Львиная Хватка

Анатомия. Дельтовидных мышц. Дельтовидная мышца плеча состоит из трёх головок (пучков): Передний или латеральный – начинается от латеральной части ключицы; ️Средний или акромиальный – начинается от акромиальной части лопатки;  Задний или остистый — начинается от нижнего края кости лопатки. Каждая головка берет своё начало в разных местах, все они крепятся общим сухожилием к дельтовидной (или V-образной) бугристости плечевой кости.  Функции дельтовидных мышц. Передний пучок: Боковое отведение руки при наружном вращении плеча; Внутренняя ротация плеча; Антиверсия плеча (при отведенной руке); П️омогают грудной мышце сгибать плечо. Средний пучок: О️тведение плеча в сторону (при отведенной руке). Задний пучок: Разгибание плеча; П️риведение плеча (при приведенной руке); Наружная ротация плеча; О️тведение и ретроверсия плеча (при отведенной руке). Возможные причины боли в дельтовидной мышце: Травма дельтовидной мышцы; Ушиб дельтовидной мышцы; Спазм дельтовидной мышцы; Миозит дельтовидной мышцы; Постнагрузочный синдром; Тендиноз или тендинит; Триггерные точки. Триггерные точки дельтовидной мышцы. ТТ1 и ТТ2 – средний пучок мышцы, в брюшке мышцы; Т3 – передний пучок; ТТ4 – задний пучок. 🩸Кровоснабжение дельтовидной мышцы осуществляется от задней артерии огибающей плечо.

Анатомия. Двуглавая и трёхглавая мышца плеча. 1. Двуглавая мышца плеча "Бицепс". Мышца расположена в передней части руки. Она воздействует на три сустава и может вызывать движения в плечевом, локтевом и луче-локтевом суставах. Двуглавая мышца состоит из двух головок, и они обе берут начало от лопатки. Короткая головка: Вершина клювовидного отростка лопатки. Длинная головка: Надсуставной бугорок лопатки. Основные функции двуглавой мышцы плеча – сгибание локтя и супинация предплечья. Фактически, это главный двигатель супинации предплечья. Поскольку она пересекает плечевой сустав, она также помогает поднимать плечо. При разном угле локтя двуглавая мышца плеча действует по-разному, формируя движения верхней конечности. Разгибание локтя: Двуглавая мышца действует исключительно как сгибатель локтя до достижения угла 90 градусов. При сгибании на 90 градусов и супинированном предплечье: Наибольшую эффективность демонстрирует при сгибании локтя. При сгибании на 90 градусов и пронированном предплечье: Двуглавая мышца становится основным супинатором предплечья. 2. Трёхглавая мышца плеча "Трицепс". Мышца, проходит по задней части плечевой кости, которая является длинной костью верхней части руки, и заканчивается на вершине локтя, который является длинной костью предплечья. Трицепс плеча, содержит три «головки» мышц. К ним относятся: Медиальная головка Латеральная головка Длинная головка Основные функции трёхглавой мышцы плеча: Она помогает в разгибании локтевого сустава, а также действует как антагонист двуглавой мышцы и плечевой мышцы. Трёхглавая мышца плеча также помогает стабилизировать плечо, удерживая головку плечевой кости в правильном положении в плечевом суставе. Когда плечо повернуто внутрь, способность длинной головки трёхглавой мышцы плеча разгибать и приводить плечо снижается. Плечо должно быть повернуто наружу, чтобы длинная головка трёхглавой мышцы плеча способствовала приведению плеча.

