УльянаФитнес

Может кофе ☕️ ? Что такое кофеин ? Почему решила задаться этим вопросом ? Сама очень люблю кофе 🫶 Кофеин - стимулятор центральной нервной системы (ЦНС) класса метилксантина. Он используется в качестве когнитивного усилителя. Кофеин действует, блокируя связывание аденозина с рецептором аденозина А1, что усиливает высвобождение нейромедиатора ацетилхолина. Усиливает сигналы дофамина, адреналина. Снижает восприятие усталости. Повышает настроение, мотивацию, внимание, память. Увеличивает силу сокращения мышц Снижает чувство усталости . Всё очень красиво звучит, но побочных эффектов куда больше 😃, если вы употребляете более 700 мг. в сутки. - беспокойство - головная боль - бессонница - раздражительность - мышечный тремор - психомоторное возбуждение - повышение ЧСС и артериальное давление - аритмия - легкий диуретический эффект - смертельная доза кофеина 150 мг/кг в сутки Если рационально принимать КОФЕ, то ☕️ придерживайтесь правил: 1. Ограничиться 300-400 мг/сутки 2. Оценивать самочувствие после приёма кофе 3. Употреблять в первой половине дня 4. Отслеживать схему восстановления чувствительности всех процессоров после 5. Можно принимать ДО тренировки 💪🏼 #режим #питание #кофе

Оставлю здесь. Весной повторю. Набираем детей 10-12 лет, уже 2-е ребятишек будут в среду на тренировке. Классно набрать детскую команду до 10 человек 🏆🚣

Гибкость - одно из физических качеств человека (ВРОЖДЕННЫХ). Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Но тут есть НО - у каждого человека своя максимальная амплитуда в соотвествии со строением ОДА. Шпагат - это не гибкость, это - упражнение, также как и бабочка и коробочка и тд. Гибкость , подвижность, мобильность - это необходимость для здоровой и долгой активной жизни. Даже утренняя гимнастика 15 минут позволяет сохранять подвижность суставов, мобильность, легкость движений. Также гибкость влияет на питание суставов и связок, работоспособность человека в целом, уменьшает риск травм, улучшает силовые качества, координационные способности. Не обязательно садиться на шпагат, но вот доставать ладонью свою лопатку - обязательно (для здоровья тела). От чего зависит гибкость? 1. От строение ОДА 2. Строения мышечных волокон 3. От возраста 4. Пола 5. От времени суток 6. Но самое главное - от тренированности и координационных способностях ! Уделяйте внимание своей гибкости ( наклоны туловища, махи руками, вращение тазом и тд.) это тоже упражнения на гибкость. Помогите своему организму сохранить вас как можно дольше без проблем с двигательным аппаратом 😌 #гибкость

Гвоздестояние - тренд 2020 года. Польза или мода? Я не буду описывать энергетическую и духовную сторону этой практики (здесь каждый находит своё занятие для снятия стресса, обдумывания своих мыслей и эмоционального спокойствия). Рассмотрим влияние гвоздестояния на физическое здоровье. Оно лежит в основе акупрессуры , то есть иглоукалывания, при котором игла не втыкается в кожу, а просто давит на нее, и рефлексологии. В ее же основе лежит массажное воздействие на определенные точки на руках и ногах. Согласно этим направлениям нетрадиционной медицины, определенные участки на стопах и ладонях связаны с внутренними органами. Предполагается, что воздействие на стопу может оздоравливать совсем другую часть тела. Например, в рефлексологии с верхней частью стопы связаны грудная клетка, легкие и сердце, поэтому считается, что массаж этой части ноги полезен при болезнях легких и сердечно-сосудистой системы. Главная проблема с рефлексологией, иглоукалыванием и акупрессурой в том, что у этих методов очень мало анатомических и физиологических обоснований. Клетки, из которых состоит каждый орган и тело человека в целом, не могут общаться напрямую. Для связи они используют две коммуникативные системы: быструю нервную, которая основана на передаче электрических сигналов, и медленную гормональную, работающую за счет химических сигналов. НО !!!! здесь будет работать другая система В подошвах много нервных окончаний, которые собирают информацию от стопы и передают в 🧠 мозг. Один из механизмов, при помощи которых автономная нервная система управляет нашим телом, — высвобождение эндорфинов. Эти нейромедиаторы мозг выделяет в ответ на боль и стресс, поэтому они работают как естественные обезболивающие. Воздействие этих нейромедиаторов помогает объяснить, почему после стояния на гвоздях люди: меньше жалуются на хронические боли, например в спине; отмечают, что у них расслабились мышцы; испытывают чувство благополучия или даже эйфории; меньше жалуются на стресс и нервное напряжение. Не обязательно этим способом использовать гвозди. Есть и другие варианты , например криотерапия, массаж спортивный, иглоукалывание,главное, чтобы не было опасно для здоровья. Я впервые простояла на гвоздях 15 минут легко, а вот больше не смогла это повторить. Сегодня - минута и то с поддержкой. Видимо можно снова начать практиковать…. А может и не начинать. Стоите или нет? Видите ли результат и работает ли на вас?

