедра #бедро...