8 Упражнений на предплечье 1. Сгибание запястье со (штангой, гантелями) сидя. Работающие мышцы: 1. Длинный сгибатель большого пальца кисти; 2. Поверхностный сгибатель пальцев; 3. Локтевой сгибатель запястье; 4. Длинная ладонная мышца; 5. Лучевой сгибатель запястье. 2. Разгибание запястье со (штангой, гантелями) сидя. Работающие мышцы: 1. Разгибатель пальцев; 2. Длинный разгибатель большого пальца кисти; 3. Короткий разгибатель большого пальца кисти; 4. Длинный сгибатель большого пальца кисти; 5. Поверхностный сгибатель пальцев; 6. Длинный лучевой разгибатель запястье; 7. Короткий лучевой разгибатель запястье; 8. Локтевой разгибатель запястье. 3. Сгибание запястий со штангой за спиной. Работающие мышцы: 1. Длинная ладонная мышца; 2. Локтевой сгибатель запястье; 3. Лучевой сгибатель запястье; 4. Поверхностный сгибатель пальцев; 5. Длинный сгибатель большого пальца кисти. 4. Сгибание рук со штангой обратным хватом. Работающие мышцы: 1. Двуглавая мышца плеча (Бицепс); 2. Брахиалис; 3. Плечелучевая мышца; 4. Длинный лучевой разгибатель запястье; 5. Короткий разгибатель большого пальца кисти; 6. Длинный разгибатель большого пальца кисти; 7. Короткий лучевой разгибатель запястье; 8. Разгибатель пальцев; 9. Локтевой разгибатель запястье. 5. Бронирование кисти с односторонней гантелью (супинация / пронация). Работающие мышцы: 1. Двуглавая мышца плеча (Бицепс); 2. Круглый пронатор запястье; 3. Квадратный пронатор запястье; 4. Плечелучевая мышца; 5. Лучевой разгибатель запястье; 6. Супинатор запястье; 7. Длинная мышца; 8. Длинный разгибатель. 6. Подтягивания на полотенце.  Работающие мышцы: 1. Брахиалис; 2. Брахирадиалис; 3. Сгибатели; 4. Разгибатели; 5. Пронаторы и супинаторы кисти; 6. Двуглавая мышца плеча (Бицепс); 7. Задние дельты; 8. Широчайшие мышцы спины. 7. Отведение кисти с односторонней гантелью. Работающие мышцы: 1. Лучевые сгибатели; 2. Разгибатели запястья; 3. Отводящие большой палец; 4. Сгибатели пальцев; 5. Супинатор предплечья.

Анатомия предплечье. В состав предплечья входят мышцы: - Передней группы ( 4 слоя) – 10 мышц – сгибает, вращает пальцы, кисть и само предплечье. - Задняя группа мышц и задней группы ( 2 слоя) – 8 мышц – разгибает, вращает, отводит кисть, пальцы и предплечье. В переднем фасциальном ложе расположена передняя группа мышц, которая образует 4 слоя: - 1 слой — круглый пронатор  (мышца, вращающая кисть внутрь), локтевой сгибатель запястья, лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца; - 2 слой — поверхностный сгибатель пальцев, сгибающий проксимальные и средние фаланги II—V пальцев и кисть; - 3 слой — глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца кисти, сгибающие ногтевые фаланги пальцев и кисть; - 4 слой — квадратный пронатор, обеспечивающий вращение кисти внутрь. В наружном фасциальном ложе находится наружная группа мышц: плечелучевая мышца , длинный и короткий лучевые разгибатели запястья. В заднем фасциальном ложе в слоя располагается задняя группа мышц: - 1 слой — локтевая мышца, локтевой разгибатель запястья , разгибающий кисть и отводящий её в локтевую сторону, разгибатель мизинца, разгибатель пальцев , разгибающий II—V пальцы и кисть; - 2 слой — супинатор (мышца, вращающая кисть наружу), разгибатель указательного пальца , короткий и длинный разгибатель большого пальца кисти, длинная мышца, отводящая большой палец кисти. 🩸Кровоснабжение, обеспечивают лучевая и локтевая артерии. Венозный отток осуществляется за счёт поверхностных и глубоких вен, отток лимфы — по поверхностным; глубоким лимфатическим сосудам в локтевые и подмышечные лимфатические узлы. Переднюю группу мышц иннервируют срединный и частично локтевые нервы, заднюю — лучевой нерв.

Развитие силы хвата, кистевыми эспандерами. Кистевые эспандеры - это тренажёры, которые способствуют укреплению силы хвата за счёт воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации). Кистевые эспандеры развивают мышцы и связки кистей и предплечий: - Глубокие сгибатели пальцев - Длинные ладонные мышцы - Локтевой и лучевой сгибатели запястья - Плечелучевые мышцы Эспандеры станут незаменимыми помощниками в процессе силовых видах спорта и не только. Сила хвата необходима где крепкие кисти и предплечья являются неотъемлемой частью тренировок. Также кистевые эспандеры применяют для реабилитации после травм рук, кистей. Разработка суставов, улучшения кровообращения, предотвращения болезней суставов. Существует масса кистевых эспандеров: Резиновые кольца, кистевые мячи, гироскопические эспандеры, эспандеры отдельно для пальцев и т.д. Самые наиболее популярные, которыми Я и сам тренируюсь: - Резиновый эспандер (бублик, кольцо) - Принцип тренировки лёгкий. Эспандер помещается в ладонь опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Сами резиновые кольца бывают разной плотности. - Торсионные или пружинные эспандеры - Основанные на нагрузке торсионной пружины, которая в разных торсионных эспандеров обладает разным сопротивлением. Нагрузка также зависит от расстояние ручек. Бывают так-же регулируемые торсионные эспандеры ,нагрузка меняется расположением от верхней части ручки к пружине.