Упражнение на перекантовку⛷️ Берём палки в ладони, опускаемся в низкую стойку ( не уходим в заднее положение, стоим в центре стопы) и прижимаем кистями палки к снегу. В таком положении выполняется весь проезд👌🏻 👆🏻Палки от снега отрывать нельзя от слова совсем, они блокируют всю верхнюю часть, не позволяя уходить в заклон, ратировать или выпрыгивать сильно вверх. В этом упражнении в момент раскантовки получится вернуться в нейтральную стойку и остаться на симметрично согнутых ногах. Соотвественно получиться сделать и почувствовать в движении закантовку одновременно с двух ног)
Горные лыжи с Никой
5
подписчиков
Полезный контент про индустрию горнолыжного спорта в России и зарубежом🎿
Полезный контент про индустрию горнолыжного спорта в России и зарубежом🎿
3 года назад
• Вы подписаны
Упражнение на чувство внешней ноги, баланс и стойку. Самое любимое упражнение всех инструкторов😂 В 90% случаев в работе с катающимися инструктор первым делом дает это упражнение, так как оно одно из самых показательных. Сразу видно, что человек делает не так и над чем будете работать. ➡️Базовые повороты с поднятием пятки внутренней лыжи. Поднимаем пятку до линии ската, где происходит закантовка, начинаем вести дугу, сгибаем ногу внешнюю, все также оставаясь на одной лыже. Ставим внутреннюю на место, когда уже сделали сам поворот, нарисовали лыжей полукруг. Чуть-чуть проезжаете на 2 лыжах и вновь поднимаем внутреннюю. Задача почувствовать баланс на внешней ноге. Даже не буду спрашивать делали вы его, так как уверенна на все 100%, что да😀
3 года назад
• Вы подписаны
Основные моменты, которые мы исправили: ✔️Перекантовка.В обоих случаях момент входа в поворот начинался с отталкивания от будущей внешней ноги,что приводило к заклону.Перекантовка выполняется на симметричных ногах,тогда вход в поворот будет сбалансированнее и не нужно будет компенсировать устойчивость корпусом. ✔️Стабильный корпус.Это тот случай, когда ноги чуть не доделывали и корпус начинал утрировано помогать.Включили ноги и стабилизировали корпус ✔️Сгибание/разгибание. Это 2 обязательных момента. Разгибание также важно делать,как и сгибание.Катание только на согнутых ногах также может привести к х-образному положению и нестабтильному корпусу. Как говорится,чтобы что-то согнуть надо что-то разогнуть. Только мы не выпрыгиваем с вами из ботинка на разгибании, делаем все движения естественно и в меру. ✔️Убрали Х Как только поставили перекантовку и стабилизировали корпус,х-образное положение само по себе уменьшилось. Наша работа не закончена, мы продолжаем тренироваться дальше.Лучшие повороты ещё впереди🔥
3 года назад
• Вы подписаны
Почему большое количество горнолыжных инструкторов летом переключаются на ролики и какое одно из основных сходств этих снарядов? - СТАБИЛЬНЫЙ КОРПУС☝🏻 Стабильный корпус в любом спорте = больше мощности, координации и амплитуды выполнения упражнений. В горных лыжах он позволяет выполнять правильно движения,способствует сбалансированному удержанию в повороте, гарантирует безопасное катание и позволяет увеличивать амплитуду. Сильный центр тела и корпус позволяет нам противостоять внешним силам и предотвращать падение. Я бы разделила работу с корпусом на 3 аспекта: 1)Лишние и искусственные движения корпусом появляются, когда вы не дорабатываете ногами. Например, в момент перекантовки отталкиваясь от внутренней ноги,вы уходите в заклон и чтобы не упасть дальше в повороте ротируете корпусом. 2)Недостаточно сильный живот, то есть слабые мышцы кора. Кор — это мускулы, которые поддерживают позвоночник в безопасном нейтральном положении. Он должен работать так, чтобы контролировать поясницу и исключать нежелательные движения в ней. Мускулы кора — такие же мышцы, как и другие. Поэтому тренировать их нужно регулярно, но без фанатизма. 3)У вас отлично работают ноги и сильные мышцы кора, но при этом корпус все равно нестабилен. Независимая работа ног от корпуса- это навык, который нужно тренировать. Исходя из этих 3 пунктов, можно сделать вывод, что над стабильным корпусом нужно начинать работать ещё в межсезонье в спорт зале и работать со смежным снарядом,где скорость значительно меньше и контролировать положения тела легче🛼, а затем переносить уже полученные умения на горные лыжи, превращая их в навык. 🔥Был ли вам полезен пост? Есть вопросы? #техника
