УльянаФитнес

Хочу сделать ОПРОС 🗳️ В КОММЕНТАРИЯХ 👇 Какое упражнения на ЯГОДИЦЫ 🍑 вам нравится больше всего ? Не по выполнению, а по эффекту 🔥горящих ягодиц на следующий день. Для меня есть несколько упражнений, одно из них БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ (на видео). Очень тяжело делать, очень эффективно! Давайте поделимся 🙏 опытом и своими ощущениями 🤗

ТЕЛО дано нам по праву рождения ! Это стартап, в котором ВЫ - главный директор, дизайнер, инвеститор. С детства нашим телом и умением его улучшать, занимались родители 👪. Что входило? Занятия, кружки, секции, массажи, режим дня , питание, эмоции и психологическое состояние 🔆. Сегодня ВЫ продолжаете или исправляете дело родителей. Кстати, ☝️ вам урок, какими вы будете родителями для своих детей, что вы им оставите к 20 годам - ожирение или диабет или целлюлит,, а может умение выбирать физическую активность на выходных, знания о полезной еде, правильные привычки. Никто не отменял ленивый отдых, побаловать себя запрещёнкой и просто ничего не делать иногда, но это должно составлять 10% вашей жизни, тогда будет баланс 🤹 Сегодня есть все возможности 🦾 сделать своё ТЕЛО здоровым, красивым, чтобы вам нравилось 👌 Единственное препятствие - вы сами ! 🫶 любите себя, ведь кроме Вас никто ничено не исправит !

Позы, которые мы все можем выполнять дома для работы с гибкостью 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️ 1. Вытяжение в сторону. По 30 секунд 2. Выпад + собрать ладошки в замок за спиной, раскрыть грудной отдел. По 30 секунд 3. Скрутки всевозможные ⚠️ делать только на разогретое тело 4. Бабочка с пульсацией и задержкой в нижней точке ✔️ 5. Кошечка + скручивания позвоночника. По 20 секунд на каждую сторону. С каждым разом можно добавлять ➕ 1,2 упражнения и улучшать свой результат 💯 #гибкость #упражнения 🧘 А мы пошли на полноценную тренировку 😎

Немного юмора и правды 😅

Девочки, девушки, дамы, красотки, малышки 😍 Желаю Вам здоровья, тонкой талии, упругой попы, шикарной осанки, любви и горящих глаз ❤️

Немного опоздала, но в тему 😄

Начиная с 30лет,человек теряет3-8%мышечной массы в десятилетие,если не поддерживает ее активными тренировками. Это я вам про силовые тренировки зочу рассказать 💪 Современные ученые говорят о том,что мышцы выполняют не только двигательную функцию,но и являются своего рода эндокринным органом.Они вырабатывают биологически активные вещества. Что в итоге дают нам МЫШЦЫ?: 1️⃣ Долголетие и здоровье Мышцы поддерживают подвижность человека в зрелом возрасте. 2️⃣ Метаболизм и вес Чем больше мышечной массы, тем выше скорость обмена веществ, что помогает контролировать вес и уровень сахара в крови. 3️⃣ Здоровье костей Силовые тренировки укрепляют костную ткань, снижая риск остеопороза и травм. 4️⃣ Эмоциональное состояние и стрессоустойчивость Физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение и снижая уровень стресса. 5️⃣ Когнитивное здоровье Мышцы стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), способствующего нейропластичности, улучшению памяти и снижению риска нейродегенеративных заболеваний. 6️⃣ Иммунитет и гормональная система Развитая мышечная система способствует лучшему кровообращению, что положительно влияет на иммунную и эндокринную системы. Без механической нагрузки мышцы неизбежно атрофируются, единственный способ сохранить и укрепить мышцы – это силовые тренировки. Никто не говорит о максимальных весах, но силу можно и нужно 🏋️ воспитывать в любом возрасте. А вы занимаетесь силовыми? Если нет, то чем ?

