ЭТИЧНЫЙ ТРЕНЕР

Продолжение психологического задания "Тело, я люблю тебя!". Начало смотрите в предыдущем посте. В прошлом задании мы вскрыли свое отношение к себе и своему телу. Все, кто сделал практику первого дня, уже понял, что не очень хорошо к себе относится!!! Это надо срочно менять... согласны? Начнем с того, что поменяем негативное отношение к своему телу в подсознании. ⠀ Упражнение: 1. Находим возможность остаться наедине с собой минут на 30, приглушаем свет, занимаем удобную позу, телефон убираем...

Сегодня коснемся темы любви к телу. Предлагаю вам сделать психологическое упражнение: 1. Встаём перед зеркалом и смотрим на свое тело внимательно. Что вам в нём НЕ НРАВИТСЯ? Можно даже обнажиться и посмотреть на тело максимально критично, дайте волю негативным эмоциям. (нелюбовь к себе, ненависть, вина, стыд, презрение и т.д.) Да-да, это надо сделать. 2. Берём листок бумаги, ручку и пишем все, что всплыло в голове. Это будет эссе на тему «Моё нелюбимое тело». Пишите все, что вы в себе не любите...

«Людям часто не хватает исключительно того, чтобы грамотно озвучить свою проблему, правильно структурировать её у себя в голове и самому найти ответ». ⠀ Абсолютно согласна с этой фразой психолога Марии Бразговской. Когда я провела серию коуч-интенсивов по похудению, я поняла, насколько это крутой инструмент. ⠀ ✅На нём прорабатывается не просто цель по похудению, а ⠀⠀▪️что мешает достичь тела мечты, ⠀⠀▪️каким путем идти, ⠀⠀▪️прописываем свои шаги, а не одинаковые для всех, ⠀⠀▪️мечтаем о том, как отпразднуем...

Сама часто листаю фото с едой, разглядываю, что любят и/или выбирают люди. И с вами каждый день делюсь своими завтраками. ⠀ ▪️И пришла идея рассказать о том, ЧТО Я ЕМ! ⠀ Меня нельзя назвать задротом правильного питания, да и гурманом я не являюсь. К еде научилась относиться СПОКОЙНО. Это просто еда - источник энергии, не более. ⠀ Мои главные принципы в питании: ⠀ ⠀⠀✅Завтракать как королева! Я могу потом ничего не есть или есть простую пищу, но завтрак - это моё всё. Он должен зарядить на день вкусом, энергией, позитивом...

Есть такой принцип мышления. Весьма категоричный и очень ограничивающий. ⠀ ▪️Человек собрался привести своё тело в порядок. Осознает, что для этого ему надо правильное питание, спорт, уход за телом. Но понимает, что, например, сейчас нет возможности ходить в зал. Не важно, время, деньги или болезнь его ограничивают. Он не может сейчас. ⠀ ⠀⠀Что он делает? ⠀ ⠀⠀❌НИЧЕГО. ⠀ Потому что в его голове: или я всё делаю как надо, или не делаю никак. ⠀ ▪️И он делает НИКАК. Он стоит на месте. ⠀ ⠀⠀Кому знакомо? ⠀ ▪️А ведь в это время он мог бы уже скинуть несколько кг...

Все мы с детства знаем, что витамины – это гуд! А без них – вери бэд. Но кто вам сказал, что их надо получать из таблетки? ⠀ ▪️При разнообразном питании (разнообразие — это не фастфуд, а норм еда) в большинстве случаев мы получаем достаточное кол-во витаминов. ⠀ ⠀⠀Остальное – МАРКЕТИНГ. ⠀ ▪️Ученые из Гарварда 15 лет (существенно, да?) проводили исследования на 6 тыс человек. Одним давали мультикомплекс, другим плацебо. По итогам исследований различий в состоянии здоровья между двумя группами не было...

⠀⠀Они же оладьи, но не по-нашински.😆 ⠀ Это самые простые в приготовлении панкейки, с минимум ингредиентов. ⠀ ▪️Ловите новый рецепт. ⠀ ⠀⠀✅Яйцо ⠀⠀✅Рисовая мука 20 гр ⠀⠀✅Йогурт или сметана 70гр ⠀⠀✅Разрыхлитель ¼ чл ⠀⠀✅Подсластитель по вкусу. У меня 10 гр сахара. ⠀ Это на 1 человека. Поэтому умножайте ингредиенты согласно «купленным билетам». Мы ели с дочкой, поэтому х2. !Разрыхлитель не умножаем. ⠀ ⠀⠀🍴Всё перемешать и обжарить с двух сторон на сковороде. Без масла. ⠀ Чтобы они были такого размера, я на центр сковороды наливала 2 ст л теста...

Звучит пугающе, но что это? ⠀ ▪️Это определение появилось не так давно, в конце 90х. И означает оно дословно: ⠀ ✅«Расстройство приёма пищи, характеризующееся одержимостью здоровым питанием, которое оказывает существенное влияние на все стороны жизни. При орторексии фокус внимания смещается с количества еды на её качество». ⠀ ⠀⠀Давайте объясню по-русски. ⠀ ▪️Речь о правильном питании. Нет, оно безусловно дело офигенно полезное, но когда доходит до фанатизма, то начинает вредить жизни. ⠀ ⠀⠀▪️Люди настолько сильно углубляются в правильное питание, что это выливается в зависимость...

Делюсь интересными моментами с вебинара американского специалиста Марши Херрин. Так уж вышло, что всё развитие и изучение фитнеса и диетологии зарубежное. У нас этим почти никто не занимается. И все супер знания и материалы приходится искать в американских источниках. ⠀ Но сначала, что такое РПП – расстройство пищевого поведения: ⠀ ⠀⠀✅Нервная анорексия Когда человек с явным дефицитом массы тела, считает себя толстым. ⠀ ⠀⠀✅Булимия Когда после зажора человек пытается вызвать рвоту, употребляет слабительное или жиросжигающие препараты, изнуряет себя спортом...

Пока дети на каникулах, я предлагаю вам отправиться в мою «Школу правильного питания и активного образа жизни». ⠀ ⠀⠀Я учитель строгий, но справедливый. У меня не забалуешь и получишь полный портфель знаний. ⠀ ▪️А если без шуток, девочки! Я полностью переношу «школу» на учебную платформу, где удобно заниматься. ⠀ ✅ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС? ⠀⠀«Школа пп» подойдёт для тех, кто не знает с чего начать путь к освоению правильного питания и снижению веса, а также для тех, кому нужно освежить свои знания. ⠀ ✅В...

▪️По наивности оставила миску с ними на кухне, когда пришла, она была уже пустой. Мои даже не поняли, что это не магазинные. Всё слопали. И даже муж, который не ест курицу. ⠀ ⠀⠀▪️Очень удобно, как перекус. Максимум белка, минимум жиров. ⠀ Простейший рецепт из серии #рецептbeautyindetails ❤️Куриное филе нарезаем тонкими слайсами, отбиваем, солим, перчим и в микру на 6-7 минут...