Александра Панова (Alex_stretching)

🎉 Доделываем последние штрихи, загружаем занятия, но уже можно вступить и приступить к занятиям, тренировкам и заботе о своём теле 🤰🏼 даже без оборудования Что внутри клуба? 💫Разделение на триместры и в каждом будет по 15 занятий 💫Каждое занятие от 10 до 25 минут 💫В формате зарядок на всё тело, работой с осанкой, мышцами спины и профилактика боли при 🤰🏼 💫Пилатес для тонуса мышц, функциональные зарядки для ягодиц и ног, работа с мышцами тазового дна, дыханием и мобильностью суставов. 📌...

🤰🏼 💫Где тренировки для беременных? Где со мной можно тренироваться в период 🤰🏼 ? 💫 Отвечаю: персонально пока не беру, по крайней мере в ближайшие 2 недели точно 😂 Работала над созданием «Беременного фитнес клуба» чтобы была...

? 🤰🏼 А здесь то я ещё не показала чем закончилась наша вечеринка Гендер-пати ⭐️ (смотри видео посередине) 2 часть Как же все активно голосовали 🥹 Шары и саму коробку с шарами заказывали тут в ЖК ГАЛАКТИКА (если...

Ведь можно делать кучу упражнений и без него! Но знала, что у многих он есть и многие приобретают в беременность и после для грудничков. Думаю, ладно куплю, чтобы снять для беременого клуба пару занятий, пусть будет использован по назначению! А оказалось - это вещь! Удобно! А ещё супер удобно использовать его вместо стула, пока работаешь за компьютером 📝 и для мышц тазового дна, и подвижности таза и для осанки - супер вещь 🔥 На фитболе можно и...

🤰🏼 Приятный и быстрый комплекс для спины с роллом для мфр 🔥 ещё раз напоминаю, что ролл не должен быть жестким с какими-то пластиковыми шипами, это точно не расслабит вас, а сделает ещё хуже 🫶🏽 💫 Раскрытие грудного отдела + мягкая скрутка 💫 Выятжение на ролле вперед, мягкое разгибание грудного отдела 💫Снимаем зажимы с межреберных мышц, работаем с подвижностью диафрагмы 💫Массаж - релиз грудного отдела...

✅ ‼️Важно: мышцы тазового дна работают только в совокупности с грамотным дыханием, именно поэтому упражнения Кегеля, когда вы просто что-то там сжимаете - будут абсолютно не эффективны, а иногда и опасны для вас! Смотрите на видео как грудобрюшная диафрагма + живот + мышцы тазового дна работают как большой цилиндр 🔥 Поэтому очень важно правильно дышать! Не втягивать живот на вдохе и расслабить его, дышать свободно и в ребра и в живот. Подробнее про дыхание 💫 ⚡️Кому стоит пока отложить...

🔥 На видео базовое упражнение из русалки 🧜‍♀️ грудная клетка + тазобедренный сустав будут в восторге 🔥 Если много сидишь, то связки постепенно укорачиваются и им нужно движение, чтобы адаптироваться и вернутся в нейтральное положение. Также и для 🤰 постепенно с ростом плода положение таза, бедренных костей, крестца начинает меняться. И от растяжения связок, которыми крепится матка к тазу, крестцу могут быть тянущие, не приятные боли внизу живота, в пояснице и тд Для этого нужно обязательно делать разминающие, суставные упражнения...

? 💫Началась 19 неделя и на следующей неделе уже 2й скрининг 🤰 Я пока что настроена на гендер пати 😁 но вот думаю, где взять силы на организацию. Душа хочет праздник и запечатлеть воспоминания 🫶🏽 💫Хожу на работу в прежнем режиме, но муж спрашивает, а что на счет снижения нагрузки ? Видимо по утрам я не очень свежо выгляжу 😂 А я ещё задумала всё таки отдельный клуб для беременных 🤰 💫Бассейн раз в неделю. Массаж лица и обычный массаж 2 месяц. Хожу в баню тоже раз в месяц, все по Лайту без перегревов. 💫 Что на счет шевелений ? Как некоторые рассказывают, что чувствуют прям отчетливо пиночки, вот у меня нет такого...