Львиная Хватка

Анатомия. Дельтовидных мышц. Дельтовидная мышца плеча состоит из трёх головок (пучков): Передний или латеральный – начинается от латеральной части ключицы; ️Средний или акромиальный – начинается от акромиальной части лопатки;  Задний или остистый — начинается от нижнего края кости лопатки. Каждая головка берет своё начало в разных местах, все они крепятся общим сухожилием к дельтовидной (или V-образной) бугристости плечевой кости.  Функции дельтовидных мышц. Передний пучок: Боковое отведение руки при наружном вращении плеча; Внутренняя ротация плеча; Антиверсия плеча (при отведенной руке); П️омогают грудной мышце сгибать плечо. Средний пучок: О️тведение плеча в сторону (при отведенной руке). Задний пучок: Разгибание плеча; П️риведение плеча (при приведенной руке); Наружная ротация плеча; О️тведение и ретроверсия плеча (при отведенной руке). Возможные причины боли в дельтовидной мышце: Травма дельтовидной мышцы; Ушиб дельтовидной мышцы; Спазм дельтовидной мышцы; Миозит дельтовидной мышцы; Постнагрузочный синдром; Тендиноз или тендинит; Триггерные точки. Триггерные точки дельтовидной мышцы. ТТ1 и ТТ2 – средний пучок мышцы, в брюшке мышцы; Т3 – передний пучок; ТТ4 – задний пучок. 🩸Кровоснабжение дельтовидной мышцы осуществляется от задней артерии огибающей плечо.

Анатомия. Двуглавая и трёхглавая мышца плеча. 1. Двуглавая мышца плеча "Бицепс". Мышца расположена в передней части руки. Она воздействует на три сустава и может вызывать движения в плечевом, локтевом и луче-локтевом суставах. Двуглавая мышца состоит из двух головок, и они обе берут начало от лопатки. Короткая головка: Вершина клювовидного отростка лопатки. Длинная головка: Надсуставной бугорок лопатки. Основные функции двуглавой мышцы плеча – сгибание локтя и супинация предплечья. Фактически, это главный двигатель супинации предплечья. Поскольку она пересекает плечевой сустав, она также помогает поднимать плечо. При разном угле локтя двуглавая мышца плеча действует по-разному, формируя движения верхней конечности. Разгибание локтя: Двуглавая мышца действует исключительно как сгибатель локтя до достижения угла 90 градусов. При сгибании на 90 градусов и супинированном предплечье: Наибольшую эффективность демонстрирует при сгибании локтя. При сгибании на 90 градусов и пронированном предплечье: Двуглавая мышца становится основным супинатором предплечья. 2. Трёхглавая мышца плеча "Трицепс". Мышца, проходит по задней части плечевой кости, которая является длинной костью верхней части руки, и заканчивается на вершине локтя, который является длинной костью предплечья. Трицепс плеча, содержит три «головки» мышц. К ним относятся: Медиальная головка Латеральная головка Длинная головка Основные функции трёхглавой мышцы плеча: Она помогает в разгибании локтевого сустава, а также действует как антагонист двуглавой мышцы и плечевой мышцы. Трёхглавая мышца плеча также помогает стабилизировать плечо, удерживая головку плечевой кости в правильном положении в плечевом суставе. Когда плечо повернуто внутрь, способность длинной головки трёхглавой мышцы плеча разгибать и приводить плечо снижается. Плечо должно быть повернуто наружу, чтобы длинная головка трёхглавой мышцы плеча способствовала приведению плеча.

8 Упражнений на предплечье 1. Сгибание запястье со (штангой, гантелями) сидя. Работающие мышцы: 1. Длинный сгибатель большого пальца кисти; 2. Поверхностный сгибатель пальцев; 3. Локтевой сгибатель запястье; 4. Длинная ладонная мышца; 5. Лучевой сгибатель запястье. 2. Разгибание запястье со (штангой, гантелями) сидя. Работающие мышцы: 1. Разгибатель пальцев; 2. Длинный разгибатель большого пальца кисти; 3. Короткий разгибатель большого пальца кисти; 4. Длинный сгибатель большого пальца кисти; 5. Поверхностный сгибатель пальцев; 6. Длинный лучевой разгибатель запястье; 7. Короткий лучевой разгибатель запястье; 8. Локтевой разгибатель запястье. 3. Сгибание запястий со штангой за спиной. Работающие мышцы: 1. Длинная ладонная мышца; 2. Локтевой сгибатель запястье; 3. Лучевой сгибатель запястье; 4. Поверхностный сгибатель пальцев; 5. Длинный сгибатель большого пальца кисти. 4. Сгибание рук со штангой обратным хватом. Работающие мышцы: 1. Двуглавая мышца плеча (Бицепс); 2. Брахиалис; 3. Плечелучевая мышца; 4. Длинный лучевой разгибатель запястье; 5. Короткий разгибатель большого пальца кисти; 6. Длинный разгибатель большого пальца кисти; 7. Короткий лучевой разгибатель запястье; 8. Разгибатель пальцев; 9. Локтевой разгибатель запястье. 5. Бронирование кисти с односторонней гантелью (супинация / пронация). Работающие мышцы: 1. Двуглавая мышца плеча (Бицепс); 2. Круглый пронатор запястье; 3. Квадратный пронатор запястье; 4. Плечелучевая мышца; 5. Лучевой разгибатель запястье; 6. Супинатор запястье; 7. Длинная мышца; 8. Длинный разгибатель. 6. Подтягивания на полотенце.  Работающие мышцы: 1. Брахиалис; 2. Брахирадиалис; 3. Сгибатели; 4. Разгибатели; 5. Пронаторы и супинаторы кисти; 6. Двуглавая мышца плеча (Бицепс); 7. Задние дельты; 8. Широчайшие мышцы спины. 7. Отведение кисти с односторонней гантелью. Работающие мышцы: 1. Лучевые сгибатели; 2. Разгибатели запястья; 3. Отводящие большой палец; 4. Сгибатели пальцев; 5. Супинатор предплечья.