Попросила Илью меня потренировать (вернее расписать тренировку)... Да, да сейчас расскажу почему ➡️ Каждый из нас - человек, я не исключение. Кто-то любит самостоятельно всё делать, а кто-то понимает, что будет себя жалеть или просто не хочет иногда думать, а доверяет дела профессионалам. Вот я тоже хочу доверить себя профессионалу 😁. Иногда у меня мысли 💡 тренироваться в другом зале, уезжать в другой город, хотя под рукой куча тренажеров и место. Но так хочется побыть "Клиентом", "Подопечной"... Не думать и не решать 😅. Итак. Мои тренировки сейчас исключают прыжки, бег, большие веса, нахождение долго вниз головой. Но я же знаю, что 60% ⚠️ - это питание (при моём образе жизни, это у спортсменов всё решт тренировки), а активность можно выбирать по своим предпочтениям. Я буду тренироваться (не кардио) + после Масленицы добавим контроль питания и посмотрим на результат. 💯 Мне не 18 лет и качество тела очень зависит от образа жизни, режима дня и стабильности !!! Ох, боже, дай сил не сбиться с пути 🛤️ (хотя бы до лета) 🙏

Масленица кончится, а блины на боках останутся 🥞 😁 У нас есть 😎 3 девочки, которые уже ждут наполнения на группы, чтобы начать готовиться к лету. Многим нужна поддержка, пинок, компания..... Дак вот этого всего не хватает ☺️.

Красивые варианты 😍 меню на день. Безусловно можно подогнать под свой каллораж. Но есть такой феномен, как насмотренность 👀, чем чаще мы видим что-то, тем больше вероятность это повторить. Кстати👆 не зря многие нутрициологи и тренеры говорят вам фотографировать еду, ведь глаза - это один из рецепторов восприятия. Вкусной и красивой вам еды ❤️

На этой неделе тренировки по пилатесу 🧘 ВТОРНИК 18:15 / 19:15 поработаем с мягкими мячиками ЧЕТВЕРГ 18:15/19:15 РАСТЯЖКА Запись 📝 через группу в Warp в день тренировки https://chat.whatsapp.com/FDJd7cQesPPCJc0nYBKCS4

Кто такой ТРЕНЕР 🧑‍🏫 🏋️‍♀️ или наставник? Я верю в то, что все тренеры хорошие. (Конечно же это не так) Каждый тренер найдет своего подопечного и наоборот. Что должно совпасть? 1. Вам должно быть комфортно общаться и находиться на одной волне. 2. Вас должны устраивать нагрузки (об этом нельзя молчать, всегда разговаривать с тренером) 3. Ваши цели должны совпасть с целями тренера. Например мои главные цели - здоровье, а потом уже круглая попа. Так что я не беру тех, кто мне говорит - я хочу кубики на прессе и всё.... Простите, нам не по пути, кубики на прессе появятся при комплексной работе. 4. Вас устраивает профессионализм тренера А вот об этом поподробнее. Не обязательно тренер должен быть с 20 летним стажем, чтобы профессионально выполнять свою работу, но конечно опыт всегда хорошо 👍. У тренера должно быть индивидуальное отношение к клиенту. Что это значит !? 🚩 цель может быть разной и поэтому нужны разные средства (упражнения) 🚩 особенности клиента. Кому-то нельзя нагрузку давать на колени, кому-то висеть вниз головой, кому-то руки поднимать выше головы 🚩записывать !!! Вроде ерунда, но очень важная. Все записанное покажет прогресс. (Вам клиент говорит, что ничего не меняется ..... А вы ему - смотри, месяц назад ты мог поднять только 10 кг, а сегодня у тебя в руках уже 20 кг....) Также это принцип вариативности (комбинации упражнений, нагрузки на разные мышцы). На самом деле упражнений не так уж и много, остальное их вариации. Все, делают приседания, отжимания, тягу... Но все могут делать по разному. Чем должен владеть тренер? Знаниями о МЕТОДАХ тренировки, а метод тренировки зависит от ЦЕЛИ (развитие выносливости, силы, прирост мышечной массы или коррекция жировой ткани....). Вернулись к ЦЕЛИ, это самое главное !!! А для достижения цели, должны быть короткие подцели, контроль 🛂. Но а если у вас желание просто кайфовать от тренировок, посещения зала, поддержки своей формы - это тоже цель 🎯, продолжайте, ведь нет пределу совершенства ❤️❤️❤️🏋️‍♀️