Протеиновые печеньки, батончики, КАК ВЫБРАТЬ ? Есть мнение, что если написано «Фитнес или Злаковый» - это точно полезно ! Но совсем НЕТ 🚫 Разберемся: Протеиновые батончики – это дополнительный источник белка, который необходим для роста и восстановления мышц, они также подходят для людей, которые не всегда успевают полноценно поесть или не добирают в своем рационе белков. (Кто считает калории часто сталкиваются с этим). Батончик – менее вредный перекус, чем шоколадка и другие быстрые углеводы. преимущества: быстро насыщает; дает энергию до, во время и после тренировок; способствует росту и восстановлению мышц, заменяет прием пищи Внимательно: имеет большую калорийность, поэтому нужно аккуратно вносить в свой рацион, плохие батончики имеют в составе сахар; что никак его не отличает от обычной шоколадки. Углеводные батончики из МЮСЛИ, ОРЕХОВ и сухофруктов. В них содержится небольшое количество протеина и много УГЛЕВОДОВ. Они НЕ помогают набрать необходимую норму белка, а дают много энергии, которую нужно потратить, чтобы не набрать лишний вес. В противном случае (если вы сразу не потренировались и не потратили эту энергию), это уходит в запас, а маркетинг сделал своё дело! Всегда нужно ЧИТАТЬ СОСТАВ (и я не только про батончики, про йогурты, напитки и всё остальное) Калорийность протеиновых батончиков варьирует от 200 до 400 калорий на 100 грамм продукта в зависимости от компонентов. Рейтинг батончиков на 2024 г. : 1. ProteinRex Strong с шоколадом 2. Bombbar Protein Bar с арахисом 3. Smartbar 45 % Protein грушевый 4. Chikabar от Chikalab с кокосом 5. Protein Bar от Alphamale, карамель-арахис 6. Snaqer от Snaq Fabriq, арахис-карамель 7. FitnesShock арахис-шоколад Из этих вариантов есть разные вкусы от сникерса (вариант 6,7 и 4 как Баунти) до платсилина 😂 (по мне бомбар) Выбирайте с умом и самое главное с ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ! Кстати ☝🏼 протеиновые батончики не рекомендуются детям из-за большого количества белка (не усвоится) #перекус #протеиновыебатончики

Протеиновые печеньки, батончики, КАК ВЫБРАТЬ ? Есть мнение, что если написано «Фитнес или Злаковый» - это точно полезно ! Но совсем НЕТ 🚫 Разберемся: Протеиновые батончики – это дополнительный источник белка, который необходим для роста и восстановления мышц, они также подходят для людей, которые не всегда успевают полноценно поесть или не добирают в своем рационе белков. (Кто считает калории часто сталкиваются с этим). Батончик – менее вредный перекус, чем шоколадка и другие быстрые углеводы. преимущества: быстро насыщает; дает энергию до, во время и после тренировок; способствует росту и восстановлению мышц, заменяет прием пищи Внимательно: имеет большую калорийность, поэтому нужно аккуратно вносить в свой рацион, плохие батончики имеют в составе сахар; что никак его не отличает от обычной шоколадки. Углеводные батончики из МЮСЛИ, ОРЕХОВ и сухофруктов. В них содержится небольшое количество протеина и много УГЛЕВОДОВ. Они НЕ помогают набрать необходимую норму белка, а дают много энергии, которую нужно потратить, чтобы не набрать лишний вес. В противном случае (если вы сразу не потренировались и не потратили эту энергию), это уходит в запас, а маркетинг сделал своё дело! Всегда нужно ЧИТАТЬ СОСТАВ (и я не только про батончики, про йогурты, напитки и всё остальное) Калорийность протеиновых батончиков варьирует от 200 до 400 калорий на 100 грамм продукта в зависимости от компонентов. Рейтинг батончиков на 2024 г. : 1. ProteinRex Strong с шоколадом 2. Bombbar Protein Bar с арахисом 3. Smartbar 45 % Protein грушевый 4. Chikabar от Chikalab с кокосом 5. Protein Bar от Alphamale, карамель-арахис 6. Snaqer от Snaq Fabriq, арахис-карамель 7. FitnesShock арахис-шоколад Из этих вариантов есть разные вкусы от сникерса (вариант 6,7 и 4 как Баунти) до платсилина 😂 (по мне бомбар) Выбирайте с умом и самое главное с ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ! Кстати ☝🏼 протеиновые батончики не рекомендуются детям из-за большого количества белка (не усвоится) #перекус #протеиновыебатончики