Анатомия предплечье. В состав предплечья входят мышцы: - Передней группы ( 4 слоя) – 10 мышц – сгибает, вращает пальцы, кисть и само предплечье. - Задняя группа мышц и задней группы ( 2 слоя) – 8 мышц – разгибает, вращает, отводит кисть, пальцы и предплечье. В переднем фасциальном ложе расположена передняя группа мышц, которая образует 4 слоя: - 1 слой — круглый пронатор  (мышца, вращающая кисть внутрь), локтевой сгибатель запястья, лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца; - 2 слой — поверхностный сгибатель пальцев, сгибающий проксимальные и средние фаланги II—V пальцев и кисть; - 3 слой — глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца кисти, сгибающие ногтевые фаланги пальцев и кисть; - 4 слой — квадратный пронатор, обеспечивающий вращение кисти внутрь. В наружном фасциальном ложе находится наружная группа мышц: плечелучевая мышца , длинный и короткий лучевые разгибатели запястья. В заднем фасциальном ложе в слоя располагается задняя группа мышц: - 1 слой — локтевая мышца, локтевой разгибатель запястья , разгибающий кисть и отводящий её в локтевую сторону, разгибатель мизинца, разгибатель пальцев , разгибающий II—V пальцы и кисть; - 2 слой — супинатор (мышца, вращающая кисть наружу), разгибатель указательного пальца , короткий и длинный разгибатель большого пальца кисти, длинная мышца, отводящая большой палец кисти. 🩸Кровоснабжение, обеспечивают лучевая и локтевая артерии. Венозный отток осуществляется за счёт поверхностных и глубоких вен, отток лимфы — по поверхностным; глубоким лимфатическим сосудам в локтевые и подмышечные лимфатические узлы. Переднюю группу мышц иннервируют срединный и частично локтевые нервы, заднюю — лучевой нерв.

Развитие силы хвата, кистевыми эспандерами. Кистевые эспандеры - это тренажёры, которые способствуют укреплению силы хвата за счёт воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации). Кистевые эспандеры развивают мышцы и связки кистей и предплечий: - Глубокие сгибатели пальцев - Длинные ладонные мышцы - Локтевой и лучевой сгибатели запястья - Плечелучевые мышцы Эспандеры станут незаменимыми помощниками в процессе силовых видах спорта и не только. Сила хвата необходима где крепкие кисти и предплечья являются неотъемлемой частью тренировок. Также кистевые эспандеры применяют для реабилитации после травм рук, кистей. Разработка суставов, улучшения кровообращения, предотвращения болезней суставов. Существует масса кистевых эспандеров: Резиновые кольца, кистевые мячи, гироскопические эспандеры, эспандеры отдельно для пальцев и т.д. Самые наиболее популярные, которыми Я и сам тренируюсь: - Резиновый эспандер (бублик, кольцо) - Принцип тренировки лёгкий. Эспандер помещается в ладонь опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Сами резиновые кольца бывают разной плотности. - Торсионные или пружинные эспандеры - Основанные на нагрузке торсионной пружины, которая в разных торсионных эспандеров обладает разным сопротивлением. Нагрузка также зависит от расстояние ручек. Бывают так-же регулируемые торсионные эспандеры ,нагрузка меняется расположением от верхней части ручки к пружине.

Сила хвата Сильных хват, не зависит от больших бицепсов  и массивных предплечий. Бицепс не влияет на силу хвата, в то время, как большие предплечья свидетельствуют о сильном хвате, кроме того, это ещё зависит от того, как тренированы предплечья и какие мышцы в них более развиты. Предплечье состоит из 19 мышц. Из этих девятнадцати мышц только четыре связаны с пронацией  и супинацией. Основные упражнения для тренировки предплечий направлены на развитие этих четырёх мышц. 19 мышц предплечье из них : - Девять мышц, управляют движениями пальцев. - Шесть мышц, управляют кистью. - Четыре мышцы, связаны с пронацией и супинацией. Мышцы передней и задней части предплечья развиты непропорционально. Мышцы на передней части предплечья - это мышцы, отвечающие за хват. Мышцы - сгибателей кисти и запястья гораздо сильнее, чем разгибателей. Мышцы передней части предплечья могут быть гораздо более сильно развиты, чем мышцы, на внешней стороне предплечья и отвечающие за движения разгибания. При развитие мышц предплечья, прежде всего надо понимать какие мышцы тренировать. Многие упражнения требуют большого напряжения мышц рук. Но, напряжение не стимулирует рост мышц, оно поддерживает имеющийся уровень, усилие от напряжение сосредоточено только в одном месте. Для того, что-бы запустить стимуляцию роста мышц, амплитуду движения надо увеличивать. Упражнение должно обеспечивать все возможные растяжения и сокращения мышц.