Александра Панова (Alex_stretching)

КОМПЛЕКС ОТ БОЛИ В СПИНЕ 🫶🏽 📌 сохраняй, чтобы повторить. 5 упражнений для осанки и здоровой спины. По статистике боль в спине является одной из самых распространенных проблем. Более 80% людей в мире страдают от болей в спине. Это можно легко исправить без приема медикаментов и постоянных массажей. Нужно регулярно делать упражнения и заниматься подвижностью позвоночника, чтобы он был напитанный и мышцы не создавали зажимы в резных нервных окончаниях...

Приглашаю вас присоединиться к новому потоку Зарядочного клуба. Сегодня только начали и вы ещё успеваете присоединиться 🔥 https://alex-stretch.ru 📌библиотека тренировок более 450 занятий под любой запрос 📌 массаж лица и лекция о сохранении...

Мне так нравится, что сейчас фитнес, спорт как будто в моде 🔥 Все занимаются и это не что-то сверхъестественное, это наконец-то стало просто базой заботы о себе✅ Люди с гордостью рассказывают о своих регулярных зарядках, достижениях в фитнесе. А что? В фитнесе тоже есть достижения и я не про то, сколько ты жмёшь от груди или с каким весом приседаешь. (Хотя кому-то это тоже дает мотивацию) Я больше про то, что ты видишь как в обычной жизни выглядит твое тело и какое оно становится функциональным: 🖇ты можешь долго гулять без боли в спине 🖇ты поднимаешься на 6 этаж без отдышки и запредельного...

В тему недавнего поста про пресс 🔥 Невозможно грамотно работать над мышцами живота без подвижного позвоночника и организации своего дыхания ✅

Мысли для сегодняшнего утра 💭 Иногда, так важно вспомнить о таких простых вещах, не ругать себя, а просто прочитать и двигаться в своём темпе. Просто помнить, что движение - это база для тела, без движения нет энергии и здоровья в теле...

Сегодня мой день рождения, а подарки для вас! Дарю вам промокод на скидку 20% в зарядочный клуб на июнь! Хочу, чтобы у всех была возможность ввести зарядки в свою регулярную рутину ухода за собой 🫶🏽 Только 2 дня, суббота-воскресенье можно приобрести доступ в клуб на июнь со скидкой 20% Промокод - HB20 Сайт по ссылке ⬅️ Я люблю свой день рождения, это один из моих любимых праздников. Каждый год он особенный и я точно не из тех кто обращает внимание на цифры и сокрушается по этому поводу. Самое главное для меня это не цифры, которые знаешь только ты и твой паспорт, а ощущение себя и свое самочувствие...

Разбор упражнений из видео ⬆️ 1️⃣Верный вариант – правильное включение мышц живота в сочетании с «волной» корпуса, правильная артикуляция позвоночника (скругление – на выдохе) 2️⃣ Резкий подъем корпуса – может привести к травмам. Мышцы пресса качественно не включаются 3️⃣ Живот, наоборот, надувается – повышается внутрибрюшное давление и теряется контроль над работой мышц. Бесконтрольное сгибание в шейном отделе также небезопасно 4️⃣ Здесь активно двигаются ноги и таз, но нет стабильности корпуса...

🖇Я честно старалась плохо показывать упражнения на пресс :😁 Изначально задача была показать упражнения, в которых не работает пресс, но проблема в том, что все всех физических упражнениях будет работать пресс, также как и спина! Это наш внутренний каркас, внутренняя «бочка», которая работает всегда когда мы дышим, ходим, сидим так далее. А вот теперь интересный момент. Во всех упражнениях на видео работает пресс, но вопрос качественно ли и безопасно ли для нашего опорно-двигательного аппарата ? 💘Пресс - это много слойный пирог из мышц живота, это не только та передняя брюшная стенка, которую мы можем увидеть...

В каком упражнении качественно и правильно работает пресс? Опрос ниже ⬇️

Фитнес-выходные: опрос 📋 Каждый год я думаю, как бы классно собраться компанией девчонок, выехать за город, делать зарядки, гулять, сходить в баню 🧖 вечером винишко перед костром, рассказывать всякие истории 🥰 Звучит очень вкусно! Обожаю такое! А тренировки на свежем воздухе - это вообще звучит как мечта ☀️ Но меня останавливают куча организационных моментов: куда ехать, как всех собрать, как всем добираться, кушать и так далее ) Желание попробовать...