Всем привет 👋🏼 Если вы не успеваете на пилатес, если у вас болит спина от бытовых дел или сидячей работы 👇🏼👇🏼👇🏼 Ловите комплекс упражнений на каждый день для расслабления спины. Гибкость и здоровье позвоночника - это ваша подвижность и активность в течении жизни. Не забывайте про себя и своё тело 😘 #пилатес #упражнения

Добавляю в пилатес тренировки малое оборудование: У меня сейчас проходят занятия: 1. Пилатес mat (без оборудования) 2. Пилатес с мячом 3. С эластичными лентами 4. С изотоническими кольцами 5. МФР с роллами и маленькими мячиками 🫶 всё для вас и вашего здоровья. Разнообразие - моя любовь 😍 #пилатес

🌸 Цветная капуста в духовке🌸 КБЖУ на 100 гр: 95 ккал /6/6/3 🥗 Цветная капуста (средняя головка) 🥗 Сыр — 150 г 🥗 Яйцо — 2 шт. 🥗 Оливковое масло — 10 г 🥗 Соль, перец и любимые специи — по вкусу Приготовление на видео 👆

Почему у ДЕТЕЙ рано начинаются проблемы с осанкой ? Ведь они «НОВЕНЬКИЕ» , всё у них ещё только развивается и «Свежее», позвоночные диски от веса ещё не стёрлись, сосуды еще не забились….. Кто виноват ? 5- летний ребенок ? 😀 ты живешь - твои проблемы …. Зеркальные нейроны Нейроны, которые учатся ПОДРАЖАТЬ окружающему миру. Задача любого примата - максимально подражать и зеркалить то, что происходить вокруг, иначе его не примут в этот мир. КОПИРОВАТЬ А дальше уже позвоночник формируется под движение ребенка. Он же быстро растёт…. Главное чтобы в нужную сторону) Копируется всё - речь, манера, осанка. Когда родители начинают возмущаться - почему ты так сидишь, почему ты так ешь, мало читаешь, не спортивный, не убираешь посуду и так далее. Посмотрите на окружение…. Кто-то так делает и ребенок это зеркалил. Поэтому начинаем с себя и думаем, что видят ваши дети; внуки; то и будет в их жизни (это среда обитания, среда взросления). Всем здоровья и смотрите то, что вы делаете и едите. Не кормите детей сахаром 😂 (это моя боль), сейчас во все йогурты, даже ДЕТСКОЕ ПИТАНИЕ , добавляют сахар. Маркетинг и будущие пациенты врачей - да; 👏, хотя и мне в будущем люди с ожирением нужны будут для работы 😂🫶 но я хочу, чтобы вы думали о своём здоровье .

Я выкладывала это видео 2 года назад !!!! Ни один ребенок не пострадал 😂. НО !!!! Это очень показательно и важно ☝🏼 Что нужно увидеть в этом видео !!!??? Ребенка не учили брать гирю «правильно», он это делает физиологически, а взрослого человека приходится учить. 1. Глубокий сед на полную стопу (не отрывая пяток) 2. Прямая спина 3. При подъёме выпрямляются 2 сустава и коленный и тазобедренный А теперь подумайте как ВЫ поднимаете что-то с пола ??? ПОЯСНИЦЕЙ ? конечно….а потом поднимаем весь свой вес позвонками….а потом болит спина и грыжи…. Если бы сохранять технику правильную , естественную, заложенную в нас, то и болезней в суставах и позвоночнике было бы меньше !!! Наблюдайте за малышами, кошечками, собачками, которые по утрам тянутся (ДЕЛАЮТ ЛФК И ЗАРЯДКУ), дети поднимают с пола всё через сед и с прямой спиной. Здоровье позвоночника заложено в НАС, но с возрастом, нагрузкой, сидячим образом жизни мы деформируем сами себя ;( и к сожалению не в лучшую пользу. ЛФК , Пилатес, йога, силовые тренировки направлены на сохранение здоровья вашему телу !!!!