BordanRehab

Это упражнение объединяет контроль шейного отдела с работой лопаток и плеч. Когда ты удерживаешь шею в ретракции, давя в мяч, это даёт обратную связь, а различные движения руками учат сохранять контроль шеи и лопаток при движении верхних конечностей. Это важно для тех, кто много сидит за компьютером: часто шея «берёт на себя» работу неподвижной грудной клетки и лопаток, из-за чего появляются скованность и напряжение. Польза: улучшает координацию шеи и лопаток, помогает снизить компенсаторную нагрузку на шею, тренирует контроль осанки и подвижность плеч, учит не терять положение шеи при движении рук...

Всегда подключайте дополнительные движения руками и ногами с полным контролем спины и таза. Не делайте быстро и много. Достаточно будет 6-8 повторений по 2-3 подхода. Задача: контролировать поясницу при различных движениях. На начальных этапах рекомендую делать упражнения со с давлением любых предметов коленями, это поможет стабилизировать таз и лучше контролировать движения...

: ✅ Развивает динамическую стабильность плеча ✅ Укрепляет вращательную манжету плеча за счёт контролируемых движений ✅ Способствует эффективной механике лопатки ✅ Готовит спортсменов к безопасному возвращению к спорту

➡️ Зачем это упражнение? ✅ Улучшает подвижность плеч ✅ Укрепляет стабилизаторы плеча (вращательную манжету, лопатку) ✅ Исправляет «осанку» с выпяченными вперед плечами за счет раскрытия грудной клетки. ✅ Снижает риск травм (тендинит, Импиджмент плеча) #плечо #больвплече #реабилитацияплеча #упражнениядляплечевогосустава...