Жизнь спорта

Ваше тело нуждается в углеводах, чтобы подпитывать вашу тренировку и помогать вам восстанавливаться после тренировки. В то время как высококачественные сложные углеводы (цельное зерно, фрукты и овощи) должны быть вашим основным источником потребления углеводов, вам нужны быстро усваиваемые углеводы во время и после тренировки, чтобы максимизировать производительность и восстановление. Спортсменам, выполняющим более короткие тренировки продолжительностью менее 90 минут, рекомендуется есть конфеты после тренировки...

Некоторым бегунам нравятся трассы, другим нравится трава, песок или синтетическая дорожка. У многих может быть доступ только к асфальтовым дорогам, бетонным тротуарам или беговым дорожкам. Но лучшая поверхность для бега зависит от вашего тела, ваших целей и даже вашей обуви. Асфальт Итак, если вы бегаете по твердой поверхности, по возможности выбирайте асфальтовые дороги, если они безопасны. Преимущества асфальта включают консистенцию и однородность, что делает его подходящим для скоростных тренировок...

Чтобы стать лучшим бегуном, нужно больше, чем просто пробегать один и тот же круг, километр за километром в одном и том же темпе. Тренировка одного и того же аспекта вашего бега снова и снова приведет только к застою в производительности, скуке, демотивации. Если вы хотите получить максимальную отдачу от времени, которое вы посвящаете своим тренировкам, вам нужно будет практиковать множество различных типов бега. Существует пять основных типов бега, которые практикуют бегуны всех уровней. Они развивались...

Белок необходим каждому человеку каждый день. Белки состоят из аминокислот, и эти белки и аминокислоты являются основными строительными блоками наших мышц, костей, кожи, тканей и органов. Когда мы потребляем белок, наше тело расщепляет его на отдельные аминокислоты во время пищеварения, а затем использует эти аминокислоты для создания новых белков по всему телу. Очень важно потреблять достаточное количество белка; в противном случае организму придется расщеплять мышцы, чтобы получить аминокислоты, необходимые для функционирования...

Без достаточного количества жидкости ваша способность заниматься спортом или бегать по окрестностям может быстро снизиться. На самом деле, это чувство жажды, которое вы начинаете испытывать в середине тренировки, может означать, что вы уже обезвожены. Эй! Поскольку вода составляет 75 процентов всей мышечной ткани и 10 процентов жировой ткани, даже малейший намек на обезвоживание может оказать огромное влияние на вашу работоспособность. Употребление достаточного количества воды до и после занятий...

Многие из нас перешли в тренажерные залы, чтобы поддерживать здоровое тело. Хотя поход в тренажерный зал — это один из самых простых способов привести тело в тонус, но и один из самых болезненных, особенно когда вы только начинаете. Теперь, если вам интересно, как массаж может помочь вам после тренировки, давайте разберем это для вас: 1. Массаж помогает хорошо восстановится после тренировки. 2. Улучшение кровообращения. Крайне важно упомянуть о преимуществах боди массажа для вашего кровообращения...

Все люди разные. Форма каждого бегуна зависит от его уникальной структуры тела, сильных и слабых сторон. Простые упражнения и тренировки помогут вам чувствовать себя легче и эффективнее во время бега. 1. Понимание тела Когда мы двигаемся, некоторые части нашего тела напрягаются, а некоторые расслабляются. Полезно представить тело как парусную лодку: оно движется, когда некоторые канаты натянуты, а некоторые опущены, а ветер наполняет парус. Это похоже на то, как наши мышцы, связки, сухожилия и дыхание приводят нас в движение...

Хотя встать и выйти на ночную пробежку может быть непросто, исследования показывают, что ночная пробежка может оказать значительное положительное влияние на ваше здоровье. Поэтому вместо того, чтобы проводить каждую ночь в надежде, что на следующий день вы проснетесь жаворонком, пришло время отказаться от желания утренней пробежки и принять ночь как время для бега. Итак, вот несколько преимуществ ночного бега: 1. Снять стресс Возможно, это одна из лучших частей бега. Этот выброс гормонов, снимающих...